कार्डियो ब्यारे: फाइदाहरू, सुविधाहरू, वजन घटानेको लागि प्रभावकारिता, व्यायाम र भिडियोहरू।

सामग्रीहरू

बडी-ब्यालेटको बारेमा उपयोगी जानकारी
- शरीर ब्यालेटको १० फाइदा
व्यायाम शरीर ब्यालेट
घरमा अभ्यासको लागि कार्डियो ब्यारे
कार्डियो ब्यारे: घरमा अभ्यासको लागि videos भिडियोहरू

शारीरिक नृत्य शास्त्रीय नृत्य, ब्याले, योग र Pilates बाट व्यायाममा आधारित फिटनेस मा एक प्रवृत्ति हो र मान्छे को एक विस्तृत श्रृंखला को अनुकूलित। ब्याले प्रशिक्षण प्रयोग गर्नाले तपाईले आफ्नो शरीरलाई पातलो बनाउनुहुनेछ, लचीलापन विकास गर्नुहुनेछ, मुद्रामा सुधार ल्याउनुहुनेछ, प्लास्टीसिटी र सद्गुणता पाउनुहुनेछ।

सबै समयमा, ब्याले र शास्त्रीय नृत्य धेरै लोकप्रिय थियो। प्रारम्भिक बाल्यकालकी एउटी केटीले ब्यालेरीना बन्ने र ठूलो चरणमा प्रदर्शन गर्ने सपना देखी। आज नृत्यको दुनियाको एक कदम नजिक हुन ठूलो अवसर छ। कार्डियो ब्यारे हालै एक लोकप्रिय खेलको दिशा बन्न पुगेको छ, जबकि फिटनेस क्लबहरुमा उनको पहिलो उपस्थिति मध्य in ० को दशकमा मनाईन्छ।

बडी-ब्यालेटको बारेमा उपयोगी जानकारी

कार्डियो ब्यारे र ब्याले - दुई ठूला भिन्नताहरू छन्। शरीर-ब्यालेको आधार ब्यालेट र शास्त्रीय नृत्यबाट व्यायामको हल्का संस्करण हो जुन पाइलेट्स र योगबाट टेकनिकले पूरक हो। यो फिटनेसको एक अनुकूलित संस्करण हो जुन धेरै व्यस्तको लागि उपयुक्त छ। "ब्यालेट फिगर" विरलै प्रकृति द्वारा दिईन्छ यसमा लगनशीलता र सावधानीपूर्वक काम गर्न आवश्यक छ। यो शास्त्रीय कोरियोग्राफीले आसन सुधार गर्दछ र आकृतिलाई अझ बढी नारी र नरम बनाउँछ।

आधारित प्रशिक्षण शरीर ब्याले आउँछ शास्त्रीय नृत्यबाट फरक आन्दोलनहरू जस्तै पीए, डेमी-प्ली, ग्रान्ड-प्ली, रिलेभ, ब्याटम्यान। तर नडराउनुहोस्, व्यायामहरू अनुकूलन गरिएको छ, त्यसैले ब्याले व्यक्तिहरूबाट पनी कठिनाइहरूको कारण हुने छैन। प्रस्तावित आन्दोलनहरूको प्रणालीले तपाईंको आफ्नै शरीरलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमताको विकासमा योगदान पुर्‍याउँछ, यसैले शरीर आफै सुन्दर, सुन्दर र प्लास्टिक बन्छ।

अवश्य पनि, प्रत्येक कोच उनीहरूको विवेकमा शरीर निर्माण गर्ने ब्याले वर्गहरूमा। तर, एक नियमको रूपमा, मानक प्रशिक्षणले निम्न खण्डहरू समावेश गर्दछ:

वार्म-अप, संयुक्त अभ्यास
एक जिम्नास्टिक मेशिनको व्यायाम
समर्थन बिना स्थायी स्थिति मा व्यायाम
Pilates बाट फर्श दिनचर्या
तान्न, तान्न

