आफैंमा तौल धक्का
  • मांसपेशी समूह: काँध
  • अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
  • थप मांसपेशिहरु: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
  • व्यायाम को प्रकार: पावर
  • उपकरण: तौल
  • कठिनाईको स्तर: मध्यम
आफैमाथि केटलबिल्स पुश गर्दै आफैमाथि केटलबिल्स पुश गर्दै

वजन बढाउनुहोस् - प्रविधि अभ्यास:

  1. प्रत्येक हातमा तौल लिनुहोस्।
  2. तौल तपाईको काँधमा आधारित हुनुपर्दछ। हातहरू कुहिनोमा nt ० डिग्रीभन्दा कम अ slightly्कमा झुकाइएको यो तपाईंको मूल स्थिति हुनेछ।
  3. खुट्टाको बलले शरीरलाई माथि फ्याक गर्दछ र साथसाथै तौलको एक पुश प्रदर्शन गर्दछ।
  4. जब तपाईं दौडनुहुन्छ जमीनबाट आफ्नो खुट्टा धक्का।
  5. व्यायामको अन्तिम चरणमा खुट्टाको सही प्लेसमेन्ट हो। चित्रमा देखाइए अनुसार खुट्टाहरू मिलाउनुहोस्।
  6. सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
व्यायाम काँढा व्यायाम वजन संग
  • मांसपेशी समूह: काँध
  • अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
  • थप मांसपेशिहरु: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
  • व्यायाम को प्रकार: पावर
  • उपकरण: तौल
  • कठिनाईको स्तर: मध्यम

जवाफ छाड्नुस्