गर्भावस्था पछि आहार: रेखा पुन: प्राप्त गर्न 12 महिना

गर्भावस्था पछि वजन घटाने: कसरी प्रभावकारी वजन कम गर्न

पहिलो महिना: बच्चा जन्माएपछि आफ्नो ब्याट्री रिचार्ज गर्नुहोस्

"तर यस क्षणको लागि, यो आहार गर्ने समय होइन," डा. लरेन्स प्लुमी *, पोषणविद् चेतावनी दिन्छन्। सबै भन्दा माथि, तपाईले पुन: प्राप्ति गर्नुपर्दछ र नयाँ आमाको रूपमा आफ्नो नयाँ तालमा अनुकूल हुनुपर्दछ, विविध र स्वस्थ खाना खाएर। तरकारीहरू पर्याप्त मात्रामा खानुहोस्, तिनीहरू एन्टिअक्सिडेन्टमा प्रशस्त हुन्छन् जसले थकान र तनावको प्रतिरोध गर्न सजिलो बनाउँदछ। र तिनीहरूसँग तृप्त प्रभाव छ, ठूलो भोक पीडाहरू रोक्नको लागि आदर्श। प्रत्येक खानामा, प्रोटिन, स्टार्च, अधिमानतः पूर्ण (चामल, पास्ता, रोटी) को लागि रोज्नुहोस् जसले ऊर्जा प्रदान गर्दछ। र दिनमा तीन देखि चारवटा डेयरी उत्पादनहरूमा शर्त लगाउनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाइँ स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ, किनकि तपाइँको क्याल्सियम आवश्यकता 30% ले बढेको छ। यसबाहेक, स्तनपानको अवस्थामा, कमीहरूबाट बच्नको लागि आफ्नो पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अपर्याप्त खानाको अवस्थामा, तपाईंको शरीरले स्तन दूधको राम्रो संरचना सुनिश्चित गर्न यसको भण्डारमा आकर्षित गर्नेछ। तपाईंको लागि, कुञ्जीमा अझ बढी थकान। ओमेगा ३ मा पनि शर्त लगाउनुहोस् जसले भावनात्मक अशान्तिलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। दिनमा एक चम्चा रेपसेड तेल र फ्याटी माछा (सार्डिन, साल्मन, म्याकरेल, आदि) हप्तामा दुई वा तीन पटक खपत गर्नुहोस्। दिनमा २ लिटर पानी पिउनुहोस्। र लालसाको अवस्थामा, बिहान र / वा दिउँसो खाजा खानुहोस् (दही, हल्का मक्खन रोटी, आदि)।

दोस्रो देखि चौथो महिना सम्म: बच्चा जन्मे पछि तौल घट्नु

यदि तपाईं अझै थकित हुनुहुन्छ वा स्तनपान जारी राख्नुहुन्छ भने, आहारमा नजानुहोस्, अन्यथा तपाईं पूर्ण रूपमा थकित हुनुहुनेछ। अर्कोतर्फ, आफैलाई पुनरुत्थान गर्न, केहि पाउन्ड हटाउन वा कम्तिमा धेरै नलिने तपाईंको आहारको हेरचाह गर्न जारी राख्नुहोस्। यदि तपाइँ साँच्चै उत्प्रेरित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रति दिन 1 क्यालोरी भन्दा कम बिना आफ्नो आहार समीक्षा गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईंले ऊर्जाको लागि हरेक दिन स्टार्चयुक्त खानेकुराहरू उपभोग गर्नुहुन्छ, ओमेगा ४ को लागि क्याल्सियम र फ्याट (रेपसेड आयल, आदि) को कमी नहोस् भनेर ५०० देखि ३ वटा दुग्धजन्य उत्पादनहरू। तपाईंलाई उत्साहित बनाउन, कम्तीमा तीन महिनाको स्तनपानले अनुमति दिन्छ भनेर जान्नुहोस्। तपाइँ गर्भावस्थाको समयमा भण्डारण गरिएको बोसोमा आकर्षित गर्न को लागी, विशेष गरी ती हिप्स मा स्थित छ। यदि तपाईंले स्तनपान गर्न छोड्नुभएको छ भने, बच्चा जन्मेको दुई महिना पछि, तपाईंको डायपर आहार सुरु गर्न नआएसम्म पर्खनु राम्रो हुन्छ। जबसम्म तपाईंको चयापचय सामान्यमा फर्किएको छैन, यो तौल घटाउन गाह्रो छ।

