हातहरूको उदय, एक ठूलो ठाडो संग

Instep, एक ठूलो स्ट्यान्डिंग को साथ - प्रविधि अभ्यास:

1. विस्तारकर्तामा उभिनुहोस्। ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र सिधा खडा हुनुहोस्। लामो विस्तारकर्ता समायोजित गर्नुपर्नेछ ताकि हातहरू कम्मरमा थिए। पछाडि सीधा हुनु पर्छ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. श्वास छोड्दा मा तपाईको काँधको सतह भन्दा माथि हतियार उठाउनुहोस्
3. सास इनहेलमा सुरूवात गर्नको लागि तपाईका बाहुहरू कम गर्नुहोस्।