ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न? "तीन पाँचको नियम" प्रयोग गर्नुहोस्

मुख्य एक संग सुरु गरौं। तपाईलाई वास्तवमै चाहिने कुरा भनेको परिप्रेक्ष्य हेर्नु हो, नतिजा कस्तो हुनुपर्छ — यो बिना, यो अन्तिम बिन्दुमा पुग्न सम्भव छैन। तपाईं आफैलाई तीन सरल प्रश्नहरू सोधेर परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ:

• ५ मिनेटमा यो विशेष कार्य वा निर्णयले गर्दा तपाईलाई के हुनेछ?
• ५ महिना पछि ?
• र 5 बर्ष पछि?

यी प्रश्नहरू कुनै पनि कुरामा लागू गर्न सकिन्छ। मुख्य कुरा भनेको "चुक्की मीठो" गर्ने प्रयास नगर्ने वा आधा-सत्यहरूमा सीमित नगर्ने प्रयास गर्नु हो, आफैसँग अत्यन्त इमानदार हुन प्रयास गर्नु हो। कहिलेकाहीँ इमानदार जवाफको लागि तपाईंले आफ्नो विगत, सायद पीडादायी अनुभवहरू र सम्झनाहरू खोज्नुपर्छ।

यसले व्यवहारमा कसरी काम गर्छ?

अहिले भनौं तपाईं क्यान्डी बार खान चाहनुहुन्छ। यदि तपाईंले यो गर्नुभयो भने 5 मिनेटमा के हुनेछ? तपाईंले ऊर्जाको वृद्धि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। वा हुनसक्छ तपाईको उत्तेजना चिन्तामा परिणत हुनेछ - हामी मध्ये धेरैको लागि, चिनीले त्यसरी काम गर्दछ। यस अवस्थामा, एक पट्टी खान छोडिनु पर्छ, विशेष गरी यो सम्भव छ कि यो मामला एक चकलेट बार मा सीमित हुनेछैन। यसको मतलब तपाई लामो समयको लागि विचलित हुनुहुनेछ, र तपाईको काममा असर पर्नेछ।

यदि तपाइँ कुनै महत्त्वपूर्ण कुरालाई स्थगित गर्नुभयो र फेसबुक (रूसमा प्रतिबन्धित अतिवादी संगठन) मा जानुभयो भने, 5 मिनेट पछि के हुनेछ? सायद तपाईंले आफ्नो काम गर्ने मूडको अवशेषहरू गुमाउनुहुनेछ र, यसबाहेक, वरपरका सबैको तपाईंको भन्दा बढी रोचक जीवन छ भनेर रिसाउने भावना अनुभव गर्न थाल्छ। र त्यसपछि - र यस तथ्यको लागि दोष समयको यस्तो सामान्य बर्बादी।

दीर्घकालीन सम्भावनाको साथ पनि त्यस्तै गर्न सकिन्छ। अहिले नै पाठ्यपुस्तकमा बसेर भोलिको परीक्षाको तयारी नगरे ५ महिनामा के हुन्छ ? अनि 5 वर्ष पछि, यदि तपाइँ अन्तमा सत्र भर्नुहुन्छ?

अवश्य पनि, हामी मध्ये कसैलाई पनि 5 महिना वा वर्षमा के हुन्छ भनेर निश्चित रूपमा थाहा छैन, तर केही नतिजाहरू अझै पनि भविष्यवाणी गर्न सकिन्छ। तर यदि यो प्रविधिले तपाईलाई शंका बाहेक केहि गर्दैन भने, दोस्रो विधि प्रयास गर्नुहोस्।

"प्लान बी"

यदि केहि समय पछि तपाईको रोजाइको नतिजा कस्तो हुन सक्छ भनेर तपाईलाई कल्पना गर्न गाह्रो छ भने, आफैलाई सोध्नुहोस्: "यस्तो अवस्थामा म मेरो सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई के सल्लाह दिन्छु?"

प्रायः हामी बुझ्दछौं कि हाम्रो कार्यले केहि राम्रो गर्न सक्दैन, तर हामी आशा गर्छौं कि परिस्थिति रहस्यमय रूपमा हाम्रो पक्षमा परिणत हुनेछ।

एउटा साधारण उदाहरण सामाजिक सञ्जाल हो। सामान्यतया, टेप मार्फत स्क्रोल गर्दा हामीलाई खुसी वा अधिक शान्तिपूर्ण बनाउँदैन, यसले हामीलाई बल दिँदैन, यसले हामीलाई नयाँ विचारहरू दिँदैन। र अझै फोनको लागि हात पुग्छ ...

कल्पना गर्नुहोस् कि एक जना साथी तपाईंकहाँ आएर यसो भन्नुहुन्छ: “जब म फेसबुक (रूसमा प्रतिबन्धित चरमपन्थी संगठन) मा जान्छु, म बेचैन हुन्छु, म आफ्नो लागि ठाउँ पाउन सक्दिन। तिमि के सुझाव दिन्छाै?" तपाईं उहाँलाई के सिफारिस गर्नुहुन्छ? सायद सोशल मिडियामा कटौती गर्नुहोस् र आराम गर्ने अर्को तरिका खोज्नुहोस्। यो अचम्मको कुरा हो कि अरूको कुरा आउँदा परिस्थितिको हाम्रो मूल्याङ्कन कत्ति धेरै विवेकपूर्ण र तर्कसंगत हुन्छ।

यदि तपाइँ "प्लान बी" सँग "तीन पाँच" को नियम संयोजन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग तपाइँको शस्त्रागारमा एक शक्तिशाली उपकरण हुनेछ - यसको मद्दतले तपाइँ परिप्रेक्ष्यको भावना प्राप्त गर्नुहुनेछ, तपाइँको विचारको स्पष्टता र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता प्राप्त गर्नुहुनेछ। त्यसोभए, रोकिए पनि, तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।