"शोरबाट सावधान रहनुहोस्!": कसरी आफ्नो श्रवण र मानसिकता जोगाउने

ध्वनी प्रदूषणको युगमा, जब हामी निरन्तर पृष्ठभूमि कोलाहलको वातावरणमा बाँचिरहेका छौं, विशेष गरी यदि हामी ठूला शहरहरूमा बस्छौं भने, श्रवणको ख्याल राख्ने, दैनिक जीवन र कामको जीवनमा आवाजलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर जान्न आवश्यक छ। Otolaryngologist Svetlana Ryabova ले आवाज र ध्वनि बीचको भिन्नता, कुन स्तरको आवाज हानिकारक छ, स्वास्थ्य कायम राख्न केबाट बच्न सकिन्छ भन्ने बारे बताउनुभयो।

तपाईंले आवाजको बारेमा जान्न चाहनुभएको सबै कुरा

के तपाईं आवाज र आवाज बीच के भिन्नता छ भनेर व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ? सीमाहरू के हुन्?

ध्वनि मेकानिकल कम्पनहरू हो जुन लोचदार माध्यममा फैलिन्छ: हावा, पानी, ठोस शरीर, र हाम्रो श्रवण अंग - कान द्वारा बुझिन्छ। शोर एक ध्वनि हो जसमा कान द्वारा बुझिएको ध्वनिक दबावमा परिवर्तन अनियमित हुन्छ र विभिन्न अन्तरालहरूमा दोहोर्याउँछ। यसरी, शोर एक आवाज हो जसले मानव शरीरलाई प्रतिकूल असर गर्छ।

शारीरिक दृष्टिकोणबाट, निम्न, मध्यम र उच्च ध्वनिहरू भिन्न छन्। दोलनहरूले एक विशाल फ्रिक्वेन्सी दायरा कभर गर्दछ: 1 देखि 16 Hz सम्म - अश्रव्य ध्वनिहरू (इन्फ्रासाउन्ड); 16 देखि 20 हजार Hz सम्म - श्रव्य ध्वनिहरू, र 20 हजार Hz भन्दा बढी - अल्ट्रासाउन्ड। कथित ध्वनिको क्षेत्र, अर्थात्, मानव कानको सबैभन्दा ठूलो संवेदनशीलताको सिमाना, संवेदनशीलताको थ्रेसहोल्ड र दुखाइको थ्रेसहोल्डको बीचमा छ र 130 dB छ। यस अवस्थामा ध्वनि दबाब यति ठूलो छ कि यो आवाजको रूपमा होइन, तर दुखाइको रूपमा बुझिन्छ।

हामीले अप्रिय आवाजहरू सुन्दा कान/ भित्री कानमा कुन प्रक्रियाहरू ट्रिगर हुन्छन्?

लामो समयसम्म शोरले श्रवण अंगहरूमा प्रतिकूल असर पार्छ, आवाजको संवेदनशीलता घटाउँछ। यसले ध्वनि धारणाको प्रकारले प्रारम्भिक श्रवण हानि निम्त्याउँछ, अर्थात्, सेन्सोरिनरल श्रवण हानि।

यदि एक व्यक्तिले निरन्तर आधारमा आवाज सुन्छ भने, यसले पुरानो रोगहरूको विकासलाई उक्साउन सक्छ? यी रोगहरू के हुन्?

शोरको एक संचयी प्रभाव छ, त्यो हो, ध्वनिक उत्तेजना, शरीरमा जम्मा हुन्छ, बढ्दो स्नायु प्रणालीलाई अवसादित गर्दछ। यदि चर्को आवाजले हामीलाई हरेक दिन घेरेको छ भने, उदाहरणका लागि, सबवेमा, एक व्यक्तिले बिस्तारै शान्त व्यक्तिहरू बुझ्न, सुनुवाइ गुमाउने र स्नायु प्रणालीलाई ढिलो गर्न छोड्छ।

अडियो दायरा को शोर ध्यान मा कमी र काम को विभिन्न प्रकार को प्रदर्शन को समयमा त्रुटिहरु मा वृद्धि को नेतृत्व गर्दछ। शोरले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई निरुत्साहित गर्छ, सास फेर्न र मुटुको गतिमा परिवर्तन ल्याउँछ, चयापचय विकारहरूमा योगदान दिन्छ, हृदय रोगको घटना, पेट अल्सर, र उच्च रक्तचाप।

के शोरले पुरानो थकान निम्त्याउँछ? यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने?

