सामग्रीहरू
तपाईं घरमा शरीर निकाल्न चाहानुहुन्छ? अचम्मित भयो मांसपेशि कसरी सुदृढ गर्न र शरीर लोचदार बनाउने? वा तपाईंसँग अधिक वजन छैन, तर तपाईं समस्या भएको ठाउँमा फ्याटबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ?
आज हामी तपाईलाई मांसपेशिहरु सुदृढीकरण, समस्या क्षेत्रहरुमा फ्याटबाट छुटकारा, शरीर को एक राहत सिर्जना र बृद्धि मांसपेशीहरु यी सबै पोइन्टहरू पहिले नै विभिन्न वेबसाइटहरूमा हाम्रो वेबसाइटमा भेटेका छन्, तर क्रमबद्ध रूपमा जानकारी अधिक पहुँचयोग्य र बुझ्न सजिलो हुनेछ।
कसरी शरीर तान्न, मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न, बोसो गुमाउन: आधारभूत सिद्धान्तहरु
यो लेख पक्कै पनी पढ्न लायक छ जसले ती व्यक्तिलाई वजन कम गर्न आवश्यक छ, तर शरीर को गुणस्तर सुधार गर्न को लागी। पहिले, शरीरमा फ्याट र मांसपेशीय टिशूहरूको गठनको आधारभूत सिद्धान्तहरू परिभाषित गरौं। एक प्रभावकारी प्रशिक्षण कार्यक्रम सम्भव बनाउन उनीहरूको समझ बिना:
१. बोसोबाट छुटकारा पाउनको मुख्य नियम: शरीर दिनभरि खर्च गर्ने भन्दा कम प्रयोग गर्नुहोस्। त्यो हो, तपाईंले क्यालोरिक घाटा राख्नै पर्छ। तपाईको तौल घटाउन आवश्यक छैन भने पनि, र तपाई समस्याको ठाउँमा फ्याटबाट छुटकारा पाउनै पर्छ, तपाईले खानुपर्दछ थोरै क्यालोरी तपाईं एक दिन मा खर्च भन्दा।
२. कसरतले तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू बर्न मद्दत गर्न सक्दछ (कार्यक्रममा निर्भरता प्रति घण्टा -2००--300०० क्यालोरी)। तर यदि तपाई प्रति दिन खानुहुन्छ, करीव eat००० किलो क्यालोरी, तपाई अझ राम्रो हुनुहुनेछ प्रशिक्षणको पर्वाह नगरी। याद गर्नुहोस्, फिटनेस रामबाण उपाय होइन। तपाईंको बिजुली आपूर्तिमा निर्भर गर्दै:
- तपाईं व्यायाम बिना पनि वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईं बोसो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र व्यायामको साथ अझ राम्रो हुन सक्नुहुन्छ।
Stre. शक्ति तालिमले तपाईलाई मांसपेशिहरु सुदृढ पार्न, लचीलापन र शरीरको टोनिंग प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। आपूर्ति घाटाको साथ कार्डियो कसरतले शरीरको फ्याटको प्रतिशत कम गर्न मद्दत गर्दछ। यी दुई समानान्तर प्रक्रियाहरू हुन्, बोसो मांसपेशी द्वारा प्रतिस्थापन गरिएको छ.
Exercise. व्यायाम बिना वजन कम गर्न सम्भव छ। तर नियमित तन्दुरूस्तीको साथ, तपाईंको शरीर अझ राम्रो हुनेछ। तपाईंसँग एक ठोस प्रेस, एक फर्म बट र टोन्ड हतियारहरू हुनेछन्। यो प्राप्त गर्न सजिलो हुन सक्छ घरमा.
