एक सबैभन्दा लोकप्रिय फिटनेस कोच ब्रेट हेबेल एक सुपर जटिल बनाएको छ, जसको लागि तपाईं दिनमा २० मिनेट मात्र चाहिन्छ! अब खेलको लागि अभावको बारेमा कुनै बहानाले काम गर्न छाड्छ। एक तीन-चरण कार्यक्रम तपाइँलाई छिटो र प्रभावकारी रूपमा अधिक वजन र समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकारा मद्दत गर्दछ।
कार्यक्रमको २० मिनेट बडीको विवरण
ब्रेट हेबेलले रेवएब्स कार्यक्रम रिलिज गरे पछि लोकप्रियता प्राप्त गर्यो, र ट्रेनरको रूपमा द बिगटेस्ट हराउनेको एक सत्रमा उनको सहभागिता। उहाँ कपोइरामा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ, ब्राजिलको कला जुन मार्शल आर्ट, नृत्य र एक्रोब्याटिक्सका तत्वहरू संयोजन गर्दछ। २०१ 2014 मा, ब्रेटले अर्को उत्पादन गर्दछ वजन कम गर्नका लागि प्रभावकारी प्रणाली: २० मिनेट बडी। कार्यक्रमको आदर्श वाक्य धेरै सरल छ: "२० दिनका लागि २० दिन - २० इन्च"। तपाईं वजन कम गर्न, चयापचयको गति बढाउन, मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न र सुन्दर फिगर आकार दिन सक्नुहुन्छ।
क्रूर स्टीभ सन्दर्भ: सम्पूर्ण शरीरको लागि २०-मिनेट कसरत
२० मिनेट बॉडी प्रोग्राममा १ different बिभिन्न व्यायामहरू हुन्छन् जुन दिन दिन्छ छिटो र राम्रो परिणाम। हिच र कसरत प्रशिक्षण बाहेक २० मिनेट मात्र रहन्छ:
- 30hi - 30lo (चरण १, चरण २, चरण 1)। अन्तराल कार्डियो कसरत: गहन व्यायामको seconds० सेकेन्ड, seconds० सेकेन्ड बाकी।
- प्राथमिक आन्दोलनहरू। डम्बलको साथ सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि शक्ति अभ्यासको जटिल।
- हाइट मानिस (चरण 2, चरण 3)। अन्तराल प्रशिक्षण जुन बल अभ्यासहरू हृदय व्यायामको साथ वैकल्पिक हुन्छन्।
- ५×१३९.७ (चरण 1, चरण 2)। शरीरका मांसपेशीहरू र नितम्बहरूको लागि आरामदायी प्रशिक्षण।
- पिरामिड। कार्डियो र शक्ति व्यायामको साथ कसरत बिस्तारै बढ्दो तीव्रताका साथ।
- कार्डियो क्यापोएरा। कपोइराका तत्त्वहरूको साथ अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षण।
- बीपीएस बुटी र एबीएस। पेट र नितम्बहरूको एक चौथाई: क्रन्चेस, ब्रिज, तल्लो प्रेसको लागि खुट्टा लिफ्टहरू, हातमा खुट्टा र ढु kne्गाहरूमा घुँडा।
- Bps छाती र Abs। स्तन र शरीरको मांसपेशिको लागि अवधि: छेउको तख्ता, पुशअप्स, प्रजनन डम्बेलहरू झुण्डिएको, घुमाउने।
- तन्काउनुहोस् र पुन: प्राप्ति गर्नुहोस्y. सबै मांसपेशिहरु को खींच, लचकता को लागी व्यायाम। १० मिनेट लामो हुन्छ।
कसरत 3-4- round राउन्डमा विभाजित। प्रत्येक राउन्डमा धेरै व्यायामहरू समावेश छन् र यी राउन्डहरू २० मिनेट अवधिमा दोहोरिन्छन्। वास्तवमा तपाई गर्दै हुनुहुन्छ गहन सर्किट प्रशिक्षण। अन्तिम चरणमा तपाईं अभ्यासको जटिल संशोधनहरूको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ। कक्षाहरू उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणको सिद्धान्तमा निर्मित हुन्छन् र शरीरका मांसपेशिहरूलाई सुदृढ पार्न क्रियात्मक, एरोबिक र शक्ति अभ्यासका साथै अभ्यासहरू समावेश गर्दछन्। साथै ब्रेट हेबेलले यसलाई आधारित जटिल प्रशिक्षण सहित क्यापोइराको बारेमा बिर्सेको छैन।
