सुजान बोवेनबाट गर्भवती महिलाहरूको लागि जटिल प्रभावी कसरत

सुजान बोवेनबाट गर्भवती महिलाहरूको लागि कसरत एक परिपूर्ण आकार प्राप्त गर्न उत्कृष्ट अवसर हो, विशेष परिस्थितिमा भएता पनि। व्यायाम को जटिल स्लिम र टोन्ड छ प्रसवपूर्व बार तपाईंको फिगर मा सुधार र शरीर को गुणस्तर सुधार हुनेछ।

कार्यक्रम विवरण गर्भवती महिलाहरूको लागि सुज्यान बोवेन

सुज्यान बोवेनले गर्भवती महिलाहरूको लागि प्रभावकारी कसरत विकास गरेका छन: स्लिम र टोनेड प्रीनेटल ब्यारे। कार्यक्रमले एरोबिक्स, योग र ब्यालेटको तत्वहरूमा आधारित अभ्यासहरू समावेश गर्दछ लचिलो, बलियो, सुन्दर र लचिलो शरीर सिर्जना गर्न। सुजानको एक विशेष प्रविधिको धन्यवाद, तपाईं गर्भावस्थामा टोन्ड मात्र रहनुहुने छैन, तर तपाईं बच्चाको जन्म पछि आकारमा फर्कनुहुनेछ।

कार्यक्रममा धेरै खण्डहरू समावेश छन्, महिला समस्या क्षेत्रहरू अलग गर्न डिजाइन गरिएको:

• स्लिम अपर बडी र कोर (१ minutes मिनेट) कक्षाको पहिलो आधा डम्बेलको साथ चल्छ: तपाईंले हतियार र काँधहरूका लागि अभ्यास गर्नुहुनेछ। दोस्रो आधा मा तपाईं तपाईलाई चटाईमा शरीर को मांसपेशिहरु को मजबूत बनाउन को लागी एक दायरा पाउनुहुनेछ।

• दुबला तल्लो शारीरिक (20 मिनेट)। बैले शैलीमा खुट्टा र ढुocks्गाका लागि प्रभावकारी अभ्यास। तपाईंलाई प्रोपको रूपमा कुर्सीको आवश्यक पर्नेछ।

• कार्डियो मूर्तिकला (२२ मिनेट) यो तपाईको ठेठ कार्डियो कसरत हैन, र खुट्टाको लागि जटिल छ जुन द्रुत गतिमा चल्दछ। फिलामा ठूलो मांसपेशीहरू सक्रिय गर्दै, तपाईं आफ्नो कसरतको तीव्रता बढाउनुहुन्छ र अधिकतम क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।

• पंक्तिबद्ध स्ट्रेच (Minutes मिनेट) शरीर को सबै मांसपेशिहरु को तान्न मा पाठ। यी अभ्यासहरू गर्दा सावधान रहनुहोस्, किनकि गर्भावस्थामा तपाईंको जोर्नीहरूलाई चोट पुर्‍याउने जोखिम बढ्छ। अचानक आन्दोलनहरू नगर्नुहोस्, तान्न धेरै नरम हुनुपर्छ।

कक्षाको लागि तपाईलाई एक जोडी लाइट डम्बल (१-१। Kg केजी) र एक म्याट चाहिन्छ। तपाईं प्रत्येक दिन minutes० मिनेटको लागि प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुनेछ (समस्या क्षेत्रको अलग खण्ड + स्ट्रेचिंगमा) वा २- se खण्डबाट प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईंसँग सामर्थ्य छ भने। तर दैनिक आधा घण्टा सत्र पनि पर्याप्त हुनेछ आफैलाई सम्पूर्ण नौ महिनाको लागि आकारमा राख्नुहोस्। गर्भवती स्लिम र टोन गरिएको प्रीनाटल ब्यारेको लागि कसरत दुवै शुरुवात गर्ने र अनुभवी विद्यार्थीको लागि समान रूपले उपयुक्त छ।

गर्भवती महिलाहरूको लागि थप कार्यक्रम पढ्नुहोस्: शरद alaतु क्यालाब्रिजको साथ मातृत्व सक्रिय।

यो कार्यक्रम तथाकथित "चौथो त्रैमासिक," को लागि उपयुक्त छ, अर्थात्, बच्चा जन्म पछि आकार पुनर्स्थापित गर्न। यदि तपाईं गर्भावस्थाको समयमा ट्रेन गर्नुहुन्छ भने, तब साझेदार सुज्यान बोवेनले प्रदर्शन गरेको व्यायामको परिमार्जन गरिएको संस्करणहरू दोहोर्याउनुहोस्। बच्चाको जन्म पछि फिगर पुनर्स्थापना गर्न, तपाईं उन्नत अभ्यास अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ, सुजानको साथ।

कार्यक्रम लाभ:

१. कार्यक्रम पूर्ण रूपमा छ सुरक्षित र गर्भावस्थामा महिलाका लागि धेरै प्रभावकारी। कोमल लोड, उपलब्ध अभ्यास र एकीकृत दृष्टिकोण तपाईंलाई 9 महिनाको लागि राम्रो फिगर राख्न मद्दत गर्दछ।

२. सुज्यान बोवेनबाट गर्भवती महिलाहरूको लागि कसरतले तपाईंलाई शरीरको सबै समस्याको क्षेत्रहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ: हतियार, पेट, फिला, नितंबहरू। भविष्यको बच्चालाई कुनै क्षति छैन तपाई आफ्नो आकारलाई उत्तम बनाउँनुहुनेछ।

Ons. पाठ २० मिनेट अंशमा विभाजन गरिएको छ, त्यसैले तपाईंसँग गर्भावस्थाको समयमा स्वास्थ्यको आधारमा पाठ्यक्रमको अवधि छनौट गर्ने अवसर हुनेछ।

The. कार्यक्रम जोर्नीहरूका लागि सुरक्षित छ। किनकि वर्गहरू योग र ब्यालेको तत्त्वहरूमा आधारित हुन्छन्, तपाईं अनगन्ती जान सक्नुहुन्छ।

Pregnancy. गर्भावस्थामा नियमित शारीरिक गतिविधि यसले न केवल शरीरको गुणस्तरमा, तर स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। तपाईं हंसमुख र दमदार हुनुहुनेछ, र गर्भावस्थाका धेरै अप्रिय लक्षणहरू तपाईंलाई पास गर्नेछन्।

Ex. व्यायामहरू जुन तपाईंको जटिल सुज्यान बोवेनमा संकलन गरिएको छ, वजन घटाउनमा केन्द्रित छ र एक पातलो सुरुचिपूर्ण फारमहरू सिर्जना गर्दछ।

Light. प्रकाश डम्बलका अतिरिक्त, अतिरिक्त इन्भेन्टरी तपाईलाई आवाश्यक पर्दैन।

सुज्यान बोवेनसँग गर्भवती हुने व्यायाम उनीहरूको लागि उपयुक्त छ जो खेल गर्न प्रयोग गर्दैनन्, र गम्भीर फिटनेस अनुभवको घमण्ड गर्न सक्नेहरूको लागि। यस जटिलको नियमित अभ्यास गर्भावस्थाको बावजूद, तपाईंलाई एक महान शरीर कायम राख्न अनुमति दिनेछ।

यो पनि हेर्नुहोस्: गर्भवती महिलाका लागि उत्तम फिटनेस प्रोग्रामहरूको चयन।