जेनिफर निकोल ली (जेनिफर निकोल ली) एक प्रसिद्ध अमेरिकी फिटनेस मोडल हो, स्वस्थ जीवनशैलीका बारे पुस्तकहरूको लेखक, प्रशिक्षण कार्यक्रम र वजन कम गर्ने विधिहरूको निर्माता। तिनीहरूको सबैभन्दा लोकप्रिय घटनाहरू मध्ये एक जेएनएल फ्यूजन प्रोग्राम हो जुन सम्पूर्ण शरीरको लागि एक प्रभावी कसरत समावेश गर्दछ।
जेनिफर निकोल लीको जन्म १ 1975 90 मा अमेरिकामा इटालियन आप्रवासीहरूको परिवारमा भएको थियो। जेनिफर आफैंले भने अनुसार उनी कहिल्यै स्कीनी थिइनन् र तौलसँग संघर्ष गर्ने कोशिश गरेनन्, तर सफलतापूर्वक भनेनन्। उनको दोस्रो बच्चाको जन्म पछि स्थिति झनै नराम्रो हुँदै गयो, जब तौल केटी 30 ० केजी पुगेको छ। यस बिन्दुको साथ वजन घटाउने कहानी सुरु हुन्छ: जेनिफरले केवल kg० किलोग्राम भन्दा बढी गिराएन, तर शीर्षक फिटनेस बिकिनीको बहु विजेता भयो।
हानिको सफल अनुभव निकोल वास्तवमै प्रसिद्ध थियो। २०० Miss मा "मिस बिकिनी अमेरिका" प्रतियोगिता जिते पछि उनी एक निजी प्रशिक्षक बन्छिन् र फिटनेसको क्षेत्रमा विकास गर्न थालिन्। जेनिफरले आफ्नै कम्पनी जेएनएलको स्थापना गर्यो, कपडाको रेखा विकास गर्दै, तालिम कार्यक्रमहरू उत्पादन गर्दछ र पोषण र स्वस्थ जीवनशैलीको बारेमा पुस्तकहरू प्रकाशित गर्दछ।
"म केवल यो प्रमाणित गर्न चाहान्छु कि तपाईं एक मायालु आमा हुन सक्नुहुन्छ र सेक्सी र वांछनीय पनि हुन सक्नुहुन्छ, "उनको सफलताको रहस्य भन्छिन्, जेनिफर निकोल ली। त्यसमा कुनै अचम्म छैन कि २०१२ मा सीबीएस न्यूजले उनलाई "सब भन्दा सेक्सी फिटनेस आमा" घोषणा गर्यो। र पत्रिकाको कभरहरूको लागि नियमित शुटिले मात्र यसको वजन प्रामाणिकताको रूपमा पुष्टि गर्दछ।
जेएनएल फ्यूजन जेनिफर निकोल लीबाट कार्यक्रम
जेएनएल फ्यूजन जेनिफर निकोल लीको विविध प्रशिक्षणको एक जटिल हो जसले तपाईंलाई वजन घटाउन र मांसपेशाहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। कार्यक्रम days० दिनसम्म चलिरहन्छ र यस समयमा तपाईं शरीर परिवर्तन गर्न, राहत सुधार गर्न र शरीरको बोसो जलाउन सक्षम हुनुहुनेछ। प्रशिक्षण ~ 30 मिनेटमा रहन्छ र यस्तो तरिकाले निर्माण गर्दछ कि तपाईं यस समयमा सबै भन्दा प्रभावी काम हुन सक्छ। जेनिफरले उनको तौल घटाउने रहस्यहरू साझा गर्छिन्, किनकि यसले नाटकीय रूपमा नियमित फिटनेस गतिविधिहरूमा यसको आकार परिवर्तन गर्यो।
कार्यक्रम JNL फ्यूजन, जेनिफर निकोल ली को विधि प्रयोग गर्दछ सुपर स्पिकिंग। यो अन्तराल सिद्धान्तमा आधारित छ: -०-सेकेन्ड पावर लोड र -०-सेकेन्ड कार्डियोको विकल्प। यस दृष्टिकोणले तपाईंलाई पातलो टोन्ड शरीर निर्माण गर्न, समस्याग्रस्त क्षेत्रहरू कडा गर्न, शरीरको बोसो घटाउन र मांसपेशी कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
शक्ति अभ्यासका लागि तपाईलाई डम्बेलहरू वा छाती विस्तारकर्ता चाहिन्छ। कार्डियो-लोडमा सबैभन्दा प्रभावकारी प्लोमेट्रिक, दौड र एरोबिक अभ्यास, र मार्शल आर्टबाट व्यायाम समावेश छ। केही कार्डियो तत्वहरूलाई डोरी चाहिन्छ, तर तपाईं यो बिना गर्न सक्नुहुन्छ।
कार्यक्रम
जटिल जेएनएल फ्यूजनले १ 13 एरोबिक र एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण समावेश गर्दछ:
- मूल कुराहरु (Minutes मिनेट): प्रशिक्षणको आधारभूतहरूको बारेमा जानकारी, सुरू गर्नु अघि ब्राउज गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- कुल शरीर ट्रान्सफार्मर (Minutes० मिनेट): कार्डियो कसरत कोर मांसपेशिहरु मा केन्द्रित (तौलिया, जम्प डोरी)
- अपर बॉडी ट्रान्सफार्मर (Minutes 35 मिनेट): माथिल्लो शरीरको लागि व्यायाम (डम्बल, जम्प डोरी)।
