व्यायाम प्रविधिको आधारभूत नियमहरू

प्रत्येक व्यायामको आफ्नै नियम र कार्यान्वयनको सूक्ष्मता हुन्छन्, जुन यसलाई सुरु गर्नु अघि अध्ययन गर्नुपर्दछ। यो शुरुआतको लागि समस्याग्रस्त हो सबै मेमरीमा सबै subtleties राख्न। तसर्थ, पहिलो प्रशिक्षण कार्यक्रम जहिले पनि सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूको लागि डिजाइन गरिएको हुन्छ ताकि दोहोर्याइएको पुनरावृत्तिको प्रक्रियामा कसरी सही रूपमा सर्न सकिन्छ। प्रशिक्षणको पहिलो महिनाहरूमा गल्तीहरू रोक्नको लागि, अभ्यास गर्दा व्यायाम गर्नको लागि आधारभूत नियमहरू अध्ययन गर्न पर्याप्त छ पर्याप्त, उभिरहेको, तपाईंको पछाडि र तपाईंको पेटमा।

सुरक्षा व्यायाम

व्यायाम तकनीक को आधार प्राथमिक सुरक्षा नियम बाट बनेको छ। धेरै नयाँ व्यक्तिहरू उनीहरूलाई वेवास्ता गर्छन्, आफैं र उनीहरूको वरपरका मानिसहरुलाई हस्तक्षेप गर्छन् वा पूर्ण रूपमा घाइते हुन्छन्।

बल प्रशिक्षण को लागी सुरक्षा नियमहरु:

1. तपाईं आरामदायक कपडाहरूमा हुनुपर्दछ जुन आन्दोलन प्रतिबन्धित गर्दैन, तपाईंले आरामदायक बन्द जुत्ता लगाउनुपर्दछ (स्नीकर्स वा स्नीकर्स);
2. तौल प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि न्यानो;
3. तिनीहरूको उद्देश्यको लागि सिमुलेटरहरू प्रयोग गर्नुहोस्;
4. सिम्युलेटरलाई तपाईंको उचाईमा समायोजित गर्नुहोस्, यसले चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ;
5. जब एक पट्टी प्रयोग गर्दा, तौल लक प्रयोग गर्नुहोस्;
6. उनीहरूलाई गर्नु भन्दा पहिले व्यायामको प्राविधिक सिक्नुहोस्;
7. व्यायाम नियन्त्रणित तरीकाले गर्नुहोस् - कुनै गति वा झुकाव छैन;
8. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई कसैसँग हस्तक्षेप गर्नुहुन्न, त्यसो भए कसैले तपाईलाई हस्तक्षेप गर्दैन - तपाईले आयसलमा व्यायाम गर्नु हुँदैन, व्यक्तिगत सामानको टेबुलमा, डम्बल प row्क्ति वा अर्का व्यक्तिसँग नजिक भएको;
9. पट्टिहरु, बेल्टहरु, काँध पट्टिहरु चोट बाट रक्षा गर्दैन। सहि प्रविधिको चोटपटक भन्दा राम्रो संरक्षण हो;
10. तौललाई नलगाउनुहोस् - शेलको तौल चयन गर्नुहोस् जहाँ तपाईं निर्दिष्ट संख्यामा दोहोर्याउन सही तरिकाले प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ;
11. सास फेर्न कन्ट्रोल गर्नुहोस् - "प्रकाश" विलक्षण चरणको अवधिमा इनहेल गर्नुहोस्, "अधिकतम प्रयास" गाढा चरणको समयमा श्वास छोड्नुहोस्।
12. प्रशिक्षण लिन १,1,5-२ घण्टाको लागि निश्चित हुनुहोस्। खाली पेटमा व्यायाम गर्नु अनुत्पादक हो, चक्कर आउने जोखिम, एकाग्रता घटाउने र कमजोरी बढ्ने। कक्षा पहिले खाना पचाउन असफलता असुविधा वा gastroesophageal भाटा हुन सक्छ।

यी साधारण नियमहरूको ज्ञानले तपाईंलाई सामान्य र दर्दनाक गल्तीहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

खडा हुँदा व्यायाम गर्ने सुविधाहरू

खडा हुँदा व्यायाम गरिरहँदा, मेरुदण्डको तटस्थ स्थिति कायम राख्नुहोस्, जसमा लोड समान रूपमा इन्टरभेर्टेब्रल डिस्क र लिगामेन्टमा वितरण गरिन्छ। फिटनेस विशेषज्ञ सर्गेई स्ट्रुकोभका अनुसार यदि तपाईले आफ्नो पछाडि लामो स्टिक लगाउनुहुन्छ भने, यसले तीन बिन्दुहरू छुनु पर्दछ - टाउकोको पछाडि, वक्ष मेरुदण्ड र स्याक्रम।

