शरद dietतु आहार, days दिन, -7 किलोग्राम

सामग्रीहरू

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 940 Kcal हो।

शरद Dतु आहार संतुलित पोषण प्रणाली हो जुन शरीरमा सफा प्रभाव पार्दछ। एक हप्ताको लागि (कुनै शरद dietतु आहार विकल्पहरूको अधिकतम अवधि), समीक्षाको अनुसार, तपाईं p अतिरिक्त पाउन्डहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ र जाडोमा संक्रमणको लागि आफ्नो शरीर सेट गर्न सक्नुहुन्छ।

शरद dietतु आहार आवश्यकताहरू

माथि क्लासिक शरद dietतु आहार तपाईंले फ्याटी मासु, चिल्लो, धुम्रपान गरिएको मासु, marinades, भुटेको खाना, कन्फेक्शनरी मिठाई र शुद्ध चिनी, मफिन, अण्डा, फ्याटी डेयरी उत्पादनहरू, फास्ट फूड, अल्कोहल, कालो चिया, सोडा र अन्य स्पष्ट रूपमा उच्च क्यालोरी खानाहरू त्याग्न आवश्यक छ।

र शरद weightतु वजन घटाउन को लागी आहार को आधार बनाउनु पर्छ:

- तरकारीहरू (गैर स्टार्चमा जोडको साथ);

- साग;

- फलहरू (अधिमानतः अनवेन्टेड);

- नट (तिनीहरूसँग सही फ्याट हुन्छ, तर क्यालोरी धेरै हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू सीमित परिमाणमा खपत गर्नुपर्छ);

- जामुन;

- तरकारी तेल (हामी थोरै मात्र प्रयोग गर्छौं र तातो उपचारबाट गुज्रिरहेका छैनौं);

- चामल, मकै grits, एक प्रकार का अनाज, दलिया;

 

- फलहरू (सिमी, मटर, दाल);

- दूध र कम फ्याट सामग्री को अमिलो दूध (र प्राथमिकता फ्याट रहित);

- दुबला माछा र समुद्री खाना (विशेष रूपमा, झींगा, सिपी कीरा, स्क्विड, समुद्री शैवाल);

 

- दुबला मासु (छाला रहित चिकन, बीफ फिलेट)।

तरल पदार्थहरूको बाहेक, गैर-कार्बोनेटेड सामान्य पानीको अतिरिक्त, जुन ठूलो मात्रामा पिउनु पर्छ शरद dietतुको आहारमा यसलाई नापीएको हरियो चिया, हर्बल डेकोक्शन, ताजा जुस, फलफूल पेय, कम्पोटेसको साथ पातलो गर्न अनुमति छ। सबै पेय घर बनाउनु पर्छ; तौल घटाउने अवधिको लागि स्टोर रसबाट अस्वीकार गर्नु राम्रो हुन्छ।

शरद ऋतु आहारको विकासकर्ताहरूले अधिकतम भाग आकारहरूमा सिफारिसहरू दिन्छन् (उत्पादनहरूको वजन समाप्त फारममा संकेत गरिएको छ)। तपाईं एक पटकमा 250-300 ग्राम अनाज, 100 ग्राम माछा वा मासु, 250 ग्राम फलफूल वा तरकारीहरू एक पटकमा खान सक्नुहुन्छ, तपाईं एक समयमा एक गिलास पेय भन्दा बढी पिउन सक्नुहुन्न (स्वच्छ पानी गणना गर्दैन)। तपाईंले आंशिक रूपमा खानु पर्छ, दिनमा लगभग पाँच पटक, मेनुलाई सकेसम्म विविध बनाउँदै र धेरै नखाने।

 

