पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
| क्यालोरी मान | 147०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 8.7% | 5.9% | 1146 g |
| प्रोटीन | 22.32 g | 76 g | 29.4% | 20% | 341 g |
| बोसो | 5.71 g | 56 g | 10.2% | 6.9% | 981 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 0.05 g | 219 g | 438000 g | ||
| पानी | 68.26 g | 2273 g | 3% | 2% | 3330 g |
| खरानी | 3.66 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.932 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 62.1% | 42.2% | 161 g |
| भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.226 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 12.6% | 8.6% | 796 g |
| भिटामिन बी,, कोलाइन | 84.7 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 16.9% | 11.5% | 590 g |
| भिटामिन B5, pantothenic | 0.538 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 10.8% | 7.3% | 929 g |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.53 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 26.5% | 18% | 377 g |
| भिटामिन बी f, फोलेट | .4 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 1% | 0.7% | 10000 g |
| भिटामिन बी १२, कोबालामिन | .0.87 XNUMX.। Μg | .3 XNUMX.। Μg | 29% | 19.7% | 345 g |
| भिटामिन डी, क्याल्सिफेरल | .0.7 XNUMX.। Μg | .10 XNUMX.। Μg | 7% | 4.8% | 1429 g |
| भिटामिन D3, cholecalciferol | .0.7 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 0.2 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 1.3% | 0.9% | 7500 g |
| भिटामिन पीपी, सं | 5.252 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 26.3% | 17.9% | 381 g |
| बीटाइन | 5.6 मिलीग्राम | ~ | |||
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 371 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 14.8% | 10.1% | 674 g |
| क्याल्सियम, Ca | 7 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.7% | 0.5% | 14286 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 4.5% | 3.1% | 2222 g |
| सोडियम, ना | 1516 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 116.6% | 79.3% | 86 g |
| सल्फर, S | 223.2 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 22.3% | 15.2% | 448 g |
| फास्फोरस, पी | 232 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 29% | 19.7% | 345 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| फलाम, फे | 0.81 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 4.5% | 3.1% | 2222 g |
| मैंगनीज, Mn | 0.035 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 1.8% | 1.2% | 5714 g |
| कपर, क्यू | .79 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 7.9% | 5.4% | 1266 g |
| सेलेनियम, Se | .18.8 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 34.2% | 23.3% | 293 g |
| जिंक, Zn | 2.04 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 17% | 11.6% | 588 g |
| आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
| आर्जिनिन * | 1.449 g | ~ | |||
| भेलिन | 0.967 g | ~ | |||
| हिस्टिडाइन * | 0.8 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.978 g | ~ | |||
| ल्युसिन | 1.771 g | ~ | |||
| lysine | 1.892 g | ~ | |||
| methionine | 0.589 g | ~ | |||
| threonine | 0.992 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.268 g | ~ | |||
| फेनिलालाइन | 0.964 g | ~ | |||
| बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू | |||||
| alanine | 1.317 g | ~ | |||
| एस्सारिक एसिड | 2.113 g | ~ | |||
| glycine | 1.16 g | ~ | |||
| ग्लुटामिक एसिड | 3.638 g | ~ | |||
| Proline | 0.953 g | ~ | |||
| सिरिन | 0.914 g | ~ | |||
| उत्तेजक tyrosine | 0.732 g | ~ | |||
| cysteine | 0.336 g | ~ | |||
| स्टेरोल्स | |||||
| कोलेस्ट्रोल | 52 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिलीग्राम | |||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 1.92 g | अधिकतम १०० г | |||
| १०: ० मकर | 0.02 g | ~ | |||
| १२: ० लौरिक | 0.02 g | ~ | |||
| १:: ० मिरिस्टिक | 0.07 g | ~ | |||
| १:: ० पाल्मिटिक | 1.21 g | ~ | |||
| १:: ० स्टेरिन | 0.59 g | ~ | |||
| मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 2.62 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | 15.6% | 10.6% | |
