ट्रेसी एन्डरसनबाट नाच कार्डियो कसरत (ट्रेसी एन्डरसन विधि: डान्स कार्डियो वर्कआउट) सेलिब्रेटीहरूको मेगा-सफल कोचको एरोबिक प्रोग्राम हो। आगोको संगीत अन्तर्गत तीव्र प्रशिक्षणको साथ अधिक वजनको साथ तपाईंको लडाई सुरु गर्न तयार हुनुहोस्।
डान्स कार्डियो कसरत ट्रेसी एन्डरसन
ट्रेसी एन्डरसनले ती व्यक्तिहरूका लागि उत्तम कार्डियो कसरत डिजाइन गर्नुभएको छ कसलाई नृत्य मन पर्छ र तौल घटाउन चाहन्छ। तपाईं बोसो जलाउने र नृत्य आन्दोलनबाट टाढा हुँदा उत्साहित संगीतमा सर्नुहुनेछ। शायद पहिलो पटक तपाईं ट्रेसी एन्डरसनको गहन दर कायम गर्न गाह्रो हुनेछ, तर २- 2-3 हप्ता नियमित कक्षा पछि तपाईंले तिनीहरूको नृत्य कौशलमा गम्भीर प्रगति देख्नुहुनेछ।
पहिलो minutes 45 मिनेट, ट्रेसीले तपाईंलाई नृत्यको सही प्रविधि सिकाउँदछ, स्लो टेम्पोमा आन्दोलन प्रदर्शन गर्दै। एक पटक तपाईले व्यायाममा महारत हासिल गर्नुभएपछि, तपाइँ आधारभूत प्रशिक्षणमा जान सक्नुहुन्छ, जुन 45 XNUMX मिनेट पनि हुन्छ। अगाडि र पछाडि: पाठ दुई कोणबाट फिलिम के हुन्छ भनेर अचम्म लाग्छ। यसले तपाईलाई कोचको लागि आन्दोलन अझ सटीक रूपमा दोहोर्याउन अनुमति दिनेछ। गम्भीर पाठको लागि तयार हुनुहोस्, नृत्य कार्डियो कसरत शुरुआतीहरूको लागि लक्षित छैन।
कक्षाको लागि कुनै पनि अतिरिक्त उपकरणको आवश्यक पर्दैन - तपाईं आफ्नो शरीरको वजनको साथ प्रशिक्षण दिनुहुनेछ। जे होस्, कोठामा खाली ठाउँ पर्याप्त हुनुपर्दछ: ट्रेसी एन्डरसनले व्यापक व्यापक गति प्रयोग गर्दछ, त्यसैले तपाईंलाई खाली ठाउँ चाहिन्छ। कार्यक्रमको पहिलो कार्यान्वयन भन्दा पहिले सुझाव दिनुहोस् ध्यानपूर्वक भिडियो सामग्री हेर्नकसरत गर्न तयार हुन।
डान्स कार्डियो कसरत प्रति हप्ता २- times पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। आदर्श रूपमा यसलाई दुबला र टोन बडी सिर्जना गर्न शक्ति प्रशिक्षणसँग जोड्नु पर्छ। तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ Cindy Crawford: एक सही फिगरमा गोप्य or Valerie Turpin: Bodysculpt। एक अधिक उन्नत स्तर फिट को लागी जिलियन माइकल: कुनै समस्या क्षेत्रहरू छैनन्.
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कुनै पनि एरोबिक व्यायामको रूपमा तपाईंले वृद्धि गरिएको नाडीमा गर्नुहुनेछ, र त्यसैले फ्याटबाट तानिएको उर्जाको ठूलो मात्रामा खर्च गर्नुहोस्.
२. पाठ एकदमै जोसिलो गतिमा हुन्छ, ट्रेसी एन्डरसनको साथ तपाई बोर हुनुहुने छैन।
Such. यस्तो गहन प्रशिक्षणको साथ तपाईं सहनशक्तिलाई बढावा दिनुहुन्छ र कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको कार्यप्रणाली सुधार गर्नुहुन्छ।
The. कार्यक्रम तपाईंको लचकता, लचिलोपन र तालको भावना सुधार गर्दछ।
Dance. नृत्य कार्डियो कसरत ट्रेसी एन्डरसन उच्च गुणस्तरको मोबाइल संगीत अन्तर्गत धेरै सकारात्मक छ। यस्तो फिटनेसको राम्रो ग्यारेन्टीको ग्यारेन्टी छ।
Class. कक्षा अगाडि तपाईले एक प्रशिक्षण कोर्स पाउनुहुनेछ जहाँ ट्रेसी सबै नृत्य चालहरूको बारेमा विस्तृत वर्णन गर्दछकार्यक्रममा प्रयोग भएको।
Many. धेरै प्रशिक्षकहरूले एरोबिक व्यायाम प्रस्ताव गर्दछन्, तर ती मध्ये धेरै नृत्य विकल्पहरू छैनन्।
विपक्ष:
१. नृत्य कार्डियो कसरतका लागि ट्रेसी एन्डरसनलाई कोठामा धेरै ठाउँ चाहिन्छ।
२. धेरैले प्रख्यातको लागि कोचको आलोचना गरेका छन् "Galloping" र हाफिजार्ड दृष्टिकोण एरोबिक प्रशिक्षण गर्न।
Everyone. सबैजना ट्रेसी एन्डरसन नृत्य जटिल बन्डल अभ्यास गर्न सक्छन्।
Such. यस्तो प्रशिक्षण संगै छ घुँडा जोड्ने गम्भिर क्षति को एक उच्च जोखिम। सावधान हुनुहोस् र मेरो घुँडाको हल्का दर्द मा कक्षा कोठा बाट एक ब्रेक प्राप्त।
Shape. व्यायामलाई आकारमा प्रदर्शन गर्न, शुरुवात गर्नेहरूको लागि धान्न यो अत्यन्त गाह्रो हुनेछ। शुरुआतीहरूको लागि कसरत जिलियन माइकलमा नोट।
ट्रेसी एन्डरसनलाई एरोबिक प्रशिक्षणको लागि दृष्टिकोण केहि अनौंठो थियो, र सबैजनाले उनीहरूलाई मन पराउँदैनन्। यद्यपि यो नृत्य कार्डियो कसरतले तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू बर्न अनुमति दिन्छ प्रभावी ढंगले वजन कम गर्नुहोस्, तालबद्ध नृत्यबाट सकारात्मक उर्जा प्राप्त गर्दा। यो पनि पढ्नुहोस्: 10० मिनेटका लागि शीर्ष १० होम कार्डियो workouts।