सुधारात्मक आहार, १ days दिन, -13 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 610 Kcal हो।

सुधारात्मक आहार १ 13 दिनसम्म रहन्छ। यो द्रुत शरीर सुधारको लागि kil किलोग्राम (स्वाभाविक रूपमा, सानो छेउको लागि) उत्तम छ। यस खाना को नियमहरु को लागी तपाई बाट महत्वपूर्ण खाना वञ्चित को आवश्यकता छैन। प्रविधिको थप फाइदा भनेको मेटाबोलिजमको सुधार र यसका विकारहरूको रोकथाम हो।

सुधारात्मक आहार आवश्यकताहरू

सुधारात्मक आहार को सिफारिशहरु को अनुसार, तपाइँ लगभग नियमित अंतराल मा एक दिन तीन पटक खाना को जरूरत छ। नाश्ता अब कडाई प्रतिबन्धित छ। दिन को पहिलो खाना हल्का छ। सामान्यतया, बिहानको खाजामा मीठो कफी वा चिया र सानो राई वा पूरै अन्नको रोटी हुनु हुँदैन। 19-20 घण्टा भन्दा पछि खाना खाने कोसिस गर्नुहोस्। र यदि तपाइँ धेरै ढिलो सुत्न जानुहुन्छ, तपाइँको रात को आराम भन्दा कम से कम 3 घण्टा पहिले खाओ। आहार को आधार कम बोसो पोर्क स्टेक, उबले चिकन अण्डा, तरकारी र फल हो। धेरै भागहरु स्पष्ट रूप मा संकेत गरीएको छैन। तपाइँ उनीहरुलाई आफैं निर्धारण गर्न को लागी, खाता मा तपाइँको आफ्नै आवश्यकताहरु र भूख को लागी आवश्यक छ। यो पर्याप्त सफा पानी पिउन पनि महत्त्वपूर्ण छ। अल्कोहल युक्त पेय पदार्थ सेवन गर्नुहुँदैन।

शारीरिक शिक्षामा संलग्न हुनु यो अत्यन्त आवश्यक छ, अनिवार्य पनि छ। बिहानको व्यायाम, ताजा हावामा टहलिरहेको, मालिशहरूले निश्चित रूपमा तपाइँको आहार प्रयासको फल अधिक देखिने र सुन्दर बनाउँदछ।

एक सुधारात्मक आहारले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ। तर प्राप्त नतिजालाई सुरक्षित राख्नको लागि, यो सही रूपमा बाहिर निस्कन र पोस्ट-आहार जीवनमा सहज रूपमा एकीकृत गर्न महत्त्वपूर्ण छ। पहिले, भविष्यमा पिउने शासनको बारेमा नबिर्सनुहोस्, दैनिक 1,5-2 लीटर स्थिर पानी पिउनुहोस्। तातो पेय, कम्पोट्स, ताजा जुस र तपाईलाई मन पर्ने अन्य तरल पदार्थहरू प्रायः चिनी-रहित पिउन प्रयास गर्नुहोस्। यो खानामा चिनी खपत सीमित गर्न लायक पनि छ। यो फिगर र स्वास्थ्य को लागी धेरै उपयोगी छ - पेय वा अनाज मा एक सानो प्राकृतिक मह वा जाम थप्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो सेवा आकार र क्यालोरी बढाउनुहोस्। यदि तपाईं सहज हुनुहुन्छ भने, आंशिक भोजनमा स्विच गर्नुहोस्। मेनुमा कम-फ्याट, स्वस्थ प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूमा फोकस गर्नुहोस्। शरीरलाई चाहिने बोसो वनस्पतिको तेल, तैलीय माछा र विभिन्न नटहरूबाट लिनुहोस्। धेरै उच्च-क्यालोरी खानाहरू (विशेष गरी, मिठाई र सेतो पीठो उत्पादनहरू) खानुहोस्, यदि चाहनुहुन्छ भने, बिहान खानुहोस्।

