सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1250 Kcal हो।
वजन घटाउने प्रविधि जुन हामी तपाईंलाई बताउन चाहन्छौं अमेरिकन डाक्टर पोषण विशेषज्ञ माइकल राफेल मोरेनो द्वारा विकसित गरिएको थियो। यो खाना आहारको क्यालोरी सामग्रीमा एकै साथ घटाउने, शरीरमा मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको सक्रियता र पर्याप्त भविष्यको उच्च गतिमा उनीहरूको भविष्य कायम राख्नमा आधारित छ।
मोरेनो आहार आवश्यकताहरू
डा मोरेनोको खानामा तौल गुमाउने र कायम गर्ने प्रक्रिया 4 चरणमा विभाजन गरिएको छ जुन १ 17 दिनसम्म चल्छ। तर अन्तिम चौथो चरण कुनै पनि अवधिको लागि विस्तार गर्न सकिन्छ। नियमको रूपमा, यो प्रविधि ती व्यक्तिहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ जुन शरीरको वजनलाई घटाउन आवश्यक छ। यदि तपाईं थोरै तौल गुमाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईं मात्र चरणमा बस्न सक्नुहुन्छ "सक्रियकरण" भनिन्छ।
मोरेनो डाइटको प्रभावकारिता यसको कारणले हो कि दैनिक क्यालोरी सामग्री लगभग निरन्तर उतार-चढाव हुन्छ, शरीरसँग अनुकूल हुन समय हुँदैन, र यसको लागि धन्यवाद, आहारमा तौल प्रभावकारी र निरन्तर घट्दै जान्छ।
अब हामी टेक्निकको हरेक चरणमा नजिकबाट हेर्नेछौं। पहिलो पाइला - "त्वरण" - सबैभन्दा कठिन र सबैभन्दा कठिन, तर धेरै फलदायी। सामान्यतया यसले 6-8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लिन्छ। यस चरणको प्राथमिक कार्य सकेसम्म चयापचय सक्रिय गर्न हो। दैनिक क्यालोरी सामग्री 1200 ऊर्जा एकाइहरू भन्दा बढी हुनु हुँदैन। उत्पादनहरूमा निश्चित प्रतिबन्धहरू लगाइएका छन्।
तपाईं यसलाई "त्वरण" मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- छाला रहित चिकन फिलेट, दुबला माछा, दुबला मासु;
- टोफु, कम फ्याट कुटीर चीज, कम फ्याट पनीर;
- कम फ्याट केफिर वा प्राकृतिक दही (दैनिक 400 मिलीलिटर);
- कुखुरा अण्डो गोरा (कुनै प्रतिबन्ध छैन);
- कुखुरा अण्डा टेक (प्रति दिन - २ pcs भन्दा बढि। प्रति हप्ता - p पीसी सम्म।);
-एक गैर-स्टार्च प्रकार को तरकारी (जोड सेतो गोभी, काकडी, टमाटर, ब्रोकोली मा हुनु पर्छ);
- अप्रकाशित फल र जामुन (g०० g सम्म र दिनको सुरूमा);
- अपरिभाषित जैतुन र फ्याक्ससेड तेल (प्रति दिन २ चम्मच सम्म र तिनीहरूलाई न्यानो पार्नु राम्रो हुन्छ)।
