सामग्रीहरू
सब भन्दा चाँडो वा पछि खेल पूरकहरूको प्रवेशको प्रश्नमा संलग्न भयो। आज हामी प्रोटीनका फाइदाहरू र खतराहरूबारे कुरा गर्नेछौं जुन फिटनेस उत्साहीहरूमाझ सबैभन्दा लोकप्रिय उत्पादन हो।
प्रोटीन उच्च प्रोटीन सामग्रीको साथ एक पाउडर हो (सामान्यतया -०-60 ०%) र फ्याट र कार्बोहाइड्रेट कम। सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा पचाउने प्रोटीन हो किन यो खेल मा संलग्न व्यक्तिहरु बीच यति लोकप्रिय छ। प्रोटीन तपाईका मांसपेशीहरूको सही सहायक हो किनकि उनीहरूलाई लोडि during गर्दा खाना र निर्माण सामग्रीको आवश्यक पर्दछ।
पनि हेर्नुहोस्:
- शीर्ष १० सर्वश्रेष्ठ मट्ठा प्रोटीन: २०१० रेटिंग
- शीर्ष १० सर्वश्रेष्ठ लाभकर्ताहरू वजनमा राख्न: २०२० रेटिंग
प्रोटीनको पक्ष र विपक्ष
तर कुनै पनि उत्पादनको रूपमा, प्रोटीन पाउडरसँग यसको फाइदा र विपक्षहरू हुन्छन्। प्रोटीनको फाइदा र खतराहरू बारे तर्कहरू हेरौं।
१ protein प्रोटीनको मुख्य फाइदाहरू
यस्तो सम्भावना छैन कि प्रोटीनले त्यस्तो लोकप्रियता प्राप्त गरेको हो, यदि यसको फाइदाहरूको बारेमा केहि विश्वस्त तर्कहरूको लागि होईन भने:
- प्रोटिन मांसपेशी वृद्धि बढावा दिन्छ, र यसैले अधिकतम परिणामहरू प्राप्त गर्दै।
- यो एक असाधारण उत्पादन हो किनभने यसले कार्बोहाइड्रेट र फ्याटहरूको ठूलो मात्रा बिना प्रोटीन दिन्छ।
- रगतमा चिनीको स्तर घटाएर भोक हटाउन मद्दत गर्दछ र नि: शुल्क एमिनो एसिडको स्तर बढाउँदछ।
- काम वा घरको राम्रो नास्ता हो।
- तपाइँ सजीलै प्रोटीन को दैनिक मात्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी शाकाहारीहरु को लागी र मासु र माछा को विशेष प्रशंसक छैन।
- प्रोटीन पाउडर उपभोग गर्न सजिलो छ। पर्याप्त पानी वा दूध, र प्रोटीन भोजन को साथ यो पतला।
- द्रुत र सजिलैसँग लगभग १००% ले अवशोषित गर्दछ, यसले पेटमा भारीपन सिर्जना गर्दैन।
- शरीरलाई एमिनो एसिडको पूर्ण श्रृंखला दिन्छ।
- दुवै प्रकारका स्वस्थ मानिसहरू र मधुमेह मेलिटस बिरामीहरूमा इन्सुलिनको स्तरलाई सामान्य बनाउँदछ।
- खेलाडीहरूले उनीहरूको धीरज, शक्ति र उर्जा बढाउन मद्दत गर्दछ।
- तपाईं अन्ततः कसरत पछि के खाने भन्ने प्रश्न बन्द गर्नुहोस्। सजिलै पचाउन सकिने प्रोटीनहरू खेल पछि उत्कृष्ट समाधान हो।
- पाउडर भण्डारण गर्न सजिलो छ र तपाईं सधैं तपाईं संग लिन सक्नुहुन्छ। दूध र पनीर को विपरीत, यो एक विनाशकारी उत्पादन होइन।
- चकलेट, स्ट्रबेरी, वेनिला, आदि: प्रोटीन प्राय additives संग बेचिन्छ, त्यसैले तपाइँ सबैभन्दा मनपर्ने स्वाद छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