दुबैलाई सहि बनाउनुहोस् र स्वास्थ्यलाई एक विशेषले वचन दिएको छ प्रतिरक्षा को लागी शरद dietतु आहारयो भिटामिन सी साइट्रस फलहरु (सुन्तला, नींबू, कीवी), अजमोद, मूली, गोभी, समुद्री बकथर्न, अनार को स्रोतहरु मा यो विधि मा पोषण आधार लायक छ; समुद्री खाना, जो शरीर आयोडीन को एक पर्याप्त मात्रा र सही ओमेगा 3 फैटी एसिड दिन्छ; कार्बोहाइड्रेट मा धनी अनाज; दुबला मासु वा भील मासु स्वस्थ प्रोटीन, जस्ता, फलाम युक्त। तपाइँ पनि अन्य फलहरु, तरकारीहरु, जामुन, कम बोसो दूध र खट्टा दूध, पागल को एक सानो मात्रा मा खान सक्नुहुन्छ। सलाद, पहिले जस्तै, वनस्पति तेल को थोपा को एक जोडा संग अनुभवी हुनुपर्छ। अनुमति दिइएका तरल पदार्थ शरद dietतु आहार को पहिलो भिन्नता मा समान छन्। यो लगभग बराबर समय अन्तराल मा सानो भागहरु मा एक दिन 6 पटक खान को लागी सिफारिश गरीन्छ। यो 19-20 घण्टा भन्दा पछि खाना पूरा गर्न को लागी सल्लाह दिइन्छ। सुत्नु भन्दा पहिले घाँटी नगर्नुहोस्।

यस लोकप्रिय पोषण प्रविधिमा अर्को भिन्नता हो शरद cleतु सफा गर्ने आहार... यहाँ तपाईको खानालाई आधार बनाउने सल्लाह दिइन्छ ताकि यसले 60०% फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्दछ, र २०% सम्पूर्ण अन्न कार्बोहाइड्रेट, जनावर र वनस्पति प्रोटीनहरूको लागि छुट्याइएको छ। यस अवस्थामा, माछा, मासु, विभिन्न डिब्बाबंद खाना र चिनी युक्त खाद्य पदार्थहरूमा कडा प्रतिबन्ध लगाइएको छ। यो आंशिक रूपमा खान पनि लायक छ।

शरद seasonतुको मौसमी वजन घटाउने क्रममा, तपाइँले कुन आहार विकल्प रोज्नुहुन्छ भन्ने कुराको फरक पर्दैन, नुन नुनिलो वा कम से कम आहारमा नुनको मात्रा घटाउने सल्लाह दिइन्छ।

शरद् dietतुमा प्राप्त गरिएको परिणामलाई संरक्षण गर्न, यसलाई छोड्दै, पोषणको आधारभूत नियमहरू नबिर्सनुहोस्:

- मौसमी फल र तरकारीहरू आहारको आधारको रूपमा छोड्नुहोस्;

- अधिक हिंड्नुहोस् र खेल मा जान;

- यदि तपाईं मिठाई केहि चाहनुहुन्छ भने, मह, सुख्खा फल वा मुरब्बा (अवश्य पनि, मध्यममा) प्रयोग गर्नुहोस्;

- भिन्न पाउनुहोस् र स्वस्थ स्नैक्स गर्नुहोस्;

- रातको खाना खानुहोस् hours- hours घण्टा बत्ती अघि नै

शरद dietतु मेनू

क्लासिक शरद dietतु आहार को एक दैनिक आहार को एक उदाहरण

बिहानको खाजा: दलियाको अंश, जामुनको साथसाथै कम फ्याट दुधमा पकाउन सकिन्छ; कागतीको टुक्राको साथ हरियो चिया।

खाजा: केफिरको गिलास।

दिउँसोको खाना: पकाएको चिकन पट्टि; काकडी को एक जोडी; एक गिलास बेरी जुस।

दिउँसो खाजा: ताजा वा बेक्ड स्याउ।

डिनर: उमालेको एक प्रकार का अनाज; जडी बूटी संग ककड़ी-टमाटर सलाद, जैतून का तेल संग drizzled; जडीबुटी को काढ़ा।

एक हप्ताको लागि प्रतिरक्षाको लागि शरद dietतु आहार को एक उदाहरण

And र days दिन

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज; हरियो प्याज संग समुद्री शैवाल; मह को एक चम्मच संग अदरक चिया।

खाजा: आधा अनार।

लंच: गोभी, घंटी काली मिर्च, चावल र लसुन को स्टू; सलाद, जसको सामग्री grated मूली र गाजर, कालो रोटी croutons, सोया सॉस छन्; rosehip शोरबा।

