तिनी हरु मध्ये वजन कम गर्ने प्रभावकारी तरिकाहरू उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण मानिन्छ। यो फिटनेस विधि घर सहित अधिकतर प्रशिक्षणको आधार थियो। प्रसिद्ध पागलपन कार्यक्रम गुणस्तर उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणको प्राइम उदाहरण हो।
यो उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण?
उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण वा HIIT (उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण) प्रशिक्षणको एक विधि हो, जुन अवधिमा उच्च र न्यून तीव्रताको वैकल्पिक समय। उदाहरण को लागी, तपाई अधिकतम सीमा मा seconds० सेकेन्ड को लागी एक स्प्रिन्ट चलाउनुहुन्छ, र 30० सेकेन्ड को लागी रिकभर गर्नुहोस्, गतिलाई मध्यममा कम गरी। र त्यसपछि द्रुत टेम्पोमा फिर्ता जानुहोस्। प्रशिक्षणको यो विधि दुवै शक्ति र एरोबिक प्रशिक्षणमा प्रयोग हुन्छ। यसबाहेक, भारी भारको अवधि बाकी अवधि भन्दा लामो हुन सक्छ।
HIIT प्रशिक्षणको मानकको अनुकूल, समान गतिमा पार गर्दै। पहिले, तपाई उच्च नाडीको कारणले अधिक क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। दोस्रो, तपाइँको शरीर गतिविधि को शक्तिशाली बर्स्ट पूरा गर्न अतिरिक्त उर्जा खर्च गर्दछ। उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण धेरै पटक पारंपरिक वर्ग भन्दा बढी कुशल। २० मिनेट HIIT, तपाई सामान्य क्यारोबिक्स कक्षा को १ घण्टा को लागी उस्तै क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ।
धेरै आधुनिक कार्यक्रमहरू उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण प्रयोग गर्दछ। त्यसकारण उनीहरूले प्रतिज्ञा गर्छन् छिटो र उच्च गुण परिणामहरू। दिनको आधा घण्टा पनि सामान्यतया २- months महिनाको लागि उनीहरूको फारम सुधार गर्न पर्याप्त छ। तर यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि त्यस्ता प्रशिक्षणहरूको सामना गर्न मानिसहरू शारीरिक रूपमा मात्र फिट हुन सक्छ। त्यसोभए यदि तपाइँ सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, HIIT कार्यक्रम तुरून्त लिनु आवश्यक छैन। हामी तपाईंलाई अवलोकन गर्न सिफारिस गर्दछौं: शुरुवातहरूका लागि शीर्ष उत्तम कसरत।
एचआईआईटीको १० फाइदा: उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण
१. उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणको दौरान धेरै पटक जलाइयो अधिक क्यालोरीनियमित कार्डियो workouts मा भन्दा। यो उच्च नाडी र बी को कारण होonलामो ऊर्जा खर्च।
२. HIIT को माध्यमबाट तपाईले घाटा गुमाउनु पर्ने न्यूनतम जोखिमको साथ चिसा बनाउन कडा हुनेछ मासु। परम्परागत एरोबिक अभ्यास भन्दा फरक।
In. थप रूपमा तपाईको लागि क्यालोरी पनि बर्न हुनेछ 24-48 घण्टा कसरत पछि। सिकाईको दक्षता उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि भएको छ।
This. यो प्रशिक्षण विकास गर्न मद्दत गर्दछ धीरज, किनकि तपाईं आराम मोडमा हुनुहुन्न, र तिनीहरूको क्षमताहरूको सीमामा।
Most. धेरै जसो शुरुवातकर्ताहरूले बोझ फ्याँक्छन् टेडियमको र एकरसता। अन्तराल प्रशिक्षण कहिल्यै बोरिंग र नीरस हुँदैन।
6. शरीर बढी गाह्रो अनुकूलन गर्न त्यस्ता गतिविधिहरूमा। नियमित हृदय व्यायाम -4--5 सत्र पछि त्यहि प्रभावकारिता हुँदैन। HIIT को साथ तपाईं पतन परिणामबाट बच्न सक्नुहुनेछ।
You. तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ थोरै समय, पाठबाट अधिक प्राप्त गर्न। उदाहरण को लागी, पागलपन अधिकतम in० मा पनि लक्ष्य प्राप्त गर्न आधा घण्टा पर्याप्त छ।
High. उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणलाई धन्यवाद, तपाइँ तपाइँको मेटाबोलिज्म सुधार गर्नुहुन्छ, को जोखिम कम गर्नुहुन्छ पठार र परिणाममा स्थिरता।
Load। यस प्रकारको लोड प्रयोग गर्न सकिन्छ कुनै गतिविधि को लागी: दौडँदै, उफ्रँदै, ellipsoid मा खेल्दै, stepper, स्थिर बाइक। मुख्य कुरा भनेको पल्सको प्रदर्शन अनुगमन गर्नु हो।
१०. HIIT ले तपाईंको शरीरको संवेदनशीलता बढाउँदछ इन्सुलिन। यसले कार्बोहाइड्रेटको अधिक कुशल प्रयोगको लागि उर्जा स्रोतको रूपमा उनीहरूलाई फ्याटी टिश्यूमा पठाउनुको सट्टा अनुमति दिन्छ।
तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण गर्न वजन घटाउनको लागि अधिक प्रभावकारी छ। कम समय मा तपाइँ अधिक पाउनुहुनेछ गुणस्तर परिणामहरू। HITT मा आधारित प्रोग्रामहरू व्यायाम गर्नुहोस्, र तिनीहरूको शरीर सुधार गर्नुहोस्।
बाट साधारण HIIT workouts प्रयास गर्न निश्चित हुनुहोस्: लिसा किन्डरको साथ १० मिनेट समाधान।