अर्नल्ड श्वार्जनेगरबाट बेंच प्रेस तौल

अर्नोल्ड श्वार्जेनेगरको वजनको प्रेस - प्राविधिक अभ्यास:

1. हातमा एक डम्बेल लिनुहोस् र यसलाई काँधमा माथि उठाउनुहोस्।
2. हथेली आमने सामने, कुहिनो मा हात झुकाउनु पर्छ।
3. डम्बल १ 180० डिग्री घुमाउनुहोस्, बिस्तारै आफूलाई माथि उठाउनुहोस् र शीर्ष स्थानमा १-२ सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
4. मुख्य गतिविधि वजनको परिक्रमण हो - यसले तपाईंलाई डेल्टामा राम्रोसँग कार्य गर्न अनुमति दिँदछ।