कागती को रस संग एक गिलास पानी संग आफ्नो दिन शुरू गर्नुहोस्। चिनी कुनै पनी रूप मा निषेधित छ। यदि यो मिठाई बिना गर्न को लागी धेरै गाह्रो छ, वा तपाइँ धेरै कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ, समय समयमा, आफैलाई एक सानो प्राकृतिक मह अनुमति दिनुहोस्। धेरै सफा पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्। तातो पेय बाट, यो हरियो चिया, हर्बल infusions को प्राथमिकता दिन को लागी सिफारिश गरीन्छ। तपाइँ कफी पनि पिउन सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, तातो, छिटो हिड्ने वा टहल को रूप मा नियमित शारीरिक गतिविधि प्रोत्साहित गरिन्छ। र यस्तो शारीरिक शिक्षा १ 17 मिनेट अन्तिम हुनुपर्छ। 17 मोरेनो को प्रविधि मा मुख्य संख्या हो।
पहिलो चरणको अन्त्यमा, दोस्रोमा जानुहोस्, जसलाई भनिन्छ "सक्रियता"... यहाँ खाना "zigzags" प्रदान गरिएको छ: "भोक" दिनको विकल्प (१२०० क्यालोरी) "पूर्ण" (१1200०० क्यालोरी) संग। यसबाहेक, धेरैजसो उर्जा दिनको पहिलो आधामा खपत गर्नुपर्दछ। पहिले प्रस्ताव गरिएको खानामा "सक्रियता" मा, तपाईले अन्नहरू, अन्नको रोटी, स्टार्च तरकारीहरू राख्नु पर्छ। दिनको सुरूवातमा अन्नको घटक खानु उत्तम हुन्छ। विधिको विकासकर्ताले नोट गरे झैं, खाना कसरी "zigzag" उत्पन्न हुन्छ, जसको कारणले शरीरमा मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू फेरि सक्रिय हुन्छन्, र तौल घट्न जारी रहन्छ।
"सक्रियता" को समयमा शारीरिक गतिविधिको स्तरलाई कम नगर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर यसको विपरित, यसलाई बृद्धि गर्न। मोरेनो डाइटको दोस्रो चरणको अवधिमा, तौल घटाउन प्रायः पाँच देखि छ किलोग्राम हुन्छ।
यो तेस्रो चरण द्वारा पछ्याईन्छ - "प्राप्ति"... यसमा, तपाईंसँग अर्को तीन वा चार अतिरिक्त पाउन्डलाई बिदाइ गर्ने मौका छ। अब आहार मा प्रोटिन उत्पादन को अनुपात कम गर्नुपर्छ। प्लम्ब लाइनको ढिलोबाट चिन्ता नगर्नुहोस्, यो चरणले अघिल्लोको नतिजालाई समेकित गर्दछ।
"त्वरण" र "सक्रियता" मा अनुमति दिइएको खानाको अतिरिक्त, तपाइँ निम्न उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ (प्रति दिन रकम दिइएको छ):
- सम्पूर्ण अन्न रोटी वा डुरम गहुँ पास्ता (२०० ग्राम सम्म);
- मीठो फल (दिनको सुरूमा २०० ग्राम सम्म);
- तपाइँको मनपर्ने मिठाईहरु को एक अंश (एक भाग मतलब, उदाहरण को लागी, एक सानो कुकी वा चकलेट क्यान्डी) हुन सक्छ;
- एक गिलास ड्राई वाइन।
तेस्रो चरणको बोनस यो छ कि समय-समयमा (प्राथमिकता १ two दिनमा दुई वा तीन पटक भन्दा धेरै हुँदैन) तपाईं केही व्यंजनहरूसँग आफैलाई लाड गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, यसलाई चकलेटको केही टुक्रा वा केही अन्य मनपर्ने डिश खान अनुमति छ। र यदि तपाईं रक्सी याद गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एक गिलास सुख्खा वाइनको पनि खर्च गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईलाई के छान्नुहोस्। तर यो सिफारिश गरिएको छ कि आराम ऊर्जा एक पटकमा १०० क्यालोरी भन्दा बढी नहोस्।