- प्रोटिन खेल पूरकहरूमा फेला पर्यो, मानव शरीरको सम्बन्धमा सबै प्राकृतिक र पूर्ण रूपमा शारीरिक हो।
- प्रोटीन स्वास्थ्यको लागि सुरक्षित छ, यदि खुराक भन्दा बढि छैन र खेलहरू गर्नुहुन्न।
प्रोटीन को main मुख्य नुकसान
तर विपक्षमा प्रोटीन हुन्छन् जस्तो अरू उत्पादनहरू पनि:
- प्रोटीन खाने समस्याहरु पैदा गर्न सक्छ। विशेष गरी जोखिममा रहेका व्यक्तिहरू ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने मानिससँग पीडित छन्। तर यदि यो कम्पोनेन्टको कुनै पनि सामग्री बिना पूरक किन्नुहोस् भने यो रोक्न सकिन्छ। उदाहरण को लागी, एक अलग वा hydrolyzed मट्ठा प्रोटीन।
- प्रोटीनको अधिक खुराक कलेजो र मिर्गौला प्रतिकूल असर गर्न सक्छ। यदि तपाईं यी अंगहरूको रोगबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, खेल पोषणको स्वीकृति सीमित गर्नको लागि उत्तम हो।
- प्रोटीन पाउडर लगभग "खाली" उत्पाद हो जसमा भिटामिन र खनिज हुँदैन। जे होस्, त्यहाँ अपवादहरू छन्, विशेष गरी जब उत्पादकहरूले पौष्टिक तत्त्वहरूले यसलाई धनी बनाउँदछन्।
- कारण प्रत्येक विद्यार्थीले किन्न नसक्ने उच्च लागतमा खेल पूरकहरूको नियमित खरीद।
- शुद्ध प्रोटीन सबैभन्दा रमाईलो चखने उत्पादन होइन। स्वाद सुधार गर्न, निर्माताहरूले मिठाईहरू थप्न, स्वाद बनाउने कृत्रिम र र .हरू।
प्रोटीन सेवनको लागि सुझावहरू
कुनै पनि अन्य मा जस्तै, सबै भन्दा प्राकृतिक उत्पादनहरु मा, तपाईं उपाय जान्न आवश्यक छ। हामी तपाईलाई केहि सरल सुझावहरू प्रस्ताव गर्दछौं कसरी एक धेरै सार्थक उत्पादन प्रोटिनलाई उनीहरूको स्वास्थ्यको लागि हानि गर्न नदिने।
- इन्जेस्टेड प्रोटीन दिइएको प्रोटीनको आदर्शलाई विचार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। रकम २ किलोग्राम प्रति १ किलोग्राम शरीरको तौलभन्दा बढी हुनु हुँदैन (उदाहरणका लागि, शरीरको वजनको 2० किलोग्राम प्रति अधिकतम १२० ग्राम प्रोटीन)।
- प्रोटिन पाउडर पूर्ण लन्च र डिनर बदल्न आवश्यक छैन। यो केवल प्रोटीन फूड सप्लीमेन्ट हो।
- अवधिमा पूरकहरू मात्र प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ जब तपाईं खेलकुदमा सक्रिय हुनुहुन्छ। अन्यथा, प्रोटीन सजिलै सिक्न सकिने छैन।
- यदि तपाईंलाई मिर्गौला वा कलेजोमा समस्या छ भने, प्रोटीन खान अघि तपाईंको डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।
- सिफारिश गरिएको खुराक भन्दा बढि नगर्नुहोस्, अर्थात् १ समयमा २०--20० प्रोटीन।
यो पनि हेर्नुहोस्: प्रोटीन समानता, भिन्नता र अनुप्रयोगको सुविधाहरू।
धन्यवाद
ክብደት ለመጨመር አስፈላጊዉ ፕሮቲን የቱ ነዉ