साइकल शरीर! कसरी ठीक दुई हप्तामा तौल घटाउन पेडल गर्न?

प्रश्न एक: एक व्यायाम बाइक तपाइँ वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

एक स्थिर बाइक मा व्यायाम एक कार्डियो कसरत हो, त्यो हो, एक हृदय प्रणाली को उद्देश्य व्यायाम। यदि तपाइँ यस्तो लोड सही ढंगले प्रयोग गर्नुहुन्छ, एक निश्चित आवृत्ति र तीव्रता अवलोकन गर्दै, र सावधानीपूर्वक तपाइँको आहार को निगरानी गर्नुहोस्, तब जवाफ स्पष्ट छ - हो, एक व्यायाम बाइकले तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। अवश्य पनि, जो तौल घटाउँछन् कसरत को अन्य प्रकार संग कार्डियो को संयोजन गरेर सबै भन्दा राम्रो परिणाम प्राप्त, तर यदि तपाइँ एक स्थिर बाइक मा व्यायाम र सोफे मा पस्नु को बीच छनौट, सिम्युलेटर निश्चित रूप मा अधिक उपयोगी छ!

दोस्रो प्रश्न हो: मँ कडा पेडलिंग गरेर मेरो "एथलीट खुट्टा" पम्प छैन?

यो एक सामान्य मिथक हो, कुनै न कुनै रूपमा लोकप्रिय दिमागमा निहित। यो विशेष गरी एक व्यायाम बाइक को मद्दत संग खुट्टा र कूल्हों को hypertrophied volumetric मांसपेशिहरु को विकास गर्न असम्भव छ। अन्यथा, bodybuilders पेडल हुनेछ, भारी squats र deadlifts को बारे मा बिर्सने।

तपाइँ "तपाइँको चाकूहरु पम्प" गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँको कसरत एक उचित फिटनेस आहार संगै छैन। यदि त्यहाँ तपाइँको मेनु मा फ्याटी खाना र साधारण कार्बोहाइड्रेट को एक अधिक छ, भोल्युम कमर को तल मात्र वृद्धि हुनेछ, र यो सिम्युलेटर कि दोष छैन, तर आत्म-नियन्त्रण को कमी हुनेछ।

प्रश्न तीन: यदि म एक व्यायाम बाइक मा तौल घटाउन चाहन्छु भने के गर्नु पर्छ?

प्रश्न चार: कस्ता गल्तीहरु एक व्यायाम बाइक मा तौल घटाउन को लागी प्रतीक्षा मा झूट छ?

यी त्रुटिहरु सिफारिशहरु को ठीक विपरीत छन्। यदि तपाइँ कसरत छोड्नुहुन्छ, एक समय मा 20 मिनेट भन्दा कम को लागी पेडल, तपाइँको मुटुको दर नियन्त्रण नगर्नुहोस्, यो एक कम मुटुको दर क्षेत्र भित्र यो कम वा बढी गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्, सबै कुरा खाओ, अराजकतापूर्वक व्यायाम गर्नुहोस् र नतिजा निगरानी को बारे मा बिर्सनुहोस् - तपाइँ गर्नुहुन्न। तौल घटाउनुहोस् र आफ्नो स्वास्थ्य को लाभ ... बोरियत र पाठ को अन्त्य सम्म बाँकी मिनेट को दर्दनाक गिनती पनि एक सख्त छैन: जब तपाइँ एक बाइक सवारी मा हुनुहुन्छ, एक झिम्का संग जानुहोस्!

प्रश्न पाँच: व्यायाम बाइक प्रशिक्षण खेल को बाकी प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ?

एक पटक तपाइँ आफैं संग पाउनुहुन्छ र एक व्यायाम बाइक मा पाउनुहुन्छ, तपाइँ सफलता मा भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ - तपाइँ मोटो पसलहरु बाट छुटकारा पाउनुहुनेछ र भोल्युम घटाउनुहुनेछ। जे होस्, तपाइँ एक आदर्श आंकडा पाउनुहुन्न, किनकि फ्याट शरीर को ती भागहरु बाट मात्र टाढा जान्छ कि साइकल चलाउने प्रशिक्षण मा संलग्न छन्। जो कोहि केहि भन्छन्, बिन्दु तौल घटाउन असम्भव छ, र प्रत्येक केटी समस्या क्षेत्रहरु बाट जान्छन् जहाँ बाट बोसो छोड्न को लागी धेरै अनिच्छुक छ।

स्थिर बाइकमा नियमित र पर्याप्त लामो व्यायामको अधीनमा, तपाइँ ध्यानपूर्वक तान्न सक्नुहुन्छ, तर, उदाहरणका लागि, तपाइँ राहत गोलाकार नितम्बहरू प्राप्त गर्नुहुन्न र कष्टप्रद "एन्जिल्स पखेटा" ट्राइसेप्ससँग व्यवहार नगर्नुहोस्)। "मूर्ति" एक साँच्चै सुन्दर आकृति शरीर को अतिरिक्त बोसो छुटकारा पछि अर्को चरण हो। यो लक्ष्य हासिल गर्नाले तपाईंलाई जिममा एरोबिक (उदाहरणका लागि, स्थिर बाइकमा) तालिम र प्राकृतिक, न्यूनतम प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूसँग सन्तुलित मध्यम आहार संयोजन गर्न मद्दत गर्नेछ। जबसम्म बेक्ड सामानहरू, मिठाईहरू, ससहरू, हाइड्रोजनेटेड फ्याटहरू, अर्ध-तयार उत्पादनहरू, सोडा, रक्सी मेनुमा रहन्छ, तपाईं कम्तिमा दिनभरि तालिम दिन सक्नुहुन्छ - सुन्दर शरीरको सपना साकार हुनेछैन।

