सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल 2022

ट्रेडमिलहरूले तिनीहरूको कम्प्याक्ट आकार र उच्च कार्यक्षमताको कारण लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ। अधिग्रहणले तपाईंलाई जिममा जाँदा समय र पैसा बर्बाद नगर्न र बाहिर व्यायाम गर्नको लागि सही मौसमको लागि पर्खने छैन, तर घरमा गर्न अनुमति दिन्छ।

अधिकतम प्रभाव र आराम प्राप्त गर्न, तपाईं सही मोडेल चयन गर्न आवश्यक छ। इलेक्ट्रिक मोडेलहरू सबैभन्दा ठूलो मागमा छन्, चलिरहेको बेल्टको आन्दोलन जसमा मुख्यसँग जडान गरेर गरिन्छ।

त्यस्ता मोडेलहरूले आन्दोलनको एकरूपता प्रदान गर्दछ र एथलीटलाई निश्चित दौड गति सेट गर्दछ, र तपाइँलाई झुकावको कोण, चलिरहेको बेल्टको आन्दोलनको तीव्रता र लोड कार्यक्रम सेट गर्न अनुमति दिन्छ।

त्यसकारण, परम्परागत मेकानिकलको तुलनामा बिजुली ट्र्याकहरूको प्रयोगले सबैभन्दा छिटो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण परिणाम दिन्छ। गृह प्रशिक्षकहरू कम्प्याक्ट छन् र एक द्रुत असेंबली प्रणाली छ जसले तपाईंलाई आफ्नो कसरत पछि तिनीहरूलाई टाढा राख्न अनुमति दिन्छ। फोल्ड गर्दा, तिनीहरू ओछ्यान मुनि वा पर्दा पछाडि राखिन्छन्।

केही मोडेलहरू एथलीटको बीमा र समर्थनको लागि साइड ह्यान्डलहरूसँग सुसज्जित छन्। व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको लागि ठीकसँग चयन गरिएको, एक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट गृह व्यायाम मेसिन हो।

हेल्दी फूड नियर मीले व्यावसायिक र एमेच्योर दौडका लागि उत्कृष्ट मोडेलहरूको मूल्याङ्कन कम्पाइल गर्‍यो र तिनीहरूको मूल्याङ्कन कम्पाइल गर्‍यो। मूल्य र कार्यक्षमता को अतिरिक्त, यसमा स्थिति ग्राहक समीक्षा र विशेषज्ञ सिफारिसहरु द्वारा प्रभावित छ।

सम्पादकको छनौट

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS ट्रेडमिल शुरुआती र व्यावसायिक खेलाडीहरू दुवैका लागि उत्कृष्ट गृह व्यायाम मेसिन हुनेछ। यसले बिल्ट-इन प्रोग्रामहरूको ठूलो सेट (१२), सजिलैसँग 12 देखि 1 किमी/घन्टासम्म वेबको गति र 18 देखि 0 डिग्रीसम्म यसको झुकावको स्तर समायोजन गर्ने क्षमता समावेश गर्दछ। SpaceSaver फोल्डिङ प्रणालीले तपाईँको पैदल मार्ग भण्डारण गर्दा ठाउँ बचत गर्न मद्दत गर्छ। 

वास्तविक समयमा टच नियन्त्रणको साथ सूचनात्मक प्रदर्शनले सबै आवश्यक प्रशिक्षण डेटा प्रदर्शन गर्दछ: बेल्टको झुकावको डिग्री, गति, समय, दूरी, मुटुको दर, क्यालोरीहरू जलाइएको, शरीरको बोसो प्रतिशत। ट्रेडमिल चुपचाप र सहज रूपमा चल्छ, शेकर र सहायक उपकरणहरूको लागि स्ट्यान्डसँग सुसज्जित छ, हाई-फाई स्पिकरहरू, जसले यसलाई आरामको सन्दर्भमा एनालगहरू बीचको उत्कृष्ट बनाउँदछ। साथै, ट्र्याकमा 2 डम्बेलहरू र सबै मांसपेशी समूहहरूमा प्रशिक्षणको लागि ट्विस्टरको साथ बहु-कार्यात्मक मसाजरले सुसज्जित छ। 

