शरद dietतु आहार, days दिन, -7 किलोग्राम

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 940 Kcal हो।

शरद Dतु आहार संतुलित पोषण प्रणाली हो जुन शरीरमा सफा प्रभाव पार्दछ। एक हप्ताको लागि (कुनै शरद dietतु आहार विकल्पहरूको अधिकतम अवधि), समीक्षाको अनुसार, तपाईं p अतिरिक्त पाउन्डहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ र जाडोमा संक्रमणको लागि आफ्नो शरीर सेट गर्न सक्नुहुन्छ।

शरद dietतु आहार आवश्यकताहरू

माथि क्लासिक शरद dietतु आहार तपाईंले फ्याटी मासु, चिल्लो, धुम्रपान गरिएको मासु, marinades, भुटेको खाना, कन्फेक्शनरी मिठाई र शुद्ध चिनी, मफिन, अण्डा, फ्याटी डेयरी उत्पादनहरू, फास्ट फूड, अल्कोहल, कालो चिया, सोडा र अन्य स्पष्ट रूपमा उच्च क्यालोरी खानाहरू त्याग्न आवश्यक छ।

तरल पदार्थहरूको बाहेक, गैर-कार्बोनेटेड सामान्य पानीको अतिरिक्त, जुन ठूलो मात्रामा पिउनु पर्छ शरद dietतुको आहारमा यसलाई नापीएको हरियो चिया, हर्बल डेकोक्शन, ताजा जुस, फलफूल पेय, कम्पोटेसको साथ पातलो गर्न अनुमति छ। सबै पेय घर बनाउनु पर्छ; तौल घटाउने अवधिको लागि स्टोर रसबाट अस्वीकार गर्नु राम्रो हुन्छ।

शरद ऋतु आहारको विकासकर्ताहरूले अधिकतम भाग आकारहरूमा सिफारिसहरू दिन्छन् (उत्पादनहरूको वजन समाप्त फारममा संकेत गरिएको छ)। तपाईं एक पटकमा 250-300 ग्राम अनाज, 100 ग्राम माछा वा मासु, 250 ग्राम फलफूल वा तरकारीहरू एक पटकमा खान सक्नुहुन्छ, तपाईं एक समयमा एक गिलास पेय भन्दा बढी पिउन सक्नुहुन्न (स्वच्छ पानी गणना गर्दैन)। तपाईंले आंशिक रूपमा खानु पर्छ, दिनमा लगभग पाँच पटक, मेनुलाई सकेसम्म विविध बनाउँदै र धेरै नखाने।

दुबैलाई सहि बनाउनुहोस् र स्वास्थ्यलाई एक विशेषले वचन दिएको छ प्रतिरक्षा को लागी शरद dietतु आहारयो भिटामिन सी साइट्रस फलहरु (सुन्तला, नींबू, कीवी), अजमोद, मूली, गोभी, समुद्री बकथर्न, अनार को स्रोतहरु मा यो विधि मा पोषण आधार लायक छ; समुद्री खाना, जो शरीर आयोडीन को एक पर्याप्त मात्रा र सही ओमेगा 3 फैटी एसिड दिन्छ; कार्बोहाइड्रेट मा धनी अनाज; दुबला मासु वा भील मासु स्वस्थ प्रोटीन, जस्ता, फलाम युक्त। तपाइँ पनि अन्य फलहरु, तरकारीहरु, जामुन, कम बोसो दूध र खट्टा दूध, पागल को एक सानो मात्रा मा खान सक्नुहुन्छ। सलाद, पहिले जस्तै, वनस्पति तेल को थोपा को एक जोडा संग अनुभवी हुनुपर्छ। अनुमति दिइएका तरल पदार्थ शरद dietतु आहार को पहिलो भिन्नता मा समान छन्। यो लगभग बराबर समय अन्तराल मा सानो भागहरु मा एक दिन 6 पटक खान को लागी सिफारिश गरीन्छ। यो 19-20 घण्टा भन्दा पछि खाना पूरा गर्न को लागी सल्लाह दिइन्छ। सुत्नु भन्दा पहिले घाँटी नगर्नुहोस्।

