दैनिक खाना, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1000 Kcal हो।

धेरैले पहिले नै धेरै तौलको ध्यान प्राप्त गर्न सकेका छन र आंकडालाई रूपान्तरण गर्ने चरम तरिकाहरूको लागि हडबड गर्न थाल्छन्, जसका नियमहरूले खानालाई कम गर्न बाध्य हुन्छन्। निस्सन्देह, यो वजन र शारीरिक धेरै मानसिक दुबै मानिसहरु लाई दिइन्छ। यदि यो अहिलेसम्म तपाईलाई भएको छैन भने, र तपाईंले थोरै सुधार गर्नु आवश्यक छ भने, दैनिक खाना उत्तम छ। यसलाई अवलोकन गर्न, तपाईंले आफ्नो सामान्य जीवनबाट विचलित हुनु आवश्यक पर्दैन। तपाईंको खानामा साना परिवर्तनहरू गरेर र थोरै इच्छाशक्ति देखाउँदै, तपाईं हप्तामा करीव तीन किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ।

दैनिक आहार आवश्यकताहरू

दैनिक आहार भनेको हामीलाई लामो समयदेखि परिचित र परिचित उत्पादनहरूबाट सन्तुलित र विविध आहार रचना गर्नु हो। यी खानाहरू स्वस्थ हुनुपर्छ र तपाईंको शरीरलाई चाहिने सामग्रीहरूको सही मिश्रण समावेश गर्नुपर्छ। तपाईंले आहारको समयमा दिनको तीन पटक खाना खानुपर्छ। यदि तपाईं ढिलो सुत्नु भयो भने रातिको खाना बेलुका १९ बजेभन्दा अघि वा बत्ती निभाउनुभन्दा २-३ घण्टा अगाडि खानु राम्रो हुन्छ। यो सधैं एकै घण्टामा खाना खाने सल्लाह दिइन्छ।

उपभोगको लागि सिफारिस गरिएका मुख्य उत्पादनहरू गैर-स्टार्ची तरकारीहरू र फलहरू, दुबला मासु, सम्पूर्ण अन्न वा चोकर रोटी, कम फ्याट दूध हुन्।

यदि भोकले तपाईंलाई मुख्य खानाको बीचमा दस्तक दियो भने, यसलाई एक गिलास खाली दही पिउन वा कम चर्बी दहीको दुई चम्मच खाएर यसलाई डुबाउन अनुमति छ। अनिवार्य पानीको अतिरिक्त, तपाईं ताजा निचोलेको रस र फल पेय (फल, तरकारी, मिश्रित), unsweetened चिया र कफी, एक सानो kvass, दूध र कम फ्याट सामग्री को दुध पेय पदार्थ पिउन सक्नुहुन्छ। मदिरा अस्वीकार गर्न सल्लाह दिइन्छ। यदि, जे होस्, कुनै गम्भीर घटनामा तपाईं अलिकति आराम गर्न चाहानुहुन्छ भने, रातो वा सेतो ड्राई वाइनको गिलास रोज्न सिफारिस गरिन्छ।

व्यायामको साथ आहार संयोजन गरेर अझ ठूलो वजन घटाउन सकिन्छ। बिहानको हल्का व्यायामले तपाईंलाई अनावश्यक पाउण्डहरू चाँडै छुटकारामा मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं खेल खेल्नुहुन्न भने, अधिक सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यातायातमा यात्रा गर्नुको सट्टा हिंड्नु, लिफ्टको सट्टा सीढीहरू पनि वजन कम गर्न र स्वास्थ्य सुधार गर्न राम्रो सहयोगी हुन्।

यदि तपाईले अधिक तौल घटाउनु पर्ने भयो जसले जीवनको पूर्ण आनन्द लिन गाह्रो बनायो भने, नरोक्नुहोस्। यदि चाहानुहुन्छ र राम्रो महसुस गर्दछ भने दैनिक खाना एक हप्ता भन्दा बढि जारी राख्न सकिन्छ। तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नुभएसम्म आहार नियमहरूको पालना गर्नुहोस्।

दैनिक आहार मेनू

दैनिक खाना को साप्ताहिक राशन

दैनिक खानामा विरोधाभास

• दैनिक खानाले कडा परिधान आहार प्रतिबन्धित गर्दैन, यो लगभग सबैले पछ्याउन सक्छ।
• तपाईंले गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरू र शरीरमा कुनै रोग वा सुविधाहरू हुने विशेष पोषणको आवश्यक पर्दछ।
• आहार सुरू गर्नु अघि, एक डाक्टरसँग परामर्श अनावश्यक हुनेछैन, विशेष गरी वयस्कहरू, उमेरका व्यक्तिहरू र उनीहरूको स्वास्थ्यको गुणस्तरको बारे निश्चित छैनन्।

दैनिक खानाका फाइदाहरू

1. दैनिक खानाको एक मुख्य फाइदाहरू, सायद, यो तथ्यलाई भन्न सकिन्छ कि यसमा तौल घटाउने भोकको रोमाञ्च बिना हुन्छ।
2. खानपान गर्न सकिने खाद्य पदार्थहरूको सेट ठूलो र विविध छ। त्यसोभए, यदि तपाईं यो खाना पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाईं कमजोरी, कमजोर स्वास्थ्य, र छाडा बिच्छेद गर्न को लागी सामना गर्न सक्ने सम्भावना हुँदैन।
3. वजन कम गर्न सहज छ, एक व्यक्ति सक्रिय महसुस र एक सामान्य जीवन जीउन सक्छ।
4. अधिकांश पोषण विशेषज्ञहरूले प्रस्तावित विधिलाई समर्थन गर्दछ किनभने यसले बिस्तारै तौल घटाउने दर दिन्छ र शरीरमा तनाव गर्दैन।

एक दैनिक खाना को बेफाइदाहरू

• वजन कम गर्ने दैनिक विधिमा कम कमजोरीहरू छैनन्। उनी स्पष्टसँग बढी फाइदाहरू छन्।
• हो, यो खाना ती व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ जो छिटो तौल घटाउन चाहन्छन्।
• यदि तपाईं आफ्नो नयाँ सुन्दर फिगरले तपाईंलाई लामो समयको लागि खुशी पार्न चाहानुहुन्छ भने तपाईले धैर्यता देखाउनु पर्छ र इच्छित परिणामको बाटोमा इच्छाशक्ति देखाउनु पर्छ।

पुन: परहेजी

दैनिक खानालाई फेरि बाहिर बोक्नका लागि कुनै डेडलाइनको पालना आवश्यक पर्दैन। यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं यो प्रविधिको साथ फिगर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं चाहनुहुन्छ।