यदि तपाईं एक आसीन जीवनशैली छ र दास र थकित शरीर को सबै लक्षण छ, तब प्रोग्राम गतिशीलता RX प्रयास गर्नुहोस्। यी अभ्यासहरूमा मार्क लरेनले आधारभूत अभ्यासहरूको सेट प्रयोग गर्दछ को विकास को लागी लचकता र गतिशीलता, जुन दुबै खेल र दैनिक जीवनमा उपयोगी हुनेछ।
मार्क Lauren विशेषज्ञहरु मा प्रोग्रामहरु जो उपचार र शारीरिक चिकित्सा को श्रेय दिन सकिन्छ। हामीले मेरुदण्डलाई मजबुत पार्न र मुद्रा सुधार गर्नका लागि यसको पोष्टरियल व्यायामको बारेमा पहिले नै लेख्यौं। आज हामी तपाइँलाई लचिलो र गतिशीलता - गतिशीलता RX सुधार गर्न को लागी एक कार्यक्रम प्रदान गर्दछौं। तपाईंलाई शायद थाहा छ सामान्य वजन र कार्डियो प्रोग्रामहरूले तपाईंको गतिशीलता बढाउँदैन र गतिको दायरा बढाउँदैन। त्यसकारण यसमा ध्यान दिनको अतिरिक्त यो आवश्यक छ, यदि तपाईं आफ्नो शरीर स्वस्थ राख्न चाहनुहुन्छ भने। गतिशीलता जटिल आरएक्सले तपाईंलाई जोर्नीहरूको गतिशीलता, मांसपेशिको बल र शरीरको लचिलोपना सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
गतिशीलतामा RX कार्यक्रमले दुई कसरत समावेश गर्दछ: वर्कआउट १ र कसरत २। दुबै भिडियो अभ्यास र प्रविधिको द्रुत सिंहावलोकनसँग सुरू हुन्छ। तपाईको मांसपेशी समूहले के काम गर्दछ देखाउँदछ र कुन व्यायाम प्रत्येक व्यायाम हो। प्रशिक्षणको पहिलो कार्यान्वयन पछि यो परिचयात्मक भाग (छोटो परिचय) छोड्न सकिन्छ। प्रशिक्षण नै 30 XNUMX मिनेट हुन्छ। दुबै कसरतमा मार्क लॉरेनले exercises व्यायामहरू प्रस्ताव गर्दछ जुन round राउन्ड दोहोरिन्छ। कृपया नोट गर्नुहोस् कि परिमार्जन अभ्यासको प्रत्येक राउण्डमा थोरै फरक हुन्छ।
कसरत प्रदर्शन गर्नु अघि वार्म-अप गर्न निश्चित गर्नुहोस्। आरएक्सको जटिल गतिशीलताले प्रत्यक्ष वार्म अप (minutes मिनेट) समावेश गर्दछ जहाँ तपाई व्यायामलाई जोड र मांसपेशिहरू लोड गर्न आशा गर्नुहुन्छ। कसरतको साथ कूल कसरत समय minutes० मिनेट हुन्छ। गतिशीलता RX को लागी उपयुक्त छ सबै स्तरहरु, त्यहाँ कार्यक्रमको कार्यान्वयनमा कुनै प्रतिबन्ध छैन।
मार्क लॉरेनले सिफारिश गर्दछ कि तपाईले कसरत १ र workout २ बिच वैकल्पिक गर्नुहोस्। हप्तामा times पटक व्यायाम गर्नुहोस्, यदि तपाइँ अन्य कार्यक्रमहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्न भने। वा गहन workouts को बीच गतिशीलता RX गर्नुहोस्। पाठको लागि, तपाइँ थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन, तर पहिलो कसरतमा एक व्यायाम प्रदर्शन गर्न तपाईंलाई भित्ता वा अन्य ठाडो संरचनाको आवश्यक पर्दछ। कसरत खुला खुला छ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. मार्क लरेनको साथ दुबै गतिशील र आइसोमेट्रिक अभ्यास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई अनुमति दिनेछ शरीरको शक्ति र लचकता विकास गर्न।
२. तपाई हिप सहित तपाईंको शरीरको सबै जोर्नीहरूको अपरेसनमा सुधार गर्नुहुन्छ। तिनीहरूको गतिशीलता जीनिटोरिनरी प्रणालीमा विकारहरूको रोकथाम हो।
The. गतिशीलता जटिल RX तपाईंलाई मद्दत गर्दछ पछाडि दुखाई बाट छुटकारा पाउन, ग्रीवा मेरुदण्ड, तल्लो पछाडि। तपाईं मेरुदण्डलाई सुदृढ पार्नुहुनेछ र मुद्रामा सुधार ल्याउनुहुनेछ।
You. तपाईले सन्तुलन र समन्वय पनि सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।
Mark. मार्क लरेन एकदम विस्तृत छन् र व्यायामको प्रविधिको वर्णन गर्दछन्, जुन विशेष रूपमा त्यस्तो अभ्यासहरू गर्ने क्रममा महत्वपूर्ण हुन्छ।
Program. कार्यक्रम दुबै पुरुष र महिला कुनै पनि तहको तत्परताको लागि उपयुक्त छ। मार्क लरेनले तपाईंलाई केहि सरल व्यायामहरू देखाउँदछ, जसले प्रत्येक ह्यान्डल गर्दछ।
विपक्ष:
१. व्यायाम पर्याप्त हुन सक्छ नीरस र बोरिंग, आधा घण्टाको लागि तपाइँ उही प्रकारको सबै exercises अभ्यासहरू दोहोर्याउनुहुनेछ।
२. त्यस्ता कार्यक्रमहरू अ language्ग्रेजी भाषाको ज्ञानको साथ हुनुपर्दछ: अभ्यासको सहि प्रविधि अनुसरण गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
उमेरका साथ, शरीरको गतिशील गतिशीलता, आसीन जीवनशैली र वजनको प्रशिक्षणले मात्र अवस्थालाई बिगार्दछ। अन्तत: यसले दुखाइ र डिसफंक्शन लिन सक्छ। यसैले यो सिफारिस गरिएको छ मेरो तनाव र गतिशीलता मा नियमित आधारमा काम गर्न, प्रोग्राम गतिशीलता RX सहित।
यो पनि हेर्नुहोस्: Katerina बायडा संग Yoganics: ब्यानर सुधार र फिर्ता पीडा बाट छुटकारा।