मुख्य विशेषताहरु

लाभ र हानि

केपी अनुसार शीर्ष १० उत्कृष्ट ट्रेडमिल २०२२

1. UnixFit R-300C

पातलो UNIXFIT R-300C ट्रेडमिल घरको प्रयोगको लागि डिजाइन गरिएको हो, त्यसैले निर्माताले यसलाई सानो फ्रेम र एक कुशल असेंबली प्रणाली संग सुसज्जित गरेको छ। सिम्युलेटर भेला गर्न सजिलो छ र फोल्ड गर्दा यो ओछ्यान मुनि पनि राख्न सकिन्छ। फराकिलो चल क्यानभासको लागि धन्यवाद, एथलीट खुट्टा सेटिङको बारेमा चिन्ता नगरी आरामदायी स्थितिमा दौडन सक्छ। एन्टी-स्लिप कोटिंगले खस्न रोक्छ। 12 किमी / घन्टा को अधिकतम यात्रा गति शौकिया र व्यावसायिक प्रशिक्षण को लागी पर्याप्त छ। ब्यालेन्सले एथलीटलाई कम्प्याक्ट ह्यान्ड्राइल समात्न अनुमति दिन्छ।

मुख्य विशेषताहरु

लाभ र हानि

2. प्रदर्शन रेखा A120

LEISTUNG Line A120 ट्रेडमिल जोर्नीहरूमा तनाव कम गर्न कुशनिंगले सुसज्जित छ। मोडेल कुनै पनि स्तरको प्रशिक्षणको साथ एथलीटहरूको पुनर्वास र नियमित प्रशिक्षण दुवैको लागि उपयुक्त छ। नन-स्लिप कपडा झुकाव कोणको तीन स्थानहरूमा स्थापना गर्न सकिन्छ। लुब्रिकेटिङ तेलले ट्रेडमिलको शान्त सञ्चालन सुनिश्चित गर्दछ। दुई-चरण हाइड्रोलिक को लागी धन्यवाद, ट्रेडमिल सजिलै संग काम गरीएको स्थिति मा ल्याइएको छ। एथलीटको लागि अतिरिक्त सुविधा तौलिया भण्डारण ह्यान्डल हुनेछ।

मुख्य विशेषताहरु

लाभ र हानि

3. WalkingPad R1 Pro

WalkingPad R1 Pro ट्रेडमिलमा ह्यान्डरेल छ जसले तपाईंलाई आफ्नो ब्यालेन्स नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ, त्यसैले ट्र्याकलाई सीमित गतिशीलता भएका खेलाडीहरूलाई प्रशिक्षण दिन प्रयोग गर्न सकिन्छ। ४४ सेन्टिमिटरसम्म विस्तार गरिएको, दौडने बेल्टले धावकको शरीरको स्थिति नियन्त्रण गर्न सजिलो बनाउँछ। मोडेलमा हृदय गति सेन्सरहरू छन्, र एथलीटलाई सूचित गर्न, डिस्प्लेले यात्रा गरेको दूरी, क्यालोरी जलेको र दौडने गति देखाउँदछ। फोल्ड गर्दा, ट्रेडमिल खुला भित्री ढोका र पर्खाल बीचको सानो ठाउँमा पनि राखिन्छ।

मुख्य विशेषताहरु

लाभ र हानि

4. फिटनेस एकीकरण II

Fitness Integra II ट्रेडमिल मनोरञ्जन खेलाडीहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो। यो भेला गर्न र छुट्याउन सजिलो छ, र जब फोल्ड गर्दा यसले अपार्टमेन्टमा लगभग कुनै ठाउँ लिदैन। सिम्युलेटर सेतो रंगमा बनाइएको छ, जसको लागि धन्यवाद यो बैठक कोठाको कुनै पनि भित्री भागमा अप्रत्याशित रूपमा फिट हुन्छ। धावकले ट्र्याकको गति 1 देखि 10 किमी प्रति घण्टा सम्म समायोजन गर्न सक्छ, यो शौकिया दौडको लागि पर्याप्त छ। मुटुको दर मनिटरले तपाइँलाई तपाइँको मुटुको दर र ऊर्जा लागत नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ। ट्रेडमिल भुइँ सुरक्षित गर्न एक चटाई संग आउँछ।

