नयाँ प्रशिक्षण केट फ्रेडरिक हरायो? त्यसोभए हामी तपाईंलाई प्रस्तुत गर्छौं प्रख्यात कोचको अन्तिम परिसरहरूमा एक - XTrain जसको साथ तपाईं व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, मांसपेशीलाई टोनमा ल्याउन र अधिक फ्याटबाट छुटकारा पाउन।
केट फ्रेडरिकबाट कार्यक्रम वर्णन XTrain
XTrain प्रभावी पाठको एक जटिल हो जुन तपाईंलाई शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न र शरीरको फ्याटको प्रतिशत कम गर्न मद्दत गर्दछ। Kate Friedrich offers माथिल्लो र तल्लो शरीरको सबै मांसपेशीहरूको लागि भारको विविधता। तपाईं सबै सम्भावित घर वस्तुहरू प्रयोग गर्नुहोस् (रड बाहेक), सबै समस्या क्षेत्रहरूमा कुशलतापूर्वक कार्य गर्न। केटको कम प्रभाव र प्रभाव, शक्ति र एरोबिक, कार्यात्मक र plyometric अभ्यास प्रयोग गर्दछ, तपाईंलाई उनीहरूको क्षमताको सीमामा काम गर्न बाध्य पार्दछ।
XTrain कार्यक्रम समावेश २० विभिन्न workoutsत्यो छुट्टै प्रदर्शन गर्न सकिन्छ वा एक कार्यक्रममा मिलाउन सकिन्छ। कोष्ठकमा प्रत्येक भिडियोको लागि थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दछ।
1. सुपर कटौती (Minutes 45 मिनेट): सम्पूर्ण शरीरको लागि गहन एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। तपाईं डम्बेल्सको साथ वैकल्पिक पावर क्षेत्रहरू गर्नुहुनेछ र यो कम प्रभाव कार्डियो सत्र (dumbbells, छाती विस्तार, छाती विस्तार, प्लेट ग्लाइडिंग)।
2. Leg (Minutes२ मिनेट): खुट्टा र नितम्बका लागि एक कार्यात्मक व्यायाम, जसले शरीर र पावर र बोर्रेगो चरित्रको रूपमा तल्लो शरीरको लागि विभिन्न अभ्यास समावेश गर्दछ। (डम्बेल्स, व्यायाम बल, छाती विस्तार, प्लेट ग्लाइडि।)।
3. कार्डियो Leg विस्फोट (Minutes 56 मिनेट): बोसो जलाउन र तल्लो शरीरको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनका लागि एरोबिक पावर प्रोग्राम। प्लाईमेट्रिक्स र वजन सहित व्यायाम समावेश गर्दछ (dumbbells, चरण प्लेटफर्म, खुट्टा को लागी पकड)।
4. छाती, पछाडि र काँधहरू (Minutes१ मिनेट): छाती, पछाडि र काँधहरूको लागि गतिशील शक्ति प्रशिक्षण (डम्बेल्स, व्यायाम बल, पकड)।
5. दुईको र ट्राईको (Minutes 45 मिनेट): बाइसेप्स र ट्राइसप्सको लागि गतिशील शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल, फिटबल, विस्तारकर्ता)।
6. जलाउनुहोस् सेट छाती, पछाडि र काँध (Minutes० मिनेट): छाती, पछाडि र काँधलाई भारी तौलको साथ प्रशिक्षण प्रशिक्षण। मांसपेशीहरु को प्रत्येक समूह को लागी १ minutes मिनेट को लागी एक अलग दौर मान्दछ (डम्बेल्स, चरण प्लेटफर्म, विस्तारक)।
