दैनिक पीस मा, यो बोरियत र आत्म-दया मा हराउन सजिलो हुन सक्छ। र अझै पनि केही मानिसहरू जीवनको प्रहारहरूको लागि आश्चर्यजनक रूपमा लचिलो देखिन्छन् र सबैभन्दा अँध्यारो दिनमा पनि आनन्दित हुन्छन्।
केहि प्राकृतिक रूपमा यस्तो घमाइलो स्वभाव संग सम्पन्न हुन सक्छ, जबकि बाकी को लागी, त्यहाँ सिद्ध तरिकाहरु छन् जसले कसैलाई आफ्नो मुड सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रायः यी विधिहरूले तपाईंको समयको केही मिनेट मात्र लिन्छन्, तर समग्र जीवन सन्तुष्टि र कल्याणको स्थायी भावना ल्याउँदछ।
तनावलाई हराउन र नयाँ कोणबाट जीवनलाई हेर्नको लागि साप्ताहिक मुड सुधार योजना पछ्याउने प्रयास गर्नुहोस्!
1. सोमबार। आफ्नो शरीर र दिमागलाई शान्त पार्नको लागि जर्नलमा विचारहरू लेख्नुहोस्।
आफ्ना भावनाहरूलाई शब्दहरूमा राख्नाले भावनाहरूलाई शान्त पार्न र तिनीहरूलाई विभिन्न कोणबाट हेर्न मद्दत गर्न सक्छ। डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन, र तपाईंको कार्यसम्पादन सुधार गर्न तपाईंको डायरीमा दिनको 15 मिनेट खर्च गर्नु पर्याप्त छ!
2. मंगलबार। असल कर्म गरेर प्रेरणा लिनुहोस्।
यो सुनसान सुनिन्छ, तर यसले काम गर्दछ: हप्तामा एक पटक दिनमा पाँचवटा दयालु कार्यहरू गर्ने चेतनापूर्वक प्रयास गर्ने मानिसहरूले छ-हप्ताको परीक्षणको अन्त्यमा ठूलो जीवन सन्तुष्टि रिपोर्ट गरे। र अनुसन्धानको बढ्दो निकायले देखाउँछ कि अधिक उदार मानिसहरू खुसी र स्वस्थ महसुस गर्छन्।
3. बुधबार। आफ्नो जीवनमा प्रियजनहरूको कदर गर्नुहोस्। कृतज्ञता सबैभन्दा राम्रो तनाव रिलीभर हो।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईको जीवनमा तपाईको नजिकको कोही छैन। दुख्छ, हैन? यद्यपि, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यस प्रकारको "मानसिक घटाव" गर्ने व्यक्तिहरूले मुडमा बृद्धि महसुस गर्छन् - सायद उनीहरूका प्रियजनहरूलाई सामान्य रूपमा लिनु हुँदैन भनेर बुझ्ने तरिकाको रूपमा। हामीसँग जे छ त्यसको लागि नियमित कृतज्ञताले हाम्रो जीवन सन्तुष्टि स्कोर बढाउँछ।
4. बिहीबार। आफ्नो मनपर्ने पुरानो फोटो खोज्नुहोस् र त्यो स्मृति लेख्नुहोस्। यसले तपाईंको जीवनलाई अर्थले भर्नेछ।
मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंको जीवनमा "उद्देश्य" हुनुको महत्त्वलाई औंल्याए - आफ्नो जीवनमा अर्थ देख्ने मानिसहरू समस्या र तनावको लागि मानसिक रूपमा लचिलो हुन्छन्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि पुराना तस्बिरहरू हेर्नु भनेको तपाईंको जीवनलाई अर्थपूर्ण र पूरा गर्ने चीजहरूको सम्झना गराउने एउटा तरिका हो—चाहे यो तपाईंको परिवार होस् वा साथीहरू, परोपकार, वा करियरको ठूलो उपलब्धि। पुरानो सम्झनाहरूले तपाइँलाई तपाइँको विगतमा फिर्ता जोड्दछ र तपाइँलाई हालैका घटनाहरूलाई फराकिलो परिप्रेक्ष्यमा हेर्न मद्दत गर्दछ, जसले निराशा र चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
5. शुक्रबार। सुन्दर मनन गर्नुहोस्। विस्मयको भावनाले तपाईंलाई जीवनको निराशाहरूको लागि थप लचिलो बनाउँछ।
यदि दिनचर्याले तपाईलाई कमजोर बनाएको छ भने, दिनहुँको चिन्तामा फस्न सजिलो हुन सक्छ। यसैले वैज्ञानिकहरू विस्मयको भावनाको सकारात्मक प्रभावहरूमा बढ्दो चासो राख्छन्। चाहे त्यो ताराले भरिएको आकाशको दृश्य होस् वा चर्चको भ्रमण होस्, कुनै ठूलो कुराको लागि प्रशंसाको भावना - यसले जीवनमा तपाईंको दृष्टिकोणलाई विस्तार गर्दछ। वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यसले मानिसहरूलाई खुसी बनाउँछ, अधिक परोपकारी बनाउँछ, र चिन्ता पनि कम गर्छ।
6. शनिबार। टिभी, रक्सी, र चकलेट केही समयको लागि छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई जीवनको हरेक दिनको आनन्दलाई अझ राम्रो अनुभव गर्न अनुमति दिनेछ।
एक पटक हामीलाई आनन्द दिने चीजहरूले समयसँगै यो गुण गुमाउन सक्छ। तपाईंले मनपर्ने खाना वा पेय जस्ता आनन्दको स्रोतलाई अस्थायी रूपमा छोडेर त्यो मौलिक आनन्द पुन: पत्ता लगाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। केही समयपछि उनीहरूमा फर्केर फेरि पूर्ण आनन्दको अनुभूति हुनेछ। साथै, यस्तो अभ्यासले तपाईंलाई आनन्दको नयाँ स्रोत बन्न सक्ने अन्य चीजहरू र मनोरञ्जनहरू खोज्न प्रोत्साहन दिन सक्छ।
यदि परहेज तपाईंको लागि धेरै गाह्रो छ भने, तपाईं कम्तिमा माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, कफी पिउँदै गर्दा, तपाईंको स्वाद कलहरू नुहाउने सुगंधको जटिल सिम्फनीमा ध्यान दिनुहोस्। यसले तपाईंलाई जीवनमा सानातिना खुसीहरूको कदर गर्न र तनाव र चिन्ता हटाउन मद्दत गर्नेछ।
7. आइतबार। सम्झनुहोस्: सबैले गल्ती गर्छन्। दोषमा नबस।
मानव दिमागले हाम्रो विगतको पीडामा बास गर्छ। मनोवैज्ञानिकहरूका अनुसार, अपराधको भावना हाम्रो लागि विशेष गरी हानिकारक छ। आफैलाई राम्रो भावनाहरू विकास गर्न प्रयास गर्न केहि मिनेटहरू सचेत रूपमा लिएर, तपाईंले खुशी र इच्छाशक्ति खोज्ने दिशामा एक कदम चाल्नुहुनेछ।
वेरोनिका कुज्मिना
स्रोत: