पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
| क्यालोरी मान | 160०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 9.5% | 5.9% | 1053 g |
| प्रोटीन | 2 g | 76 g | 2.6% | 1.6% | 3800 g |
| बोसो | 14.66 g | 56 g | 26.2% | 16.4% | 382 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 1.83 g | 219 g | 0.8% | 0.5% | 11967 g |
| Alimentary फाइबर | 6.7 g | 20 g | 33.5% | 20.9% | 299 g |
| पानी | 73.23 g | 2273 g | 3.2% | 2% | 3104 g |
| खरानी | 1.58 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| भिटामिन ए, आरई | .7 XNUMX.। Μg | .900 XNUMX.। Μg | 0.8% | 0.5% | 12857 g |
| अल्फा क्यारोटीन | .24 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| बीटा क्यारोटीन | 0.062 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 1.2% | 0.8% | 8065 g |
| बीटा क्राइप्टोक्सानन्थिन | .28 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | .271 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.067 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 4.5% | 2.8% | 2239 g |
| भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.13 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 7.2% | 4.5% | 1385 g |
| भिटामिन बी,, कोलाइन | 14.2 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 2.8% | 1.8% | 3521 g |
| भिटामिन B5, pantothenic | 1.389 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 27.8% | 17.4% | 360 g |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.257 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 12.9% | 8.1% | 778 g |
| भिटामिन बी f, फोलेट | .81 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 20.3% | 12.7% | 494 g |
| भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 10 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 11.1% | 6.9% | 900 g |
| भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 2.07 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 13.8% | 8.6% | 725 g |
| बीटा टोकफेरोल | 0.05 मिलीग्राम | ~ | |||
| गामा टोकोफेरोल | 0.33 मिलीग्राम | ~ | |||
| टोकोफेरोल | 0.02 मिलीग्राम | ~ | |||
| भिटामिन के, फाइलोक्विनोन | .21 XNUMX.। Μg | .120 XNUMX.। Μg | 17.5% | 10.9% | 571 g |
| भिटामिन पीपी, सं | 1.738 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 8.7% | 5.4% | 1151 g |
| बीटाइन | 0.7 मिलीग्राम | ~ | |||
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 485 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 19.4% | 12.1% | 515 g |
| क्याल्सियम, Ca | 12 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 1.2% | 0.8% | 8333 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 29 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 7.3% | 4.6% | 1379 g |
| सोडियम, ना | 7 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 0.5% | 0.3% | 18571 g |
| सल्फर, S | 20 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 2% | 1.3% | 5000 g |
| फास्फोरस, पी | 52 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 6.5% | 4.1% | 1538 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| फलाम, फे | 0.55 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 3.1% | 1.9% | 3273 g |
| मैंगनीज, Mn | 0.142 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 7.1% | 4.4% | 1408 g |
| कपर, क्यू | .190 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 19% | 11.9% | 526 g |
| सेलेनियम, Se | .0.4 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 0.7% | 0.4% | 13750 g |
| फ्लोरिन, एफ | .7 XNUMX.। Μg | .4000 XNUMX.। Μg | 0.2% | 0.1% | 57143 g |
| जिंक, Zn | 0.64 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 5.3% | 3.3% | 1875 g |
| पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
| स्टार्च र डेक्सट्रिनहरू | 0.11 g | ~ | |||
| मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 0.66 g | अधिकतम १०० г | |||
| ग्यालेक्टोज | 0.1 g | ~ | |||
| ग्लूकोज (डेक्सट्रोज) | 0.37 g | ~ | |||
| sucrose | 0.06 g | ~ | |||
| fructose | 0.12 g | ~ | |||
| आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
| आर्जिनिन * | 0.088 g | ~ | |||
| भेलिन | 0.107 g | ~ | |||
| हिस्टिडाइन * | 0.049 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.084 g | ~ | |||
| ल्युसिन | 0.143 g | ~ | |||
| lysine | 0.132 g | ~ | |||
| methionine | 0.038 g | ~ | |||
| threonine | 0.073 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.025 g | ~ | |||
| फेनिलालाइन | 0.097 g | ~ | |||
| बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू | |||||
| alanine | 0.109 g | ~ | |||
| एस्सारिक एसिड | 0.236 g | ~ | |||
| glycine | 0.104 g | ~ | |||
| ग्लुटामिक एसिड | 0.287 g | ~ | |||
| Proline | 0.098 g | ~ | |||
| सिरिन | 0.114 g | ~ | |||
| उत्तेजक tyrosine | 0.049 g | ~ | |||
| cysteine | 0.027 g | ~ | |||
| स्टेरोल्स | |||||
| क्याम्पेशेरॉल | 5 मिलीग्राम | ~ | |||
| स्टिग्मास्टरोल | 2 मिलीग्राम | ~ | |||
| बीटा साइटोस्टेरॉल | 76 मिलीग्राम | ~ | |||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 2.126 g | अधिकतम १०० г | |||
| :: ० क्याप्रिलिक | 0.001 g | ~ | |||
| १:: ० पाल्मिटिक | 2.075 g | ~ | |||
| १:: ० स्टेरिन | 0.049 g | ~ | |||
| मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 9.799 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | 58.3% | 36.4% | |
| १:: १ पाल्मिटोलिक | 0.698 g | ~ | |||
| १:: १ हेप्टाडेसिन | 0.01 g | ~ | |||
| १:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 9.066 g | ~ | |||
| २०: १ गाडोलिक (ओमेगा 20) | 0.025 g | ~ | |||
| पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 1.816 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 16.2% | 10.1% | |
| १:: २ लिनोलिक | 1.674 g | ~ | |||
| १:: ino लिनोलेनिक | 0.125 g | ~ | |||
| १:: O ओमेगा 18, अल्फा लिनोलेनिक | 0.111 g | ~ | |||
| १:: O ओमेगा-18, गामा लिनोलेनिक | 0.015 g | ~ | |||
| २०: E इकोसाट्रिन | 0.016 g | ~ | |||
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.111 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 12.3% | 7.7% | |
| ओमेगा-6 फैटी एसिड | 1.705 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 36.3% | 22.7% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- कप, काटियो = १ g० g (k 146 केसीएल)
- कप, क्युब्स = १150 g (.240 XNUMX..XNUMX kCal)
- कप, शुद्ध = २230० g (२368 किलो क्याल)
- , NS फ्लोरिडा वा क्यालिफोर्निया रूपमा = २०१ гр (201२१.кКал кКал)
Avocado भिटामिन र खनिजमा धनी जस्तै: भिटामिन बी - - २,,5%, भिटामिन बी - - १२,27,8%, भिटामिन बी - - २०,6%, भिटामिन सी - ११,१%, भिटामिन ई - १,,12,9%, भिटामिन के - १,,9%, पोटेशियम - १ 20,3,%%, तामा - १%%
- भिटामिन B5 प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म, कोलेस्ट्रॉल मेटाबोलिज्म, हर्मोनको एक संख्या को संश्लेषण, हीमोग्लोबिन, आंत मा एमिनो एसिड र शर्करा को अवशोषण को बढ़ावा मा भाग लिन्छ, एड्रेनल कोर्टेक्स को कार्य समर्थन गर्दछ। पैन्टोथेनिक एसिडको अभावले छाला र म्युकोस झिल्लीलाई हानी गर्दछ।
- भिटामिन B6 केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रिया, अवरोध र उत्तेजना प्रक्रियाको मर्मतमा, एमिनो एसिडको रूपान्तरणमा, ट्रिप्टोफेन, लिपिड र न्यूक्लिक एसिडको मेटाबोलिज्ममा, एरिथ्रोसाइट्सको सामान्य गठनमा योगदान गर्दछ, सामान्य स्तरको मर्मतसम्भार गर्दछ। रगतमा homocysteine को। भिटामिन बी of को अपर्याप्त सेवनको साथमा भोक कम हुन्छ, छालाको अवस्थाको उल्लंघन, होमोसिस्टेनेमिया, एनीमियाको विकास।
- भिटामिन B6 कोएन्जाइमको रूपमा, तिनीहरू न्यूक्लिक एसिड र एमिनो एसिडको मेटाबोलिज्ममा भाग लिन्छन्। फोलेटको अभावले न्यूक्लिक एसिड र प्रोटीनको बिग्रेको संश्लेषण निम्त्याउँछ, जसले कोषको वृद्धि र विभाजनलाई रोक्छ, विशेष गरी द्रुत रूपमा फैलिने उतीहरूमा: हड्डी मज्जा, आन्द्राको उपकला, आदि। गर्भावस्थामा फोलेटको अपर्याप्त उपभोग समयपूर्वताको एक कारण हो, कुपोषण, जन्मजात विकृति र बच्चाको विकास सम्बन्धी विकारहरू। फोलेट र होमोसिस्टाइन स्तर र हृदय रोगको जोखिमको बीच एक कडा संगत देखाईएको छ।
- भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। अभावले ढीला र ब्लीडिंग गमहरू निम्त्याउँदछ, नाकबलि ofहरू रगत केशिकाओंको ब्यंगनीयता र नाजुकताको कारण।
- भिटामिन इ एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्, गोनाडहरू, हृदयको मांसपेशीको कार्यका लागि आवश्यक छ, कोशिका झिल्लीहरूको विश्वव्यापी स्थिरता हो। भिटामिन ई को कमी संग, एरिथ्रोसाइट्स को hemolysis र न्यूरोलॉजिकल विकारहरु को अवलोकन गरिन्छ।
- भिटामिन के रगत जमाउने नियमहरू। भिटामिन केको अभावले रगतको थक्की हुने समय, रगतमा प्रथ्रोम्बिनको कम सामग्रीमा वृद्धि हुन्छ।
- पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- कपर रेडक्स गतिविधिसँग ईन्जाइमहरूको एक हिस्सा हो र फलामको चयापचयमा संलग्न छ, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई उत्तेजित गर्दछ। अक्सिजनको साथ मानव शरीरको टिश्युहरू प्रदान गर्ने प्रक्रियामा भाग लिन्छ। अभाव हृदय प्रणाली र कंकाल, संयोजी ऊतक dysplasia को विकास को गठन मा विकार द्वारा प्रकट भएको छ।
टैग: क्यालोरी सामग्री 160 kcal, रासायनिक संरचना, पोषण मूल्य, भिटामिन, खनिज, कसरी Avocados उपयोगी छन्, क्यालोरी, पोषक तत्व, Avocados को उपयोगी गुण