पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
क्यालोरी मान | 143०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 8.5% | 5.9% | 1178 g |
प्रोटीन | 5.01 g | 76 g | 6.6% | 4.6% | 1517 g |
बोसो | 4.34 g | 56 g | 7.8% | 5.5% | 1290 g |
कार्बोहाइड्रेट | 19.78 g | 219 g | 9% | 6.3% | 1107 g |
Alimentary फाइबर | 1.3 g | 20 g | 6.5% | 4.5% | 1538 g |
पानी | 68.28 g | 2273 g | 3% | 2.1% | 3329 g |
खरानी | 1.29 g | ~ | |||
भिटामिन | |||||
भिटामिन ए, आरई | .18 XNUMX.। Μg | .900 XNUMX.। Μg | 2% | 1.4% | 5000 g |
Retinol | 0.018 मिलीग्राम | ~ | |||
बीटा क्यारोटीन | 0.004 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 0.1% | 0.1% | 125000 g |
Lutein + Zeaxanthin | .95 XNUMX.। Μg | ~ | |||
भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.103 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 6.9% | 4.8% | 1456 g |
भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.283 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 15.7% | 11% | 636 g |
भिटामिन B5, pantothenic | 0.55 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 11% | 7.7% | 909 g |
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.065 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 3.3% | 2.3% | 3077 g |
भिटामिन बी १२, कोबालामिन | .0.24 XNUMX.। Μg | .3 XNUMX.। Μg | 8% | 5.6% | 1250 g |
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 0.52 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 3.5% | 2.4% | 2885 g |
बीटा टोकफेरोल | 0.03 मिलीग्राम | ~ | |||
गामा टोकोफेरोल | 1.03 मिलीग्राम | ~ | |||
टोकोफेरोल | 0.02 मिलीग्राम | ~ | |||
भिटामिन पीपी, सं | 0.97 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 4.9% | 3.4% | 2062 g |
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
पोटेशियम, K | 163 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 6.5% | 4.5% | 1534 g |
क्याल्सियम, Ca | 79 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 7.9% | 5.5% | 1266 g |
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 22 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 5.5% | 3.8% | 1818 g |
सोडियम, ना | 288 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 22.2% | 15.5% | 451 g |
सल्फर, S | 50.1 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 5% | 3.5% | 1996 g |
फास्फोरस, पी | 104 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 13% | 9.1% | 769 g |
तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
फलाम, फे | 0.84 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 4.7% | 3.3% | 2143 g |
मैंगनीज, Mn | 0.254 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 12.7% | 8.9% | 787 g |
कपर, क्यू | .61 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 6.1% | 4.3% | 1639 g |
सेलेनियम, Se | .23.1 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 42% | 29.4% | 238 g |
जिंक, Zn | 0.57 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 4.8% | 3.4% | 2105 g |
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
स्टार्च र डेक्सट्रिनहरू | 14.77 g | ~ | |||
मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 3.7 g | अधिकतम १०० г | |||
ग्यालेक्टोज | 0.04 g | ~ | |||
ल्याक्टोज | 3.66 g | ~ | |||
आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
आर्जिनिन * | 0.21 g | ~ | |||
भेलिन | 0.326 g | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.136 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.273 g | ~ | |||
ल्युसिन | 0.473 g | ~ | |||
lysine | 0.189 g | ~ | |||
methionine | 0.115 g | ~ | |||
threonine | 0.147 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.063 g | ~ | |||
फेनिलालाइन | 0.273 g | ~ | |||
बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू | |||||
alanine | 0.179 g | ~ | |||
एस्सारिक एसिड | 0.347 g | ~ | |||
glycine | 0.147 g | ~ | |||
ग्लुटामिक एसिड | 1.597 g | ~ | |||
Proline | 0.809 g | ~ | |||
सिरिन | 0.21 g | ~ | |||
उत्तेजक tyrosine | 0.168 g | ~ | |||
cysteine | 0.095 g | ~ | |||
स्टेरोल्स | |||||
कोलेस्ट्रोल | 7 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिलीग्राम | |||