सुधारात्मक आहार मेनू

सुधारात्मक आहार साप्ताहिक

नोट… टमाटरहरू गाजरको लागि प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, र यसको विपरित। अन्तिम आहार दिन पछि, पहिलो दिनमा फिर्ता जानुहोस् र सुरुबाट मेनू दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईंले थोरै तौल गुमाउन आवश्यक छ भने, र एक हप्ता पछि नतिजा तपाईंको लागि पहिले नै सन्तोषजनक छ, तपाईं सुधारात्मक आहार पहिले छोड्न सक्नुहुन्छ।

सुधारात्मक आहार contraindication

• गर्भावस्था र स्तनपानको अवधिमा महिला, बच्चाहरू, किशोर र वृद्धहरूका लागि आहारमा बस्नु सिफारिश हुँदैन।
• यस प्राविधिक अवलोकनको लागि वर्जित दीर्घकालीन रोग हो, विशेष गरी विस्तारको अवधिमा, भाइरल रोग, र कुनै पनि रोग जुन शरीरको कमजोरीको साथ हुन्छ।
• विधि मेनूमा प्रस्तुत खानाको कम क्यालोरी सामग्रीले उपचार प्रक्रिया अझ लामो बनाउन सक्दछ। तपाईं राम्रो यो जोखिम छैन!

एक सुधारात्मक आहार को लाभ

1. अपेक्षाकृत छोटो अवधिमा, तपाईं बढि तौलको एक महत्त्वपूर्ण रकम गुमाउन सक्नुहुन्छ।
2. त्यहाँ अत्यधिक मेनु कटाउन र पौष्टिक रूपमा आफैलाई सीमित गर्न आवश्यक छैन।
3. आहारले प्रोटीन उत्पादनहरूको प्रचुर मात्रामा समावेश गर्दछ, र यो सानो मात्रामा पनि लामो समयको लागि संतृप्त हुन जानिन्छ।
4. सुधारात्मक आहारले शरीरको कामको ताल समायोजित गर्दछ, ताकि भविष्यमा तपाईले फेरि अनावश्यक पाउन्ड प्राप्त गर्नु हुँदैन।

एक सुधारात्मक आहार को बेफाइदाहरू

1. सुधारात्मक आहारको बेफाइदाहरूमा तथ्य यो पनि समावेश छ कि यसले भाग आकारहरू सूचित गर्दैन। एक व्यक्ति बढि बढि कुपोषण वा कुपोषण गर्न सक्छ, एक उचित बीच राख्न असफल।
2. यो ध्यान दिएर लायक छ कि धेरै लाई हल्का बिहानको बिहानको बिहानको बानीमा सजिलो लाग्न सक्छ। खाजा खाने समयले, भोकको गहिरो भावना छ, जसको कारणले गर्दा, फेरि तपाई बढि खान सक्नुहुन्छ।
3. यस प्रविधिमा मिठो दाँत बस्न सजिलो छैन, किनकि दुई हप्ताको लागि उनीहरूले मिठाईहरू बिर्सनुपर्नेछ।
4. व्यक्ति जो खाजा खाने को लागी प्रयोग गरीएको छ पनि एक गाह्रो समय हुनेछ।
5. खैर, धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले यस प्रविधीलाई समर्थन गर्दैन, किनकि यसका नियमहरूमा खाजा खाँदैन। तर यो निश्चित रूपमा आंशिक पोषण हो जुन मेटाबोलिज्मलाई तीव्र पार्न सिफारिश गरिएको छ र तपाईंलाई भोकको वेदना बिना नै आरामसँग तौल घटाउन अनुमति दिन्छ।

एक सुधारात्मक आहार पुनः प्रयोग गर्दै

सुधारात्मक आहार कोर्स यसको पूर्णता पछि weeks- weeks हप्तामा दोहोर्याउन सकिन्छ। लामो पज शरीरको लागि अझ उत्तम छ, यसले यथासंभव रिकभर गर्न अनुमति दिनेछ।