शुरुआतीहरूको लागि ध्यान: केही सुझावहरू

यदि तपाई मानसिक शान्ति वा तनावबाट राहत खोज्दै हुनुहुन्छ भने ध्यानले तपाईलाई आवश्यक पर्ने कुरा दिन सक्छ। ध्यानको अभ्यास सुरु गर्दै, शुरुआतीहरूले अक्सर विभिन्न कठिनाइहरूको सामना गर्छन्, साथै विचारहरूबाट आफूलाई मुक्त गर्न असमर्थता। ध्यान को प्रक्रिया एक चुनौतीपूर्ण कार्य जस्तो लाग्न सक्छ। सुरुमा तपाईलाई अलिकति विचलित महसुस हुन सक्छ। शुरुआतीहरूको लागि ध्यान अभ्यासको गुणस्तर सुधार गर्न केही सुझावहरू हेरौं। 1. हरेक दिन ध्यान समर्पित गर्नुहोस् अभ्यासको पहिलो दिनमा, तपाईंले सम्भवतः ठोस परिणाम महसुस गर्नुहुने छैन। यद्यपि, तपाईंले चीजहरू आधा बाटोमा छोड्नु हुँदैन, किनकि तपाईंले जति लामो अभ्यास गर्नुहुन्छ, आराम, स्पष्ट र शान्त दिमाग प्राप्त गर्न सजिलो हुनेछ। दैनिक कम्तिमा 5 मिनेट खर्च गर्नुहोस्। 2. सास फेर्न सुरु गर्नुहोस् गहिरो सास फेर्दै प्रत्येक अभ्यास सुरु गर्नुहोस्: सास लिनुहोस् र बिस्तारै सास छोड्नुहोस्, केवल आफ्नो सास मा ध्यान केन्द्रित। 3. कुनै पनि निराशा छोड्नुहोस् ध्यान गर्न सिक्दै गर्दा निराशा वा निराशाको भावना अनुभव हुनु स्वाभाविक र सामान्य हो। यी विचारहरूमा ध्यान नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर एकै समयमा, तिनीहरूलाई रोक्न प्रयास नगर्नुहोस्। बस तिनीहरूलाई हुन दिनुहोस् र आफ्नो सास मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। 4. बिहान ध्यान ब्यूँझिएपछि अभ्यास गर्नु राम्रो हुन्छ, यसरी तपाईंले आफ्नो दिमाग सफा गर्नुहुनेछ र दिनको शान्त सुरुवातमा ट्युन इन गर्नुहुनेछ। यसले तनाव हटाउनेछ जुन अहिलेसम्म सुरु भएको छैन। 5. तपाईंको शरीर मार्फत प्रकाश आउँदै गरेको कल्पना गर्नुहोस् यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँको एक चक्र अवरुद्ध छ। यस अवस्थामा, सूर्यबाट तपाईंको शरीरमा जाने प्रकाशको किरण कल्पना गर्नुहोस्। यस्तो दृश्यले अवरोधहरू हटाउनेछ। सबै पुरानो भावनात्मक ढाँचाहरू छोड्न ट्युन इन गर्नुहोस्, सेतो प्रकाशको उच्च कम्पनमा आफैलाई कल्पना गर्नुहोस्।