- फ्यूजन तल्लो शरीर (Minutes० मिनेट): तल्लो शरीर (डम्बेलहरू) को लागी व्यायाम गर्नुहोस्।
- पागल सर्किट कार्डियो (Minutes० मिनेट): सम्पूर्ण शरीरका लागि एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल, जम्प डोरी)।
- TKO फ्याट ब्लास्ट (Minutes० मिनेट): मार्शल आर्ट (जम्प रोप) मा आधारित कार्डियो कसरत।
- शोल्डर Shredder (Minutes० मिनेट): काँध र ट्राइसेप्स (डम्बल, जम्प डोरी) को लागी।
- बाइसेप्स बिल्डर (Minutes० मिनेट): बाइसेप्सका लागि (डम्बल, जम्प डोरी)।
- दुबला खुट्टा (Min० मिनेट): पातलो खुट्टाका लागि (डम्बल, जम्प डोरी)।
- ब्यालिस्टिक ब्याकसाइडहरू (Minutes० मिनेट): पछाडि र ढुocks्गाका लागि (डम्बल, जम्प डोरी)।
- गति र चपलता (२० मिनेट): कार्डियो कसरत वजन घटाउन (सूची बिना)।
- खिच्नुहोस् (२ minutes मिनेट): सबै मांसपेशी समूह (तौलिया) को लागी एक आरामदायी तन्काइ।
- १० मिनेट कुल शरीर (१० मिनेट): कार्डियो (डम्बल) को तत्त्वहरूको साथ एक छोटो पावर-बॉडी कसरत।
- मेरो Abs चुम्बन (Minutes मिनेट): पेटको लागि व्यायाम (तौलिया)।
कार्यक्रम days० दिनसम्म रहन्छ। तपाईं समाप्त क्यालेन्डरमा हप्ताको days दिन ट्रेन गर्नुहुनेछ। कम्प्लेक्स औसत स्तर माथि काम गर्नको लागि डिजाइन गरिएको हो जससँग पहिले नै घर फिटनेसको अनुभव छ र vysokogorny लोड डराउँदैन। शक्ति अभ्यास गर्नका लागि धेरै डम्बलहरू लिन डराउनु हुँदैन: तल्लो शरीरलाई प्रशिक्षणको लागि कम्तिमा २ किलो र तल्लो शरीरलाई प्रशिक्षणको लागि training- 6-2 केजी।
विशेषताहरु
घर workouts को विविधता को बावजूद, जटिल JNL फ्यूजन काफी लोकप्रिय र फिटनेस बजार मा मांग मा लोकप्रिय भएको छ। कार्यक्रम नोटका फाइदाहरूमध्ये:
- लगभग सबै workouts को लागी last० मिनेट को लागी, व्यस्त व्यक्ति को लागी सही।
- प्रशिक्षणले ठीकसँग बोसो र टोनको मांसपेशीहरू जलाउन तौल र कार्डियोको संयोजन गर्दछ।
- कार्यक्रममा सम्पूर्ण शरीरको लागि एक जटिल भार र २ महिनाको लागि क्यालेन्डर तयार हुन्छ।
- तपाईंलाई न्यूनतम थप उपकरणहरू चाहिन्छ: डम्बेलहरू वा छाती एक्सप्यान्डर। डोरी यसमाथि उफ्रनु नक्कल गर्न पर्याप्त छैन।
- प्रशिक्षण पनि सरलीकृत संशोधन अभ्यास प्रदर्शन गर्दछ।
- कार्यक्रम व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरूको लागि भिडियोमा सहज रूपमा विभाजित गरिएको छ: तपाईं मेरो लागि व्यक्तिगत वर्कआउट लिन सक्नुहुनेछ, यदि तपाईं सम्पूर्ण भवन लिने योजना गर्नुहुन्न भने।
- लगभग सबै वर्गहरूमा कार्डियो व्यायाम समावेश छ ताकि तपाईं न्यूनतम समयमा बढी क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुनेछ।
- यस कम्प्लेक्समा १) (!) प्रभावी वर्कआउटहरू सामेल छन् - हरेक जटिलले यस्ता विभिन्न वर्गहरूको गर्व गर्न सक्दैन।
JNL फ्यूजन जेनिफर निकोल ली Vysokogornaya बाट कार्यक्रम, यसैले केवल स्वस्थ जोडी भएका मानिसहरूलाई र फिट हुनसक्दछ Musculoskeletal प्रणालीको साथ कुनै समस्या छैन। प्रशिक्षणका गम्भीर समस्याहरूका बीच कमजोर वार्म अप र हिच नोट गर्न सम्भव छ, जुन धेरै छोटो भिडियो पाठहरूको विशेषता हो। यद्यपि, विविधता र प्रशिक्षणको प्रभावकारिताले जटिल JNL फ्यूजनको यो सानो क्षतिलाई क्षतिपूर्ति दिन्छ।
तिनीहरूको सौन्दर्यको ख्याल गर्नुहुन्छ र अभिव्यक्त अनुहार, चिल्लो छाला, पातलो आकृति र टोन आकार प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ? प्लास्टिक सर्जरीले तपाईंलाई तपाईंको सपना साकार गर्न मद्दत गर्दछ! आधुनिक टेक्नोलोजीले कस्मेटिक सर्जरीलाई छोटो समयमा चाहिएको आभास प्राप्त गर्न लोकप्रिय र सस्तो साधन बनाएको छ।