आफ्नो सास बारे सचेत हुनुहोस्
सास फेर्न आफैंमा यस्तो सहज र अदृश्य प्रक्रिया हो कि हामी यससँग सम्बन्धित बानीहरू विकास गर्न सक्छौं जुन हामीलाई थाहा छैन। विशेष गरी तनाव वा चिन्ताको समयमा, 48 घण्टासम्म आफ्नो सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। यस्तो क्षणहरूमा तपाईंको सास कसरी परिवर्तन हुन्छ? के तपाईलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, के तपाई आफ्नो मुखबाट सास फेर्नुहुन्छ, छिटो वा ढिलो, गहिरो वा उथले?
आरामदायी स्थितिमा जानुहोस्
तपाईंले आफ्नो मुद्रा सीधा गर्ने बित्तिकै, तपाईंको सास पनि केही सासहरूमा बाहिर निस्कन्छ। आरामदायी र सही आसनको अर्थ छाती र पेट बीचको मांसपेशी - शरीर भित्र र बाहिर हावा सार्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने - संकुचित हुँदैन। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो पछाडि सीधा र तपाइँको काँधहरू पछाडि राख्नुहोस्। आफ्नो चिनलाई थोरै उठाउनुहोस्, आफ्नो बङ्गारा, काँध र घाँटी आराम गर्नुहोस्।
सासहरूमा ध्यान दिनुहोस्
बारम्बार सास फेर्नु, हावा लिनु, सास फेर्न गाह्रो हुनु, जसलाई "हावा भोक" भनिन्छ, सबैले अत्यधिक सास फेर्न (हाइपरभेन्टिलेशन) लाई संकेत गर्न सक्छ। यो एक साधारण बानी हुन सक्छ जुन श्वास नियन्त्रणले तपाईंलाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर चेकअपको लागि डाक्टरलाई हेर्नु नराम्रो विचार होइन।
गहिरो सास फेर्नबाट बच्नुहोस्
त्यो गहिरो सास फेर्न राम्रो छ यति सत्य होइन। जब हामी तनाव वा चिन्तामा हुन्छौं, हाम्रो सास फेर्न र मुटुको गति बढ्छ। गहिरो सास फेर्दा धेरै भन्दा कम अक्सिजन हुन्छ, जसले चिन्ता र आतंक बढाउन सक्छ। ढिलो, नरम, नियन्त्रित सासले तपाईंलाई शान्त हुन र होशमा आउन मद्दत गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्नुहोस्
यदि तपाईं शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहुन्न भने, आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो नाकबाट सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले प्रदूषकहरू, एलर्जीहरू र विषाक्त पदार्थहरू फिल्टर गर्दछ, र हावालाई न्यानो र आर्द्रता दिन्छ। जब हामी हाम्रो मुखबाट सास फेर्छौं, हामीले लिने हावाको मात्रा उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ, जसले हाइपरभेन्टिलेसन र चिन्ता बढाउन सक्छ। मुखबाट सास फेर्दा मुख पनि सुक्छ, जसले पछि दाँतमा विभिन्न समस्या निम्त्याउन सक्छ।
घुर्ने समस्या समाधान गर्नुहोस्
घुर्नेलाई निद्राको समयमा सास लिने हावाको मात्रा बढेको कारणले अत्यधिक सास फेर्नुसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जसले स्फूर्तिदायी निद्रा, थकान, सुक्खा मुखले उठ्ने, घाँटी दुख्ने वा टाउको दुख्ने हुन सक्छ। घुर्नेबाट बच्नको लागि, आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस् र ओछ्यान अघि भारी खाना र रक्सी त्याग्नुहोस्।
आराम
जब तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, शान्त हुन र सास फेर्न पनि समय लिनुहोस्। तपाईंको दैनिक तालिकामा केहि तनाव-मुक्त गतिविधिहरू समावेश गर्नुहोस्, जस्तै पार्क वा शान्त क्षेत्रमा हिंड्नुहोस्। जब तपाइँ तनावबाट छुटकारा पाउनु हुन्छ, तपाइँले तपाइँको सास फेर्न सहज छ भन्ने पाउनुहुनेछ। यो स्फूर्तिदायी निद्रा, सुधारिएको मुड र स्वास्थ्यको लागि कुञ्जी हो।