दैनिक क्यालोरी सेवन: कसरी गणना गर्ने। भिडियो

यो आदर्श न केवल लिंग र उमेर मा निर्भर गर्दछ, तर पनी जीवन शैली, पेशा र यहाँ सम्म कि तपाइँ बस्ने क्षेत्र को जलवायु मा पनि।

र यो स्वाभाविक हो, किनकि बचपन र किशोरावस्था मा, जब त्यहाँ गहन बृद्धि हुन्छ र कंकाल बनिरहेको छ, शरीर लाई अधिक पोषक तत्व र क्यालोरी को आवश्यकता छ। तर बुजुर्गहरु, जो पहिले नै गहन काम गर्न छोडेका छन्, जीवन को बनाए राख्न को लागी ऊर्जा को एक ठूलो मात्रा अब आवश्यक छैन। तर जब एक वृद्ध व्यक्ति शारीरिक रूप बाट आफ्नो शरीर लाई लोड गर्न को लागी जारी रहन्छ, उसलाई एक जवान को रूप मा धेरै ऊर्जा को जरूरत छ।

जब गणना, यो पनि महत्त्वपूर्ण छ खाता मा लि gender्ग लिन को लागी, किनकि पुरुष शरीर, यसको प्रकृति द्वारा, अधिक ऊर्जा खर्च गर्दछ; जे होस्, हालसालै यो सधैं मामला भएको छैन, विशेष गरी जब तपाइँ एक गर्भवती र स्तनपान गराउने महिला लाई सहन को लागी एक स्वस्थ बच्चा लाई खुवाउन को लागी अतिरिक्त ऊर्जा को आवश्यकता छ भन्ने लाग्छ।

तपाइँ तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, पनी एकै दैनिक क्यालोरी सेवन को रखरखाव गर्दा, केवल शारीरिक गतिविधि को तीव्रता बढाएर - लिफ्ट छोड्नुहोस् र हिड्नुहोस्

यस सूचक को गणना गर्न को लागी, तपाइँ दुई सूत्रहरु मध्ये एक को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ-हैरिस बेनेडिक्ट, १ 1919 १ him मा उहाँ द्वारा प्रस्तावित, वा मिफ्लिन-सेन्ट ज्योर, जुन २००५ पछि प्रयोग गरीएको छ

पहिलो एक यो सम्भव बनाउँछ अधिक सटीक HEI को अनुमान गर्न को लागी जसको जीवन शैली उच्च शारीरिक गतिविधि द्वारा विशेषता हो, तर सामान्य अवस्थामा, HEI को सही गणना दोस्रो सूत्र अनुसार गर्न सकिन्छ।

हैरिस बेनेडिक्ट सूत्र अनुसार महिलाहरु को लागी:

• BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, जहाँ M शरीरको तौल किलोग्राम मा छ
• पी - सेन्टीमीटर मा उचाई
• बी - उमेर (वर्ष को सम्पूर्ण संख्या)

तपाइँ Mifflin-Saint Geor को सूत्र को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जो वर्तमान मा अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन (ADA) द्वारा सिफारिश गरीएको छ महिलाहरु को लागी आधारभूत क्यालोरी आवश्यकता निर्धारण गर्न: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P-4,92 * B - १161१।

तर, निस्सन्देह, प्राप्त BMR मूल्य खाता मा तपाइँको शारीरिक गतिविधि को डिग्री, जसको लागी एक उपयुक्त गुणांक लागू गरीएको छ समायोजित गर्नु पर्छ।

• तेसैले, यदि तपाइँ एक धेरै गतिहीन जीवनशैली को नेतृत्व गर्नुहुन्छ र सोफे मा झूठ बोल्नुहुन्छ वा दिनभर कम्प्यूटर मा बस्नुहुन्छ, यो गुणांक १,२ बराबर हुनेछ।
• यदि तपाइँ दिनको समयमा हल्का काम गर्नुहुन्छ वा केहि प्रकारको शारीरिक व्यायाम गर्नुहुन्छ वा कम्तीमा हप्तामा 3-4 पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ, यो 1,375 बराबर हुनेछ।
• यदि तपाइँको काम मध्यम गम्भीरता को शारीरिक प्रयासहरु संग जोडिएको छ वा तपाइँ कसरत मा जानुहुन्छ 4-5 पटक एक हप्ता, तपाइँको सुधार कारक 1,4625 हुनेछ
• तीव्र शारीरिक गतिविधि वा प्रशिक्षण हप्तामा ४-५ पटक तपाइँ १,५५ को गुणांक को उपयोग गर्ने अवसर दिन्छ
• जब तपाइँ वास्तव मा म्यानुअल श्रम वा दैनिक व्यायाम गर्नुहुन्छ, अनुपात १,1,6375३XNUMX५ हुनेछ
• एथलीटहरु जो गहन 2 पटक एक दिन को प्रशिक्षण को लागी, यो 1,725 ​​हो

मापदण्डहरु को एक ठूलो संख्या र सूत्रहरु को जटिलता दिएर डराउनु पर्दैन - आहार को लागी समर्पित इन्टरनेट मा धेरै साइटहरु मा, तपाइँ आफ्नो दैनिक कैलोरी को मात्रा सबै आवश्यक मापदण्डहरु प्रविष्ट गरेर सित्तैमा गणना गर्न सक्नुहुन्छ: उचाई, तौल, उमेर, शारीरिक गतिविधि को डिग्री को संकेत र यी दुई सूत्र को या त छनौट।

आहार सन्तुलित र सबै आवश्यक पोषक तत्व, भिटामिन र तत्वहरु ट्रेस हुनु पर्छ। कार्बोहाइड्रेट र बोसो को मात्रा घटाएर क्यालोरी घटाउनुहोस्, तर ती अझै पनी आहार मा उपस्थित हुनु पर्छ

तौल घटाउन को लागी कुनै पनि आहार एक निश्चित अवधि को लागी एक कृत्रिम क्यालोरी घाटा बनाउन र बनाए राखी मा आधारित छ। तपाइँ सजग हुनु पर्छ कि भोक को कगार मा छिटो आहार, जब दैनिक क्यालोरी को संख्या 500 वा कम गर्न को लागी, मूल वजन को एक पछि सेट संग समाप्त हुन्छ र गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरु संग भरीएको छ। यस बाट बच्न को लागी, तथाकथित लामो आहार को उपयोग गर्नुहोस्, जसमा तपाइँको शरीर को दैनिक क्यालोरी आवश्यकता को घाटा 15-20%भन्दा बढि हुनेछैन, र केहि महिना पछि तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य को लागी हानि बिना वजन कम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

केवल तपाइँको आहार को लागी सही क्यालोरी गणना संग तपाइँ slimming प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।