मुख्य विशेषताहरु

लाभ र हानि

5. Yamota A126M

Yamota A126M ट्रेडमिललाई अपार्टमेन्ट वा घरमा पूर्ण खेलकुद केन्द्र बनाउन डिजाइन गरिएको हो। शारीरिक फिटनेस अनुसार लोड चयन गर्न नौसिखिया प्रयोगकर्ताहरू र अनुभवी धावकहरूको लागि छवटा कार्यक्रमहरू पर्याप्त छन्। संगीत, जुन बिल्ट-इन ब्लुटुथ मार्फत सुन्न सकिन्छ, तपाइँको कसरतको लागि गति सेट गर्दछ। निर्माताले चलिरहेको बेल्टको मूल्यह्रास प्रदान गरेको छ, जसले गहन दौडको समयमा भार कम गर्दछ। एथलीटले म्यानुअल रूपमा झुकावको कोण सेट गर्दछ, जसले तपाईंलाई इच्छित प्यारामिटर सही रूपमा चयन गर्न अनुमति दिन्छ।

मुख्य विशेषताहरु

लाभ र हानि

6. कार्डियोपावर T20 प्लस

कार्डियोपावर T20 प्लस ट्रेडमिल विशेष गरी सानो ठाउँहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो। निर्माताले सिम्युलेटरको एर्गोनोमिक्समा ध्यान दिए। ४५ सेन्टिमिटर चौडा रनिङ बेल्ट इलास्टोमर र एन्टी-स्लिप साइड ट्याबहरूले सुसज्जित छ। वेब को झुकाव को कोण म्यानुअल रूप देखि समायोज्य छ र तीन स्थानहरु मध्ये एक मा तय गर्न सकिन्छ। ट्र्याकमा धावकको अधिकतम गति 45 किमी / घन्टा हो, जुन व्यावसायिक प्रशिक्षण र प्रशिक्षित एथलीटहरूको लागि पनि पर्याप्त छ। यन्त्र फोल्ड गर्ने गतिको लागि हाइड्रोलिक प्रणाली प्रदान गरिएको छ।

मुख्य विशेषताहरु

लाभ र हानि

7. यामागुची रनवे-एक्स

यामागुची रनवे-एक्स ट्रेडमिल प्रारम्भिक धावकहरूका लागि उपयुक्त छ जसले 6 किमी/घन्टाको गतिमा तालिम लिने योजना बनाइरहेको छ। डिस्प्ले फ्रेममा बनाइएको छ, त्यसैले प्रयोगकर्ताले पहिले प्यारामिटरहरू सेट गर्न आवश्यक छ र कसरतको समयमा तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्नु हुँदैन। ठाडो तत्वहरूको अनुपस्थितिको कारण, ट्र्याक फोल्ड गर्न आवश्यक छैन। न्यूनतम उचाइले सिम्युलेटरको सहज भण्डारण सुनिश्चित गर्दछ। चौडा र लामो दौडने बेल्ट कुनै पनि उचाइ र तौलका खेलाडीहरूको लागि उपयुक्त छ। झुकावको कोण समायोजन र लोड प्रोग्रामहरू परिवर्तन गर्ने थप महँगोमा प्रदान गरिएको छैन।

मुख्य विशेषताहरु

लाभ र हानि

8. अर्को फेलिसिया

प्रोक्सिमा फेलिसिया ट्रेडमिलले कार्यक्षमता प्रदान गर्दछ जुन सबै फिटनेस स्तरका खेलाडीहरूले प्रशंसा गर्नेछन्। चलिरहेको बेल्ट 45 सेन्टिमिटरसम्म विस्तार गरिएको छ, जसले ठूलो निर्माण भएका मानिसहरूलाई आरामसँग व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। एक धावक को अधिकतम वजन 135 किलो छ। USB कनेक्टरले तपाइँलाई स्पिकरहरू जडान गर्न र तपाइँको कसरतको समयमा संगीतको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ। पुस्तक स्ट्यान्डले लामो दूरीको लागि बाटोमा पढ्ने र सक्रिय हिड्ने संयोजन गर्न सम्भव बनाउँछ। एथलीटले आन्दोलनको समयमा स्वचालित रूपमा ट्र्याकको ढलान सेट गर्न सक्छ।

