यदि तपाईं कडा र आफ्नो शरीर को आकार सुधार गर्न चाहानुहुन्छ कठोर workouts बिना, तब यसलाई प्रख्यात प्रशिक्षक र ब्यालेरीना मेरी हेलेन बोवर्सबाट टोटल बॉडी वर्कआउट दिनुहोस्। सबै समस्या क्षेत्रहरूको लागि व्यायामहरूको सेटले तपाईंलाई लामो, सुन्दर मांसपेशीहरू र एक सुन्दर शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
कार्यक्रम विवरण कुल शरीर कसरत
मेरी हेलेन बोवर्सले नाप र वजनको साथ मानक व्यायाम बिना तपाईंको आकार सुधार गर्न प्रशिक्षण तयारी गरिसकेको छ। यस ब्याले पाठको विचित्रता - mnogopoliarnosti व्यायाम, जसले तपाईंको शरीरको समस्याग्रस्त क्षेत्रहरूमा लोड बढाउँदछ। लगभग सबै प्रशिक्षण एक ढिलो गतिमा म्याटमा हुन्छ मांसपेशिको तनाव तपाईं पनि एक राम्रो प्रशिक्षित काम महसुस। जटिल उनीहरूको लागि धेरै प्रभावकारी हुन्छ जो आफ्नो शरीरको आकार सुधार गर्न चाहन्छन् र पाइलेट्सको शैलीमा कसरत गर्न मन पराउँछन्।
कार्यक्रमका कुल शरीर कसरत धेरै खण्डहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ:
- नितम्ब र फिराको पछाडि (१ minutes मिनेट) को लागि व्यायाम।
- पेटको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम (minutes मिनेट)।
- भित्री फिला को व्यायाम (minutes मिनेट)
- बाहिरी जांघ (१० मिनेट) को लागी व्यायाम
- हतियार, काँध र छाती को लागी व्यायाम (१० मिनेट)
- ब्यालेट स्क्वाट्स (minutes मिनेट)
सामान्यतया, प्रशिक्षण 50० मिनेट सम्म रहन्छ। भिडियोमा यस्तो लाग्न सक्छ कि पाठ एकदम सरल र शुरुआतीहरूको लागि मात्र उपयुक्त छ। तर यो छैन। Mnogopoliarnosti र व्यायाम को जटिल संशोधन को कारण मांसपेशिहरु प्रत्येक सेकेन्ड महसुस हुनेछ काम। कार्यक्रम नीरस छ, तर यदि तपाईं तिनीहरूको शरीरमा ध्यान केन्द्रित कार्य गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो तपाईंको रुचिको हुनेछ।
पाठ हेरीनका साथ पाठका लागि तपाईले बोउर गर्नुभयो थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन, एक चटाई बाहेक। हातको मांसपेशीहरूको खण्ड पनि डम्बलहरू बिना नै पास हुन्छ। धेरै जसो व्यायामहरू तपाईलाई पहिले नै थाहा छ, तर ब्याले दृष्टिकोण मारी हेलेनले एक अभ्यासलाई लगभग अद्वितीय बनायो।
कार्यक्रमहरू जस्तै कुल शारीरिक कसरत आदर्श एरोबिक प्रशिक्षणको साथ जोड्नु पर्छ। ट्रेसी माललेटबाट कम प्रभाव कार्डियो जटिल हेर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईलाई मांसपेशीहरूमा काम गर्न मात्र मद्दत पुर्याउँछ, तर समस्या भएका क्षेत्रहरूमा फ्याट जलाउँदछ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रम कुल शारीरिक कसरतले सबै समस्या क्षेत्र कडा गर्न मद्दत गर्दछ: पेट, पाखुरा, नितम्ब, भित्री र बाहिरी जांघ।
२. तपाईले लामो मांसपेशीको सिर्जनामा कार्य गर्नुहुनेछ जुन विशेष गरी कुनै राहत नलिई पातलो शरीर प्राप्त गर्न चाहनेहरूलाई अपील गर्दछ।
Multiple. बहु पुनरावृत्ति मार्फत, तपाईले लक्षित मांसपेशीहरूको तनाव महसुस गर्नुहुनेछ, र तपाईंले यो तौल र प्रतिरोध बिना प्राप्त गर्नुहुनेछ।
Ex. व्यायाम हो गैर-प्रभावकारी र गैर-आघातिक। यदि तपाइँसँग तपाइँको घुँडाका समस्याहरु छन् र तपाइँ सुरक्षित कार्यक्रम खोज्दै हुनुहुन्छ भने, कुल शरीर कसरत तपाइँलाई उत्तम सूट गर्दछ।
Class. शास्त्रीय संगीत, राम्रो वातावरण र एक नरम आवाज मारी हेलेन तपाईको शरीरमा फलदायी काम गर्न प्रेरित गर्दछ।
The. कार्यक्रमलाई सेगमेन्टमा विभाजित गरिएको छ, ताकि तपाईले अधिक चाहिने भागहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
विपक्ष:
१. यो बोसु प्रशिक्षण होइन, त्यसैले यदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउने हो भने, एरोबिक गतिविधिलाई लोडसँग जोड्नुहोस्।
The. कार्यक्रम थोरै नीरस जस्तो देखिन्छ दोहोरिने आन्दोलनको कारण।
यदि तपाई शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न पाइलेट्सको शैलीमा शान्त व्यायाम खोज्दै हुनुहुन्छ भने, कार्यक्रम मारी हेलेन बोवर्सको प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं केवल आफ्नो फिगर सुधार गर्नुहुन्न तर फेला पार्नुहुनेछ आन्दोलन को अनुग्रह विश्व प्रसिद्ध बलेरिना बाट।
यो पनि हेर्नुहोस्: ब्यालेट कसरत - शुरुआतीहरूको लागि फिटनेस योजना, मध्यवर्ती र उन्नत स्तर।