7. बर्न सेट दुईको र ट्राईको (Minutes 37 मिनेट): भारी वजनको साथ बाइसेप्स र ट्राइसेप्सहरूको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण। मांसपेशीहरु को प्रत्येक समूह को लागी १ minutes मिनेट को लागी एक अलग दौर मान्दछ (डम्बेल्स, चरण प्लेटफर्म, विस्तारक)।
8. हार्ड स्ट्राइकहरू (Minutes 46 मिनेट): पहिलो minutes० मिनेट तपाईं मार्शल आर्टको तत्वमा आधारित गहन कार्डियो हुनेछ, त्यसपछि मांसपेशियोंलाई टोन गर्न १० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। (डम्बल)।
9. सबै आउट कम प्रभाव हाइटी (Minutes 38 मिनेट): अन्तरालको कम प्रभाव कार्डियो कसरत। पहिलो राउण्ड (१ minutes मिनेट) - एक डम्बल र आफ्नै शरीरको वजनको साथ। दोस्रो राउन्ड (११ मिनेट) - चरणको साथ। तेस्रो राउन्ड (minutes मिनेट) - ग्लाइडि to गर्ने योजना (dumbbells, चरण प्लेटफर्म, ग्लाइडिंग को प्लेटहरू)।
10। Tabatacise (Min 45 मिनेट): TABATA अन्तराल प्रशिक्षण ठूलो मात्रामा क्यालोरी र फ्याट जलाउन। तपाईं TABATA को intense तीव्र राउन्ड द्वारा कुर्दै हुनुहुन्छ (चरण-प्लेटफर्म)।
11। सवारी कसरत (Minutes 56 मिनेट): मध्यान्तरको कम प्रभाव कार्डियो चक्रमा (चक्र)
12। कोर (१० मिनेट): प्रत्येक १० मिनेटको लागि क्रस्टको लागि दुई छोटो बोनस पाठ। भुइँमा छन् र पछाडि र पट्टा को लागी अभ्यास समावेश गर्दछ।
कार्यक्रमले गतिविधिहरूको पात्रो पनि समावेश गर्दछ, तर यो केवल जटिल डीभीडीहरू खरीद गर्नेहरूको लागि प्रासंगिक हुनेछ, किनकि कार्यक्रमले तथाकथित समावेश गर्दछ "प्रीमिक्स"(प्रिमिक्स) प्रीमिक्स प्रोग्रामको व्यक्तिगत खण्ड हो, त्यसैले जटिलताको विशिष्ट स्तरको लागि पाठ सिर्जना गर्न संयोजन गर्दछ। यद्यपि तपाईं स्ट्यान्डअलोन क्यालेन्डर बनाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको सुविधामा वैकल्पिक शक्ति र एरोबिक व्यायाम।
अध्ययन गर्नको लागि तपाईलाई थप इन्वेंटरी चाहिन्छ, धेरै प्रोग्राम Kate Frederick मा। कृपया नोट गर्नुहोस्, यो हुनु उचित हो बिभिन्न तौलका धेरै जोडी डम्बलहरू। भिडियोले निर्दिष्ट गतिविधिमा कोचले कुन तौल प्रयोग गरेको जनाउँदछ, तर तपाई तिनीहरूको क्षमताको आधारमा सही वजनको डम्बलहरू भेट्टाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कार्यक्रम उन्नत स्तर सम्मिलितको लागि डिजाइन गरिएको छ, जबकि औसत तहको लागि अधिकतर तालिम उपलब्ध हुनेछ।
Kate Friedrich - XTrain को एक प्रभावी सेटको प्रयास गर्न हतार गर्नुहोस्। यस विविध प्रकारका भिडियोमा तपाईं नियमित कार्यान्वयनको लागि आफ्नो मनपर्ने प्रशिक्षण पाउनुहुनेछ। आज आफ्नो शरीर सुधार गर्न काम शुरू गर्नुहोस्!
साथीहरूले बीचमा निश्चित रूपमा अर्को लोकप्रिय कार्यक्रम केटमा देख्नेछन्, फ्रेडरिकको कम प्रभाव जटिल कम प्रभाव श्रृंखला।