सुन्दर र पातलो फिगरको खोजीमा धेरै संख्यामा केटीहरू आफूलाई सबैभन्दा गम्भीर आहारको साथ छोडिदिन्छन् जुन आटा, फ्याट, नुन, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, मिठाईको अस्वीकृतिमा आधारित छ। धेरै जसो अवस्थाहरूमा, यो प्रतिबन्ध, एक ब्रेकडाउन र बढि खानका लागि बाहेक, केहि पनि नेतृत्व गर्दैन। त्यसैले मैले एक पटक यस समस्याको सामना गरें। उचित पोषणको बारेमा बारम्बार कुराकानी, स्वस्थ जीवनशैलीको बारेमा कार्यक्रमहरूले मलाई सोच्न बाध्य तुल्यायो: "र हानिकारक" मिठाईहरू "प्रतिस्थापन गर्न के स्वादिष्ट हुन्छ?".
यसको बारेमा धेरै लेखहरू पढ्नु भए पछि र आफैंले सबै चीज अनुभवी गरिसकेपछि, म तपाईंलाई केही साधारण सुझावहरू साझेदारी गर्न चाहन्छु:
- खानाको अकस्मात त्याग गर्नाले तपाइँ प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ सफलताको लागि नेतृत्व गर्दैन। सबै चीज क्रमिक हुनुपर्दछ। स्कूलको छात्रा हुँदा मैले मिठो कफी र चिया छोडें। यदि तपाइँ अझै पनी एक कपमा of चम्मच चिनी राख्नुहुन्छ भने, त्यसो भए तपाईको पहिलो कदम हुनेछ।
- साथै, मीठा सोडा पानी को अपवाद को बारे मा नबिर्सनुहोस्। प्रारम्भमा, यो चिनी रहित बच्चा खाना रस संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। र त्यसपछि सामान्य पानीलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। जे होस्, हामी तिर्खाएको बेला हामी पिउँछौं, र मीठा पेयहरूले मात्र यसलाई जगाउँदछ।
यदि तपाइँ उमालेको वा नल को पानी मन पराउनुहुन्न, र त्यहाँ लगातार वसन्त पानी स collect्कलन गर्न को लागी कुनै अवसर छैन, तब मँ तपाइँ ट्याप, फिल्टर वा उबलाएको पानी को स्वाद सुधार को लागी धेरै विकल्पहरु को प्रस्ताव गर्दछु: १) कटा नींबू र / वा जोड्नुहोस् सुन्तला, कागती; 1) एक नींबू र / वा एक सुन्तला, चूना को रस बाहिर निचोड; 2) मह को एक चम्मच राख्नुहोस्; 3) तपाइँ पानी मा एक सानो टकसाल decoction (गर्मी मा तपाइँको तिर्खा मेटाउन को लागी एक राम्रो तरीका) डाल्न सक्नुहुन्छ, यहाँ तपाइँ एक नींबू वा / र एक सुन्तला, चूना (प्रसिद्ध Mojito ककटेल को समानता) थप्न सक्नुहुन्छ; 4) तपाइँ एक ककडी काट्न सक्नुहुन्छ, प्राचीन रूस मा यो तपाइँको तिर्खा मेटाउन को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका मानिन्छ, आदि।
म निश्चिन्त छु कि सबैजनासँग पानीको "रूपान्तरण" को आफ्नै संस्करण छ।
हानिकारक मिठाईहरू बदल्नको लागि कसरी विचार गरिरहौं:
- ताजा फलले तपाईंलाई हानिकारक मिठाईहरू अस्वीकार गर्न मद्दत गर्दछ, तर यो याद राख्नु उचित छ कि तपाईंले बिहान (१ 16:०० अघि) उनीहरूलाई खानुपर्दछ, किनकि साँझको घण्टामा उनीहरूको प्रयोगले प्रिय दूधको चकलेट भन्दा धेरै गुणा बढी चोट पुर्याउँछ। यदि तपाईं थोरै वा केही फलफूल खानुहुन्छ भने, प्रतिस्थापन गर्नुहोस् your तपाईंको दैनिक मिठो दाँतको सुरूवात गर्न। त्यसपछि अर्को आधा ताजा तरकारीहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। यदि तपाईं तिनीहरूको साधारण प्रयोगको साथ बोरनुभयो भने, तपाईं सहजता बनाउन सक्नुहुनेछ, व्यंजनहरू इन्टरनेटमा असंख्य छन्।
- तपाईं नट र सुक्खा फलले तपाईंको खानामा विविधीकरण गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईं यी स्वादहरूसँग टाढा हुनु हुँदैन किनभने तिनीहरू कार्बोहाइड्रेटमा धनी छन्, जसबाट हामी बढि वजन लिन थाल्छौं।
- हालै, हानिकारक मिठाईहरूको अर्को विकल्प मलाई थाहा भएको छ - यो पराग हो। यो मह संगै माहुरी पालन को सबै भन्दा महत्वपूर्ण उत्पादनहरु मध्ये एक हो। परागले शरीरको लागि आवश्यक भिटामिन, एमिनो एसिड र सूक्ष्म तत्वहरूको सम्पूर्ण "गुलदस्ता" समावेश गर्दछ। यसमा पोटासियम, आइरन, कपर र कोबाल्ट प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। यो केवल स्वादिष्ट छैन, तर एक साँच्चै स्वस्थ उत्पादन।