व्यायामको यो सेटले तपाईंको शरीरमा मांसपेशीहरूलाई कडा पार्छ, शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार, फिगर स्लिम र टोन्ड बनाउँदछ। तर कार्डियो ब्यारे केवल तौल घटाउनका लागि उपयोगी छैन। खुट्टाको एक सक्षम गठन, कम्मरको टर्नआउट, सुन्दर मुद्रा, राम्रो हात स्थिति, प्लास्टिक कौशलको विकास, मेरुदण्डको लचिलोपन - यी सबै तपाइँले नियमित व्यायाम ब्याले प्रशिक्षणको परिणामको रूपमा प्राप्त गर्नुहुनेछ।

शरीर ब्यालेटको १० फाइदा

शरीर-ब्यालेका फाइदाहरू के हुन् र यो फिटनेसको चलन किन हो विश्वव्यापी मान्यता?

ब्यालेमा आधारित व्यायामले खुट्टाको मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ, तिनीहरूलाई सुन्दर र आकर्षक बनाउँदछ। विशेष गरी हिपमा ब्रिकहरू र कानहरूमा काम गर्न प्रभावी। असिद्ध खुट्टाहरू पनि ब्याले अभ्यासको अभ्यासको रूपमा परिष्कृत सिल्हूट बने।
कम उपयोगी र ब्याले व्यायाम शरीर र हातहरू मजबूत गर्न। कक्षाको क्रममा तपाई हात र कार्सेट मांसपेशिको सक्रियताका साथ संलग्न हुनुहुन्छ, जसबाट पेट कडा हुन्छ र हतियार र काँधको आकार बढाउँदछ।
शरीरको ब्यालेको वर्गहरूको समयमा तपाईंले मोजा तान्नुहुनेछ, यसैले मांसपेशीहरूलाई लम्बाईमा तन्काउन बाध्य पार्नुहुन्छ, न कि पार। खुट्टाको मांसपेशी चौडाईमा बढ्दैन, त्यसैले तपाईंले एथलीटहरूको रूपमा हिपलाई "स्विing" गर्न चिन्ता गर्नु पर्दैन।
बोडी-ब्यालेको व्यायामले तपाईंको आसन सुधार गर्दछ, मेरुदण्ड सीधा पार्नुहोस् र मेहराब विकास गर्नुहोस् र समतल खुट्टाहरू राहत पाउनुहुनेछ।
तपाईं आफ्नो शरीर नियन्त्रण गर्न, यो सुन्दर र गतिशील बनाउन, र अनुग्रह र चालको प्लास्टिकसिटी मा काम गर्न सिक्नुहुनेछ।
समान ब्याले कार्यक्रम समग्र शारीरिक स्थिति विकास। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि व्यायाम वजन घटाउन तपाईंको ध्यान लायक छैन, तपाईं गलत हुनुहुन्छ। विभिन्न प्लाइहरू र ब्याटम्यानको कार्यान्वयनले मांसपेशिहरू जलाउन बाध्य हुनेछ, अनुभवी विद्यार्थीलाई समेत।
शरीर ब्याले तपाईंलाई मांसपेशिहरु, जोड्ने र ligaments मा तन्काउन र लोच विकास गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं हिप जोड्ने खोल्नमा पनि काम गर्नुहुनेछ, जुन विशेष गरी जेनिटोरिनरी प्रणालीको रोगहरूको रोकथाममा उपयोगी छ।
शरीरको ब्यालेको नियमित वर्गहरू समन्वय र सन्तुलनको भावना विकास गर्दछ।
ब्यालेटको कम प्रभाव लोडको मांसपेशिहरू, स्नायुबंधनहरू र जोर्नीहरूमा नकारात्मक र दर्दनाक प्रभाव छ।
शरीरको ब्याले आन्तरिक अ organs्गहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, रक्त परिसंचरणलाई उत्तेजित गर्दछ, जोर्नीहरू विकास गर्दछ र जोर्नीहरूलाई सुदृढ पार्दछ र शरीर पुन: जीवन्त बनाउँछ।

व्यायाम शरीर ब्यालेट

बडी ब्यालेट कुनै पनि उमेरमा प्रतिबन्ध बिना मजा लिन सकिन्छ। र यस किसिमको फिटनेस प्रशिक्षित व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ जो खेल, नृत्य, विशेष गरी ब्यालेटबाट टाढा छन्। व्यायाम शरीर ब्यालेट जोर्नीहरूको लागि कोमल छ, त्यसैले यो विशेष गरी गहन शॉक भार बेवास्ता गर्नेहरूका लागि उपयुक्त छ।

व्यायाम शरीर ब्याले को लागी विशिष्ट contraindication छैन। तर कक्षाको लागी हृदय विफलता, भेरिकोज शिरा वा जोर्नीहरूको रोगको गम्भीर, पीडा भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिश गरिदैन।

व्यायाम बॉडी ब्याले ती अपील गर्दछ जो:

एक टोन्ड स्लिम शरीर प्राप्त गर्न चाहन्छ, कुनै पम्पयुक्त मांसपेशिहरू;
तान्न, लचिलोपन र संयुक्त गतिशीलता सुधार गर्न चाहनुहुन्छ;
जो आसन सुधार गर्न चाहन्छ;
जो कृपा र प्लास्टिसिटीमा काम गर्न चाहन्छ।
जो शारीरिक प्रशिक्षण सुधार गर्न उच्च गुणवत्ता बहुमुखी अभ्यास खोज्दैछन्;
मनपर्दैन वा vysokogornyy वा वजन प्रशिक्षण गर्न सक्दैन।

व्यायाम प्रदर्शन को उपकरण

पहिलो पटक अभ्यास प्रदर्शन गर्ने प्राविधिकमा विशेष ध्यान दिनुहोस्, आसन र शरीरको पालना गर्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, व्यायामको दर कम गर्न उत्तम छ, उचित प्रविधिको आदर गर्दै। बडी ब्यालेट क्वालिटी जहिले पनि मात्रा भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
कसरतको बखत तपाइँको शरीर राम्रो आकारमा हुनुपर्दछ: काँधहरू कम, घाँटी सिधा, स्तन, पेट कडा, नितंबहरू क्लिश्ड। शरीरलाई पign्क्तिबद्ध गर्न कोशिस गर्नुहोस्, ठोडीलाई माथि नलगाउनुहोस् र कानमा काँध बढाउनुभएन। सँधै माथि माथि तान्नुहोस्, यसले राम्रो आसनमा मद्दत गर्दछ।
मेशिनको व्यायामको बेलामा सुस्त हुनुपर्दैन र भर पर्न गाह्रो हुन्छ: केवल आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न अलि बढी छुनुहोस्। लगातार निगरानीले तपाईंलाई राम्रो आसन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, काममा सबै मांसपेशिहरू समावेश गर्दछ र अभ्यासलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्दछ।
व्यायाम शरीर ब्याले मात्र वजन घटाउन मात्र लिन सक्दछ, तर अतिरिक्त उपकरण संग: एक रबर बल, हल्का dumbbells (सामान्यतया हतियार र काँधमा काम गर्न), एक व्यायाम बल, लोचदार ब्यान्ड। यसले काम गर्ने अतिरिक्त मांसपेशी समूहहरू समावेश गर्दछ र तपाईंलाई अझ बढी उत्पादक अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ।

शरीर ब्याले को कक्षा को लागी के लगाउने?

बडी ब्यालेको वर्गहरूका लागि लुगामा विशेष आवश्यकताहरू, कुनै। राम्रो तरीकाले नियन्त्रण गर्ने तरिकाहरूका लागि, यो लेडीगिंगहरू र टी-शर्ट जस्ता बडीकोन बुनाई मोडेलहरू छनौट गर्न उपयुक्त हुनेछ। यसले प्रशिक्षकलाई यो हेर्नको लागि मद्दत गर्दछ कि यदि तपाई ठीक व्यायाम गर्नुहुन्छ।

जुत्ताको छनौटमा पनि त्यहाँ कडा आवश्यक छैन। तपाईं ना bare्गो खुट्टा वा मोजामा गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं विशेष जुत्ता किन्न सक्नुहुन्छ: पोइन्टे जुत्ता, ब्याले चप्पल वा हल्का जुत्ता। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि लुगा र जुत्ता आरामदायक र आरामदायक हुनुपर्दछ।

वजन घटाउन शरीर-ब्याले कत्तिको प्रभावकारी छ?

सबैभन्दा पहिला र मुख्य, शरीरको ब्याले द्वारा व्यायामले तपाईंलाई मांसपेशीहरूलाई टोनमा ल्याउन, स .्गबाट छुटकारा पाउन, समस्या क्षेत्रमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं गम्भीर रूपमा तौल घटाउन र अधिक फ्याटबाट मुक्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि ब्यालेट पाठ यो प्राप्त गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका छैन। वजन घटाउन द्रुत परिणामहरूको लागि तपाईं प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणको लागि, एचआईआईटी-प्रशिक्षण, र कार्डियो ब्यारे शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न थप अनुकूल छ।

थप रूपमा, वजन घटाउने परिणाम प्रशिक्षणमा अत्यधिक निर्भर छन्। तपाईंलाई थाहा छ, प्रत्येक कोचले शरीरको ब्यालेटको आफ्नै दर्शन प्रदान गर्दछ, त्यसैले कार्यक्रमहरू तीव्रता, जटिलता र फ्याट बर्नको स्तरमा भिन्न हुन सक्दछन्। तसर्थ, शरीरको ब्यालेटबाट लोडको मामलामा निश्चित विशेषताहरू दिन असम्भव छ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि तौल घटाउनको लागि तपाईंले पहिले ठीक खाना आवश्यक छ। यदि तपाईंले खानामा व्यावहारिक सीमा सेट गर्नुभयो भने, तपाईंले वजन कम गर्नुहुनेछ, केवल शरीर-ब्यालेट गर्दा पनि। द्रुत परिणामहरू प्राप्त गर्न, यो ब्याले कसरत गर्न सिफारिस गरिन्छ 3-4- minutes पटक हप्तामा minutes 45 मिनेट देखि एक घण्टा।

घरमा अभ्यासको लागि कार्डियो ब्यारे

शरीर-ब्याले र घरमा गर्न। बेंचको सट्टा कुर्सी, टेबल, विन्डोजिल, वा भित्ता बारहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं घरको उपयोगको लागि कोरियोग्राफिक मेसिन पनि किन्न सक्नुहुनेछ: भित्ता वा भुइँ। व्यायामहरूको सही कार्यान्वयन अनुगमन गर्न ऐनाको अगाडि गर्नु बेस हो।

व्यायाम १

Gifs को लागी youtube च्यानल SummerGirl फिटनेस धन्यवाद।

कार्डियो ब्यारे: घरमा अभ्यासको लागि videos भिडियोहरू

धेरै प्रभावी भिडियो-मा-शरीर ब्यालेट YouTube मा फेला पार्न सकिन्छ। हामी तपाइँलाई रूसी र अ in्ग्रेजी दुवैमा विभिन्न इन्स्ट्रक्टरहरूबाट प्रशिक्षणको शीर्ष-6 गुण प्रदान गर्दछौं।

पनि हेर्नुहोस्:

SummerGirl स्वास्थ्य बाट भिडियो: बार्नी कसरत
VIDEOS ट्रेसी मालेटको साथ (शरीरको ब्यालेट सहित)