दिउँसो खाजा: आधा अनार।

डिनर: खट्टा क्रीम र जडी बूटी संग पकाएको आलु; स्याउ र गाजर सलाद जैतून का तेल संग drizzled; एक कप हरी चिया।

दोस्रो रातको खाना: दुई साना कीवी।

And र days दिन

बिहानको खाजा: कुटेज पनीर र सुकेको फलको क्यासरोल; सुन्तला

खाजा: एक गिलास कम्पोटे (यदि तपाई साँच्चिकै मीठो चीज चाहनुहुन्छ भने, यसमा थोरै मह थप्नुहोस्)।

लन्च: स्टीम्ड गोमांस फिललेट; तरकारी स्ट्यु (प्राथमिकता आलु बिना); एक गिलास स्याउ र नाशपाती रस।

दिउँसो खाजा: समुद्री बकथर्न कम्पोटेको एक गिलास।

बेलुकाको खाना: t चम्मच। l मॅश आलु वा बेक्ड आलु को एक जोडी; बन्दकोबी र गाजर सलाद; जडिबुटीको डिकोक्शन।

दोस्रो डिनर: किवी, सुन्तला र आडू को सलाद।

And र days दिन

बिहानको खाजा: बेल मिर्चको सलाद, चिनियाँ बन्दकोबी र जैतून तेलको एक सानो मात्रा; दलिया; अनार को रस।

खाजा: अखरोट को एक मुट्ठी; खाली हरियो चिया।

लंच: उबलाएको वा पकाएको आलु को एक जोडी; पोलक को एक टुक्रा, जसको तयारी तेल र बोसो को उपयोग गर्दैन; गाजर को रस को एक गिलास।

दिउँसो खाजा: हामी आजको खाजा दोहोर्याउँदछौं (तपाईं अन्य नट वा जामुन खान सक्नुहुनेछ)।

बेलुकाको खाना: घाउ मिर्च मशरूम भरिएको; काकडी

दोस्रो बेलुकाको खाना: एक गिलास खुबै सुन्तला को रस।

दिन 7

नाश्ता: उबलाएको एक प्रकार का अनाज वा कद्दू प्यूरी; चुकंदर र गाजर सलाद (तपाइँ लसुन संग मौसम गर्न सक्नुहुन्छ); केफिर को एक गिलास।

खाजा: किवी वा आधा सुन्तलाको साथ एक सानो कुटीर चीज।

दिउँसोको खाना: शाकाहारी बोर्सचटको कचौरा; कम फ्याट पनीरको एक टुक्रा; कालो रोटीको टुक्रा; गुलाब ब्रोथ।

दिउँसो खाजा: कम फ्याट कुटीज चीज र कुनै पनि फलको केही चम्चा।

डिनर: पकाएको वा पकाएको चिकन फिलेट को एक टुक्रा; स्याउ, गाजर र सेतो गोभी सलाद।

दोस्रो रात्रीको खाना: अनार।

एक हप्ताको लागि सफा शरद dietतु आहार को एक आहार को एक उदाहरण

And र days दिन

बिहानको खाजा: नाशपाती र स्याउ सलाद कम फ्याट दही ड्रेसिंगको साथ; -8-१० पीसी। बदाम एक गिलास नाशपाती कम्पोटेट।

खाजा: हल्का नुनिलो र न्यूनतम फ्याट चीजको २- 2-3 स्लाइसहरू।

लन्च: फ्रिडेड तरकारी सूपको कचौरा; राई वा सम्पूर्ण अन्न रोटी को एक टुक्रा; एक गिलास बेरी जुस।

दिउँसो खाजा: g० g सुखी खुबानी वा ताजा खुबानी को एक जोडी; हर्वल चिया।

रात्रीभोज: दाल दलिया; गाजर हर्बल डिकोक्शन वा चिया।

And र days दिन

बिहानको खाजा: बेक्ड कद्दूको टुक्राको एक जोडी; काकडी सलाद कम फ्याट खट्टा क्रीम वा दही संग मसाले; एक गिलास केफिर।

खाजा: एक गिलास दूध र फेटा चीज चीजको एक टुक्रा।

लन्च: बीटरूट न्यूनतम फ्याट सामग्रीको खट्टा क्रीमको साथ अनुभवी; बन्दकोबी सलाद; दही वा केफिर (२००-२200० मिलि)।

