पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
| क्यालोरी मान | 135०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 8% | 5.9% | 1247 g |
| प्रोटीन | 18 g | 76 g | 23.7% | 17.6% | 422 g |
| बोसो | 7 g | 56 g | 12.5% | 9.3% | 800 g |
| पानी | 73.5 g | 2273 g | 3.2% | 2.4% | 3093 g |
| खरानी | 1.5 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| भिटामिन ए, आरई | .10 XNUMX.। Μg | .900 XNUMX.। Μg | 1.1% | 0.8% | 9000 g |
| Retinol | 0.01 मिलीग्राम | ~ | |||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.09 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 6% | 4.4% | 1667 g |
| भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.3 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 16.7% | 12.4% | 600 g |
| भिटामिन B5, pantothenic | 1 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 20% | 14.8% | 500 g |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.45 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 22.5% | 16.7% | 444 g |
| भिटामिन बी f, फोलेट | .5 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 1.3% | 1% | 8000 g |
| भिटामिन बी १२, कोबालामिन | .10 XNUMX.। Μg | .3 XNUMX.। Μg | 333.3% | 246.9% | 30 g |
| भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 0.5 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 0.6% | 0.4% | 18000 g |
| भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 1 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 6.7% | 5% | 1500 g |
| भिटामिन पीपी, सं | 7.9 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 39.5% | 29.3% | 253 g |
| Niacin | 4 मिलीग्राम | ~ | |||
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 335 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 13.4% | 9.9% | 746 g |
| क्याल्सियम, Ca | 50 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 5% | 3.7% | 2000 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 35 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 8.8% | 6.5% | 1143 g |
| सोडियम, ना | 100 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 7.7% | 5.7% | 1300 g |
| सल्फर, S | 180 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 18% | 13.3% | 556 g |
| फास्फोरस, पी | 220 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 27.5% | 20.4% | 364 g |
| क्लोरीन, Cl | 165 मिलीग्राम | 2300 मिलीग्राम | 7.2% | 5.3% | 1394 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| फलाम, फे | 1.3 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 7.2% | 5.3% | 1385 g |
| आयोडिन, I | .40 XNUMX.। Μg | .150 XNUMX.। Μg | 26.7% | 19.8% | 375 g |
| कोबाल्ट, Co | .40 XNUMX.। Μg | .10 XNUMX.। Μg | 400% | 296.3% | 25 g |
| मैंगनीज, Mn | 0.05 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 2.5% | 1.9% | 4000 g |
| कपर, क्यू | .78 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 7.8% | 5.8% | 1282 g |
| मोलिब्डेनम, मो। | .4 XNUMX.। Μg | .70 XNUMX.। Μg | 5.7% | 4.2% | 1750 g |
| निकल, नी | .6 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| सेलेनियम, Se | .36.5 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 66.4% | 49.2% | 151 g |
| फ्लोरिन, एफ | .430 XNUMX.। Μg | .4000 XNUMX.। Μg | 10.8% | 8% | 930 g |
| क्रोम, सीआर | .55 XNUMX.। Μg | .50 XNUMX.। Μg | 110% | 81.5% | 91 g |
| जिंक, Zn | 0.7 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 5.8% | 4.3% | 1714 g |
| स्टेरोल्स | |||||
| कोलेस्ट्रोल | 50 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिलीग्राम | |||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 1.5 g | अधिकतम १०० г | |||
| मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 3.14 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | 18.7% | 13.9% | |
| पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 1.227 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 11% | 8.1% | |
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | 1.1 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 100% | 74.1% | |
| ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.117 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 2.5% | 1.9% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
