सामग्रीहरू
पछाडि दुखाइ, पछाडि लचिलोपनको अभाव, आसन - यी समस्याहरू धेरै मानिसहरूसँग परिचित छन्। आसीनता मात्र मेरुदण्डमा अस्वस्थता उत्पन्न गर्दछ। आज हामी कुन व्यायामले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ भनेर सिक्नेछौं पछाडि लचिलोपन विकास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ।
पछाडि लचिलोपन विकास गर्न व्यायाम गर्न reasons कारणहरू
जे होस् तपाईंले पछाडि वा तल्लो पछाडि समस्याहरूको बारेमा कहिल्यै गुनासो गर्नुभएन, त्यहाँ थुप्रै महत्त्वपूर्ण कारणहरू छन् जुन तपाईंले मेरुदण्डको लचिलोपनमा काम गर्न बिर्सनु हुँदैन:
- पछाडिको लचिलोपनले जोड़हरूको स्थिति र इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कहरूको लोचलाई सुधार गर्दछ।
- मेरुदण्ड हाम्रो शरीरको जग हो। नियमित व्यायाम को माध्यम बाट तपाईं यसलाई बनाउनु हुनेछ बलियो र स्वस्थ.
- तपाईं आफ्नो आसन सुधार हुनेछ।
- तपाईं पछाडि दुखाइ र कम फिर्ता पीडा बाट छुटकारा पाउनुहुनेछ।
- तपाईं अधिक कुशलताका साथ काठको मांसपेशी प्रयोग गर्ने बल अभ्यासहरू गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, उदाहरणका लागि स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू, सुपरम्यान.
- तपाईं योगका आसनहरूसँग सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, जस मध्ये धेरैलाई फिर्ता लचिलोपन चाहिन्छ।
- पछाडि लचिलोपन को विकास को लागी व्यायाम तपाईं आराम गर्न मद्दत गर्दछ, तनाव कम गर्नुहोस् र बाँकीमा ट्युन गर्नुहोस्।
उत्तम उपचार रोकथाम हो। यदि नियमित कम्तिमा १ minutes मिनेट फिर्ता व्यायाम गर्न भुक्तान, तपाईं एक स्वस्थ शरीर प्राप्त र भविष्यमा सम्भावित फिर्ता समस्याबाट आफूलाई बचाउनु हुनेछ।
घर मा फिर्ता पीठ र तल्लो फिर्ता बाट गुणवत्ता प्रशिक्षण
पछाडि लचकताको लागि व्यायाम गरिरहँदा?
विशेषज्ञहरूले बिहान पछाडि लचिलोपन विकास गर्न व्यायामलाई सिफारिस गर्दैनन् वा व्यायाममा समावेश गर्नका लागि बढी। दिनको पहिलो आधा मा, पछाडिका मांसपेशिहरु आराम छ, जो चोट र sprains को जोखिम ठूलो वृद्धि गर्दछ। आदर्श रूपमा, जटिललाई संलग्न गर्न बेलुका अघि साँझ, जति उसले तपाईंलाई धेरै समय लिने छैन।
कम्तिमा नियमित अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस् हप्तामा -3-। पटक ध्यान दिईएको नतिजा प्राप्त गर्न। यद्यपि, यो अधिक नबनाउनुहोस् र दुखाइको माध्यमबाट तन्काउनुहोस्, छोटो अवधिमा पछाडि स्ट्रेच मार्कहरू पुग्न चाहनुहुन्छ। लोडमा बल नगर्नुहोस्, नियमित कक्षामा जोड दिन उत्तम हुन्छ।
ओल्गा सागासँग पछाडि लचिलोपनका लागि प्रभावकारी गृह व्यायाम
पछाडि स्टील भिडियो ओल्गा सागाको लचिलोपन बढाउन सबैभन्दा प्रभावशाली प्रणालीहरू मध्ये एक। यो प्रस्ताव गर्दछ छोटो १--मिनेट कक्षायसले तपाईंलाई तपाईंको आसन सीधा गर्न र पछाडि र कम्मरमा दुखाइ कम गर्दछ। ओल्गा सागा फिटनेस-योग र स्ट्रेचिंगमा अनुभवी प्रशिक्षक हुन्, जसको साथ तपाईं शरीरको तन्का सुधार गर्न कार्य गर्न सक्नुहुनेछ।
शुरुआतीहरूको लागि कार्यक्रम: १ 15 मिनेटमा लचिलो र कडा फिर्ता
तपाई कमल मुद्रामा एक सरल-मिनेट व्यायामको साथ कसरत सुरु गर्नुहुनेछ। निश्चित गर्नुहोस् उनीहरूको प्रदर्शनको बेला पछाडिको अनुसरण गर्नुहोस्, यो हुनुपर्दछ एकदम सीधा यदि तपाईं यस स्थितिमा उसको फिर्ता सीधा गर्न सक्नुहुन्न भने, आफ्नो नितम्बको तल तकिलि राख्नुहोस्।
अर्को, तपाईं कोबरा पोजमा भुइँमा अभ्यास पाउनुहुनेछ। तिनीहरू विशेष गरी मेरुदण्डको पछाडि र लचिलोपनको विकासको लागि उपयोगी छन्। व्यायाम गर्नुहोस् बिस्तारै र एकाग्रता संग। यो तेज आन्दोलन गर्न र पीडा को माध्यम ले झुकाउन आवश्यक छैन।
प्रशिक्षण भिडियोहरू:
उन्नतका लागि कार्यक्रम: लचिलो र बलियो फिर्ताको विकास - इन्टेन्सिएभ
यदि अघिल्लो व्यायाम धेरै सजिलो देखिन्छ भने, प्रयास गर्नुहोस् एक अधिक उन्नत संस्करण ओल्गा सागा बाट लोटस स्थितिमा पछाडि व्यायामको साथ प्रशिक्षण पनि यस्तै प्रकारले सुरू हुन्छ। तिनीहरूले पहिलो-मिनेट सत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछन्।
भिडियोको दोस्रो आधामा तपाईं मेरो पेटमा व्यायाम गर्नुहुनेछ, तर धेरै जटिलपहिलो सत्र भन्दा भन्दा। उदाहरण को लागी, तपाइँ एक पूर्ण सालभसन पाउनुहुनेछ, पछाडि राम्रो लचिलोपन संग मात्र सम्भव छ जो प्रदर्शन। यदि तपाईं अझै कुशलताका साथ ओल्गा सागा अभ्यासहरू दोहोर्याउन नसक्ने भए, पहिले कार्यक्रम अभ्यास गर्नु राम्रो हुन्छ। तपाईंले फिर्ता लचिलोपन प्राप्त गरेपछि, तपाईं उन्नत विकल्पसँग डील गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
प्रशिक्षण भिडियोहरू:
पछाडि तान्नका लागि कार्यक्रमहरू प्रस्तुत गरियो मेरुदण्डको पूर्वकाल सतह, सास फेर्न र रगत परिसंचरण सुधार, फिर्ता र पेट को गहिरो मांसपेशिहरु पुनर्स्थापना र पुन: जीवन। यद्यपि गर्भावस्था र क्रिस्टिभिक दिनहरूमा मेरुदण्ड र घाँटीमा चोटपटक लाग्ने जटिल कार्य गर्ने सिफारिस गरिदैन।
दुबै व्यायामले तपाईलाई पछाडि लचिलोपन, स्वास्थ्यको सुधार र मेरुदण्डका बिमारहरूको रोकथाम गर्न मद्दत गर्दछ। भिडियो रूसीमा आवाज, ताकि तपाईं सजिलैसँग कोचको सबै निर्देशनहरू र टिप्पणीहरू बुझ्न सक्नुहुन्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: लचिलोपन, सुदृढीकरण र आराम Katerina बायडा संग फिर्ता को लागि व्यायाम।
योग र स्ट्रिचिंगको कम प्रभाव कसरत