हो, शोरको निरन्तर एक्सपोजरले तपाईंलाई लामो समयसम्म थकान महसुस गराउन सक्छ। निरन्तर आवाजको प्रभाव अन्तर्गत एक व्यक्तिमा, निद्रा महत्त्वपूर्ण रूपमा खलबलिएको छ, यो सतही हुन्छ। यस्तो सपना पछि, एक व्यक्ति थकित महसुस गर्छ र टाउको दुख्छ। निद्राको लगातार कमीले पुरानो ओभरवर्कको नेतृत्व गर्दछ।

के एक आक्रामक ध्वनि वातावरणले आक्रामक मानव व्यवहार निम्त्याउन सक्छ? यो कसरी सम्बन्धित छ?

रक संगीत को सफलता को रहस्य मध्ये एक तथाकथित शोर नशा को उद्भव हो। 85 देखि 90 dB सम्मको आवाजको प्रभाव अन्तर्गत, श्रवण संवेदनशीलता उच्च फ्रिक्वेन्सीहरूमा घट्छ, मानव शरीरको लागि सबैभन्दा संवेदनशील, 110 dB भन्दा माथिको आवाजले शोरको नशा निम्त्याउँछ र परिणामस्वरूप, आक्रामकतामा।

रूस मा ध्वनि प्रदूषण को बारे मा यति कम कुरा किन छ?

सायद किनभने धेरै वर्षदेखि जनताको स्वास्थ्यमा कसैलाई चासो थिएन। हामीले श्रद्धाञ्जली दिनै पर्छ, हालका वर्षहरूमा, यस मुद्दामा ध्यान मस्कोमा तीव्र भएको छ। उदाहरण को लागी, बगैचा रिंग को सक्रिय बागवानी गरिन्छ, र सुरक्षा संरचनाहरु राजमार्गहरु संग निर्माण भइरहेको छ। यो प्रमाणित भएको छ कि हरियो ठाउँहरूले सडक शोरको स्तर 8-10 dB ले घटाउँछ।

आवासीय भवनहरू फुटपाथबाट 15-20 मिटरमा "टाढा" हुनुपर्छ, र तिनीहरूको वरपरको क्षेत्र ल्यान्डस्केप हुनुपर्छ। अहिले, वातावरणविद्हरूले मानव शरीरमा आवाजको प्रभावलाई गम्भीर रूपमा उठाइरहेका छन्। र रूसमा, विज्ञानले विकास गर्न थाल्यो, जुन लामो समयदेखि सक्रिय रूपमा धेरै युरोपेली देशहरूमा अभ्यास गरिएको छ, जस्तै इटाली, जर्मनी - साउन्डस्केप इकोलोजी - ध्वनिक पारिस्थितिकी (ध्वनि परिदृश्यको पारिस्थितिकी)।

कोलाहल भएको सहरका मानिसहरू शान्त ठाउँहरूमा बस्नेहरूभन्दा नराम्रो सुन्छन् भनी के भन्न सकिन्छ?

