तपाईं स्वस्थ र कम क्यालोरी खानाहरू रचना गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, काम पछि एक सुडौल फिगरको लागि तपाईं जिममा दौडिनुहुन्छ वा पार्कमा साइकल यात्रा रोज्नुहुन्छ, तपाईंले बोल्ने तपाईंको मनपर्ने प्रशिक्षकको निर्देशन अनुसार नछाडेसम्म व्यायाम गर्नुहुन्छ। टिभी स्क्रिनबाट तिमी…
तपाइँ तपाइँको आँखालाई धोका दिने र सामान्य भन्दा कम खाने विशेष युक्तिहरु को लागी तपाईलाई वजन कम गर्न को लागी सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ।
5 चालहरू जसले हामीलाई तृप्ति प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ
यदि हामीले प्रत्येक प्रयासलाई प्लेटमा अत्यधिक ठूला भागहरू दिएर इनाम दियौं भने शारीरिक गतिविधि मात्र पर्याप्त छैन। यसरी, हाम्रो प्रयासको बावजुद, शरीरले अतिरिक्त क्यालोरीहरू वसा ऊतकको रूपमा भण्डार गर्नेछ।
- एउटा सानो प्लेट। खानाले भर्नको लागि सानो भाग पनि पर्याप्त छ। भनिन्छ हामी पनि आँखाले खाना खान्छौं । एउटा सानो प्लेट हाम्रो लागि यति उपयोगी छ कि तपाईंले कुनै पनि क्षण प्लेटबाट बाहिर निस्कन लागेको जस्तो गरी भागहरूलाई पर्याप्त ठूला देखाउनको लागि धेरै आवश्यक पर्दैन।
- गाढा टेबलवेयर। सेतो पोर्सिलेनमा पेस्टल ढाँचाको विपरित, कालो प्लेटले तपाईंलाई खाना खान प्रोत्साहन गर्दैन। कालो, मसी नीलो वा गाढा हरियो रंगको प्लेटबाट खानाले भोकलाई उत्तेजित गर्दैन जति हामी क्लासिक सेतोमा पुग्छौं।
- साना भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। खाना खानुअघि रोटीको टुक्रालाई चौथाईमा काट्दा हामीले बढी खाएको महसुस गर्छौं। 300 स्वयंसेवकहरूलाई परीक्षणमा आमन्त्रित गरिएको थियो, तिनीहरूमध्ये केहीले क्रोइसेन्ट खाए, र अरूले मात्र एक टुक्रा। त्यसपछि उनीहरूलाई बुफे टेबलमा लगियो। यो पत्ता लाग्यो कि एक चौथाई मात्र खाएका सहभागीहरूले पूरै क्रोइसेन्ट खाएका भन्दा बढी खान चाहँदैनन्। यद्यपि हामीले अझै पनि प्रयोगको अन्तिम नतिजाहरूको लागि पर्खनु पर्छ, यो सिद्धान्तलाई तपाईंको आफ्नै भान्सामा स्वतन्त्र रूपमा जाँच गर्न लायक छ।
- गाढा, अर्थात् अधिक भरिने। घना स्थिरता भएको खानालाई बढी सन्तुष्टि दिने गुणहरूको साथ पहिचान गरिन्छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, पानीको सूपको सट्टा क्रीम सूप छनोट गर्न पर्याप्त छैन, किनकि हामीले के छनौट गर्छौं त्यो महत्त्वपूर्ण छैन। हामी दही भन्दा क्यालोरीको हिसाबले चामलको केक बढी खान्छौं, किनकि पहिलेको भन्दा हल्का देखिन्छ।
- भाँडाहरू सिजन गर्नुहोस्। तथ्य यो हो कि सुगन्धित व्यंजनहरूले हामीलाई खान प्रोत्साहन दिन्छ। तर, पकवानको स्वाद जति धनी हुन्छ, त्यति नै कम हामीले परिकारको धेरै उपभोग गर्ने सम्भावना हुन्छ। यो प्रमाणित गर्न परीक्षणहरू सुरुमा कृन्तकहरूमा गरिएको थियो, पछि मानव संलग्न अध्ययनहरूले पुष्टि गर्यो। वैज्ञानिकहरूको निरीक्षणमा, डेयरडेभिल्सले ट्यूबबाट क्रीम खाए। जब गन्ध काटियो, तिनीहरूले बढी खाए, जबकि जब अर्को ट्यूब सुगन्धमा ल्याए, तिनीहरूले कम खपत गर्न सक्षम थिए।