तपाईंले प्रति दिन प्रोटीन उत्पादनहरूको दुई (अधिकतम तीन) भागहरू खानु हुँदैन, र एक भागको वजन 150 ग्राम भन्दा बढी हुनु हुँदैन। खेलकुदका बारेमा पनि विशेष सुझाव दिइएको छ । तौल घटाउनको लागि, तपाईंले हप्तामा कम्तिमा तीन घण्टा व्यायाम गर्न आवश्यक छ, र शारीरिक शान्त पङ्क्तिमा दुई दिन भन्दा बढी हुनु हुँदैन।
मोरेनो आहारको अन्तिम चौथो चरण - "मर्मत"... तपाइँको आहार प्रयासको नतीजा समर्थन गर्न, चरण तीन मा सिफारिश गरिएको खाना संग तपाइँको आहार रचना। तर हप्तामा एक वा दुई पटक यसलाई "जंक" खानामा संलग्न हुन अनुमति दिइन्छ, क्यालोरी सामग्री जसको 400०० भन्दा बढी युनिटहरू हुँदैन, र एक गिलास सुख्खा वाइन। यदि तपाईं डाइटको नतिजासँग सन्तुष्ट हुनुहुन्न भने, तपाईं फेरि “एक्टिभेसन” र “उपलब्धि” को माध्यम बाट जान सक्नुहुन्छ।
तपाइँ जबसम्म तपाइँ चाहानुहुन्छ "रखरखाव" को सिद्धान्तहरूमा रहन सक्नुहुन्छ (यदि तपाइँ आरामदायी महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको सबै जीवन)। न्यूनतम १ diet दिनको लागि यस डाईट स्टेसनमा बस्नुपर्दछ। यहाँ वजनको हप्तामा १-१-१, केजी दर छ।
सँधै संयमलाई याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा, जे भए पनि तपाईले कति तौल गुमाउनु भयो भने हराएको पाउण्ड तपाईलाई फिर्ता फर्कन सक्दछ। चौथो चरणको बखत, फल फल रस को लागी प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। यो पिउन उत्तम छ, पक्कै पनि, ताजा निचोरेको पेय। र तरकारीको सट्टामा, तपाईं तिनीहरूमा आधारित कम फ्याट सूप खान सक्नुहुन्छ। केही अधिक किलोग्रामले तपाईंलाई "रखरखाव" मा छोड्नेछ (त्यहाँ अझै बाँकी बाँकी रहेको छ भने)। यस अवस्थाको बखत, यसको शुद्ध फार्ममा चिनी उपभोग गर्न पनि निषेध गरिएको छ। यो खेल गतिविधि गतिविधि तेस्रो चरण भन्दा कम कम सिफारिश छैन।
यो सम्पूर्ण आहारमा नुनको प्रयोग सीमित गर्न लायक छ, तर कुनै पनि अवस्थामा तपाईले यसलाई पूर्ण रूपमा त्याग्नु हुँदैन। यसलाई सानो मात्रामा मसला, मसला, लसुन, थोरै तोरीको साथ उत्पादनहरू आपूर्ति गर्न अनुमति दिइएको छ। तिनीहरूमा आधारित मीठो फल र जुस बिहान अनुमति दिन सकिन्छ। हरेक दिन किण्वित दूध उत्पादनहरू खाने सल्लाह दिइन्छ। सामान्यतया, यी सिफारिसहरू आहार पछिको जीवनमा पालना गर्नुपर्छ।
"त्वरित" चरणको लागि दैनिक आहारको उदाहरण
बिहानको खाजा: दुई अण्डा को एक आमलेट; सानो अंगूर; चिया। दोपहर का भोजन: उबलाएको चिकन पट्टिका र ताजा गैर स्टार्च तरकारी को एक सलाद। खाजा: खाली दही को एक गिलास; ताजा जामुन वा हरियो स्याउ को एक मुट्ठी। डिनर: गाजर र asparagus संग उमाले चिकन पट्टिका।
"सक्रियकरण" चरणका लागि दैनिक आहारको उदाहरण