- यदि तपाईं अझै पनि आफ्नो मनपर्ने चकलेट छोड्न सक्नुहुन्न भने, म तपाईंलाई गाढा चकलेटको साथ दूध र सेतो चकलेट प्रतिस्थापन गर्न सल्लाह दिनुहुन्छ, वा अझ राम्रो चकलेट जोडी चिनी बिना, जुन तपाईं मधुमेह रोगी को सेक्सनमा पाउन सक्नुहुन्छ।
- के चिनी प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ? मीठा (s / s) कि मँ प्रयोग गरीन्छ ठूलो हाइपरमार्केट मा पाउन सकिन्छ: उदाहरण को लागी, FitParad स्वीटनर, मिठास को लागी, १ ग्राम चीनी को १ चम्मच प्रतिस्थापन गर्दछ। यो मीठो stevia जडीबुटी मा आधारित छ, जुन कुनै फार्मेसी मा किन्न सकिन्छ र तपाइँको समय बर्बाद गर्न को लागी / s को लागी बर्बाद गर्न सक्दैन। साथै, यरूशलेम आटिचोक सिरप एक प्राकृतिक s / s को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ, प्राय डाक्टरहरु र पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा सिफारिश गरीन्छ। यो एउटै नाम को बोट को कंद बाट बनेको छ, जुन हाम्रो अक्षांश को बासिन्दाहरु लाई प्राय "माटो नाशपाती" भनिन्छ। यो ध्यान दिन लायक छ कि यरूशलेम आटिचोक सिरप मानव शरीर लाई उपयोगी खनिजहरु, साथ साथै मैक्रो- र microelements, उदाहरण को लागी, सिलिकन, पोटेशियम, फलाम, क्याल्सियम, फास्फोरस र म्याग्नेशियम संग संतृप्त गर्दछ।
- साथै, तपाइँको आहार को शुद्धता को बारे मा नबिर्सनुहोस्: शरीर भोकै हुनुहुन्न। यो भोक को भावना हो कि हामीलाई जिगर, जिंजरब्रेड र अन्य चीजहरु संग एक छिटो र गलत नाश्ता को लागी प्रेरित गर्दछ। तेसैले, यो "सही नाश्ता" को साथ अग्रिम मा भण्डारण लायक छ कि तपाइँ कठिन समयमा बचाउनुहुनेछ।
यी सायद सबैभन्दा आधारभूत सुझावहरू छन्। यद्यपि तपाईको आफ्नै ज्ञानमा, त्यस्ता साधारण विकल्पहरू चाँडै तपाईंसँग बोर हुन सक्छन, त्यसैले यस मामलाका लागि मसँग धेरै स्वादिष्ट सहि व्यंजनहरू छन्, जसमध्ये केही म आफैंसँग आउँछु, म इन्टरनेटमा धेरै व्यंजनहरू पाउँछु। म तिनीहरू मध्ये केही साझेदारी गर्नेछु:
"राफेलो"
- १ 200० ग्राम कुटीर चीज%%
- नरिवल फ्लेक्सको १ प्याक
- १० बदाम गिरी
- ¼ कागतीको जुस
- २ सेकेन्ड FitParad
तैयारी: पनीर पनीर, नारियल फ्लेक्स को प्याकेज, s / s र नींबू को रस मिश्रण। नारियल को दोस्रो भाग एक तश्तरी मा डाल्नुहोस्। परिणामस्वरूप दही मास बाट, बदाम संग केन्द्र मा बल, फार्म, र shavings मा रोल। तयार मिठाई एक प्लेट मा राख्नुहोस् र फ्रिज मा 30 मिनेट को लागी राख्नुहोस्।
दलिया केला कुकीज
- 1 केला
- 1 अण्डा
- २०० ग्राम दलिया "हर्क्युलस"
कसरी पकाउने? हामी सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्दछौं र तिनीहरूलाई १ 15-२० मिनेटको लागि ओभनमा राख्छौं।
काजू क्यान्डी
- १ कप कच्चा काजू
- 15 boneless मिति
- ½ चम्मच भानिलिन
- नरिवल फ्लेक्सको १ प्याक
पाक कला: एक ब्लेंडर मा काजू, मिति र वेनिला पीस जब सम्म उनीहरु मोटो, चिपचिपा आटा बन्नुहोस्। पानी र फारम बल संग हात गीला, shavings मा तिनीहरूलाई रोल। नारियल फ्लेक्स कोको वा कटा काजू को लागी प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ यदि वांछित।
दलिया स्मूदी
२ सर्विंगमा:
- 2 केला
- ½ चम्मच। प्राकृतिक दही
- १ चम्मच महको चम्चा
- ½ चम्मच। उमालेको दलिया
- १/ 1 गिलास बदाम
तैयारी: Ingredients० सेकेन्डको लागि ब्लेन्डरसँग सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस्।
खानपान राम्रो होस्!
१० महिनादेखि मैले स्लिम फिगर बनाएकी छु र आफूलाई मीठो दाँत नदिने। जे होस्, यो नबिर्सनुहोस् कि सही मिठाईहरूले पनि ठूलो मात्रामा तपाईंको फिगर अझ खराब गर्दछ, र त्यो बिहान खानुपर्दछ।