| १:: १ पाल्मिटोलिक | 0.22 g | ~ | |||
| १:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 2.4 g | ~ | |||
| पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.66 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 5.9% | 4% | |
| १:: २ लिनोलिक | 0.52 g | ~ | |||
| १:: ino लिनोलेनिक | 0.06 g | ~ | |||
| २०: Ara अराकिडोनिक | 0.07 g | ~ | |||
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.06 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 6.7% | 4.6% | |
| ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.59 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 12.6% | 8.6% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- कप = १ 140२ g (205.8 २ .XNUMX ..XNUMX किलो क्यालोरी)
- oz = २.28.35..41.7 g (.XNUMX XNUMX..XNUMX kCal)
ह्याम, सम्पूर्ण ह्याम, दुबला मासु भिटामिन र खनिजहरूमा धनी जस्तै: भिटामिन बी १ -, 1%, भिटामिन बी २ - १२,62,1%, कोलोन - १,,2%, भिटामिन बी - - २%%, भिटामिन बी १२ - २,,12,6%, भिटामिन पीपी - २२, ,, १,,16,9%, पोटेशियम - २,,%%, फास्फोरस - ,०,२%, सेलेनियम - १,,6%, जिंक - 26,5%
- भिटामिन B1 कार्बोहाइड्रेट र उर्जा चयापचयको महत्त्वपूर्ण इन्जाइमहरूको अंश हो, जसले शरीरलाई ऊर्जा र प्लास्टिक पदार्थहरू प्रदान गर्दछ, साथ साथै ब्रान्चेड-चेन अमीनो एसिडको मेटाबोलिज्म। यस भिटामिनको अभावले स्नायु, पाचन र हृदय प्रणालीको गम्भीर विकार निम्त्याउँछ।
- भिटामिन B2 रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, भिजुअल एनालाइजर र गाढा अनुकूलनको रंग संवेदनशीलता बढाउँदछ। भिटामिन बी २ को अपर्याप्त सेवनको साथ छालाको अवस्था, श्लेष्म झिल्ली, बिग्रेको प्रकाश र ट्वाइलाइट दृष्टिको उल्लंघन हुन्छ।
- मिश्रित लेसिथिनको अंश हो, कलेजोमा फोस्फोलिपिडहरूको संश्लेषण र मेटाबोलिज्ममा भूमिका निभाउँछ, नि: शुल्क मिथाइल समूहहरूको स्रोत हो, लिपोट्रोपिक कारकको रूपमा कार्य गर्दछ।
- भिटामिन B6 केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रिया, अवरोध र उत्तेजना प्रक्रियाको मर्मतमा, एमिनो एसिडको रूपान्तरणमा, ट्रिप्टोफेन, लिपिड र न्यूक्लिक एसिडको मेटाबोलिज्ममा, एरिथ्रोसाइट्सको सामान्य गठनमा योगदान गर्दछ, सामान्य स्तरको मर्मतसम्भार गर्दछ। रगतमा homocysteine को। भिटामिन बी of को अपर्याप्त सेवनको साथमा भोक कम हुन्छ, छालाको अवस्थाको उल्लंघन, होमोसिस्टेनेमिया, एनीमियाको विकास।
- भिटामिन B12 मेटाबोलिजम र एमिनो एसिड रूपान्तरणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। फोलेट र भिटामिन बी १२ आपसमा सम्बन्धित भिटामिन हुन् र रगतको निर्माणमा संलग्न छन्। भिटामिन बी १२ को अभावले आंशिक वा माध्यमिक फोलेटको कमीको साथ साथै एनीमिया, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाको विकास निम्त्याउँछ।
- भिटामिन पीपी ऊर्जा चयापचयको redox प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। अपर्याप्त भिटामिनको सेवन छालाको सामान्य राज्यको अवरोधको साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ र स्नायु प्रणालीको साथ हो।
- पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-बेस सन्तुलन नियमित गर्दछ, फस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स र न्यूक्लिक एसिडहरूको एक हिस्सा हो, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक छ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्याउँछ।
- सेलेनियम - मानव शरीरको antioxidant रक्षा प्रणाली को एक अनिवार्य तत्व, एक प्रतिरोधक क्षमता छ, थाइरोइड हार्मोन को कार्य को नियमनमा भाग लिन्छ। अभावले काशिन-बेक रोग (जोड्ने, मेरुदण्ड र अतिरेखा को एकाधिक विकृति संग ओस्टियोआर्थराइटिस), Keshan रोग (स्थानिक मायोकार्डियोपाथी), वंशानुगत थ्रोम्बास्टेनिया।
- जिंक 300०० भन्दा बढी एन्जाइमको एक हिस्सा हो, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फ्याट, न्यूक्लिक एसिडहरूको संश्लेषण र विघटनको प्रक्रियामा र विभिन्न जीनहरूको अभिव्यक्तिको नियमनमा भाग लिन्छ। अपर्याप्त उपभोगले एनीमिया, माध्यमिक इम्युनोडेफिशियन्सी, कलेजो सिरोसिस, यौन रोग, र भ्रुण विकृति निम्त्याउँछ। भर्खरका अध्ययनहरूले जस्ताको उच्च मात्राको क्षमतामा तामाको अवशोषणलाई बाधा पुर्याउँछ र यसरी रक्ताल्पताको विकासमा योगदान पुर्याउँछ।
टैग: क्यालोरी सामग्री 147 kcal, रासायनिक संरचना, पोषण मूल्य, भिटामिन, खनिज, ह्यामको लागि के उपयोगी छ, सामान्य रूपमा ह्याम, दुबला मासु, क्यालोरी, पोषक तत्वहरू, उपयोगी गुणहरू ह्याम, सामान्य रूपमा ह्याम, दुबला मासु