मुख्य विशेषताहरु

लाभ र हानि

9. ROYAL FITNESS RF-6

एर्गोनोमिक डिजाइनको लागि धन्यवाद, ट्रेडमिल एक मानक लेआउटको बालकनी वा लगगियामा पनि फिट हुनेछ। व्यायाम मेसिन ह्यान्डलमा निर्मित कार्डियोसेन्सरले सुसज्जित छ। दौडने बेल्ट 14.8 किमी/घन्टाको गतिमा चल्छ, जसले शुरुवातदेखि पेशेवरसम्म सबै खेलाडीहरूलाई आरामदायी दौडने मोडको विकल्प प्रदान गर्दछ। दौडने बेल्टको झुकाव कसरत सुरु हुनु अघि म्यानुअल रूपमा सेट गरिएको छ। 12 प्रस्तुत कार्यक्रमहरूबाट, प्रयोगकर्ताले कुनै पनि अन्तराल प्रशिक्षण रोज्न सक्छ। कम तौलको कारण, शारीरिक प्रशिक्षण बिना एथलीटले सिम्युलेटरको पुन: व्यवस्थासँग सामना गर्नेछ।

मुख्य विशेषताहरु

लाभ र हानि

10. Koenigsmann Model T1.0

Koenigsmann Model T1.0 ट्रेडमिल एथलीटहरू द्वारा घर कसरतको लागि डिजाइन गरिएको हो जसले निश्चित कार्यक्रमहरूलाई प्राथमिकता दिन्छ। सिम्युलेटरले प्रयोगकर्ताद्वारा दूरी सीमित वा सेटिङ प्यारामिटरहरू, समयको एक सेट अवधि भित्र चलाउनको लागि प्रदान गर्दछ। चलिरहेको क्यानभास 12 किमी / घन्टा सम्मको गति बढाउन सक्षम छ, जुन शुरुआती र उन्नत एथलीटहरूलाई प्रशिक्षणको लागि पर्याप्त छ। लेखा प्रणालीले जलेको क्यालोरीहरू गणना गर्दछ र धावकको हृदय गति परिवर्तन गर्दछ। प्रदान गरिएको ह्यान्डलहरूले शुरुआती खेलाडीहरू र पुनर्वास उद्देश्यका लागि ट्र्याकमा रहेकाहरूलाई बीमा र समर्थन प्रदान गर्दछ।

मुख्य विशेषताहरु

लाभ र हानि

ट्रेडमिल कसरी छनौट गर्ने

दक्षता र चलिरहेको आराम मोडेल को सही छनोट मा निर्भर गर्दछ। एक सफल ट्रेडमिलले कुनामा धुलो जम्मा गर्दैन, तर तपाइँलाई तालिम दिन र रमाइलो गर्न अनुमति दिनेछ। यहाँ सही मोडेल छनौट गर्दा विचार गर्न महत्त्वपूर्ण प्यारामिटरहरू छन्:

• अधिकतम ट्र्याक गति
• ईन्जिन शक्ति
• मुटुको चाल नियन्त्रण गर्ने क्षमता
• ट्रेडमिल आयामहरू
• झुकाव कोण र कार्यक्रमहरूका प्रकारहरू
• मूल्यह्रास को उपलब्धता
• एथलीट वजन

ट्रेडमिलमा विकास गर्न सकिने गति दुबै अनुभवी धावकहरू र एक बन्ने योजना गर्नेहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ, साथै, मेसिनले झुकावको कोण परिवर्तन गर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

ट्र्याक इन्जिन जति शक्तिशाली हुन्छ, पीक लोडमा काम गर्न त्यति नै सजिलो हुन्छ। एक नियमको रूपमा, एमेच्योर ट्र्याकहरू 2 अश्वशक्ति (hp) सम्मको मोटरहरूसँग सुसज्जित छन्, र जसमा पेशेवरहरू चल्छन् - 5 hp सम्म।

