पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
| क्यालोरी मान | 23०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 1.4% | 6.1% | 7322 g |
| प्रोटीन | 2.97 g | 76 g | 3.9% | 17% | 2559 g |
| बोसो | 0.26 g | 56 g | 0.5% | 2.2% | 21538 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 1.35 g | 219 g | 0.6% | 2.6% | 16222 g |
| Alimentary फाइबर | 2.4 g | 20 g | 12% | 52.2% | 833 g |
| पानी | 91.21 g | 2273 g | 4% | 17.4% | 2492 g |
| खरानी | 1.81 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| भिटामिन ए, आरई | .524 XNUMX.। Μg | .900 XNUMX.। Μg | 58.2% | 253% | 172 g |
| बीटा क्यारोटीन | 6.288 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 125.8% | 547% | 80 g |
| Lutein + Zeaxanthin | .11308 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.095 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 6.3% | 27.4% | 1579 g |
| भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.236 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 13.1% | 57% | 763 g |
| भिटामिन बी,, कोलाइन | 19.7 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 3.9% | 17% | 2538 g |
| भिटामिन B5, pantothenic | 0.145 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 2.9% | 12.6% | 3448 g |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.242 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 12.1% | 52.6% | 826 g |
| भिटामिन बी f, फोलेट | .146 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 36.5% | 158.7% | 274 g |
| भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 9.8 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 10.9% | 47.4% | 918 g |
| भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 2.08 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 13.9% | 60.4% | 721 g |
| भिटामिन के, फाइलोक्विनोन | .493.6 XNUMX.। Μg | .120 XNUMX.। Μg | 411.3% | 1788.3% | 24 g |
| भिटामिन पीपी, सं | 0.49 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 2.5% | 10.9% | 4082 g |
| बीटाइन | 89 मिलीग्राम | ~ | |||
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 466 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 18.6% | 80.9% | 536 g |
| क्याल्सियम, Ca | 136 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 13.6% | 59.1% | 735 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 87 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 21.8% | 94.8% | 460 g |
| सोडियम, ना | 70 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 5.4% | 23.5% | 1857 g |
| सल्फर, S | 29.7 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 3% | 13% | 3367 g |
| फास्फोरस, पी | 56 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 7% | 30.4% | 1429 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| फलाम, फे | 3.57 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 19.8% | 86.1% | 504 g |
| मैंगनीज, Mn | 0.935 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 46.8% | 203.5% | 214 g |
| कपर, क्यू | .174 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 17.4% | 75.7% | 575 g |
| सेलेनियम, Se | .1.5 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 2.7% | 11.7% | 3667 g |
| फ्लोरिन, एफ | .37.8 XNUMX.। Μg | .4000 XNUMX.। Μg | 0.9% | 3.9% | 10582 g |
| जिंक, Zn | 0.76 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 6.3% | 27.4% | 1579 g |
| पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
| मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 0.43 g | अधिकतम १०० г | |||
| आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
| आर्जिनिन * | 0.168 g | ~ | |||
| भेलिन | 0.168 g | ~ | |||
| हिस्टिडाइन * | 0.066 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.152 g | ~ | |||
| ल्युसिन | 0.231 g | ~ | |||
| lysine | 0.182 g | ~ | |||
| methionine | 0.055 g | ~ | |||
| threonine | 0.127 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.04 g | ~ | |||
| फेनिलालाइन | 0.134 g | ~ | |||
| बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू | |||||
| alanine | 0.147 g | ~ | |||
| एस्सारिक एसिड | 0.25 g | ~ | |||
| glycine | 0.14 g | ~ | |||
| ग्लुटामिक एसिड | 0.357 g | ~ | |||
| Proline | 0.116 g | ~ | |||
| सिरिन | 0.107 g | ~ | |||
| उत्तेजक tyrosine | 0.113 g | ~ | |||
| cysteine | 0.035 g | ~ | |||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 0.043 g | अधिकतम १०० г | |||
| १:: ० मिरिस्टिक | 0.006 g | ~ | |||
| १:: ० पाल्मिटिक | 0.033 g | ~ | |||
| १:: ० स्टेरिन | 0.003 g | ~ | |||
| मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.006 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | |||
| १:: १ पाल्मिटोलिक | 0.003 g | ~ | |||