यस लोकप्रिय पोषण प्रविधिमा अर्को भिन्नता हो शरद cleतु सफा गर्ने आहार... यहाँ तपाईको खानालाई आधार बनाउने सल्लाह दिइन्छ ताकि यसले 60०% फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्दछ, र २०% सम्पूर्ण अन्न कार्बोहाइड्रेट, जनावर र वनस्पति प्रोटीनहरूको लागि छुट्याइएको छ। यस अवस्थामा, माछा, मासु, विभिन्न डिब्बाबंद खाना र चिनी युक्त खाद्य पदार्थहरूमा कडा प्रतिबन्ध लगाइएको छ। यो आंशिक रूपमा खान पनि लायक छ।

शरद seasonतुको मौसमी वजन घटाउने क्रममा, तपाइँले कुन आहार विकल्प रोज्नुहुन्छ भन्ने कुराको फरक पर्दैन, नुन नुनिलो वा कम से कम आहारमा नुनको मात्रा घटाउने सल्लाह दिइन्छ।

शरद dietतु मेनू

क्लासिक शरद dietतु आहार को एक दैनिक आहार को एक उदाहरण

एक हप्ताको लागि प्रतिरक्षाको लागि शरद dietतु आहार को एक उदाहरण

एक हप्ताको लागि सफा शरद dietतु आहार को एक आहार को एक उदाहरण

В सातौं दिन तपाईं कुनै पनि दिनको मेनू दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ वा छ-दिनको लागि आफैलाई सीमित गर्नुहोस् र आहार बन्द गर्नुहोस्।

शरद dietतु आहार को लागी मतभेद

यद्यपि शरद dietतु खाना पर्याप्त सन्तुलित प्राविधिक हो, यो आंत र पेटको रोगहरूको रूपमा लिन मिल्दैन, क्रॉनिक र अन्य गम्भीर रोगहरूको उपस्थितिमा।

शरद ofतु आहारका लाभहरू

1. शरद dietतु आहारले तपाइँको आंकडालाई तुलनात्मक रूपमा छोटो समयमा ठीक गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ भन्ने तथ्यका साथै यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। तपाईं सिफारिश गरिएको खानामा समावेश पोषकहरूको एक ठूलो संख्याको सहयोगमा प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्न सक्षम हुनेछ। यस्तो आहारको साथ, शरीर प्राकृतिक पुनर्संरचनाको लागि तयार गर्दछ। धेरै व्यक्ति, शरद dietतु आहार कोर्स पूरा गरेपछि, आफ्नो कपाल, न nails र छालाको अवस्थामा सुधार देख्छन्।
2. पतन मेनु एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छ जसले हाम्रो मुडलाई सुधार्छ र डिप्रेसनको सामना गर्ने सम्भावनालाई कम गर्छ। आहार र उपयोगी फाइबर मा पर्याप्त, बिस्तारै विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ र अन्य हानिकारक घटक को शरीर सफा। साथै, फाइबरले दिसालाई सामान्य बनाउँछ र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। आहार मेनुले प्रोटीन उत्पादनहरू समावेश गर्दछ जसले शरीरलाई एडिपोज टिश्युबाट छुटकारा पाउन र मांसपेशी कोर्सेटलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
3. आंशिक पोषणको लागि धन्यवाद, शरद dietतु आहारमा तौल गुमाउने व्यक्तिहरूले गम्भिर भोको अनुभव गर्दैनन् र शान्तपूर्वक सम्पूर्ण आहार कोर्सको सामना गर्दछन्।
4. धेरै आहार विकल्पहरूको उपस्थितिले तपाईंलाई एउटा छनौट गर्न अनुमति दिन्छ जुन तपाईंको लक्ष्यहरू र स्वाद प्राथमिकताहरूमा उत्तम सूट गर्दछ।

शरद ietतु आहार को नुकसान

• त्यस्तै रूपमा, गिरावटको खानामा कुनै कमी छैन। यो उपयुक्त छैन जबसम्म जो आंकडाको बिजुली-द्रुत आधुनिकीकरणको लागि प्रयास गर्छन्।
• व्यस्त कामको तालिका भएको व्यक्तिलाई आंशिक खानाहरू समस्यामुखी छन्।

शरद dietतु डाईट पुन: लेखाई

तपाईंको लागि पतन आहार फेरि प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ? यो यसको समाप्ति पछि डेढ महिनामा गर्न सकिन्छ।