दिउँसो खाजा: एक गिलास गाजर र स्याउको जुस।

डिनर: उमालेको तरकारी स्ट्यु; सम्पूर्ण अन्न रोटी को एक टुक्रा; स्याउ कम्पोटे

And र days दिन

बिहानको खाजा: गाजरको सलाद, कडा उमालेको अण्डा र राई रोटी (तपाईं हल्कासँग कम फ्याट खट्टा क्रीम वा दहीको साथ मौसम गर्न सक्नुहुन्छ); उमालेको दलिया; एक गिलास किण्वित बेक्ड दुध।

खाजा: ताजा काक्राको एक जोडी।

खाजा: बीन सूप; सम्पूर्ण अनाज रोटी र एक गिलास स्याउको जुस।

दिउँसो खाजा: ताजा काकडी वा टमाटर।

डिनर: टमाटरको सलाद, सेतो बन्दकोबी, जडिबुटी; रोटी सुन्तलाको रस वा फलफूल

В सातौं दिन तपाईं कुनै पनि दिनको मेनू दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ वा छ-दिनको लागि आफैलाई सीमित गर्नुहोस् र आहार बन्द गर्नुहोस्।

शरद dietतु आहार को लागी मतभेद

यद्यपि शरद dietतु खाना पर्याप्त सन्तुलित प्राविधिक हो, यो आंत र पेटको रोगहरूको रूपमा लिन मिल्दैन, क्रॉनिक र अन्य गम्भीर रोगहरूको उपस्थितिमा।

शरद ofतु आहारका लाभहरू

  1. शरद dietतु आहारले तपाइँको आंकडालाई तुलनात्मक रूपमा छोटो समयमा ठीक गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ भन्ने तथ्यका साथै यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। तपाईं सिफारिश गरिएको खानामा समावेश पोषकहरूको एक ठूलो संख्याको सहयोगमा प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्न सक्षम हुनेछ। यस्तो आहारको साथ, शरीर प्राकृतिक पुनर्संरचनाको लागि तयार गर्दछ। धेरै व्यक्ति, शरद dietतु आहार कोर्स पूरा गरेपछि, आफ्नो कपाल, न nails र छालाको अवस्थामा सुधार देख्छन्।
  2. पतन मेनु एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छ जसले हाम्रो मुडलाई सुधार्छ र डिप्रेसनको सामना गर्ने सम्भावनालाई कम गर्छ। आहार र उपयोगी फाइबर मा पर्याप्त, बिस्तारै विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ र अन्य हानिकारक घटक को शरीर सफा। साथै, फाइबरले दिसालाई सामान्य बनाउँछ र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। आहार मेनुले प्रोटीन उत्पादनहरू समावेश गर्दछ जसले शरीरलाई एडिपोज टिश्युबाट छुटकारा पाउन र मांसपेशी कोर्सेटलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
  3. आंशिक पोषणको लागि धन्यवाद, शरद dietतु आहारमा तौल गुमाउने व्यक्तिहरूले गम्भिर भोको अनुभव गर्दैनन् र शान्तपूर्वक सम्पूर्ण आहार कोर्सको सामना गर्दछन्।
  4. धेरै आहार विकल्पहरूको उपस्थितिले तपाईंलाई एउटा छनौट गर्न अनुमति दिन्छ जुन तपाईंको लक्ष्यहरू र स्वाद प्राथमिकताहरूमा उत्तम सूट गर्दछ।

शरद ietतु आहार को नुकसान

  • त्यस्तै रूपमा, गिरावटको खानामा कुनै कमी छैन। यो उपयुक्त छैन जबसम्म जो आंकडाको बिजुली-द्रुत आधुनिकीकरणको लागि प्रयास गर्छन्।
  • व्यस्त कामको तालिका भएको व्यक्तिलाई आंशिक खानाहरू समस्यामुखी छन्।

शरद dietतु डाईट पुन: लेखाई

तपाईंको लागि पतन आहार फेरि प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ? यो यसको समाप्ति पछि डेढ महिनामा गर्न सकिन्छ।

जवाफ छाड्नुस्