सामग्रीहरू
शब्द "मेटाबोलिज्म" सँधै वजन कम गर्ने बारेमा धेरै जसो लेखको साथ हुन्छ। सबैलाई थाहा छ कि राम्रो मेटाबोलिज्म (मेटाबोलिज्म) ले योगदान पुर्याउँछ अधिक वजन बाट छुटकारा पाउँदै। तपाईंको शरीरले उपभोग गरेको खानाको प्रक्रिया छिटो गर्दछ, अधिक वजन लिनको लागि जोखिम कम हुन्छ। यद्यपि द्रुत मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू केवल तौल घटाउने सवालमा राम्रो समर्थन गर्दैन, तर तपाईंको शरीरको स्वास्थ्य पनि।
मेटाबोलिज्म केवल द्रुत गर्न सक्दैन, तर ढिलो पनि। त्यसो भए, के मेटाबोलिज्म धीमा गर्न सक्छन्?
कसरी तपाईंको मेटाबोलिज्म धीमा गर्ने?
१. अभ्यास गर्नु हुँदैन
यदि तपाईं मेटाबोलिज्मलाई सुस्त पार्न चाहनुहुन्छ भने, प्रशिक्षणको बारे बिर्सनुहोस्। विशेष गरी तौल र HIIT कार्यक्रमहरूको बारेमा। जस्तो तपाईंलाई थाहा छ, डाइटरहरूलाई केवल क्यालोरी जलाउनका लागि कुख्यात मात्र होइन तर चयापचयको गति पनि बढावा दिन सल्लाह दिइन्छ, किनकि तीव्र शारीरिक व्यायामले शरीरमा चयापचय प्रक्रियाहरू सक्रिय गर्दछ। नियमित व्यायामले तपाईंको मेटाबोलिज्म गति दिन मद्दत गर्दछ, तर यदि तपाईं यसमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाईं खेल तिनीहरूको जीवनबाट निकाल्न सक्नुहुन्छ।
२. थोरै प्रोटिन खानको लागि
शरीर द्वारा प्रोटीन को अवशोषण अधिक क्यालोरी खर्च। थप रूपमा, प्रोटीन तपाईंको मांसपेशीहरूको लागि आधारभूत निर्माण सामग्री हो। कुनै कसरतले तपाईंलाई मांसपेशि द्रव्य लिन मद्दत गर्दैन, यदि तपाईं प्रोटीन खपत गर्नुहुन्न। तर यसले कसरी मेटाबोलिजमलाई असर गर्दछ? आराममा मांसपेशी ऊतक अधिक क्यालोरी जलाउँछफ्याट टिश्यु भन्दा, त्यसैले मांसपेशीहरुको एक उच्च प्रतिशत मा तपाईंको चयापचय छिटो हुन्छ। यसको मतलब यो हो कि यदि तपाईं मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउन चाहनुहुन्छ भने, प्रोटिनको बारे बिर्सनुहोस् र कार्ब्समा सजिलो छ।
Sleep. सुत्न छैन
यदि तपाईं मेटाबोलिज्मलाई धीमा गर्न चाहनुहुन्छ भने, लामो निन्द्रा बारे बिर्सनुहोस्। जब तपाइँ पर्याप्त निद्रा गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरको जोडले विकास गर्न थाल्छ हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन), जो मांसपेशिहरु को टूट। तसर्थ, नियमित निन्द्राको अभावले मांसपेशिको टिशूहरूको कमीमा निम्त्याउँछ, यसैले मेटाबोलिज्म धीमा हुन्छ। तपाईं --7 घण्टा भन्दा कम सुत्नुहुनेछ - आफैलाई ढिलो मेटाबोलिजमको ग्यारेन्टी गर्दै।
Disc. डाइक्लोरिंग डाइटमा बस्न
तपाईको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त पार्ने एउटा निश्चित तरीका भनेको कम क्यालोरीयुक्त खाना अभ्यास गर्नु हो (दैनिक मूल्यको २०% भन्दा बढी क्यालोरीको अभाव खान्नुहोस्)। किन कम क्यालोरी आहार ढिलो चयापचय? जब तपाईं खानामा शरीर सीमित गर्नुहुन्छ, यसले डबलबलबल बलको साथ बोसो जलाउन थाल्छ जस्तो तपाईंलाई सोच्दछ। तर यसको विपरितमा मेटाबोलिज्मलाई ढिला गर्दछ, भविष्यको आजीविकाको लागि संसाधन संरक्षण गर्न यति कम खपत। र जति तपाईं आफ्नो खानाको शरीर प्रतिबन्धित गर्नुहुन्छ, त्यति नै उसले प्रतिरोध गर्छ र मेटाबोलिजमलाई कमजोर बनाउँछ।
Enough. पर्याप्त पानी उपभोग नगर्नुहोस्
