- मांसपेशी समूह: काँध
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- थप मांसपेशिहरु: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: तौल
- कठिनाईको स्तर: मध्यम
वजन बढाउनुहोस् - प्रविधि अभ्यास:
- प्रत्येक हातमा तौल लिनुहोस्।
- तौल तपाईको काँधमा आधारित हुनुपर्दछ। हातहरू कुहिनोमा nt ० डिग्रीभन्दा कम अ slightly्कमा झुकाइएको यो तपाईंको मूल स्थिति हुनेछ।
- खुट्टाको बलले शरीरलाई माथि फ्याक गर्दछ र साथसाथै तौलको एक पुश प्रदर्शन गर्दछ।
- जब तपाईं दौडनुहुन्छ जमीनबाट आफ्नो खुट्टा धक्का।
- व्यायामको अन्तिम चरणमा खुट्टाको सही प्लेसमेन्ट हो। चित्रमा देखाइए अनुसार खुट्टाहरू मिलाउनुहोस्।
- सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
व्यायाम काँढा व्यायाम वजन संग
- मांसपेशी समूह: काँध
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- थप मांसपेशिहरु: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: तौल
- कठिनाईको स्तर: मध्यम