बेंच आफैंमा तौल

वजन अधिक प्रेस गर्नुहोस् - प्रविधि अभ्यास:

1. प्रत्येक हातमा तौल लिनुहोस्। तौल तपाईको काँधमा आधारित हुनुपर्दछ। हतियारहरू कुहिनोमा झुकेको छ। एक अर्कासँग समानांतर कोहनी। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. तल बस्नुहोस् र केही खुट्टाको बलबाट आफूलाई मद्दत गर्नुहोस्, बेन्च प्रेस तौल ओभरहेड गर्नुहोस्।
3. सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
4. व्यायाम प्रदर्शन गर्दा कम तपाईं आफ्नो खुट्टा को उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ, काँधमा अधिक भार।