एक कसरत पछि पछाडि दुख वा तल्लो फिर्ता? गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्रमा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ? विकृत आसन? त्यसोभए तपाईले संलग्न हुनु पर्छ पछाडि लागि चिकित्सीय व्यायाम, डा। डाग्मार नोवोटनी द्वारा डिजाइन। यो कार्यक्रम मांसपेशीहरू सुदृढीकरण र मेरुदण्डको लचीलापन विकासको लागि आदर्श हो।
कार्यक्रम "पछाडि कसरत" को विवरण
पछाडि, कम्मर र ग्रीवामा बेचैनी विभिन्न कारणहरूले हुन सक्छ: पुरानो रोग, नराम्रो आसन, आसीन जीवनशैली, भारी भार। हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं तपाईंको स्वास्थ्यको ख्याल राख्न सुरु गर्न र प्रयास गर्नुहोस् जुन प्रोग्रामको साथ तपाईं आफ्नो पछाडि समस्याहरू समाधान गर्न सक्नुहुन्छ। योग्य आराम प्रशिक्षण "पछाडि प्रशिक्षण" तपाईंलाई राम्रो स्वास्थ्य र हल्कापनको भावना दिनेछ। तपाईं पछाडि दुखबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ र तपाईंको आसन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
कार्यक्रम "स्वास्थ्य र सौन्दर्य" को श्रृंखला हो, जुन चेक गणतन्त्रमा जारी गरिएको थियो। तर पछाडि दुखाइबाट यस व्यायामको सबैभन्दा ठूलो फाइदा के हो: यो रूसी भाषामा अनुवाद गरिएको छ। तसर्थ, अभ्यास गर्नु भएको बेला तपाईले पर्दामा हेर्नु पर्दैन। तपाईं स्पिकरका टिप्पणीहरू सुन्न पूर्ण रूपमा आराम गर्नुहुनेछ। थप रूपमा, तपाईंलाई प्रत्येक आन्दोलनको उद्देश्यको बारेमा सबै आवश्यक स्पष्टीकरणहरू दिइनेछ।
पाठ "पछाडि प्रशिक्षण" ढिलो फुर्सतको वेगमा लिन्छ र तपाईंलाई फिटनेस अनुभवको आवश्यकता पर्दैन। सबै आन्दोलनहरू स्पष्ट र स्पष्ट छन्। तपाईंले सास फेर्नका लागि सिफारिशहरू ध्यान दिएर सुन्नु आवश्यक छ र आराम पाउनु होस्। कार्यक्रम 45 XNUMX मिनेट लामो हुन्छ। कसरतको पहिलो आधा पछाडि हो। यस चरण पछि, तपाइँ पाठ पूर्ण गर्न वा जारी राख्न सक्नुहुन्छ। दोस्रो भागले पेट र सबै चौकामा व्यायाम प्रस्ताव गर्दछ।
कार्यक्रम Dagmar Novotny कुनै पनि उमेर को लागी उपयुक्त। तपाईं आफैंले यो गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको अभिभावकलाई सिफारिस गर्नुहोस्। यदि तपाइँ पछाडि दुखाइको चिन्तित हुनुहुन्न भने पनि, यो गतिविधि गर्न अर्थपूर्ण हुन्छ रोकथामको लागि प्रति हप्ता १ पटक। यदि तपाईं पछाडि, घाँटी वा तल्लो फिर्ता पहिले नै असुविधा छ भने, यो व्यायाम हप्तामा कम्तिमा 3 पटक गर्नुहोस्। नतिजा आफैलाई पर्खी राख्दैन।
कमर दुख्नेबाट कार्यक्रमका फाइदाहरू
१. यो कसरत रोक्न र छुटकारा पाउनको लागि आदर्श हो कम्मर दुखाई, ग्रीवा मेरुदण्ड, तल्लो पछाडि।
२. तपाईं आफ्नो आसन सुधार गर्नुहुन्छ, तपाईंको काँधलाई सीधा पार्नुहुनेछ र मेरुदण्डको लचिलोपन प्राप्त गर्नुहुनेछ।
The. कार्यक्रम कुनै पनि पावर लोड बाट रहित छ। यो उसको पछाडि को मांसपेशी फ्रेम को सामान्य सुदृढीकरण को लागी डिजाइन गरीएको छ।
The. जटिल कुनै पनि उमेर र फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त छ।
Video. भिडियो "पछाडि प्रशिक्षण" रूसी भाषामा अनुवाद गरिएको। तपाईं स्पष्ट रूपमा सबै महत्त्वपूर्ण नोटहरू बुझ्नुहुनेछ र अभ्यासको सहि प्रविधिमा ध्यान दिनुहोस्।
Back. पछाडि दुखाईबाट पाठ दुई भागमा विभाजन गरिएको छ, त्यसैले यदि तपाईं जटिल 6 45 मिनेट दिन सक्नुहुन्न भने, तपाईं २०-२20 मिनेट लिन सक्नुहुन्छ।
A. एक बोनस को रूप मा तपाईं तिर काम गर्दछ स्ट्रेच मार्क्स बडी सुधार गर्ने.
एक कार्यक्रम मा एक समीक्षा फिर्ता को लागि जिम्नास्टिक को:
पछाडि असुविधा हुन आँखा बन्द गर्न आवश्यक छैन। यदि समयले व्यायाम गर्न बल दिन सुरू गर्दैन भने, दुखाइ बिग्रन सक्छ र तपाईंलाई गम्भीर असुविधा उत्पन्न गर्दछ। यो प्रयास गर्नुस् फिर्ता पीडा बाट व्यायाम invigorating Dagmar Novotny बाट, र तपाइँको शरीर धन्यवाद छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: लचिलोपन, सुदृढीकरण र आराम Katerina बायडा संग फिर्ता को लागि व्यायाम।