बाहिरी जांघ (क्षेत्र ब्रिचेज) को लागि शीर्ष १ bre उत्तम भिडियो कसरत

सामग्रीहरू

बाहिरी जांघमा वा "ब्रीच" मा बोसो केटीहरूको मुख्य समस्या हो जुन उनीहरूको आंकडाको स्लिमनेसमा काम गर्दछन्। हामी तपाईंलाई बाहिरी जांघको लागि प्रभावकारी अभ्यासहरूको चयन प्रस्ताव गर्दछौं, जसको माध्यमबाट तपाईं खुट्टाको आकार सुधार गर्नुहुन्छ र समस्या क्षेत्र कडा पार्नुहुन्छ।

बाहिरी जांघ को लागी workouts को सुविधाहरु:

  • कृपया ध्यान दिनुहोस् कि स्थानीय रूपमा यो वजन कम गर्न असम्भव छ। हामीले व्यायाम गरिरहेका ठाउँहरूमा शरीरको वजन घट्छ।
  • वजन घटाउने प्रक्रिया केवल क्यालोरी घाटासँग मात्र सम्भव छ, जब हामी दिनको समयमा खर्च भन्दा कम खाना खान्छौं।
  • समस्या क्षेत्रहरूमा सामान्यतया अन्तिम वजन कम हुन्छ। केटीहरू प्राय जसो शरीरको तल्लो भागमा अवस्थित हुन्छन्।
  • फिलाको बाहिरी भागमा व्यायाम गर्नुहोस् Quadriceps र Sartorius मांसपेशिहरु को मजबूत को एक हिस्सा कडा र आफ्नो आकार सुधार गर्न मद्दत। तर कम्मरमा "कान" पूर्ण रूपमा हटाउनको लागि शरीरको फ्याटको प्रतिशतमा सामान्य गिरावटको साथ।
  • व्यायाम जटिल गर्न फिटनेस ब्यान्ड र टखने तौल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
  • एक कसरत पूरा गर्नुहोस् १०-१-2 मिनेटका लागि हप्तामा times-। पटक सम्पूर्ण शरीरमा अन्य कार्यक्रमहरूको अतिरिक्त।
  • तपाईं सुझाव गरिएको भिडियो २- range दायरामा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ वा कुनै पनि कसरत बीचमा जोड्नुहोस्।
  • हिप्समा लग्सबाट पनि प्रभावकारी प्लोमेट्रिक व्यायाम र ब्याले प्रोग्रामहरू हुनेछन्।
  • निश्चित हुनुहोस् व्यायामको हाम्रो चयन हेर्नुहोस् बाहिरी जांघ र क्षेत्र breeches को लागी: भित्री जांघ + तयार पाठ योजना को लागी शीर्ष 30 अभ्यास।

बाहिरी जांघको लागि व्यायाम

१) ब्लगिलाट्सबाट बाहिरी जांघको व्यायाम (१० मिनेट)

बाहिरी जांघ को लागी सबैभन्दा लोकप्रिय भिडियो को एक कोच क्यासी हो उनको युट्यूब च्यानल Blogilates मा प्रस्ताव गर्दछ। उनको कक्षा पातलो शरीर को गठन को लागी Pilates बाट अभ्यास मा आधारित छ। केसीले भुइँमा १० मिनेटको प्रशिक्षण सत्र सिर्जना गरेको छ जुन तपाईको छेउमा राखिएको प्रदर्शन गरिन्छ।

द्रुत बर्न SADDLEBAGS Slimdown! सर्वश्रेष्ठ बाहिरी जांघ कसरत!