चयापचय प्रक्रियाहरु पानी को प्रत्यक्ष सहभागिता संग हुन्छ, त्यसैले जब यो शरीर मा अपर्याप्त प्रवाह हो, चयापचय दर ढिलो हुन्छ। जिगर, मिर्गौला, मस्तिष्क, र चयापचय: पहिलो स्थानमा पानी महत्वपूर्ण अंगहरु को रखरखाव को लागी जान्छ। अवशिष्ट सिद्धान्त द्वारा। त्यसकारण, मेटाबोलिज्मलाई ढिला बनाउने अर्को तरिका पानीको उपयोग लाई कम गर्नु हो (याद गर्नुहोस् प्रत्येक व्यक्तिको अनुमानित दैनिक दर १.२-२ लीटर पानी)।
Fiber. फाइबर खान हुँदैन
फाइबर प्रशोधनको लागि शरीरले थप ऊर्जा खर्च गर्दछ, र यसलाई बिस्तारै पचाउनको लागि, जसले यसलाई मद्दत गर्दछ अधिकतम रगत चिनी स्तर लामो अवधि मा। तेसैले यदि तपाइँ मेटाबोलिज्म लाई ढिलो गर्न चाहानुहुन्छ, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरुको तपाइँको खपत कम गर्नुहोस्: फल, तरकारी, साबुत अन्न, फलफूल, नट, बीउ बाट अनाज। वैसे, फाइबर सामग्री को लागी रेकर्ड चोकर हो।
7. बिहानको खाजा छैन
मेटाबोलिजममा धेरै गम्भीर रूपमा बिहानको खानाले असर गर्छ। बिहान तपाईंको शरीर ब्यूँझन्छ, र उहाँसँग सबै चयापचय प्रक्रिया जगाउँनुहुन्छ। ब्रेकफास्ट को मुख्य लक्ष्य हो ऊर्जा पुनःपूर्ति गर्न खानाको लामो अभाव पछि र शरीरलाई catabolism को प्रक्रिया सुरु गर्न अनुमति नदिनुहोस्। ब्रेकफास्टले केही घण्टा पहिले नै ऊर्जा प्रदान गर्नुपर्दछ जसले तपाईंलाई मेटाबोलिज्म जगाउन मद्दत गर्दछ। तर यदि तपाइँको विपरित उद्देश्य छ, अर्थात् मेटाबोलिज्मलाई ढिला बनाउन, तपाईं ब्रेकफास्ट, तपाईं सुरक्षित रूपमा छोड्न सक्नुहुन्छ।
Fasting. लगातार उपवासका दिनहरू मिलाउनुहोस्
धेरै डाइटरहरूको मनपर्ने गतिविधि आफैलाई "zagorye" दिनहरू मिलाउन र तिनीहरूको आकारको नतीजा कम गर्नका लागि योजनाबद्ध छ। त्यसपछि उपवास दिनहरु को व्यवस्था। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो तरिका तौल घटाउन उत्तम हुनेछ, तपाईं गलत हुनुहुन्छ। तर शरीरलाई चकित पार्न र यी भिन्नताहरूबाट मेटाबोलिजममा ढिलो हुनको लागि, यस्तो सम्भावना छ। शरीरले मात्र अधिक स्थिर र चिल्लो अवस्था दिन्छ, तर जब "खाली दिन - दिन धेरै" हुँदैन।
9। रक्सी
अल्कोहल पेय पदार्थ को उपयोग मा पनि सानो खुराक मा शरीर न केवल चयापचय ढिलो हुन्छ तर मांसपेशी ऊतक बाट ऊर्जा को उपयोग गरेर बोसो जलाउन बन्द गर्दछ। साथै, रक्सी उत्पादन घटाउँछ विकास हार्मोन, टेस्टोस्टेरोनको, जसले मांसपेशिको विकासको दरलाई सीधा असर गर्छ। त्यसोभए अल्कोहल मेटाबोलिज्मको ढिलो बनाउन उत्तेजित गर्दछ।
१०. खाना छोड्नुहोस्
खाना छोड्नाले पनि मेटाबोलिज्मलाई ढिलो गर्न निम्त्याउँछ। खानामा धेरै लगातार ब्रेक कार्य दिनको समयमा हुन सक्छ जब उत्पादन प्रक्रियाबाट टाढा जान गाह्रो हुन्छ। तर जब शरीरले लामो समय सम्म खाना पाउँदैन, यसले समावेश गर्दछ बचतको प्रक्रिया र मेटाबोलिजम कमजोर गर्दछ। यदि तपाईं नियमित रूपमा खाने र स्किप गर्नेमा लामो ब्रेक अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले प्रदान गर्नुभएको मेटाबोलिज्मलाई ढिलो गर्नुहोस्।
यदि तपाईं मेटाबोलिज्मलाई धीमा गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यी सुझावहरू अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, विनिमय प्रक्रियाहरूको गतिमा काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: खेल मा पोषण। आहार र फिटनेस को बारे मा सत्य।