फ्याटी एसिड | |||||
Transgender | 0.071 g | अधिकतम १०० г | |||
मोनोसैचुरेटेड ट्रान्स फॅटहरू | 0.053 g | ~ | |||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 1.312 g | अधिकतम १०० г | |||
:: ० तेल | 0.035 g | ~ | |||
:: ० नायलन | 0.027 g | ~ | |||
:: ० क्याप्रिलिक | 0.017 g | ~ | |||
१०: ० मकर | 0.043 g | ~ | |||
१२: ० लौरिक | 0.047 g | ~ | |||
१:: ० मिरिस्टिक | 0.153 g | ~ | |||
१:: ० पेन्टाडेकानोइक | 0.019 g | ~ | |||
१:: ० पाल्मिटिक | 0.635 g | ~ | |||
१:: ० मार्गारी | 0.013 g | ~ | |||
१:: ० स्टेरिन | 0.285 g | ~ | |||
२०: ० अराचिनिक | 0.019 g | ~ | |||
२२: ० बेजेनिक | 0.01 g | ~ | |||
२:: ० Lignoceric | 0.008 g | ~ | |||
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 1.951 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | 11.6% | 8.1% | |
१:: १ मायरिस्टोलिक | 0.016 g | ~ | |||
१:: १ पाल्मिटोलिक | 0.036 g | ~ | |||
१:: १ सीस | 0.029 g | ~ | |||
१:: १ ट्रान्स | 0.007 g | ~ | |||
१:: १ हेप्टाडेसिन | 0.005 g | ~ | |||
१:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 1.854 g | ~ | |||
१:: १ सीस | 1.808 g | ~ | |||
१:: १ ट्रान्स | 0.046 g | ~ | |||
२०: १ गाडोलिक (ओमेगा 20) | 0.039 g | ~ | |||
२२: १ इरुकोवा (ओमेगा 22) | 0.001 g | ~ | |||
१:: १ सीस | 0.001 g | ~ | |||
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.952 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 8.5% | 5.9% | |
१:: २ लिनोलिक | 0.714 g | ~ | |||
१:: २ ट्रान्स isomer, निर्धारित छैन | 0.018 g | ~ | |||
१:: २ ओमेगा-18, सीआईएस, सीआईएस | 0.686 g | ~ | |||
१:: २ कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड | 0.01 g | ~ | |||
१:: ino लिनोलेनिक | 0.228 g | ~ | |||
१:: O ओमेगा 18, अल्फा लिनोलेनिक | 0.219 g | ~ | |||
१:: O ओमेगा-18, गामा लिनोलेनिक | 0.009 g | ~ | |||
२०: २ ईकोसाडियानोइक, ओमेगा 20, सिस, सीआईएस | 0.003 g | ~ | |||
२०: E इकोसाट्रिन | 0.001 g | ~ | |||
२०: O ओमेगा 20 | 0.001 g | ~ | |||
२०: Ara अराकिडोनिक | 0.007 g | ~ | |||
ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.219 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 24.3% | 17% | |
ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.706 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 15% | 10.5% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
भोजनालय, APPLEBEE'S, KRAFT, macaroni र चीज, बच्चाहरु को मेनु भिटामिन र खनिजहरूमा धनी जस्तै: भिटामिन बी २ - १,,2%, भिटामिन बी - - ११%, फस्फोरस - १%%, मैंगनीज - १२,15,7%, सेलेनियम - %२%
- भिटामिन B2 रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, भिजुअल एनालाइजर र गाढा अनुकूलनको रंग संवेदनशीलता बढाउँदछ। भिटामिन बी २ को अपर्याप्त सेवनको साथ छालाको अवस्था, श्लेष्म झिल्ली, बिग्रेको प्रकाश र ट्वाइलाइट दृष्टिको उल्लंघन हुन्छ।
- भिटामिन B5 प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म, कोलेस्ट्रॉल मेटाबोलिज्म, हर्मोनको एक संख्या को संश्लेषण, हीमोग्लोबिन, आंत मा एमिनो एसिड र शर्करा को अवशोषण को बढ़ावा मा भाग लिन्छ, एड्रेनल कोर्टेक्स को कार्य समर्थन गर्दछ। पैन्टोथेनिक एसिडको अभावले छाला र म्युकोस झिल्लीलाई हानी गर्दछ।
- फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-बेस सन्तुलन नियमित गर्दछ, फस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स र न्यूक्लिक एसिडहरूको एक हिस्सा हो, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक छ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्याउँछ।
- मैंगनीज हड्डी र संयोजी ऊतकको गठनमा भाग लिन्छ, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, क्याटेकोमाइन्सको मेटाबोलिजममा सम्मिलित इन्जाइमहरूको अंश हो; कोलेस्ट्रॉल र न्यूक्लियोटाइडहरूको संश्लेषणको लागि आवश्यक। अपर्याप्त उपभोगको साथ विकासको गिरावट, प्रजनन प्रणालीमा गडबडी, हड्डीको ऊतकको नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट र लिपिड मेटाबोलिज्मको विकारको साथ छ।
- सेलेनियम - मानव शरीरको antioxidant रक्षा प्रणाली को एक अनिवार्य तत्व, एक प्रतिरोधक क्षमता छ, थाइरोइड हार्मोन को कार्य को नियमनमा भाग लिन्छ। अभावले काशिन-बेक रोग (जोड्ने, मेरुदण्ड र अतिरेखा को एकाधिक विकृति संग ओस्टियोआर्थराइटिस), Keshan रोग (स्थानिक मायोकार्डियोपाथी), वंशानुगत थ्रोम्बास्टेनिया।
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