तनावले प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यलाई बिग्रन्छ, र चिन्ताले रोगको पाठ्यक्रमलाई बढाउन सक्छ, डाक्टरहरू पक्का छन्। तर के सकारात्मक मानसिकताले कोरोनाभाइरससँग छिटो र प्रभावकारी रूपमा व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ? वा सायद पनि संक्रमण विरुद्ध सुरक्षा? हामी विज्ञहरूसँग व्यवहार गर्छौं।
धेरै मानिसहरूलाई आफूहरू COVID-19 बाट बिरामी भएको थाहा पाएपछि आफ्ना भावनाहरूसँग सामना गर्न गाह्रो हुन्छ। यद्यपि, यस अवस्थामा डरको सामना गर्नु उत्तम विकल्प होइन।
"अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि मनोवैज्ञानिक तनावले तंत्रिका कोशिकाहरू, अन्तःस्रावी अंगहरू र लिम्फोसाइटहरू बीचको सम्बन्धलाई बाधा पुर्याएर सेलुलर प्रतिरक्षा प्रतिक्रियालाई विनियमित गर्न सक्छ," मनोचिकित्सक र मनोचिकित्सक इरिना बेलोसोभा टिप्पणी गर्छिन्। - सरल शब्दहरूमा: तपाईंको आफ्नै भावनाहरूसँग काम गर्नाले तपाईंलाई प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रभाव पार्न अनुमति दिन्छ। त्यसैले, सकारात्मक सोचले व्यक्तिको संक्रामक रोगप्रतिको संवेदनशीलतालाई वास्तवमै कम गर्न सक्छ।"
सकारात्मक सोच भनेको वास्तविकताको अर्थपूर्ण बुझाइ हो। उपकरण जसले तपाईंलाई उपचारको लागि उपयुक्त वातावरण सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ, वर्तमान अवस्थालाई फरक कोणबाट हेर्नुहोस् र चिन्ता कम गर्नुहोस्।
तपाईंले बुझ्न आवश्यक छ: सकारात्मक सोचमा निरन्तर पुष्टिहरू र उत्साहको निरन्तर भावना समावेश हुँदैन।
"यसको विपरित, यो वास्तविकता संग संघर्ष को अनुपस्थिति को बरु एक स्वीकृति हो," इरिना Belousova बताउँछिन्। तसर्थ, सोच्ने शक्तिले तपाईलाई कोरोनाभाइरसबाट पूर्णतया जोगाउँछ भन्ने सोच्नु मूर्खता हो।
"संक्रामक रोगहरू अझै पनि मनोवैज्ञानिक छैनन्। तपाई जस्तोसुकै सोच्नुहुन्छ, यदि ऊ क्षयरोग ब्यारेकमा पुग्यो भने, उसलाई प्रायः क्षयरोग लाग्न सक्छ। र ऊ जतिसुकै हँसिलो र सकारात्मक भए पनि, यदि उसले यौनसम्पर्कको बेला आफ्नो रक्षा गर्दैन भने, उसलाई यौन रोग लाग्ने जोखिम हुन्छ, ”थेरापिस्ट र मनोचिकित्सक गुर्गेन खाचातुर्यन जोड दिन्छन्।
“अर्को कुरा यो हो कि यदि तपाई अझै बिरामी हुनुहुन्छ भने, तपाईले यसलाई स्वीकार गर्न आवश्यक छ। रोग एक तथ्य हो, र हामी आफैले यसको उपचार कसरी गर्ने निर्णय गर्छौं, "बेलोसोभा थप्छिन्। "यो सुन्दा अनौठो लागे पनि, हामी यसको फाइदाहरू देख्न सक्छौं।"
हाम्रो शरीरको संकेतलाई बेवास्ता गर्ने बानी परिसकेको हुन्छ । हामी थोरै हिड्छौं, हल्का सास फेर्छौं, खान र सुत्न बिर्सन्छौं
कोरोनाभाइरस, बारीमा, नयाँ लय सेट गर्दछ: तपाईंले आफ्नो शरीर सुन्नुपर्छ। "यसमा तपाईलाई कम्तीमा दुई हप्ताको लागि हुने अलगाव थप्नुहोस्, र रूपान्तरण र वृद्धिको लागि एक अद्भुत "ककटेल" तयार गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो वर्तमानलाई पुनर्विचार गर्ने मौका पाउनुभयो, मद्दत माग्न सिक्नुहोस् - वा अन्तमा केही नगर्नुहोस्, "विशेषज्ञ जोड दिन्छन्।
