सामग्रीहरू
प्रेम छोटो ऊर्जावान कसरत? त्यसोभए पाठ श्रृंखला बर्न टु बीट प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंको आकृति सुधार गर्न, सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरू टोन गर्न र शरीरमा अधिक बोसो हटाउन सिर्जना गरिएको थियो।
कार्यक्रम को सामान्य विवरण बीट बर्न टु बीट
बीटमा जलाउनुहोस् - कोच कियरा लाशे (Keaira LaShae) बाट सम्पूर्ण शरीरको लागि छोटो फिटनेस workouts को एक श्रृंखला। Kira एक प्रसिद्ध छ फिटनेस ब्लगर र अंशकालिक गायक, गीतकार, नर्तक र कोरियोग्राफर। लामो समयको लागि उनले अनलाइन workouts डेलीबर्नको पोर्टलसँग सहकार्य गरी, तर अब यसको आफ्नै ड्राफ्ट सार्नुहोस् विकसित भयो। उनको यूट्यूब च्यानलको लगभग thousand०० हजार सदस्यहरु र million० करोड भन्दा बढी दृश्यहरु छन्।
सँगै BeFit च्यानल संग Kiera lashe बीट गर्न को लागी प्रभावकारी पाठ को एक श्रृंखला बनाईएको छ। यी विस्फोटक अभ्यासहरूले आकार परिवर्तन गर्न, फ्याट बर्न गर्न, भोल्युम कम गर्न मद्दत गर्दछ। कार्यक्रम बर्न गर्न बर्न कि ज्वलन्त लयबद्ध संगीत आयोजित, समावेश मानक व्यायाम र सरल कोरियोग्राफी ब्राजिलियाली र ल्याटिन नृत्यहरूको। ऊर्जावान र आरामदायी व्यायामले तपाईंलाई राम्रो मुड दिन्छ र शरीर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
नृत्य पूर्वाग्रहको बावजुद बर्न टु द बीट - यो मुख्यतया फिटनेस प्रोग्राम हो, त्यसैले व्यायाम गर्नको लागि तयार हुनुहोस् समतल पेट, टोन्ड हतियार र सुन्दर खुट्टा सिर्जना गर्नुहोस्। सामान्य HIIT- लोड सफलतापूर्वक आधुनिक नृत्य कोरियोग्राफीको साथ मिलाइएको छ। सबै वर्गहरू अन्तराल मोडमा आयोजित गरिन्छ, त्यसैले तपाईं छोटो समयमा अधिकतम क्यालोरी र फ्याट जलाउन सक्नुहुन्छ। Kira धेरै हंसमुख र कार्यक्रम को सकारात्मक लेडहरु हो, लगातार प्रोत्साहन र तपाइँको लागि मंच सेटिंग।
श्रृंखलामा बर्न टू बीट आए १०-१-12 मिनेट को १२ workouts। उनीहरूले तपाईंलाई धेरै समय लिने छैनन् तर तपाईंलाई थप १-150०-२250० क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिनेछ। आधा घण्टा वा घण्टा कार्यक्रममा तपाईं केही कक्षामा पनि सामेल हुन सक्नुहुन्छ। वा तपाईंको मुख्य फिटनेस योजनामा यो छोटो प्रोग्राम थप्नुहोस्। मध्यवर्ती स्तर र माथिकोको लागि उपयुक्त किरा लाशाबाट भिडियोफ्रेमरेट। क्लासको मूलमा कार्डियो लोड छ।
सबै कार्यक्रमहरू बर्नबाट बीट सम्म
त्यसो भए, श्रृंखलामा बर्न टु बीटमा standard मानक फिटनेस प्रशिक्षण र नृत्य मोड़को साथ training प्रशिक्षण समावेश छ। तिनीहरू धेरै छन् वजन घटाउनका लागि प्रभावकारी र एक सुन्दर टोन फिगर प्राप्त गर्दै।
फिटनेस कसरत बीटमा जलाउनुहोस् (१० मिनेट)
१. कार्डियो फिटनेस पार्टी
गोलाकार अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षण। निम्न अभ्यासहरू समावेश गर्दछ: जम्प स्क्वाट्स, उच्च घुँडा, बर्पी, पार्श्व ज्याक, पुल-डाउन क्रुन्चहरू आदि।