Prote. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेटहरू र फ्याट्स गन्ती गर्नुहोस् यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने छिटो लक्ष्यमा पुग्न र केवल फिगरको बारेमा हेरचाह गर्न, तर तपाईंको शरीरको रूपमा।
Small. मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्न र उनीहरु लाई टोन बनाउन साना वजनको साथ घर workouts। जे होस्, मांसपेशिहरु निर्माण गर्न र व्यायाम जिलियन माइकल, जीनेट जेनकिन्स, शान टी, र अन्यको साथ तिनीहरूको आकार वृद्धि गर्न। सकदिन। तपाईं आकार सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, शरीरलाई फिट र राहत बनाउन सक्नुहुन्छ, तर, उदाहरणका लागि, नितम्बहरू बढाउनुहोस् तपाईं सफल हुनुहुनेछैन।
If. यदि तपाइँ के चाहानुहुन्छ मांसपेशिको बृद्धि हो भने तपाईले तालिम प्रशिक्षण सुरु गर्नुपर्दछ ठूलो तौल संग जिममा। वा आवश्यक उपकरण घर खरीद गर्नुहोस्।
Muscles. मांसपेशिको विकासको लागि शारीरिक प्रशिक्षणको अतिरिक्त एक अधिशेष क्यालोरी र पर्याप्त प्रोटीन सेवन। तथापि, क्यालोरीको एक अधिशेषको साथ मांसपेशिको विकासको साथ तपाईले बोसो पनि बढाउनुहुनेछ। यो अपरिहार्य छ, अर्को तरीकाले तपाईको मांसपेशीमा असफलता असफल।
It। यो असम्भव छ बढ्नु मांसपेशी र बोसो जलाउनुहोस्। के गर्ने यदि तपाइँ मांसपेशिहरु निर्माण गर्न र राहत राख्न चाहानुहुन्छ? यस अवस्थामा, पहिलो मांसपेशी वृद्धि मा काम, र त्यसपछि सुख्खा शरीर को लागी अगाडि बढ्नुहोस्। सुख्खा वजन घटाने छैन! मांसपेशी मा एक गहन कसरत पछि % शरीर को बोसो मा यो कमी।
१०. तर काम गर्न सुदृढ पार्दै मांसपेशिहरु र एकसाथ बोसो जलिरहेको। मांसपेशी वृद्धि र कटौती मांसपेशी टोन भ्रमित नगर्नुहोस्। केवल घरमा तपाई आफ्नो शरीर फिट र लोचदार राख्न मांसपेशिहरूको संरक्षण र सुदृढीकरणमा काम गर्दै हुनुहुन्छ।
कसरी घर मा मांसपेशिहरु मजबूत गर्न को लागी: 3 स्थिति
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सूचना बेयर थियरी लाग्दैन, हामी तपाईंलाई सामना गर्न सक्ने तीन सम्भावित अवस्थाहरू विचार गरौं। सबै तीन केसमा, उद्देश्य मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्नु हो र एक टन्ड शरीर प्राप्त, तर स्रोत डेटा फरक छ।
स्थान 1
तपाईं सामान्य तौलको हुनुहुन्छ तर व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रहरूमा फ्याट छ। तपाईं पातलो देख्नुहुन्छ, तर स्विमसुइट फिगरमा उपयुक्त छैन।
तपाइँको लक्ष्य: थोरै सुधार गर्न समस्या क्षेत्र र प्रमुख वजन घटाउन बिना फ्याट हटाउन।
टिप: हप्ताको २- times चोटि कार्डियो वर्कआउट हप्ताको प्रशिक्षण प्रशिक्षण गर्नुहोस्। क्यालोरी घाटा निरीक्षण गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक अलग समस्या क्षेत्रको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, त्यसो भए बीonयसमा LSI जोड। कार्यक्रम पूरा गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्दछ: २१ दिन फिक्स, टैपुट एक्सटी, मास्टरको हथौड़ा र छेसे।
स्थान 2
तपाईं तौल घटाउने योजना गर्दै हुनुहुन्छ, र त्यसैले तपाईंको राम्रो फिगर छ। तपाईंसँग कुनै स्पष्ट शरीर बोसो छैन, तर तपाईं शरीरको लोच मा काम गर्न चाहनुहुन्छ।
तपाइँको लक्ष्य: मांसपेशिहरु मजबूत र शरीर कडा बनाउन, यसलाई दृढ बनाउने।
टिप: तपाईं कार्डियो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न र वजन प्रशिक्षणमा फोकस गर्न सक्नुहुन्न। यस अवस्थामा तपाईलाई पावर अभावको आवश्यकता पर्दैन, तौल कायम गर्न खानु राम्रो हुन्छ र पर्याप्त प्रोटीन सेवन बिर्सनु हुँदैन (क्यालोरी गणनाको बारेमा यस लेखमा अधिक)। घर मा शरीर sculpting को लागी सब भन्दा कुशल शक्ति कार्यक्रम - P90x। यो कार्यक्रम उन्नतको लागि हो, तर यदि तपाईं भर्खर सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई अवलोकन गर्न सिफारिस गर्दछौं: युट्यूब च्यानल ह्यासफिटबाट सम्पूर्ण शरीरका लागि 5 शक्ति प्रशिक्षण।
स्थान 3
तपाईं एक अतिरिक्त ectomorph एक छाला शरीर को साथ एक ग्राम को अधिक वजन को बिना।
तपाइँको लक्ष्य: बफ प्राप्त र शरीर को मांसपेशी र राहत बनाउन।
टिप: ठुलो तौलको साथ जिम जानुहोस्। क्यालोरीको अतिरिक्त खाऊ, पर्याप्त प्रोटीन खाऊ। मांसपेशीहरूको बृद्धि पछि ड्रायरमा जानुहोस् शरीरको फ्याटको प्रतिशत कम गर्न। यदि तपाईं जिम जान चाहनुहुन्न भने, सब भन्दा सुविधाजनक विकल्प खरीद गर्नु हो प्यारोको सेटको साथ डन्डा। डण्डले तपाईंलाई घरमा सबै आधारभूत अभ्यासहरू गर्न अनुमति दिनेछ, र पेनकेक्सले डम्बलहरू प्रतिस्थापन गर्दछ। तपाईं कार्यक्रम बडी जानवरमा पनि ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: शरीरको कुनै खास भागमा स्थानीय तौल कसरी कम गर्ने?