व्यायाम को समयमा हृदय दर नियन्त्रण एक महत्त्वपूर्ण प्रशिक्षण मापदण्ड हो। जति लामो समयसम्म हृदयको दर परिवर्तन हुँदैन, एथलीटलाई अझ बढी तयार मानिन्छ।

हिड्ने बेल्टको आकार स्थिर स्थिति कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। मानक चौडाइ 40 देखि 44 सेमी सम्म छ, यो औसत निर्माण को धावकहरु को लागी उपयुक्त छ। ठूला र अग्लो एथलीटहरू 45 सेन्टिमिटर वा सोभन्दा बढी चौडाइ भएका ट्र्याकहरूमा बढी आत्मविश्वासका साथ दौडन्छन्। धावक जति उच्च हुन्छ र आन्दोलनको गति जति बढी हुन्छ, क्यानभास त्यति लामो हुनुपर्छ। एक नियमको रूपमा, शुरुआती र उन्नत प्रशिक्षार्थीहरूको लागि ट्र्याकहरूमा, यसको लम्बाइ 100 देखि 130 सेन्टिमिटर सम्म हुन्छ। पेशेवरहरूलाई 130 देखि 170 सेन्टिमिटरसम्म चलिरहेको बेल्टको साथ सिमुलेटरहरू चाहिन्छ।

झुकावको कोणले भार बढाउँछ र घटाउँछ, कुनै नराम्रो भूभागमा दौडने प्रभाव सिर्जना गर्दछ। लेनले जति धेरै स्थानहरूलाई अनुमति दिन्छ, कसरतको प्रभावकारिता त्यति नै विविध हुनेछ।

दौडिरहेको बेल्टको कुसनले धकेल्नु अघि खुट्टा अवतरण गर्दा धावकको जोर्नीमा पर्ने झटकालाई आंशिक रूपमा अवशोषित गर्दछ। मूल्यह्रास जति राम्रो संगठित छ, एक व्यक्तिलाई मध्यम र उच्च गतिमा दौडन सजिलो हुन्छ। शुरुवातका लागि ट्र्याकहरूमा, सदमे अवशोषण प्रणालीको पूर्ण अनुपस्थितिलाई अनुमति दिइएको छ।

एक अनुभवहीन धावकले आफ्नै संवेदना र सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, त्यसैले उसले आफ्नै दौडको गति परिवर्तन गर्दछ। शुरुवातकर्ताहरूले सामान्यतया मोडहरू प्रयोग गर्दैनन् जुन ट्र्याकको स्वचालित प्रवेग र यसको पछिको ढिलोको लागि प्रदान गर्दछ, त्यसैले तपाईंले प्रोग्रामहरूको संख्यामा ध्यान केन्द्रित गर्नु हुँदैन। आधारभूत बिजुली ट्रेडमिलहरूमा सामान्यतया कुनै झुकाव समायोजन हुँदैन वा बेल्टलाई 2-3 फरक स्थानहरूमा लक गर्ने मेकानिकल कार्यक्षमता प्रदान गर्दछ।

अनुभवी एथलीटहरू र व्यावसायिक धावकहरूको लागि, अन्तराल प्रशिक्षण दैनिक दिनचर्याको भाग हो। अधिकतम लोड मोडमा, उन्नत धावकहरूले 10-12 किमी / घन्टाको गति समावेश गर्दछ। अधिकतम झुकाव र गतिको अतिरिक्त, तिनीहरूले प्रिसेट प्रोग्रामहरूको संख्या र तिनीहरूको तीव्रतामा ध्यान दिन आवश्यक छ। निर्दिष्ट समय अन्तरालहरूमा स्वचालित वृद्धि र गतिमा कमीले तपाईंलाई लोडको सही गणना गर्न र दौडको समयमा समय पालना नगर्न अनुमति दिन्छ।

यदि चोटपटक, हृदयघात वा स्ट्रोक पछि व्यक्तिको पुनर्वासको लागि ट्रेडमिल खरिद गरिएको छ भने, आराम र सुरक्षामा ध्यान दिनुपर्छ। साइड फिक्स्ड ह्यान्डलहरूको उपस्थितिले सिम्युलेटरको आकार र कम्प्याक्टनेसलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ, तर यसले कमजोर र अनिश्चित रूपमा चल्ने व्यक्तिलाई समर्थन प्रदान गर्दछ।

ट्रेडमिलमा दौडनुका लागि संकेतहरू र विरोधाभासहरू के हुन्?