२. कार्डियो बॉडी स्कल्प्ट
अन्तराल कार्यक्रम जसमा सम्पूर्ण शरीरका लागि एरोबिक र फंक्शनल अभ्यास समावेश हुन्छ: स्क्वाट, जम्पको साथ बर्पी, पुश-अप, स्केटर, भालु पट्टे स्क्वाट, विपरित खुट्टा / हतियार, पर्वत आरोही, जम्प टक्स, आदि विस्तार गर्नुहोस्।
Card. वजनको साथ कार्डियो नृत्य कसरत
मांसपेशी टोन को लागी डम्बल संग कार्डियो कसरत। पञ्च, जम्प स्क्वाट, फेफड़ों, ओभरहेड प्रेस, बाइसेप्स/स्क्वाट कम्बो, आदि: निम्न अभ्यास शामिल छ।
Card. कार्डियो नृत्य Abs
एरोबिक सत्र पेटको मांसपेशिहरु, र बार्कमा जोडको साथ। सबै अभ्यासहरू ठाडो स्थितिमा गरिन्छ: एबी ट्विस्टहरू, साइड क्रौंचहरू, पम्प स्क्वाटहरू, हिप रोल्स, साइड घुँडाको टुक्रा, धड मोड़ो, शरीर रोलहरू, आदि।
नृत्य कसरत बीटमा जलाउनुहोस् (१० मिनेट)
१. बडी टोनिंग अफ्रो बिट
अफ्रीकी ड्रमहरू मुनि तीब्र लयबद्ध आन्दोलनको साथ नृत्य भिडियोथ्रिसमको कम प्रभाव।
२. ल्याटिन फ्याट बर्न सिजल
यो पाठ ल्याटिन अमेरिका नृत्यहरूको कोरियोग्राफीमा आधारित छ। हिप्स, शरीर र काँधको धेरै आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ।
Brazil. ब्राजिलियन बुटी बर्न
एक सुन्दर बट को लागी नृत्य कार्यक्रम। सम्पूर्ण पाठहरूमा तपाईंले ब्राजिलियन नृत्यहरूको तत्वहरू प्रदर्शन गरेर ग्लुटल मांसपेशीहरू सक्रिय रूपमा काम गर्नुहुनेछ।
नृत्य कसरत: नृत्य अन्तरालहरूको श्रृंखला (१ minutes मिनेट)
१. बुटी पप कार्डियो
तल्लो शरीरमा फोकसको साथ अर्को पाठ, तर अधिक गहन। यस भिडियोमा, सक्रिय रूपमा तपाईको नितम्बहरू मात्र होइन तर फिलामा पनि काम गर्दछ।
२. हिप हप कार्डियो
हिप-हप र आधुनिक Rn-bi बाट आन्दोलनहरूमा आधारित प्रगाढ कसरत। तपाइँ सबै धेरै मिनेट को लागी धेरै गति र प्रभाव व्यायाम पाउनुहुनेछ।
African. अफ्रिकी नृत्य कार्डियो
ईन्सेन्डियरी अफ्रिकी एउटा तेज ऊर्जावान आन्दोलनको साथ नृत्य गर्दछ जुन शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूको मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ।
Reg. रेगेटन डान्स कसरत
वीडियथ्रीसम रेगाएटोनमा आधारित - ल्याटिन अमेरिकी नृत्य जसले रेगे, डान्चल र हिप-हपको कोरियोग्राफी संयोजन गर्दछ।
स्ट्रेचिंग (१० मिनेट)
१. नृत्य कूल-डाउन र लचिलो व्यायाम
अचाक्ली र तीव्र व्यायाम पछि स्ट्रेचिंग। तपाईं लगातार मांसपेशि माथिल्लोदेखि तल्लो शरीरमा आराम गर्नुहुनेछ।
रमाईलो, ऊर्जावान, र धेरै प्रभावी कसरत बोट टु द बीट तपाईंको आकार सुधार र बोसो जलाउने छ, र बोनसको रूपमा प्लास्टिसिटी र नृत्यको विकास हुनेछ। Kira Lasha बाट कार्यक्रमको साथ तपाईं उत्पादन मात्रै ठूलो आनन्दको साथ संलग्न हुनुहुनेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: देश ताप: नृत्य तपाई शरद alaतु क्यालाब्रेजको साथ वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।