पिलको साथ क्यालोरी Zucchini। रासायनिक संरचना र पौष्टिक मूल्य।

पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।

तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
पौष्टिकमात्रासामान्य **१०० g मा सामान्य को%१०० किलोमिटरमा सामान्यको%१००% सामान्य
क्यालोरी मान17०१ केसीएल1684०१ केसीएल1%5.9%9906 g
प्रोटीन1.21 g76 g1.6%9.4%6281 g
बोसो0.32 g56 g0.6%3.5%17500 g
कार्बोहाइड्रेट2.11 g219 g1%5.9%10379 g
Alimentary फाइबर1 g20 g5%29.4%2000 g
पानी94.79 g2273 g4.2%24.7%2398 g
खरानी0.58 g~
भिटामिन
भिटामिन ए, आरई.10 XNUMX.। Μg.900 XNUMX.। Μg1.1%6.5%9000 g
बीटा क्यारोटीन0.12 मिलीग्राम5 मिलीग्राम2.4%14.1%4167 g
Lutein + Zeaxanthin.2125 XNUMX.। Μg~
भिटामिन बी १, थाइमिन0.045 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम3%17.6%3333 g
भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन0.094 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम5.2%30.6%1915 g
भिटामिन बी,, कोलाइन9.5 मिलीग्राम500 मिलीग्राम1.9%11.2%5263 g
भिटामिन B5, pantothenic0.204 मिलीग्राम5 मिलीग्राम4.1%24.1%2451 g
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन0.163 मिलीग्राम2 मिलीग्राम8.2%48.2%1227 g
भिटामिन बी f, फोलेट.24 XNUMX.। Μg.400 XNUMX.। Μg6%35.3%1667 g
भिटामिन सी, एस्कोर्बिक17.9 मिलीग्राम90 मिलीग्राम19.9%117.1%503 g
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE0.12 मिलीग्राम15 मिलीग्राम0.8%4.7%12500 g
भिटामिन के, फाइलोक्विनोन.4.3 XNUMX.। Μg.120 XNUMX.। Μg3.6%21.2%2791 g
भिटामिन पीपी, सं0.451 मिलीग्राम20 मिलीग्राम2.3%13.5%4435 g
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स
पोटेशियम, K261 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम10.4%61.2%958 g
क्याल्सियम, Ca16 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम1.6%9.4%6250 g
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम18 मिलीग्राम400 मिलीग्राम4.5%26.5%2222 g
सोडियम, ना8 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम0.6%3.5%16250 g
सल्फर, S12.1 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम1.2%7.1%8264 g
फास्फोरस, पी38 मिलीग्राम800 मिलीग्राम4.8%28.2%2105 g
तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्
फलाम, फे0.37 मिलीग्राम18 मिलीग्राम2.1%12.4%4865 g
मैंगनीज, Mn0.177 मिलीग्राम2 मिलीग्राम8.9%52.4%1130 g
कपर, क्यू.53 XNUMX.। Μg.1000 XNUMX.। Μg5.3%31.2%1887 g
सेलेनियम, Se.0.2 XNUMX.। Μg.55 XNUMX.। Μg0.4%2.4%27500 g
जिंक, Zn0.32 मिलीग्राम12 मिलीग्राम2.7%15.9%3750 g
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट
मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर)2.5 gअधिकतम १०० г
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज)1.07 g~
sucrose0.05 g~
fructose1.38 g~
आवश्यक एमिनो एसिडहरू
आर्जिनिन *0.051 g~
भेलिन0.054 g~
हिस्टिडाइन *0.026 g~
Isoleucine0.044 g~
ल्युसिन0.071 g~
lysine0.067 g~
methionine0.018 g~
threonine0.029 g~
Tryptophan0.01 g~
फेनिलालाइन0.043 g~
बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू
alanine0.063 g~
एस्सारिक एसिड0.147 g~
glycine0.046 g~
ग्लुटामिक एसिड0.129 g~
Proline0.037 g~
सिरिन0.049 g~
उत्तेजक tyrosine0.032 g~
cysteine0.012 g~
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू0.084 gअधिकतम १०० г
१०: ० मकर0.016 g~
१२: ० लौरिक0.003 g~
१:: ० मिरिस्टिक0.001 g~
१:: ० पेन्टाडेकानोइक0.001 g~
१:: ० पाल्मिटिक0.048 g~
१:: ० मार्गारी0.002 g~
१:: ० स्टेरिन0.006 g~
२०: ० अराचिनिक0.001 g~
२२: ० बेजेनिक0.003 g~
२:: ० Lignoceric0.003 g~
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू0.011 gन्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री0.1%0.6%
१:: १ मायरिस्टोलिक0.002 g~
१:: १ पाल्मिटोलिक0.002 g~
१:: १ सीस0.002 g~
१:: १ ओलेइन (ओमेगा 18)0.007 g~
१:: १ सीस0.007 g~
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू0.091 g11.2 देखि 20.6 सम्म0.8%4.7%
१:: २ लिनोलिक0.03 g~
१:: २ ओमेगा-18, सीआईएस, सीआईएस0.03 g~
१:: ino लिनोलेनिक0.061 g~
१:: O ओमेगा 18, अल्फा लिनोलेनिक0.061 g~
ओमेगा-3 फैटी एसिड0.061 g0.9 देखि 3.7 सम्म6.8%40%
ओमेगा-6 फैटी एसिड0.03 g4.7 देखि 16.8 सम्म0.6%3.5%
 

उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।

  • ठूलो = १ gr जीआर (k१ केसीएल)
  • मध्यम = १ g g (k केसीएल)
  • सानो = g g (१.118 क्यालोरी)
  • कप, काटिएको = १ g० g (१124. k किलो क्यालोरी)
  • टुक्रा = g 9.9 g (१२ .1.7। k केएल)
  • कप, काटियो = १ g० g (k 113 केसीएल)
बोक्रा संग जुचिनी भिटामिन र खनिजहरूमा धनी: भिटामिन सी -, 19,9,%%
  • भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। अभावले ढीला र ब्लीडिंग गमहरू निम्त्याउँदछ, नाकबलि ofहरू रगत केशिकाओंको ब्यंगनीयता र नाजुकताको कारण।
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