यद्यपि, यदि भावनात्मक पृष्ठभूमि कम भयो भने, हामीले विपरीत मनोवृत्ति सामना गर्न सक्छौं: "मलाई कसैले मद्दत गर्नेछैन।" त्यसपछि जीवनको गुणस्तर घट्छ। मस्तिष्कमा डोपामाइन लिने ठाउँ छैन (यसलाई "खुशीको हर्मोन" पनि भनिन्छ), र परिणाम स्वरूप, रोगको पाठ्यक्रम जटिल हुन्छ।
यस्तो अवस्थामा, Irina Belousova अनुसार, निम्न विधिहरूले स्थितिमा नियन्त्रण पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ:
- शिक्षा। भावना नियन्त्रण कहिल्यै औंलाको स्न्यापमा आउँदैन। तर यदि तपाइँ भर्खरै तपाइँका भावनाहरूको छायाहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई नाम दिन सिक्नुभयो भने, यसले तपाइँलाई पहिले नै तनावमा तपाइँको आफ्नै प्रतिक्रियाहरू समायोजन गर्न अनुमति दिनेछ।
- आराम प्रशिक्षण। शरीर मा आराम, जो व्यायाम को समयमा प्राप्त हुन्छ, मानसिक तनाव संग सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। शरीरले संकेत पठाउँछ: "आराम गर्नुहोस्, सबै ठीक छ।" डर र चिन्ता हट्छ।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी। यस प्रकारको मनोचिकित्साले चाँडै सोच र व्यवहारको स्टेरियोटाइपहरू परिवर्तन गर्नेछ।
- साइकोडायनामिक थेरापी यसले तपाईंलाई समस्यामा गहिरो हेर्न र मानसिकतालाई पुन: कन्फिगर गर्न अनुमति दिनेछ ताकि यसले बाह्य वातावरणका चुनौतीहरूलाई तुरुन्तै अनुकूल बनाउँछ।
यदि तपाईं पहिले नै बिरामी हुनुहुन्छ र आतंकले तपाईंलाई आफ्नो टाउकोले ढाकेको छ भने, तपाईंले यसलाई स्वीकार गर्नुपर्छ, यसलाई ठाउँ दिनुहोस्।
"डर एक भावना हो जसले हामीलाई कथित वा स्पष्ट खतराको बारेमा बताउँछ। यो भावना सामान्यतया विगतको नकारात्मक अनुभवहरूको कारण हो। यसलाई स्पष्ट रूपमा भन्नुपर्दा: हामी सानो हुँदा, आमाले हामीलाई कस्तो महसुस गर्ने भन्ने कुरा बताउनुभएको थिएन। तर यो प्रकारको सोच परिवर्तन गर्ने हाम्रो शक्ति हो। जब डरको नाम राखिन्छ, यो "ओछ्यानमुनि हजुरआमा" हुन छोड्छ र एक घटना बन्छ। यसको मतलब यो हो कि के भइरहेको छ नियन्त्रण गर्न यो तपाईंको शक्तिमा छ, "इरिना बेलोसोभा सम्झाउँछिन्।
गुर्गेन खचतुर्यान जोड दिन्छन् कि धेरै जसो केसहरूमा कोरोनाभाइरस घातक हुन्छ भन्ने डरलाग्दो र गलत जानकारीमा फस्नु हुँदैन। "हामीले यो बिर्सनु हुँदैन कि कोरोनाभाइरस नयाँ कुरा होइन, यो निको हुन सक्छ। तर सोचको नकारात्मक ढाँचाले तपाईंलाई समयमै चिकित्सा मद्दत खोज्नबाट रोक्न सक्छ। किनभने अवसादग्रस्त अवस्था बन्नेछ, संज्ञानात्मक क्षमताहरू घट्नेछ, पक्षाघात देखा पर्नेछ। तसर्थ, यदि तपाई बिरामी हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।
सामान्यतया, मलाई "नडराउनुहोस्" सिफारिस मनपर्दैन, किनकि तपाईले कुनै पनि सल्लाहको साथ तर्कहीन भावनामा काम गर्न सक्नुहुन्न। त्यसैले, डर संग लड्नुहोस् - यो हुन दिनुहोस्। रोगसँग लड्नुहोस्। त्यसोभए तपाईंले यसलाई प्रभावकारी रूपमा सामना गर्न सक्नुहुन्छ। ”