व्यापक डम्बल बेंच प्रेस

व्यापक डम्बल बेंच प्रेस - प्रविधि अभ्यास:

1. खुट्टा काँध चौडाइको साथ सीधा खडा, प्रत्येक हातमा एक डम्बेल।
2. पक्ष बाहिर हतियारहरु। हात र शरीर "T" अक्षरको रूपमा एक अर्कासँग सम्बन्धित हुनुपर्छ। हातहरू भुइँमा समानान्तर र धडमा लंबवत हुनुपर्दछ। Palms अगाडि सामना गर्दै। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. श्वास छोड्दा, तल स्क्वाट, तपाईंको घुँडा मुड्ने र तपाईंको पछाडि सीधा राख्ने। फिलाको प्रदर्शन गरीएको छ जब सम्म फिलामा समानान्तर हुँदैन। एक साथ स्क्वाटको साथ, चित्रहरू मा देखाइएको जस्तो उसको अगाडि आफ्ना हतियारहरू अगाडि सार्नुहोस्।
4. अर्को, खडा र एकैसाथ यसको मूल स्थितिमा हात देखि अर्को हातको कमजोर पारियोस्।