वजन कम गर्नका लागि राम्रो पोषणको १० आधारभूत सिद्धान्तहरू

तपाईको शरीर परिवर्तन गर्न आहारमा प्रतिबन्ध बिना नियमित व्यायामको साथ पनि असम्भव छ। तौल घटाउनका लागि आधारभूत पोषण सिद्धान्तहरू के थाहा पाउनु पर्छ?

प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने

वजन घटाउन को लागी आहार दिशानिर्देशन

१. सधैं तपाईंको दिनको सुरुवात स्वस्थ ब्रेकफास्टको साथ गर्नुहोस्

यदि तपाइँ बिहान बिहान खान को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छैन, तब तपाइँ निश्चित रूप बाट आफैंलाई सिकाउनु पर्छ। बिस्तारै र बिस्तारै शुरू गर्नुहोस्, तपाइँ एक उचित नाश्ता बिना काम वा स्कूल जान सक्षम हुनुहुने छैन। नाश्ता को लागी सबै भन्दा राम्रो विकल्प जटिल कार्बोहाइड्रेट हो। तिनीहरूले तपाइँलाई दिन को सम्पूर्ण पहिलो आधा को लागी आवश्यक ऊर्जा दिनेछन्। उदाहरण को लागी, यो फल र जामुन संग दलिया, वा पागल र मह संग चीनी बिना प्राकृतिक muesli हुन सक्छ।

२. तपाईंको खाना पर्याप्त पौष्टिक हुनुपर्दछ

तौल घटाउन उचित पोषणको अर्को सिद्धान्त: खाद्यान्नमा आफूलाई सीमित नगर्नुहोस् र स्वीकार्य क्यालोरिक मापदण्ड तल पट्टी कम नगर्नुहोस्। यदि तपाईं कुपोषित हुनुहुन्छ भने, तपाईं केवल आहार विफलताको सम्भावना बढाउने छैन, तर मेटाबोलिज्मलाई ढिलो पार्नुहुनेछ। याद गर्नुहोस्, त्यहाँ कुनै सम्बन्ध छैन: "म कम खान्छु, यसैले छिटो तौल"। सबै सन्तुलन हुनु पर्छ। तपाईंलाई क्यालोरीको दैनिक आदर्श गणना गर्न सामग्री पढ्ने सुझाव दिनुहोस्।

The. नियम "3 पछि नखानुहोस्" बिर्सनुहोस्

निस्सन्देह, यदि तपाइँ 8-9 PM मा सुत्न जानुहुन्छ, तब नियम र पालन गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, धेरैजसो मानिसहरु चाँडै २३.०० ओछ्यानमा जान्दैनन्, त्यसैले खाना ब्रेक हुन्छ र मात्र शरीरलाई हानी पुर्‍याउँछ। डिनर प्रोटीन (माछा, उबले चिकन स्तन, उबलाएको अण्डा, पनीर) सुत्नु भन्दा २-३ घण्टा पहिले र चिन्ता नगर्नुहोस् कि तपाइँ तौल बढ्नुहुनेछ।

Swe. मिठाइ मात्र बिहान मात्र खानुहोस्

यदि तपाइँ कहिलेकाहीँ कन्फेक्शनरी, रोटी वा चकलेट लिप्त हुनुहुन्छ, यो सब भन्दा राम्रो बिहान 12.00 भन्दा पहिले गर्नु पर्छ। फल, यसको स्पष्ट हानिरहितता को बावजुद, पनि राम्रो संग १.16.00.०० मा बिहान एक पेय लायक छ। धेरै को गलत धारणा को विपरीत, साँझ को एप्पल - यो एक सुन्दर आंकडा को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका होईन। प्रोटीन को लागी डिनर एक्सप्रेस गर्नुहोस्।

Night. रात खान हुँदैन, दिन सक्दिन

वजन घटाउन उचित आहारको मुख्य सिद्धान्त भनेको सन्तुलन हो। यदि तपाईं काममा ब्रेकफास्ट र सीमित नाश्ताहरू छोड्नुहुन्छ भने, यो बेलुकाको खानाको लागि केही थप थप खाना खान धेरै सम्भावित छ। शरीर बेवकूफ बनाइएको छैन: साँझमा, उसले बिहान र दिउँसो नदिइएको सबै चीज प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नेछ। त्यसो भए तपाइँको मेनू दिनभर समान रूपमा वितरित राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस बाहेक, खानामा अधिक ब्रेक हुन्छ तपाईंको मेटाबोलिजम सुस्त हुन्छ।

Every. हरेक दिन २ लिटर पानी पिउनुहोस्

पानीको फाइदाको बारेमा धेरै भन्छ। यो प्रमाणित हुन्छ कि दैनिक २-२,2 लिटर पानी उपभोग गर्नु पर्छ। न केवल यसले तपाईंको शरीरलाई पानीको सन्तुलन कायम राख्न अनुमति दिनेछ, तर अनावश्यक स्न्याकबाट बच्न मद्दत गर्दछ। पर्याप्त पानीको दैनिक उपभोग गर्नु बानीको विषय हो। पहिलो हप्ता तपाई आफैले निगरानी राख्नुहुनेछ र चश्मा गणना गर्नुहुनेछ, तर त्यसपछि उनको तिर्खाले तपाईंलाई नियोजित पानी सेवन नगर्न दिनेछ।

Empty. "खाली क्यालोरी" को खानाबाट बाहेक

अप्राकृतिक रस, सोडास, मेयोनेज, तयार सस, तयार खाना, फास्ट फूड - यो एक बेकारको उत्पाद हो जसको कुनै पौष्टिक मूल्य हुँदैन। यी "खाली क्यालोरी" ले तपाईलाई कुनै तृप्तिको भावना दिँदैन, न पोषकको कुनै। तर कम्मर र हिप्स तुरुन्तै मिलावट हुन्छ। अधिक प्राकृतिक र प्राकृतिक उत्पादन, त्यसैले यो अधिक पौष्टिक र स्वस्थ छ।

Enough. पर्याप्त प्रोटीन खपत गर्नुहोस्

प्रोटीन हाम्रो मांसपेशिहरु को आधार हो। यसको अतिरिक्त, हाम्रो शरीर धेरै बोसो मा प्रोटीन प्रक्रिया गर्न को लागी गाह्रो छ, त्यसैले आंकडा उनी सुरक्षित छन्। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मासु, माछा, समुद्री खाना, पनीर, अण्डा, मटर, दाल शामिल छन्। दोपहर को भोजन को लागी प्रोटीन संग जटिल कार्बोहाइड्रेट को संयोजन, तर रात को खाना को लागी मात्र प्रोटीन मेनु छनौट हुनेछ। एक स्वस्थ व्यक्ति हरेक दिन 0.75 देखि 1 ग्राम प्रोटीन को 1 किलो शरीर को तौल को उपभोग गर्न को लागी आवश्यक छ।

Hunger। भोकमरी हडताल र उपवास दिन सुरु नगर्नुहोस्

उपवास र भोक हडतालको कुनै व्यावहारिक अर्थ छैन। उनीहरूले तपाइँलाई तौल घटाउन र बोसो गुमाउन मद्दत गर्दैनन्। र यदि तपाइँ केहि पाउन्ड द्वारा तपाइँको वजन कम गर्नुहुन्छ, तब यो सम्भवतः मात्र शरीर मा अतिरिक्त तरल पदार्थ को हानि को प्रमाण हो। यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि उनी आफैंलाई जिम जान दिन्छन् वा घरमा केहि कसरत गर्दछन्।

१०. मिठाई भन्दा पहिले सागपात खानुहोस्

कहिले काहिँ यो धेरै केक को टुक्रा वा तपाइँको मनपर्ने कपकेक बाट आफुलाई राख्न को लागी गाह्रो छ। तर छिटो carbs वजन प्राप्त गर्न को लागी एक सीधा कदम हो। मीठो दाँत को लागी, डेसर्ट को पूर्ण बहिष्कार - धेरै जटिल प्रक्रिया। तेसैले, छिटो carbs को हानि कम गर्न को लागी, मिठाई भन्दा २० मिनेट पहिले, मोटे फाइबर (जस्तै, साग, सोया अंकुरण वा गोभी पातहरु) खाओ। यो तपाइँलाई कार्बोहाइड्रेट को छिटो ब्रेकडाउन र subcutaneous बोसो को गठन ब्लक गर्न अनुमति दिनेछ। उचित पोषणको यस्तो सिद्धान्तले तपाइँलाई मिठाईको आनन्द लिन मद्दत गर्दछ (सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यसलाई अधिक नगर्नुहोस्) र राम्रो फारम राख्नुहोस्।

पोषणको बारेमा हाम्रो उपयोगी लेखहरू पढ्नुहोस्:

• प्रोपर पोषण: पीपीमा ट्रान्जिसनको लागि सबै पूर्ण गाइड
• किन हामीलाई कार्बोहाइड्रेट, साधारण र जटिल कार्बोहाइड्रेटको आवश्यकता छ वजन घटाउनका लागि
• वजन घटाउने र मांसपेशिको लागि प्रोटीन: तपाईलाई थाहा हुनु पर्ने सबै
• क्यालोरी गणना गर्दै: क्यालोरी गणनाको लागि सबै भन्दा व्यापक गाइड!
• शीर्ष १० खेल पूरकहरू: मांसपेशिको विकासको लागि के लिनुपर्दछ
• क्यालकुलेटर क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट अनलाइन