घटाउने आहारमा हुँदा, हामी प्रायः प्लेटमा ठूलो भाग राख्ने वा पछुताउने र हाम्रो प्रेरणालाई प्रश्न नगरी स्वादिष्ट खानेकुरा खाने सपना देख्छौं। वास्तवमा, यी आवश्यकताहरू पूरा गर्ने उत्पादनहरू छन्। यो आफ्नो टाउको संग आफ्नो मेनु रचना गर्न पर्याप्त छ।
नकारात्मक क्यालोरीहरू - किनकि हामी तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं - वा बरु खाना, जसको उपभोगले शरीरमा नकारात्मक क्यालोरी सन्तुलन सिर्जना गर्न योगदान पुर्याउँछ, प्रायः हामीले हाम्रो आफ्नै अपार्टमेन्टमा भेट्टाउने उत्पादनहरू हुन्। नकारात्मक क्यालोरी आहार रचना गर्दा, हामीले हरेक दिन हाम्रो खाने योजनामा फाइबरको सही मात्रा समावेश गर्नुपर्छ, जसको लागि शरीरले चयापचय प्रक्रियाहरूको लागि अधिक ऊर्जा प्रयोग गर्नेछ।
यो अद्भुत फाइबर!
फाइबर शरीरले अवशोषित गर्दैन। एकपटक यसले आफ्नो भूमिका खेलेपछि, यो शरीरबाट बाहिर निकालिन्छ। यसले पाचन र चयापचय सुधार गर्दछ, आन्द्रा पेरिस्टालिसिस बढाउँछ, खानाको अवशेषहरूलाई पूर्ण रूपमा सफा गर्छ। पाचन पथमा, यो फुल्छ, जसले गर्दा हामी छिटो तृप्तिको अनुभूति प्राप्त गर्दछौं।
नकारात्मक क्यालोरी आहारको कार्यलाई 500 kcal को मूल्य भएको केकको टुक्राको उदाहरणबाट चित्रण गर्न सकिन्छ, जसको लागि हाम्रो शरीरले पाचन गर्न 300 kcal मात्र प्रयोग गर्नेछ, जबकि 200 kcal subcutaneous fat को रूपमा भण्डारण गरिनेछ। तुलनाको लागि, एक फल जसको ऊर्जा मूल्य 50 kcal छ, धेरै फाइबर समावेश गर्दछ 50 kcal को नकारात्मक सन्तुलन सिर्जना गर्नेछ, जसको फलस्वरूप एडिपोज टिस्युले ढाक्नेछ।
स्लिमिङ खाना सिफारिस गर्नुभयो
फाइबर को एक ठूलो मात्रा संग सिफारिस गरिएको फलहरु मध्ये, हामी पाउँछौं: ब्लुबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रबेरी, स्ट्रबेरी, स्याउ, प्लम, सिट्रस, पीच, आँप। हामी तपाईंलाई तरकारीहरू खान प्रोत्साहन गर्छौं, विशेष गरी: गाजर, अजवाइन, गोभी, काउली, ब्रोकाउली, बन्दकोबी, जुचीनी, सलाद, लीक र पालक।
एक्सोजेनस उत्पादनहरू, अर्थात् पाचन इन्जाइमहरू र चयापचयको उत्पादनलाई परिचालन गरेर, हामीलाई स्लिम फिगरको नजिक ल्याउनेछ। यसमा खुर्सानी, पपीता, किवी, अनानास, तरबूज र तरबूज समावेश छन्। क्याप्साइसिनमा भरपूर खुर्सानीले थर्मोजेनेसिस र मेटाबोलिज्मलाई उत्तेजित गर्छ, सबकुटेनियस फ्याट जलाउने कामलाई गति दिन्छ, जबकि अनानासमा पाइने ब्रोमेलेनले प्रोटिनको पाचनलाई उत्तेजित गर्छ र हाम्रो शरीरलाई विषाक्त पदार्थहरू सफा गर्छ।
छोटो अवधिको लागि मात्र नकारात्मक क्यालोरी आहार
नकारात्मक क्यालोरी आहारको लामो-समयको प्रयोग उचित छैन, किनभने यो मुख्यतया फलफूल र तरकारीहरूमा आधारित हुनेछ, र त्यसैले हामीसँग महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिडको कमी हुनेछ, साथै केही भिटामिनहरूको अवशोषणको लागि आवश्यक बोसो। एक विकल्प भनेको तपाईंको दैनिक आहारमा "नकारात्मक" क्यालोरी भएका खानाहरू समावेश गर्नु हो। त्यसैले, फलफूल, दुबला र फ्याटी माछा, वा दुबला मासु जस्ता उत्पादनहरूसँग फाइबर युक्त फलफूल र तरकारीहरू संयोजन गर्न लायक छ।