हो तिमि सक्छौ। यो मानिन्छ कि दिनको समयमा शोर को स्वीकार्य स्तर 55 dB छ। यो स्तरले लगातार एक्सपोजरमा पनि श्रवणलाई हानि गर्दैन। निद्राको समयमा शोर स्तर 40 dB सम्म मानिन्छ। राजमार्गहरूमा अवस्थित छिमेक र छिमेकहरूमा आवाजको स्तर 76,8 dB पुग्छ। खुला झ्यालहरू राजमार्गहरूको सामना गर्ने आवासीय क्षेत्रहरूमा मापन गरिएको आवाजको स्तर 10-15 dB मात्र कम हुन्छ।

शहरहरूको विकाससँगै आवाजको स्तर बढ्दै गएको छ (पछिल्ला केही वर्षहरूमा, यातायातद्वारा उत्सर्जित औसत आवाजको स्तर १२-१४ dB ले बढेको छ)। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, प्राकृतिक वातावरणमा एक व्यक्ति कहिल्यै पूर्ण मौन रहँदैन। हामी प्राकृतिक आवाजले घेरिएका छौं - सर्फको आवाज, जंगलको आवाज, खोलाको आवाज, खोला, झरना, पहाडको घाँटीमा हावाको आवाज। तर हामी यी सबै आवाजलाई मौनताको रूपमा बुझ्छौं। हाम्रो श्रवण कार्य यसरी हुन्छ।

"आवश्यक" सुन्नको लागि, हाम्रो मस्तिष्कले प्राकृतिक आवाजहरू फिल्टर गर्दछ। विचार प्रक्रियाको गतिको विश्लेषण गर्न, निम्न रोचक प्रयोग गरिएको थियो: यस अध्ययनमा भाग लिन सहमत भएका दस स्वयंसेवकहरूलाई विभिन्न आवाजहरूमा मानसिक कार्यमा संलग्न हुन भनियो।

यो 10 उदाहरणहरू समाधान गर्न आवश्यक थियो (गुन तालिकाबाट, एक दर्जन मार्फत संक्रमणको साथ थप र घटाउको लागि, अज्ञात चर फेला पार्न)। मौनतामा १० वटा उदाहरणहरू समाधान गरिएको समयको नतिजालाई सामान्य रूपमा लिइयो। निम्न परिणामहरू प्राप्त भएका थिए:

• ड्रिलको आवाज सुन्दा, विषयहरूको प्रदर्शन 18,3-21,6% ले घट्यो;
• धाराको गनगन र चराहरूको गाउने सुन्दा, २-५% मात्र;
• बीथोभेनको "मूनलाइट सोनाटा" खेल्दा एक उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त भयो: गणना गति 7% बढ्यो।

यी सूचकहरूले हामीलाई बताउँछन् कि विभिन्न प्रकारका ध्वनिहरूले व्यक्तिलाई विभिन्न तरिकामा असर गर्छ: ड्रिलको नीरस आवाजले व्यक्तिको विचार प्रक्रियालाई लगभग 20% ढिलो बनाउँछ, प्रकृतिको शोरले व्यक्तिको विचारको ट्रेनमा व्यावहारिक रूपमा हस्तक्षेप गर्दैन, र सुन्न। शास्त्रीय संगीतलाई शान्त पार्नुले पनि हामीमा लाभदायक प्रभाव पार्छ, मस्तिष्कको दक्षता बढाउँछ।

समयसँगै सुनुवाइ कसरी परिवर्तन हुन्छ? यदि तपाईं कोलाहल भएको सहरमा बस्नुहुन्छ भने श्रवणशक्ति कत्तिको गम्भीर र आलोचनात्मक रूपमा बिग्रन सक्छ?

जीवनको क्रममा, एक प्राकृतिक सुनवाई हानि हुन्छ, तथाकथित घटना - presbycusis। 50 वर्ष पछि निश्चित आवृत्तिहरूमा सुन्ने हानिको लागि मापदण्डहरू छन्। तर, कोक्लियर तंत्रिका (ध्वनि आवेगहरूको प्रसारणको लागि जिम्मेवार तंत्रिका) मा आवाजको निरन्तर प्रभावको साथ, सामान्य रोगविज्ञानमा परिणत हुन्छ। अस्ट्रियाका वैज्ञानिकहरूका अनुसार ठूला शहरहरूमा कोलाहलले मानिसको आयु 8-12 वर्ष घटाउँछ!

कुन प्रकृतिको कोलाहल श्रवण अंग, शरीरका लागि सबैभन्दा हानिकारक छ?