कार्यक्रममा बढ्दो कठिनाइको साथ तीन चरणहरू हुन्छन्। प्रत्येक चरण weeks हप्ता हुन्छ, त पूरै सम्पूर्ण पाठ्यक्रम weeks हप्तामा पूरा गर्न सकिन्छ (२ महिना) सबै workouts को अवधि एक घण्टा भन्दा कम वार्म-अप र हिचको साथ। कक्षाहरू तयार प्रशिक्षण क्यालेन्डरको अनुसार प्रदर्शन गर्न आवश्यक हुन्छ, जहाँ सही भिडियोको साथ राम्रोसँग चित्रित गरिन्छ। ब्रेटले आश्वासन दिन्छ कि उसको दृष्टिकोणले चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ, र व्यायाम पछि मांसपेशिको दुख्ने समस्याबाट बच्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि तपाईले यसलाई १००% मा विश्वास गर्नुहुन्न: vysokogornyy व्यायाम कार्यक्रममा प्रयोग गरिएको, दर्दनाक हुन सक्छ।
कक्षाका लागि तपाईलाई आवाश्यक हुन्छ चटाई र डम्बेलहरू, थप रूपमा तपाइँ विस्तारकर्ता प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छैन, प्रशिक्षण औसत भन्दा माथि प्रशिक्षणको लागि उपलब्ध छ। यदि तपाइँ शुरुवातकर्ताहरूको लागि उस्तै एनालगको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, कार्यक्रममा हेर्नुहोस्: शरद alaतु क्यालाब्रिजको साथ २० दिन फिक्स।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. शक्ति र एरोबिक व्यायाम र अन्तराल सिद्धान्त वर्गको विकल्पले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ बोसो जलाउनुहोस्, शरीरको राहत सुधार र अधिक वजन बाट छुटकारा पाउनुहोस्.
२. २० मिनेट बडी २ महिनाको लागि एक जटिल प्रशिक्षण हो, पाठ तयारी योजनाको साथ। फिटनेसको लागि यो दृष्टिकोण सुविधाजनक, बुझ्ने र प्रभावी छ।
Blast. ब्लास्टिंग अन्तराल प्रशिक्षण पछि तपाईको मेटाबोलिजमले काम गर्ने छ, विश्रामको अवधिमा पनि। तपाई कक्षा पछि घण्टा सम्म क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।
Bret. ब्रेट हेबेलले एक कसरत निर्माण गर्ने कोशिस गर्यो ताकि तपाईं कसरत पछि चोटपटक र मांसपेशी दुख्नेबाट बच्न सक्नुहुन्छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि यी दुई कारकहरूले प्रायः मानिसहरूलाई स्वस्थता वर्ग छोड्ने उक्साउँछन्।
प्रत्येक तीन हप्ता तपाईंले प्रशिक्षणको जटिलता बढाउनुहुनेछयसले तपाईंलाई प्लेटससबाट बच्न र नियमित प्रगति गर्न मद्दत गर्दछ।
Training. तालिम केवल २० मिनेट सम्म रहन्छ जुन वार्म-अप र शीत-डाउन बाहेक। भिडियो प्रयोग गर्न र बुझ्नको लागि धेरै सजिलो भयो: त्यहाँ व्यक्तिगत व्यायाम र सम्पूर्ण राउन्डहरूको काउन्टडाउन छ।
Additional. थप उपकरणहरू केवल डम्बेलहरू र म्याटको साथ प्राप्त गर्न सक्दछन्।
विपक्ष:
१ ब्रेट प्रस्ताव एक उच्च-तीव्रता सदमे लोडिंग, त्यसैले कार्यक्रमले केवल स्वस्थ र कठोर व्यक्तिहरू मात्र देखाउँदछ।
२. वर्गहरू थोरै नीरस जस्तो देखिन्छ: दोहोरिएको राउन्डको कारणले तपाइँ एकल प्रोग्रामको लागि कुल 2-5 फरक अभ्यासहरू गर्नुहुनेछ।
कार्यक्रमको समीक्षा, २० मिनेट बडी ब्रेट हेबेला:
जसले मन पराउछ एक कार्यक्रम पूरा गर्नुहोस्, पाठ्यक्रम, ब्रेट हेबेलाबाट २० मिनेट बडी पूर्ण रूपमा फिट हुन्छ। तपाईं दिनको २० मिनेट मात्र व्यस्त हुनुहुनेछ र यसको बदलामा सुन्दर फिगर, टन्ड मांसपेशिहरू र स्वस्थ शरीर पाउनुहुनेछ।
यो पनि पढ्नुहोस्: उन्नत विद्यार्थीको लागि शीर्ष उत्तम विस्तृत कार्यक्रमहरू।