| १:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 0.003 g | ~ | |||
| पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.109 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 1% | 4.3% | |
| १:: २ लिनोलिक | 0.017 g | ~ | |||
| १:: ino लिनोलेनिक | 0.092 g | ~ | |||
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.092 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 10.2% | 44.3% | |
| ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.017 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 0.4% | 1.7% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- कप = १ 180२ g (41.4 २ .XNUMX ..XNUMX किलो क्यालोरी)
पालक, उमालेको, नुन छैन भिटामिन र खनिजहरूमा धनी जस्तै: भिटामिन ए -, 58,2,२%, बीटा क्यारोटीन - १२,,125,8%, भिटामिन बी २ - १ 2,१%, भिटामिन बी - - १२,१%, भिटामिन बी - -, 13,1%, भिटामिन ई - १,,%%, भिटामिन के - 6११,12,1%, पोटेशियम - १,,9%, क्याल्सियम - १,,36,5%, म्याग्नेशियम - २१,13,9%, फलाम - १,,%%, मैंगनीज -, 411,3%, तामा - १,,18,6%
- भिटामिन ए सामान्य विकास, प्रजनन कार्य, छाला र आँखा स्वास्थ्य, र प्रतिरक्षा कायम गर्नका लागि जिम्मेवार छ।
- बी-कैरोटीन प्रोविटामिन ए हो र एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू राख्दछ। M एमसीजी बीटा क्यारोटीन १ एमसीजी भिटामिन एको बराबर छ।
- भिटामिन B2 रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, भिजुअल एनालाइजर र गाढा अनुकूलनको रंग संवेदनशीलता बढाउँदछ। भिटामिन बी २ को अपर्याप्त सेवनको साथ छालाको अवस्था, श्लेष्म झिल्ली, बिग्रेको प्रकाश र ट्वाइलाइट दृष्टिको उल्लंघन हुन्छ।
- भिटामिन B6 केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रिया, अवरोध र उत्तेजना प्रक्रियाको मर्मतमा, एमिनो एसिडको रूपान्तरणमा, ट्रिप्टोफेन, लिपिड र न्यूक्लिक एसिडको मेटाबोलिज्ममा, एरिथ्रोसाइट्सको सामान्य गठनमा योगदान गर्दछ, सामान्य स्तरको मर्मतसम्भार गर्दछ। रगतमा homocysteine को। भिटामिन बी of को अपर्याप्त सेवनको साथमा भोक कम हुन्छ, छालाको अवस्थाको उल्लंघन, होमोसिस्टेनेमिया, एनीमियाको विकास।
- भिटामिन B6 कोएन्जाइमको रूपमा, तिनीहरू न्यूक्लिक एसिड र एमिनो एसिडको मेटाबोलिज्ममा भाग लिन्छन्। फोलेटको अभावले न्यूक्लिक एसिड र प्रोटीनको बिग्रेको संश्लेषण निम्त्याउँछ, जसले कोषको वृद्धि र विभाजनलाई रोक्छ, विशेष गरी द्रुत रूपमा फैलिने उतीहरूमा: हड्डी मज्जा, आन्द्राको उपकला, आदि। गर्भावस्थामा फोलेटको अपर्याप्त उपभोग समयपूर्वताको एक कारण हो, कुपोषण, जन्मजात विकृति र बच्चाको विकास सम्बन्धी विकारहरू। फोलेट र होमोसिस्टाइन स्तर र हृदय रोगको जोखिमको बीच एक कडा संगत देखाईएको छ।
- भिटामिन इ एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्, गोनाडहरू, हृदयको मांसपेशीको कार्यका लागि आवश्यक छ, कोशिका झिल्लीहरूको विश्वव्यापी स्थिरता हो। भिटामिन ई को कमी संग, एरिथ्रोसाइट्स को hemolysis र न्यूरोलॉजिकल विकारहरु को अवलोकन गरिन्छ।
- भिटामिन के रगत जमाउने नियमहरू। भिटामिन केको अभावले रगतको थक्की हुने समय, रगतमा प्रथ्रोम्बिनको कम सामग्रीमा वृद्धि हुन्छ।
- पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- क्यालसियम हाम्रो हड्डीको मुख्य अंश हो, स्नायु प्रणालीको नियामकको रूपमा काम गर्दछ, मांसपेशिको संकुचनमा भाग लिन्छ। क्याल्शियमको अभावले मेरुदण्ड, श्रोणि हड्डी र तल्लो भागको डिमिनेरलाइजेशन हुन्छ, अस्थिसुसारको जोखिम बढाउँछ।
- म्याग्नेसियम ऊर्जा चयापचय, प्रोटीनको संश्लेषण, न्यूक्लिक एसिडमा भाग लिन्छ, झिल्लीमा स्थिर प्रभाव पार्छ, क्याल्शियम, पोटेशियम र सोडियमको होमियोटेसिस कायम राख्न आवश्यक छ। म्याग्नीशियमको अभावले हाइपोमाग्नेसीमिया निम्त्याउँछ, उच्च रक्तचापको विकास जोखिम, हृदय रोग।
- फलाम एन्जाइमहरू सहित विभिन्न प्रकारका प्रोटीनहरूको अंश हो। इलेक्ट्रोन, अक्सिजनको यातायातमा भाग लिन्छ, रिडोक्स प्रतिक्रियाहरूको कोर्स र पेरोक्सिडेसनको सक्रियता सुनिश्चित गर्दछ। अपर्याप्त उपभोगले हाइपोक्रोमिक एनीमिया, मायोग्लोबिन-अभावको अस्थिमा स्नायु मांसपेशीहरू, थकान बढेको, मायोकार्डियोपाथी, एट्रोफिक ग्यास्ट्रिटिसको कारण हुन्छ।
- मैंगनीज हड्डी र संयोजी ऊतकको गठनमा भाग लिन्छ, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, क्याटेकोमाइन्सको मेटाबोलिजममा सम्मिलित इन्जाइमहरूको अंश हो; कोलेस्ट्रॉल र न्यूक्लियोटाइडहरूको संश्लेषणको लागि आवश्यक। अपर्याप्त उपभोगको साथ विकासको गिरावट, प्रजनन प्रणालीमा गडबडी, हड्डीको ऊतकको नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट र लिपिड मेटाबोलिज्मको विकारको साथ छ।
- कपर रेडक्स गतिविधिसँग ईन्जाइमहरूको एक हिस्सा हो र फलामको चयापचयमा संलग्न छ, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई उत्तेजित गर्दछ। अक्सिजनको साथ मानव शरीरको टिश्युहरू प्रदान गर्ने प्रक्रियामा भाग लिन्छ। अभाव हृदय प्रणाली र कंकाल, संयोजी ऊतक dysplasia को विकास को गठन मा विकार द्वारा प्रकट भएको छ।
टैग: क्यालोरी सामग्री २ k क्यालोरी, रासायनिक संरचना, पौष्टिक मूल्य, भिटामिन, खनिज, पालक केको लागि उपयोगी छ, उमालेको, नुन, क्यालोरी, पोषक, उपयोगी गुण पालक, उमालेको, नुन