धेरै ठूलो, अचानक आवाज - नजिकको दायरामा बन्दुकको गोली वा जेट इन्जिनको आवाज - श्रवण सहायतालाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। एक ओटोलारिङ्गोलोजिस्टको रूपमा, मैले प्रायः तीव्र सेन्सोरिनरल श्रवण हानि अनुभव गरेको छु - अनिवार्य रूपमा श्रवण तंत्रिकाको कन्ट्युसन - शूटिंग दायरा वा सफल शिकार पछि, र कहिलेकाहीँ रातको डिस्को पछि।

अन्तमा, तपाइँ तपाइँको कानलाई आराम दिन कुन तरिकाहरू सिफारिस गर्नुहुन्छ?

मैले भनेझैं, यो चर्को संगीतबाट आफूलाई जोगाउन आवश्यक छ, टेलिभिजन कार्यक्रमहरूको आफ्नो अवलोकन सीमित गर्नुहोस्। शोरमा काम गर्दा, प्रत्येक घण्टा तपाईंले १० मिनेटको ब्रेक लिन सम्झनु पर्छ। तपाईले बोल्नु भएको भोल्युममा ध्यान दिनुहोस्, यसले तपाईलाई वा वार्ताकारलाई चोट पुर्याउनु हुँदैन। यदि तपाईं धेरै भावनात्मक रूपमा कुराकानी गर्न चाहानुहुन्छ भने थप चुपचाप बोल्न सिक्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, प्रकृतिमा धेरै पटक आराम गर्नुहोस् - यस तरिकाले तपाईंले सुन्ने र स्नायु प्रणाली दुवैलाई मद्दत गर्नुहुनेछ।

थप रूपमा, ओटोलरीङ्गोलोजिस्टको रूपमा, तपाईं हेडफोनको साथ संगीत सुन्न कसरी र कुन भोल्युममा सुरक्षित छ भनेर टिप्पणी गर्न सक्नुहुन्छ?

हेडफोनको साथ संगीत सुन्नको साथ मुख्य समस्या भनेको एक व्यक्तिले भोल्युम स्तर नियन्त्रण गर्न सक्षम छैन। अर्थात्, यो संगीत शान्त रूपमा बजिरहेको जस्तो लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा उनको कानमा लगभग 100 डेसिबल हुनेछ। नतिजाको रूपमा, आजका युवाहरूलाई 30 वर्षको उमेरमा सुन्ने र सामान्य रूपमा स्वास्थ्यमा समस्याहरू हुन थाल्छ।

बहिरापनको विकासबाट बच्नको लागि, तपाईंले उच्च-गुणस्तरको हेडफोनहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ जसले बाहिरी आवाजको प्रवेशलाई रोक्छ र यसरी आवाज बढाउन आवश्यक पर्दछ। आवाज आफै औसत स्तर - 10 dB भन्दा बढी हुनु हुँदैन। तपाईंले हेडफोनमा 30 मिनेट भन्दा बढीको लागि संगीत सुन्नुपर्छ, त्यसपछि कम्तिमा 10 मिनेटको लागि पज गर्नुहोस्।

शोर निरोधकहरू

हामी मध्ये धेरैले आफ्नो जीवनको आधा समय अफिसमा बिताउँछौं र कार्यस्थलमा कोलाहलमा सँगै बस्न सधैं सम्भव हुँदैन। रुस, युक्रेन, सीआईएस र जर्जियामा रहेको जबरा (कम्पनी जसले सुन्ने समस्या भएका र व्यावसायिक हेडसेटहरूका लागि समाधानहरू उत्पादन गर्छ, १५० वर्षअघि स्थापना भएको जीएन समूहको हिस्सा हो) का क्षेत्रीय निर्देशक ग्यालिना कार्लसन भन्छिन्: “द गार्जियनको अनुसन्धान अनुसार , कोलाहल र त्यसपछिका अवरोधहरूका कारण, कर्मचारीहरूले दिनको 150 मिनेटसम्म गुमाउँछन्।