यस तथ्य को लागी तयार रहनुहोस् कि परिणाम र यसको उपलब्धि को समय सबैभन्दा अनुभवी प्रशिक्षक को लागी भविष्यवाणी गर्न गाह्रो छ: यो सजिलो र छिटो को लागी कसैको तौल घटाउन को लागी, र कसैको लागी - यौन रूपहरु प्राप्त गर्न को लागी हुनेछ। सबैभन्दा राम्रो सल्लाह तपाइँ यो स्थिति मा दिन सक्नुहुन्छ फिटनेस को एक चुनौती को रूप मा हैन, तर एक जीवन शैली को रूप मा व्यवहार गर्न को लागी हो।

प्रश्न छ: व्यायाम बाइक धेरै फरक छन्! तौल घटाउन को लागी कुन उत्तम हो?

सबै भन्दा साधारण प्रकार लेटेको बाइक र सीधा स्थिर बाइक हो। उनीहरु प्राय घर उपयोग को लागी किनेका छन्; जिम मा यस्तो उपकरण छन्। प्रत्येक प्रकार को आफ्नै फाइदा र हानि छ।

यो सवार पछाडि झुकाव बस्न अनुमति दिन्छ, त्यसैले यो विशेष गरी धेरै मोटा मानिसहरु, साथै बुजुर्गहरु र शल्यक्रिया बाट निको भएकाहरु को लागी उपयुक्त छ।

यो एक "वास्तविक" बाइक को लागी संवेदनाहरु र कार्य मा सम्भव को रूप मा नजिक छ: यसको साथ तपाइँ एक साइकल चाल मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ, कुनै पनी स्थिति, स्थायी स्थिति सहित (तथाकथित "नर्तकी प्रविधि") ले।

धेरै कार्यक्रमहरु, "घण्टी र सीटी" र ग्याजेटहरु, जो निर्माताहरु व्यायाम बाइक को आधुनिक मोडेलहरु लाई सुसज्जित, उपकरणहरु लाई क्रेता को लागी अधिक आकर्षक बनाउन सक्छन्, तर वास्तव मा उनीहरु लाई नतिजा मा थोरै प्रभाव छ। मुख्य कुरा यो हो कि सिम्युलेटर तपाइँको लागी आरामदायक छ, र तपाइँ आवश्यक मुटुको दर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र असुविधा, जोखिम र चोट बिना एक पर्याप्त अवधि को लागी ट्रेन।

Nastya र Stas बाट दुई हप्ता चक्र प्रशिक्षण कार्यक्रम

हाम्रो फिटनेस विशेषज्ञहरु सबैलाई जो यो एक व्यायाम मा भाग लिन को लागी मात्र एक व्यायाम बाइक को उपयोग गरेर तौल घटाउन सम्भव छ कि परीक्षण गर्न चाहानुहुन्छ आमन्त्रित गर्नुहोस्। अनास्तासिया पाखोमोभा र स्टेनिस्लाव स्कोनेक्नीको प्रतिज्ञा: तपाइँको नतिजा प्रारम्भिक तौलमा निर्भर गर्दछ, तर यदि तपाइँ कडा सिफारिशहरु को पालन गर्नुहुन्छ, तब मात्र दुई हप्ता मा तपाइँ देख्नुहुनेछ कि तपाइँको आंकडा राम्रो को लागी परिवर्तन भएको छ!

प्रयोग को सम्पूर्ण अवधि निम्नानुसार छ नियमित खाना (एक दिन ५ पटक), सानो भाग मा, एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक संग खाना को एक मेनू रचना र सही जैविक समय मा खाना (बिहान - प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेट, दोस्रो मा - प्रोटीन र फाइबर मा उच्च खाद्य पदार्थ)। प्रशस्त मात्रामा पिउनुहोस् सादा पानी, pedaling जबकि तरल पदार्थ हानि को लागी क्षतिपूर्ति गर्न सम्झना। एक स्थिर बाइक मा व्यायाम गर्नु अघि, तपाइँ पिउन सक्नुहुन्छ एमिनो एसिड पूरकमांसपेशी फाइबर मा catabolic प्रक्रियाहरु लाई रोक्न को लागी, र कार्यक्रम पछि "रोल्ड फिर्ता" छ, यो १५ मिनेट भित्र वा मट्ठा प्रोटीन को एक भाग लिन लायक छ दुई अण्डा सेतो खाओ (उमालेको वा एक भाप आमलेट को रूप मा)। तपाइँ सामान्यतया डेढ घण्टा पछि बाइक को सवारी को स्थान मा खाना खान सक्नुहुन्छ - यस अवस्थामा, भोजन मा एक प्रोटीन उत्पादन (मासु, माछा, समुद्री खाना), जटिल कार्बोहाइड्रेट को एक स्रोत (सम्पूर्ण अन्न दलिया) र ताजा तरकारीहरु ( गैर स्टार्च)। जानुहोस्!

तपाइँलाई तालिम दिनुपर्छ बिहान खाली पेटमा समय कोच द्वारा निर्धारित, ब्रेक बाट बच्न:

के तपाइँ प्रयोग "एक व्यायाम बाइक मा वजन घटाने" मा निर्णय गर्नुभयो? टिप्पणी मा तपाइँको उपलब्धिहरु साझा गर्नुहोस्!