२. साइकट्रुट (१ 2 मिनेट) बाट बाहिरी जांघको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

बाहिरी जांघ प्रस्तावहरू र च्यानल साइकट्रुथको लागि धेरै प्रभावी व्यायाम। अभ्यासको पहिलो आधा भुईँमा पडीरहेको छ, अर्को आधा उभिरहेको छ। दुबै शुरुआती र अनुभवी विद्यार्थीको लागि उपयुक्त।

२. साइकट्रुट (१ 3 मिनेट) बाट बाहिरी जांघको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

युट्यूब साइकट्रुथ च्यानलबाट जांघको बाहिरी भागमा दोस्रो कसरत पूर्ण रूपमा उभिरहेको छ र खुट्टाको मांसपेशिको प्रदर्शन अधिकतम बनाउनका लागि खुट्टा र पल्सेटिंग आन्दोलन समावेश गर्दछ। सूची आवश्यक छैन, तर यदि तपाईंलाई सन्तुलनको लागि समर्थन आवश्यक छ भने, तपाईं कुर्सी लिन सक्नुहुन्छ।

F. फिटनेस ब्लेन्डरबाट बाहिरी जांघको व्यायाम (२० मिनेट)

यदि तपाईं जोन ब्रीचहरूको लागि अधिक एकीकृत र विस्तृत प्रशिक्षण चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि फिटनेस ब्लेन्डरबाट यो पाठ प्रयास गर्नुहोस्। केलीले बोसोको लागि बिभाजन खण्डहरू प्रदान गर्दछ र खुट्टाको लागि भुइँमा व्यायाम र फिलाको बाहिरी भागमा "कान" बाट छुटकारा पाउनको लागि।

An. एनीलिया स्कायप्निक (१० मिनेट) बाट बाहिरी जांघको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

पातलो खुट्टा र टोन्ड शरीरको लागि धेरै प्रभावकारी व्यायामले एनिलिया स्क्रिप्निक प्रदान गर्दछ। उनीसँग विशेष गरी फिलाको बाहिरी भागको लागि एक कार्यक्रम छ। सम्पूर्ण भिडियो भुईँमा लिन्छ र विभिन्न प्रकारका लातहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको छेउमा राखिएको हुन्छ।

L. लिन्डा वोल्ड्रिज (१ 6-२० मिनेट) बाट बाहिरी जांघको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

लिन्डा मास्टर बार्निच ट्रेनिंग र Pilates मा आधारित कार्यक्रम हो। यो जोन ब्रीच को लागि १-15-२० मिनेट को लागी धेरै भिडियो प्रदान गर्दछ। तिनीहरू सबै म्याटमा चल्दछन् र पर्वतारोहण, मोड, र खुट्टाको मोहरा समावेश गर्दछ। तपाईं यी प्रोग्रामहरू मध्ये एक छनौट गर्न सक्नुहुनेछ वा तिनीहरू बीच वैकल्पिक गर्न

पनि हेर्नुहोस्:

L. लिन्डा वोल्ड्रिज (minutes 7 मिनेट) बाट बाहिरी जांघको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

तर यदि तपाईंसँग फिटनेस ब्यान्ड छ भने, जोन ब्रीचहरू र खुट्टाहरू सबै समस्या क्षेत्रहरूको लागि यो कसरत प्रयास गर्न नबिर्सनुहोस्। तपाईं फिटनेस ब्यान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, र तपाईं खुट्टामा लामो लोचिक ब्यान्ड टाई गर्न सक्नुहुन्छ।

Love. प्रेम पसीना फिटनेस (minutes मिनेट) बाट बाहिरी जांघको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग धेरै समय छ भने, तपाईं जोन ब्रीचहरूको लागि आकर्षक कोच च्यानल लव पसिना फिटनेसबाट छोटो 5 मिनेटको भिडियो हेर्न सक्नुहुन्छ। भुइँमा बाहिरी जांघको लागि क्लासिक अभ्यासले तपाईंलाई तपाईंको पातलो खुट्टामा काम गर्न मद्दत गर्दछ।

Jo। जोआना सो आधिकारिक (१० मिनेट) बाट बाहिरी जांघको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

