जीवनमा एक पल आउँछ जब हामी परिवारलाई ठूलो बनाउने निर्णय गर्छौं र हामी यो सकेसम्म चाँडो होस् भन्ने चाहन्छौं। कहिलेकाहीँ, तथापि, यो समय लामो छ - गर्भवती हुन प्रयास र धैर्य चाहिन्छ। धेरै महिलाहरू मद्दतको लागि आफ्नो डाक्टरलाई फर्काउँछन्, तर त्यहाँ प्राकृतिक घरेलु उपचारहरू पनि छन् जुन तपाईंको सम्भावना बढाउने छन्। औषधिले आहार र प्रजनन क्षमता बीचको बलियो सम्बन्धलाई पुष्टि गर्दछ, त्यसैले यो, अरूको बीचमा, एक उचित सन्तुलित आहार तपाईंको मुख्य लक्ष्य हुनुपर्छ!
धेरै तौल र कम तौल दुवै समस्या हुन सक्छ। तसर्थ, भविष्यका आमाबाबु दुवैको मेनु मूल्यवान र सानो-प्रशोधित उत्पादनहरू मात्र होइन, तर फरक पनि हुनुपर्छ। राम्रो स्वास्थ्य यहाँ एक प्रमुख मुद्दा हो - यसले प्रजनन अंगहरूको उचित कार्य सुनिश्चित गर्नेछ। यहाँ प्रजनन क्षमता सुधार गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ:
- बोसो डेयरी - सन् १९८९ मा भएको अध्ययनले देखाएको छ कि फुल फ्याट डेयरी उत्पादन (दूध सहित) खाँदा बांझपनको जोखिम २२% कम हुन्छ। कम बोसो भएको दूधमा पुरुष हर्मोनको मात्रा बढी हुन्छ जसले महिलामा ओभ्युलेसन विकारमा योगदान पुर्याउँछ। दिनमा एक पटक डेयरी खानुहोस् - जस्तै एक गिलास फुल फ्याट दूध, दहीको प्याकेट। यसको मात्रामा बढाइचढाइ नगर्नुहोस् र एकै समयमा अन्य क्यालोरी उत्पादनहरू जस्तै मिठाई र मीठो पेयहरू सीमित गर्नुहोस्।
- भिटामिन इ – यसको कमीले प्रजनन क्षमतामा घातक असर गर्छ। पुरुषहरूमा, यसले शुक्राणुको क्षयमा योगदान पुर्याउँछ, महिलाहरूमा यसले भ्रूण मृत्यु, गर्भपात र सामान्य गर्भावस्था विकारहरू पनि निम्त्याउँछ। भिटामिन ई एक कारणको लागि "प्रजनन भिटामिन" भनिन्छ। तपाईंले यसलाई सूर्यमुखी तेल र अन्य वनस्पति तेल, गहुँको कीटाणु, अण्डाको पहेँलो, हेजलनट, पालक, सलाद र अजमोदमा पाउनुहुनेछ।
- फोलिक एसिड - गर्भावस्थाको समयमा र बच्चाको लागि प्रयास गर्ने चरणमा दुवै महत्त्वपूर्ण। हेमाटोपोएटिक प्रणालीको उचित कार्यका लागि आवश्यक छ, र यसको कमीले वीर्यको मात्रा र शुक्राणु गतिशीलता कम गर्न सक्छ। यसबाट बच्न आफ्नो आहारमा खमीर, कलेजो, पालक, सलाद, ब्रोकाउली, फलफूल र सिट्रस फलफूल समावेश गर्नुहोस्।
- फलाम – फलामको कमीले एनिमिया निम्त्याउँछ, महिलाहरूमा यसले भ्रूणको वृद्धिमा अवरोध निम्त्याउँछ। यो भ्रूण र अण्डा कोष को उचित कार्य को लागी आवश्यक छ। यसको सबैभन्दा अवशोषित संस्करण रातो मासु, कलेजो, माछा र मुटुमा पाइन्छ, तर तरकारी, फलफूल र आहार पूरकहरूमा पाइने फलामले बाँझोपन विरुद्धको उत्तम सुरक्षा हो।
- जिंक - विशेष गरी भविष्यका बुबाको आहारमा आवश्यक छ। यसले जननांगको उचित कार्यलाई असर गर्छ, वीर्यको मात्रा र टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउँछ। अण्डा, कद्दूको बीउ, मासु, दूध, डेयरी उत्पादनहरूमा उपस्थित।
उचित आहारको अलावा, स्वस्थ जीवनशैलीको पनि ख्याल राख्नुहोस्। क्याफिन, अल्कोहल खपत सीमित गर्नुहोस् (विशेष गरी अनियमित महिनावारीको अवस्थामा, यसलाई पूर्ण रूपमा हटाउन सिफारिस गरिन्छ), ठूलो मात्रामा यसले टेस्टोस्टेरोन स्तर घटाउँछ। साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू पनि त्याग्नुहोस् जसले हार्मोनको कार्यलाई बाधा पुर्याउँछ। त्यो बाहेक:
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् – गर्भवती हुनुभन्दा एक वर्षअघि खेलकुद अभ्यास गर्ने महिलाहरूमा एनोभ्युलेटरी साइकल हुने सम्भावना कम हुन्छ।
- स्नेहकबाट बच्नुहोस् – अर्थात् केमिकल मोइस्चराइजर जसले वीर्यका लागि हानिकारक हुन्छ ।
- स्वस्थ शरीरको वजन कायम राख्नुहोस् - अर्थात्, अधिक तौल वा कम तौल हटाउन। सामान्य तौल भएका महिलाहरूमा गर्भवती हुने सम्भावना ५०% बढी हुन्छ।
- उर्वर दिनहरूमा प्रेम गर्नुहोस् – गर्भाधानको सबैभन्दा ठूलो सम्भावना ओभुलेशन अघि वा पाँच दिन भित्र सम्भोग गर्दा हुन्छ।