तल ग्यालिना कार्लसनका केही सुझावहरू छन् कि कर्मचारीहरूले अफिसमा शोरसँग कसरी व्यवहार गर्न सक्छन् र प्रभावकारी रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छन्।

सकेसम्म उपकरणहरू सार्नुहोस्

प्रिन्टर, कपियर, स्क्यानर र फ्याक्स कुनै पनि कार्यालय स्थानमा उपस्थित छन्। दुर्भाग्यवश, हरेक कम्पनीले यी उपकरणहरूको सफल स्थान बारे सोच्दैन। उपकरण सबैभन्दा टाढाको कुनामा अवस्थित छ र थप शोर सिर्जना गर्दैन भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न निर्णयकर्तालाई मनाउनुहोस्। यदि हामी खुला ठाउँको बारेमा कुरा गर्दैनौं, तर छुट्टै साना कोठाहरूको बारेमा, तपाईं लबीमा वा रिसेप्शनको नजिक शोर गर्ने उपकरणहरू राख्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

सभाहरू सकेसम्म शान्त राख्नुहोस्

प्राय: सामूहिक बैठकहरू अराजक हुन्छन्, जस पछि टाउको दुख्छ: सहकर्मीहरूले एकअर्कालाई अवरोध गर्छन्, एक अप्रिय ध्वनि पृष्ठभूमि सिर्जना गर्छन्। सबैले आफ्नो अन्य बैठक सहभागीहरूको कुरा सुन्न सिक्नुपर्छ।

"कामको स्वच्छता नियमहरू" हेर्नुहोस्

कुनै पनि काममा उचित ब्रेक हुनुपर्छ। यदि सम्भव छ भने, ताजा हावाको सास लिन बाहिर जानुहोस्, कोलाहलपूर्ण वातावरणबाट स्विच गर्नुहोस् - त्यसैले स्नायु प्रणालीमा भार कम हुनेछ। जबसम्म, निस्सन्देह, तपाईंको कार्यालय व्यस्त राजमार्गको नजिक अवस्थित छ, जहाँ शोरले तपाईंलाई धेरै चोट पुर्याउँछ।

कट्टरपन्थी हुनुहोस् - कहिलेकाहीँ घरबाट काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

यदि तपाईंको कम्पनी संस्कृतिले अनुमति दिन्छ भने, घरबाट काम गर्ने विचार गर्नुहोस्। तपाईं आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि तपाईंका लागि कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न कत्तिको सजिलो छ, किनकि सहकर्मीहरूले तपाईंलाई विभिन्न प्रश्नहरूले विचलित गर्नेछैनन्।

एकाग्रता र विश्रामको लागि सही संगीत छान्नुहोस्

जाहिर छ, न केवल "चन्द्रमा सोनाटा" एकाग्रता मा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईंले महत्त्वपूर्ण कुरामा आफ्नो सबै ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्ने समयको लागि प्लेलिस्ट जम्मा गर्नुहोस्। यसले द्रुत टेम्पोसँग उत्थान, प्रेरणादायक संगीत संयोजन गर्नुपर्छ, र तटस्थ संगीतसँग मिक्स गर्नुपर्छ। यो "मिश्रण" 90 मिनेटको लागि सुन्नुहोस् (एक ब्रेकको साथ, जुन हामीले पहिले नै लेखेका छौं)।

त्यसपछि, 20-मिनेट विश्रामको समयमा, दुई वा तीन परिवेश ट्र्याकहरू छनौट गर्नुहोस् - खुला, लामो, कम टोन र फ्रिक्वेन्सीहरू, कम ड्रमिङको साथ ढिलो तालहरू।

यो योजना अनुसार एकान्तरण गर्नाले मस्तिष्कलाई थप सक्रिय रूपमा सोच्न मद्दत गर्नेछ। प्रयोगकर्ताहरूलाई सेट संगीत भोल्युम ट्र्याक राख्न मद्दत गर्ने विशेष अनुप्रयोगहरूले उनीहरूको श्रवणलाई हानि नगर्न मद्दत गर्नेछ।