सामग्रीहरू
यदि तपाइँ आफैंलाई सबै छुट्टिहरु केहि अस्वीकार गर्नुभएको छैन, कम से कम एक दिन को लागी एक विशेष खाना प्रणाली को पालन गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
धेरै पोषण विशेषज्ञहरु भन्छन् कि तपाइँ छुट्टिहरु मा आफैलाई सीमित गर्नुहुन्न, तर तपाइँलाई थाहा छ जब सबै कुरा मा रोक्न आवश्यक छ। यो स्पष्ट छ कि छुट्टी को समयमा तपाइँ केहि अतिरिक्त पाउन्ड जोड्नुहुनेछ - तपाइँ उनीहरु बाट डराउनु हुँदैन।
तथ्य यो हो कि भोज तालिका मा धेरै व्यञ्जनहरु देखा पर्दछ: स्मोक्ड मासु, चीज, अचार र अन्य पाक प्रसन्नता कि नमक को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ। नुन शरीर मा बनाउँछ र पानी को बरकरार राख्छ, त्यसैले पाउन्ड प्राप्त को अधिकांश तरल हो कि सजिलै संग शरीर बाट हटाउन सकिन्छ यदि तपाइँ छिटो एक स्वस्थ आहार मा फर्कनुहोस्। यो जोड दिनु पर्छ कि सख्त प्रतिबन्धहरु सबै भन्दा राम्रो तरीका होईन, किनकि ती शरीर को लागी तनाव हो।
उपवास दिनहरु तपाइँ छिटो आकार मा फिर्ता प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। सबैभन्दा सजिलो विकल्प चामल हो। यो गर्न को लागी, नुन जोड्ने बिना एक गिलास खैरो चावल उमाल्ने। यो भोल्युम छ भागहरु मा विभाजित छ, जो एक दिन मा छ वटा खाना हुनेछ। एक उपवास दिन मा शरीर मा संचित तरल पदार्थ संग, यो कम्तीमा १० गिलास शुद्ध पानी पिउन आवश्यक छ।
चावल दिन एक प्रोटीन उपवास दिन संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ।
यस दिन, तपाइँ छाला रहित चिकन को 450 ग्राम वा कड fillets को 800 ग्राम, जो 4 खुराक मा दिन को समयमा उपभोग गर्न को लागी उबाल्न सक्नुहुन्छ। कम से कम २ लीटर पानी पिउनुहोस् र यदि चाहानुहुन्छ भने तपाइँको आहार मा तरकारीहरु लाई जोड्नुहोस्।
अधिक प्रभावी वजन घटाने र detoxification को लागी, निम्न खाद्य पदार्थहरु लाई हटाउनु पर्छ
Sm स्मोक्ड मासु, चीज, अचार खाना, र यति मा को रूप मा नुन थपियो।
• साधारण कार्बोहाइड्रेट: चिनी र यसमा भएका उत्पादनहरू, साथै मह, किनभने दुईवटा बोसो अणुहरू बनाउनको लागि एउटा मात्र ग्लुकोज अणु आवश्यक हुन्छ।
• रक्सी, यो एक धेरै उच्च क्यालोरी उत्पादन हो। १ ग्राम अल्कोहल मा k किलो कैलोरी हुन्छ (वसा को तुलनात्मक मात्रा मा - k केसीएल)।
• फल को रस - प्याकेज र ताजा निचोड। यो चिनी मा धनी छ तर फाइबर मा कम छ।
आहारलाई समृद्ध बनाउन के आवश्यक छ
• प्रोटिन उत्पादनहरू - पोल्ट्री फिलेट, अण्डा, कुटीर चीज, दुबला माछा, सिमी, नट। प्रोटीन पाचन गर्न ऊर्जा-गहन हो र पूर्णताको अनुभूति प्रदान गर्दछ। प्रोटिन उत्पादनहरू तरकारीहरूसँग जोड्नुपर्दछ र फलफूलको रससँग संयोजन नगर्नु राम्रो हुन्छ, जसले आन्द्रामा किण्वन निम्त्याउँछ र प्रोटिनको अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्दछ।
Fruit फलफूल वा कम फ्रुक्टोज फल को सट्टा सब्जी को रस: पपीता, आम, तरबूज, tangerines।
Iber फाइबर पाचन सहायता र तपाइँ पूर्ण महसुस राख्न। एक वयस्क को लागी आहार फाइबर सेवन प्रति दिन 30-40 ग्राम हो। यदि तपाइँसँग पर्याप्त तरकारी र फल छैन, तपाइँ आहार मा मकई चोकर थप्न सक्नुहुन्छ।
आटिचोक, दूध थीस्ल र dandelion पूरक पोस्ट छुट्टी को मौसम मा कलेजो रिकभरी को समर्थन गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो १०-१४ दिन को लागी उनीहरु लाई सिफारिश गरीन्छ। यदि त्यहाँ कुनै पित्त पथरी रोग छैन, खनिज पानी संग कलेजो ट्युबिंग अतिरिक्त पित्त को कलेजो सफा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो याद गर्न लायक छ कि जठरांत्र पथ को स्वस्थ प्रकार्य को लागी र सामान्यतया शरीर को बहाली को लागी काम गर्न को लागी, यो जति सक्दो चाँडो शारीरिक व्यायाम मा फर्कन को लागी आवश्यक छ।
एक अतिरिक्त उपचार प्रभाव को लागी, तपाइँ एन्टिओक्सिडेंट - समूह बी को भिटामिन, साथ साथै ए, ई, सी, पी, एफ, म्याग्नेशियम, सेलेनियम र जस्ता थप्न सक्नुहुन्छ।
बधाई छ, तपाइँ पहिले नै तौल गुमाउनुभएको छ!