तर यदि तपाईं बलिया बोसोमा कडा परिश्रम गर्न चाहनुहुन्छ भने, जोआनाबाट कार्डियो व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्। उनको कार्यक्रममा प्लाईमेट्रिक र मिश्रित मार्शल आर्टबाट गहन व्यायामहरू समावेश छन्, धन्यवाद जुन तपाईं बाहिरी जांघको मांसपेशीहरू कडा पार्नुहुन्छ। व्यायाम २- la ल्यापमा दोहोर्याउन सकिन्छ, यदि १० मिनेट अपर्याप्त देखिन्छ।

१०. इभिन हिम्हाइगोइफर (१ minutes मिनेट) बाट बाहिरी जांघको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

यो भुइँमा अर्को अभ्यास हो जुन केवल फिलाको बाहिरी भागमा मात्र नभई नितंबको मांसपेशीहरूमा पनि जोड दिन्छ। तपाईं साइड फल्याक, साइड-लेटि and र सबै चौकामा व्यायाम गर्नुहोस्।

११. मेगन मा फिट (minutes मिनेट) बाट बाहिरी जांघको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

एक छोटो प्रशिक्षण, जसमा, तथापि, भिडियोको सुरूमा जम्प सहित धेरै प्रभावी अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।

बाहिरी र भित्री फिलाका लागि कसरत

तर यदि तपाईं एक साथ काम गर्न चाहनुहुन्छ भने आन्तरिक र बाह्य माथिल्लो को सतहहरू, समस्या क्षेत्रहरूको लागि निम्न महान कसरतको चयनमा ध्यान दिनुहोस्।

१. फिटनेस ब्लेन्डरबाट बाहिरी र भित्री जांघको लागि कसरत (minutes for मिनेट)

फिटनेस ब्लेन्डरबाट तल्लो शरीरको लागि गुणस्तरको कसरत, तपाईंलाई पातलो खुट्टामा प्रभावकारी ढंगले काम गर्न मद्दत गर्दछ। कार्यक्रममा ग्लुट्स, बाहिरी र भित्री फिलाका लागि उत्तम व्यायाम समावेश गर्दछ जुन खडा र भुइँमा आयोजित हुन्छन्। सूची आवश्यक छैन।

२. टोन यो अप (१ th मिनेट) बाट बाहिरी र भित्री फिलाका लागि कसरत।

क्याट्रिनाबाट टोन इट अपबाट प्रशिक्षणमा यसमा स्क्वाट्स, लन्ज र खुट्टा लिफ्टहरू छन् जुन खडा र भुइँमा प्रदर्शन गरिन्छ। फिला भित्र र बाहिर एक छोटो तर प्रभावी पाठ। तपाईंलाई डम्बल आवश्यक छ।

Sum. SummerGirl स्वास्थ्य बाट बाहिरी र भित्री फिला को लागी कसरत (१२ मिनेट)

यस प्रोग्राममा तपाईं क्लासिक अभ्यासको लागि पर्खिरहनु भएको छ जुन भुइँमा रहेका समस्याहरूको लागि क्षेत्रहरूमा छन्।

The. लाइभ फिट गर्ल (min मिनेट) बाट बाहिरी र भित्री फिलाका लागि कसरत।

भित्री र बाहिरी जांघका लागि व्यायामहरूको चयनको साथ अर्को छोटो भिडियो।

M. एमफिट (१ minutes मिनेट) बाट बाहिरी र भित्री जांघको लागि कसरत।

तर यो व्यायाम यसको सामग्रीमा अधिक विविध छ, तर व्यायामको लागि तपाईंलाई लोचदार ब्यान्ड र कुर्सी चाहिन सक्छ।

प्रस्तावित कार्यक्रमहरूको नियमित कार्यान्वयनको साथ तपाईं आफ्नो खुट्टा स्लिम, टोन्ड, कान र झोला बिना। समझदार खानाको साथ बाहिरी जांघको लागि वर्कआउट जोड्नुहोस् र तपाईं निश्चित रूपमा सफल हुनुहुनेछ।

पनि हेर्नुहोस्:

मांसपेशीहरू, खुट्टा र नितम्ब टोन र वृद्धि गर्न

जवाफ छाड्नुस्