कम फ्याट प्यासिफिक हेरिंग भिटामिन र खनिजहरूमा धनी जस्तै: भिटामिन बी २ - १,,2%, भिटामिन बी - - २०%, भिटामिन बी - - २२,16,7%, भिटामिन बी १२ - 5 20,%%, भिटामिन पीपी -,,,%%, पोटेशियम - १ 6, %%, फास्फोरस - २,,22,5%, आयोडिन - २,,12%, कोबाल्ट - %००%, सेलेनियम -, 333,3%, क्रोमियम - ११०%
- भिटामिन B2 रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, भिजुअल एनालाइजर र गाढा अनुकूलनको रंग संवेदनशीलता बढाउँदछ। भिटामिन बी २ को अपर्याप्त सेवनको साथ छालाको अवस्था, श्लेष्म झिल्ली, बिग्रेको प्रकाश र ट्वाइलाइट दृष्टिको उल्लंघन हुन्छ।
- भिटामिन B5 प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म, कोलेस्ट्रॉल मेटाबोलिज्म, हर्मोनको एक संख्या को संश्लेषण, हीमोग्लोबिन, आंत मा एमिनो एसिड र शर्करा को अवशोषण को बढ़ावा मा भाग लिन्छ, एड्रेनल कोर्टेक्स को कार्य समर्थन गर्दछ। पैन्टोथेनिक एसिडको अभावले छाला र म्युकोस झिल्लीलाई हानी गर्दछ।
- भिटामिन B6 केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रिया, अवरोध र उत्तेजना प्रक्रियाको मर्मतमा, एमिनो एसिडको रूपान्तरणमा, ट्रिप्टोफेन, लिपिड र न्यूक्लिक एसिडको मेटाबोलिज्ममा, एरिथ्रोसाइट्सको सामान्य गठनमा योगदान गर्दछ, सामान्य स्तरको मर्मतसम्भार गर्दछ। रगतमा homocysteine को। भिटामिन बी of को अपर्याप्त सेवनको साथमा भोक कम हुन्छ, छालाको अवस्थाको उल्लंघन, होमोसिस्टेनेमिया, एनीमियाको विकास।
- भिटामिन B12 मेटाबोलिजम र एमिनो एसिड रूपान्तरणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। फोलेट र भिटामिन बी १२ आपसमा सम्बन्धित भिटामिन हुन् र रगतको निर्माणमा संलग्न छन्। भिटामिन बी १२ को अभावले आंशिक वा माध्यमिक फोलेटको कमीको साथ साथै एनीमिया, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाको विकास निम्त्याउँछ।
- भिटामिन पीपी ऊर्जा चयापचयको redox प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। अपर्याप्त भिटामिनको सेवन छालाको सामान्य राज्यको अवरोधको साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ र स्नायु प्रणालीको साथ हो।
- पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-बेस सन्तुलन नियमित गर्दछ, फस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स र न्यूक्लिक एसिडहरूको एक हिस्सा हो, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक छ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्याउँछ।
- आयोडिन थाइरोइड ग्रंथि को कार्यमा भाग लिन्छ, हार्मोन (थाइरोक्सिन र ट्रायोडायोथेरोनिन) को गठन प्रदान गरेर। यो मानव शरीर को सबै ऊतकों कोशिका को विकास र भेदभाव को लागि आवश्यक छ, माइटोकन्ड्रियल श्वसन, transmembrain सोडियम र हार्मोन ढुवानी को नियमन। अपर्याप्त सेवनले हाइपोथायरायडिज्मको साथ स्थानीय गोइटरमा जान्छ र चयापचय, धमनी रक्तचाप, वृद्धि मंदता र बच्चाहरूको मानसिक विकास।
- कोबाल्ट भिटामिन बी १२ को भाग हो। फ्याटी एसिड मेटाबोलिजम र फोलिक एसिड मेटाबोलिजमको एन्जाइमहरू सक्रिय गर्दछ।
- सेलेनियम - मानव शरीरको antioxidant रक्षा प्रणाली को एक अनिवार्य तत्व, एक प्रतिरोधक क्षमता छ, थाइरोइड हार्मोन को कार्य को नियमनमा भाग लिन्छ। अभावले काशिन-बेक रोग (जोड्ने, मेरुदण्ड र अतिरेखा को एकाधिक विकृति संग ओस्टियोआर्थराइटिस), Keshan रोग (स्थानिक मायोकार्डियोपाथी), वंशानुगत थ्रोम्बास्टेनिया।
- क्रोम रगत ग्लुकोज स्तरको नियमनमा भाग लिन्छ, ईन्सुलिनको प्रभाव बढाउँदै। कमीले ग्लूकोज सहिष्णुता निम्त्याउँछ।
टैग: क्यालोरी सामग्री १135 केसीएल, रासायनिक संरचना, पौष्टिक मूल्य, भिटामिन, खनिज, के उपयोगी छ प्यासिफिक हेरिंग कम फ्याट, क्यालोरी, पोषक, उपयोगी गुण प्यासिफिक हेरिंग कम फ्याट
उर्जा मूल्य, वा क्यालोरी सामग्री पाचन को समयमा खाना देखि मानव शरीर मा जारी ऊर्जा को मात्रा छ। एक उत्पादनको उर्जा मूल्य किलो १००० क्यालोरी (kcal) वा किलो-जूल (kJ) प्रति १०० ग्राम मापन गरिन्छ। उत्पादन खानाको उर्जा मूल्य मापन गर्न प्रयोग गरिएको किलोकोलोरीलाई "फूड क्यालोरी" पनि भनिन्छ, त्यसैले क्यालोरी उपसर्ग प्राय: हटाइन्छ जब (किलो) क्यालोरीमा क्यालोरी तोक्दा। तपाईं रूसी उत्पादनहरूका लागि विस्तृत ऊर्जा तालिकाहरू हेर्न सक्नुहुनेछ।
पौष्टिक मान - उत्पादमा कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र प्रोटीनको सामग्री।
एक खाद्य उत्पाद को पोषण मूल्य - एक खाद्य उत्पादन को गुणहरु को एक सेट को उपस्थिति मा, आवश्यक पदार्थ र उर्जा को लागी एक व्यक्तिको शारीरिक आवश्यकताहरु सन्तुष्ट छन्।
भिटामिन, जैविक पदार्थ दुबै मानव र धेरै कशेरुकाको आहारमा थोरै मात्रामा आवश्यक छ। भिटामिन सामान्यतया जनावरहरू भन्दा बोटबिरुवाद्वारा संश्लेषित हुन्छ। दैनिक मानव भिटामिनको लागि केहि मिलिग्राम वा माइक्रोग्राम मात्र हो। अजैविक पदार्थहरूको विपरीत, भिटामिनहरू कडा तताउँदा नष्ट हुन्छन्। धेरै भिटामिनहरू अस्थिर हुन्छन् र खाना पकाउने वा खाना प्रशोधनको क्रममा "हराएको" हुन्छन्।