मेरुदण्डको तटस्थ स्थिति सबै अभ्यासहरूको बखत कायम राख्नुपर्दछ - खडा, बसिरहेको, ढल्नु (क्यालोराइजर)। यो तल्लो फिर्ता मा प्राकृतिक विक्षेपन कायम गर्न मा मात्र लागू हुन्छ, तर टाउको को स्थिति मा। केही प्रशिक्षार्थीहरु आफ्नो टाउको धेरै माथि उठाउन गल्ती गर्छन्, अरूहरु, यसको विपरित, आफ्नो खुट्टामुनि हेर्नुहोस्, एक दर्दनाक स्थिति सिर्जना गर्दछ। टाउको मेरुदण्डको अनुरूप हुनुपर्दछ, र टकटकीलाई अगाडि निर्देशित गर्नुपर्दछ।

एक स्थिर स्थिति लिनुहोस्, किनकि खडा हुँदा, तपाईं केवल दुई विन्दुहरूमा भर पर्नुहुन्छ - तपाईंको खुट्टा। लोड सम्पूर्ण खुट्टामा समान रूपमा वितरण गर्नुपर्दछ, तपाईं अगाडि झुकाव वा पछाडि झर्नु हुँदैन।

आफ्नो काँध कम र पेट कडा। जब तपाईं आफ्नो काँध उठाउनुहुन्छ, लोड माथिल्लो पछाडि हस्तान्तरण गरिएको छ - trapezoid। महिलामा धेरै विकसित ट्रेपेजियमहरू सौन्दर्यतापूर्वक मनपर्दैन। एउटा टक अप पेटले तपाईंको पछाडि सीधा राख्न मद्दत गर्दछ।

व्यायाम गर्दै बसँदा र बेन्चमा झूट बोल्ने सुविधाहरू

व्यायाम गरीरहेपछि, ध्यानपूर्वक काम गर्ने तौल चयन गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बेन्च प्रेस गर्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ भने, कसैलाई ब्याकअप लिनका लागि लैजानुहोस्।

सिट र सुपिन व्यायाममा, शरीरले पाँच बिन्दुहरूमा आराम गर्नुपर्दछ: खुट्टा वा पाखुरा, नितम्ब, तल्लो पछाडि, माथिल्लो पछाडि र टाउकोको पछाडि। तपाईको पेल्भीस र खुट्टाहरू च्यात्नु हुँदैन, आफ्नो काँध र टाउको उठाउनु हुन्न, अगाडि हेर्नुहोस्, समान रूपमा सास फेर्नुहोस्, र पेटलाई कडा बनाउँदै हुनुहुन्छ।

व्यायाम गर्ने सुविधाहरू तपाईको पेटमा रहेको

केही व्यायामहरू, जस्तै ह्यामस्ट्रिंग कर्लहरू, बारबेल वा लेट डम्बबल पows्क्तिहरू, बारबेल प ,्क्तिहरू, र पोस्टरियर डेल्टोइड बन्डलको लागि डम्बल एक्स्टेन्सनहरू, तपाईंको पेटमा (क्यालोरीसेटर) सुताईएको हुन्छ। यसले तपाईंलाई मेरुदण्डमा भार कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, त्यसैले पछाडि समस्या भएका व्यक्तिहरूका लागि कार्यक्रममा पेटको व्यायाम समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ।

यहाँ पनि, तपाईंको शरीर चार वा पाँच बिन्दुहरूमा टिकी छ: गाल (यदि टाउको छेउमा निर्देशित छ भने) वा ठोडी, छाती र / वा पेट, श्रोणि र फिला वा हातको अगाडि।

हामीले आधारभूत अभ्यास र सुरक्षित शक्ति प्रशिक्षण गर्नको लागि आधारभूत नियमहरू समेट्यौं। निस्सन्देह, त्यहाँ अभ्यास र बस्दा र सुत्न, जहाँ यो समर्थन को सबै बिन्दु अवलोकन गर्न असम्भव छ। तर माथिको सामान्य अर्थ भनेको यो हो कि सब कुछ स्थिर सुरूवातबाट सुरू हुन्छ। यदि तपाईं यो आधारभूत नियम बुझ्नुहुन्छ र लागू गर्नुहुन्छ भने, समयको साथ तपाईं सजिलैसँग सबै भन्दा प्राविधिक रूपमा गाह्रो चालहरू पनि मास्टर गर्न सक्नुहुनेछ।