नाश्ता: दलिया को एक भाग, पानी मा पकाएको, कटा आरु को स्लाइस संग; चिया। खाजा: 2 चम्मच। l उबलाएको खैरो चावल; बेक्ड चिकन फिलेट को एक टुक्रा; ककडी र टमाटर सलाद। नाश्ता: जामुन को मिश्रण, जो एक सानो प्राकृतिक दही संग अनुभवी गर्न सकिन्छ। डिनर: सल्मन पट्टिका तरकारी संग पकाएको।
उपलब्धि चरणको लागि दैनिक आहारको उदाहरण
बिहानको खाजा: एक उमालेको कुखुराको अण्डा; सम्पूर्ण अन्न रोटी; अंगूर र चिया लन्च: तरकारी सलादको साथ पकाएको वा उमालेको कुखुराको पाना। खाजा: स्याउ वा अंगूर; एक गिलास दही; सम्पूर्ण अन्न रोटी; चिया डिनर: उमालेको माछा पट्टी र ताजा काकडी।
रखरखाव चरणको लागि दैनिक आहारको उदाहरण
नाश्ता: दुई वा तीन अण्डा को एक आमलेट; अंगूर; चिया। दोपहर का भोजन: एक सूखी प्यान वा पकाएको सामन मा तलाएको; ककडी र गोभी सलाद, चिया वा कफी। नाश्ता: पूरै अनाज crisps को एक जोडी; फल को रस वा फल को एक गिलास। डिनर: पकाएको आलु र एक तरकारी सलाद को एक जोडी।
मोरेनो डाइटमा विरोधाभास
- पाचन प्रणाली र मृगौलाको रोगहरू, विशेष गरी दीर्घकालीन प्रकृतिको, मोरेनो आहार अवलोकनका लागि अस्पष्ट contraindication मानिन्छ।
- यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, पहिले डाक्टरलाई भेट्न जानु उत्तम हुन्छ। यद्यपि योग्य विशेषज्ञको परामर्शले कसैलाई चोट पुर्याउने छैन।
मोरेनो आहार को लाभ
- पहिलेको हप्ताहरूमा पहिले नै देख्न सकिने वास्तविक वजन घटाउनुका साथै मोरेनो डाइटले नाटकीय रूपमा मेटाबोलिजमको गति बढाउँदछ र स्वस्थ खाना बानीको गठनलाई बढावा दिन्छ।
- चयापचयको गति र अधिक तौलको निकासीले शरीरको सामान्य अवस्थालाई सकारात्मक प्रतिक्रिया दिन्छ।
- आफैंमा टेक्निक परीक्षण गर्ने धेरैले नोट गरे कि टाउको दुखाइ कम चोटपटक लाग्न थाल्यो, अनिद्रा कम भयो र विभिन्न रोगहरू हराउन थाले।
- जठरांत्र पथको अप्टिमाइजेशन पनि अवलोकन गरिन्छ, जोस र गतिविधि देखा पर्दछ, शरीरको उर्जा क्षमता बढ्छ।
- डा. मोरेनोको विधिको फाइदा भनेको विविध आहार हो। उत्पादनहरूको छनोट, प्रारम्भिक चरणहरूमा पनि, धेरै ठूलो छ, र त्यसैले तपाइँ सुरुमा आहार छोड्न चाहनुहुन्न।
- यो पनि राम्रो छ कि आहार नियमहरूले भोकमरीको लागि कल गर्दैन, मेनू एकदम सन्तुलित छ।
मोरेनो आहार को बेफाइदाहरू
- मोरेनो डाईटको बेफाइदाहरूका लागि केही पोषण विशेषज्ञहरूले शुरुको चरणमा डाइटको कम क्यालोरी सामग्रीलाई जनाउँछ।
- साथै "त्वरण" मा शरीर लाई आवश्यक बोसो को अभाव महसुस हुन सक्छ।
- धेरै व्यक्तिलाई प्रस्तावित कार्यक्रमको अनुपालन मात्र दिइएको छैन किनकि यो धेरै लामो समय सम्म रहन्छ, उनीहरूको मेनूमा दीर्घकालीन नियन्त्रण चाहिन्छ र धेरै खानाहरू बद्ली गर्ने।
मोरेनो आहार दोहोर्याउँदै
डा। मोरेनोको खानामा दोहोर्याइएको पालन, यदि आवश्यक भए, यसको समाप्ति पछि months- months महिनामा रिसोर्ट गर्न सकिन्छ।