केपीका सम्पादकहरूले जवाफ मागे अलेक्जेन्डर पुरिगा, SIBUR मा चिकित्सा विज्ञान, खेलकुद चिकित्सक, पुनर्वास विशेषज्ञ र स्वास्थ्य प्रवर्द्धन र स्वस्थ जीवनशैली प्रवर्द्धन प्रमुख ट्रेडमिलका लागि संकेत र विरोधाभासहरूको बारेमा प्रश्नमा।

अनुसार अलेक्जेन्ड्रा पुरिगाट्रेडमिल प्रशिक्षणका लागि संकेतहरू निम्नानुसार छन्:

1. शारीरिक निष्क्रियता को रोकथाम (एक आसीन जीवनशैली)। ट्रेडमिललाई घरको व्यायाम उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्नु आधुनिक शहरहरूमा तपाईंको शारीरिक गतिविधिको स्तर बढाउनका साथै तौल घटाउने जस्ता केही व्यक्तिगत लक्ष्यहरू समाधान गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। पछिल्लो WHO सिफारिसहरू अनुसार, 70-80 किलोग्राम तौलको मध्यम उमेरको व्यक्तिको लागि शारीरिक गतिविधिको मानक प्रति हप्ता 150 मिनेट एरोबिक्स हो। यो या त ५० मिनेटको तीन सत्र वा ३० मिनेटको ५ सत्र हुन सक्छ।

यद्यपि, भर्खरैका अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि त्यस्ता शारीरिक गतिविधिहरू बस्ने स्थितिमा खर्च गर्ने व्यक्तिहरूको लागि पर्याप्त हुँदैन, उदाहरणका लागि, कम्प्युटरमा अफिसमा काम गर्दा, दिनको 7 घण्टा भन्दा बढी। यस अवस्थामा, एक घर ट्रेडमिल एक महान सहायक हुन सक्छ, जसमा तपाईं 10-000 कदम वा 12-000 किलोमिटर दैनिक रूपमा स्वीकार्य मानक हिड्न सक्नुहुन्छ।

2. मोटोपन १ र २ डिग्री। बढ्दो तौलको साथ व्यायाम गर्ने मुख्य जोखिम जोर्नीहरू (हिप र घुँडा) मा बढेको भारमा निहित हुन्छ, यस कारणले गर्दा, उच्च बडी मास इन्डेक्स भएका मानिसहरूलाई हिड्नेसँग दौडने ठाउँमा र सम्भावनाको साथ सबैभन्दा चिल्लो सतहहरू छनौट गर्न सिफारिस गरिन्छ। हिड्दा झटका अवशोषण - दौड यी उद्देश्यहरूको लागि राम्रोसँग उपयुक्त छ। ट्र्याक।

गलत धारणाको विपरीत, तौल घटाउनको लागि, तपाईंले दौडनु पर्दैन, बोसो शरीरको लागि ऊर्जाको स्रोत बन्न सक्छ (अर्थात, तिनीहरू "भट्टी" मा जान्छन्) कक्षा सुरु भएको 40 मिनेट भन्दा पहिले। 120-130 बीट प्रति मिनेट को औसत हृदय दर संग। औसत तीव्रतामा हिड्दा यस्तो पल्स सम्भव छ, सास फेर्न पनि रहनुपर्छ (परीक्षणको रूपमा, यस्तो पल्सको साथ, सास फेर्न बिना हिड्दा फोनमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ)।

3. Vegetovascular dystonia, मांसपेशी एटोनी (कमजोरी), उच्च रक्तचाप। जीवन शक्ति बढाउन, मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, र कार्डियोभास्कुलर प्रणाली को रोगहरु लाई रोक्न, कार्डियो प्रशिक्षण संकेत गरिएको छ। एक ट्रेडमिल घर मा कार्डियो प्रशिक्षण को लागी एक महान विकल्प हुन सक्छ, मुख्य कुरा बिस्तारै दिन देखि भार बढाउन को लागी हो (एक कदम संग सुरु गर्दै, छिटो कदम मा सर्दै, र त्यसपछि दौड)। अक्सिजन सधैं कार्डियो प्रशिक्षणको एक महत्त्वपूर्ण घटक हुनुपर्छ, त्यसैले प्रशिक्षण अघि 30 मिनेटको लागि परिसर क्रस-भेन्टिलेट गर्न निश्चित हुनुहोस्।

4. हिन्दू। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन³ द्वारा पछिल्लो अनुसन्धान अनुसार - शारीरिक गतिविधिले माइक्रोबायोटा (आंत्रको वनस्पति) मा लाभकारी प्रभाव पार्छ - आन्द्रामा म्यूकसको स्राव बढ्छ, र सही ब्याक्टेरिया पृष्ठभूमि बनाइन्छ। ट्रेडमिलमा नियमित व्यायामले आन्द्राको गतिशीलता सुधार गर्छ।

5. न्यूरोसिस र पुरानो तनाव - रोगहरूको अर्को समूह जसको विरुद्धमा ट्रेडमिलले मद्दत गर्न सक्छ। विकासको प्रक्रियामा, हाम्रो शरीरले तनाव हार्मोनहरू उत्पादन गर्न सिक्यो जसले आदिम मानिसहरूलाई लड्न, शिकार गर्न र खतराको अवस्थामा आफ्नै जीवन बचाउन मद्दत गर्यो। त्यस्ता हार्मोनहरू कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन हुन्, हाम्रो शरीरले अझै पनि तिनीहरूलाई तनावको समयमा उत्पादन गर्दछ, जुन आधुनिक जीवनमा पुरानो भएको छ।

यसको नतिजाहरू सामना गर्न, सबै भन्दा पहिले, यी हार्मोनहरूलाई शारीरिक रिलीज दिन आवश्यक छ, अर्को शब्दहरूमा, राम्रोसँग सार्नको लागि। घरको ट्रेडमिलमा व्यवस्थित व्यायाम न्युरोसेस, पुरानो तनावको नतिजाहरूसँग व्यवहार गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। शारीरिक गतिविधिले निद्राको गुणस्तर र निद्रामा लाभकारी प्रभाव पार्ने प्रमाणित भएको छ।

ट्रेडमिलमा दौडनुका लागि विरोधाभासहरू:

1. contraindications को मुख्य समूह संग सम्बन्धित छ मुस्कुराओकालोकल समस्याहरु: ओस्टियोकोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस, गठिया, ढाड र जोर्नी दुखाइ। रोगहरूको तीव्र चरणमा वा दुखाइ सिन्ड्रोमको उपस्थितिमा, यो कुनै पनि मोटर गतिविधि कम गर्न देखाइएको छ। तपाईं दुखाइ मार्फत काम गर्न सक्नुहुन्न।
2. स्थानान्तरण तीव्र हृदय रोग - हृदयाघात र स्ट्रोक। उच्च रक्तचापका आंकडाहरू पनि शारीरिक गतिविधिमा contraindication हुनेछन्।
3. श्वासप्रणाली प्रणाली को रोगहरु, जुन तीव्र शारीरिक परिश्रम को एक contraindication हो, उदाहरण को लागी, ब्रोन्कियल अस्थमा।
4. मस्तिष्क सम्बन्धी रोगहरू, उदाहरणका लागि, मिर्गीमा तीव्र शारीरिक गतिविधिको विरोधाभास हुन्छ।
5. SARS र FLU 1 महिना भन्दा पहिले स्थानान्तरण गरियो। एउटा सामान्य गल्ती भनेको चिसोको समयमा वा तुरुन्तै पछि कार्डियो सुरु गर्नु हो, यस्तो अवस्थामा व्यायाम गर्दा, तपाइँ कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको जटिलताहरू विकास गर्ने जोखिम बढाउनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, कार्डियोमायोसाइटिस विकास हुन सक्छ।