कुनै पनि अवस्थामा, आहारमा जानु अघि, यसलाई सोच्नको लागि समय लिनुहोस्। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि हामी किन तौल बढ्दैछौं र हामी किन तौल घटाउन चाहन्छौं, महिनाहरूमा आफैलाई पुन: उत्प्रेरित गर्न। यदि तपाईं आफैले यो गर्न सक्नुहुन्न, वा तपाईंले पहिले धेरै आहारहरू प्रयास गर्नुभएको छ भने, एक पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्। अर्को, एक प्राप्त लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। तपाइँ धेरै पातलो नभएसम्म तपाइँको गर्भावस्था अघिको तौल पुन: प्राप्त गर्न धेरै सम्भव छ। तर हामीले समय लिने कुरा स्वीकार गर्नुपर्छ। सही गति: प्रति महिना 1 देखि 2 किलो घटाउनुहोस्।

अत्यधिक प्रतिबन्धित वा असंतुलित आहारहरू, जस्तै उच्च प्रोटीन वा उपवासबाट बच्नु राम्रो। तपाईं थकित हुन सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई समयसँगै थाम्न गाह्रो हुन्छ, पछि अझ बढी तौल बढ्ने जोखिमको साथ। "तपाइँलाई उपयुक्त हुने र तपाइँको रमाइलो पलहरूलाई सुरक्षित राख्ने आहारमा बाजी लगाउनुहोस्," लरेन्स प्लुमीले बताए। यो मैले विकास गरेको विधिको सिद्धान्त हो: सन्तुलित र विविधतायुक्त खाना बनाउन, ताकि खानाको बीचमा कमी नहोस् वा भोको नहोस्। उदाहरणको लागि, बिहान, मीठो नोटको लागि ताजा फलफूलको साथ 0% सादा डेयरी (दही वा कुटीर चीज), र 40 ग्राम होलमिल ब्रेड (2 स्लाइस) वा 30 ग्राम मुस्ली आधा दूधको साथ। स्किम गरिएको (पहिले कचौरामा दूध हाल्नुहोस्, त्यसपछि अनाज, धेरै थप्नबाट बच्न)। दिउँसो, दुबला मासुको एक भाग (कुखुरा, भुटेको मासु, वेल, ह्याम, आदि) वा माछा वा अण्डा। असीमित तरकारी र स्टार्चयुक्त खानाहरू (70 ग्राम भन्दा बढी, पकाउँदा 2 चम्मच बराबर) वा रोटीको टुक्रा। मिठाई को लागी, एक डेयरी उत्पादन र फल को एक टुक्रा। दिउँसोको खाजाको रूपमा: दूध वा फलको टुक्रा वा मुट्ठीभर बदाम। साँझ, यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तरकारीहरूसँग थोरै मासु वा माछा वा अण्डा, तर कुनै स्टार्चयुक्त खानाहरू। "रातमा हल्का खानु नै स्लिमिङको रहस्य हो," डा लरेन्स प्लुमी थप्छन्। मिठाईको लागि फलको टुक्रा लिनुहोस्। कुलमा, यो 1 क्यालोरी आहार हो। एउटा खानामा, एक चम्चा रेपसीड वा ओखरको तेल, र तपाईंको रोटीमा धेरै थोरै बटर (२०० ग्राम भन्दा कम) वा तपाईंको तरकारीमा एक चम्चा हल्का क्रीम थप्नुहोस्। भाँडालाई मसला बनाउन, मसला र सुगन्धित जडीबुटीहरू प्रयोग गर्नुहोस्, गुणस्तरको मासु र माछा, मौसमी फलफूल र तरकारीहरू, घरेलु फलफूल ककटेलहरू प्रयोग गर्नुहोस् ...

5 देखि 9 महिना सम्म: स्लिमिङ डाउन र राम्रो संकल्प राख्दै

नतिजा आउन ढिलो छ? फेरि एक पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्, सानो समायोजन पक्कै आवश्यक छ। यो मेडिकल चेकअपको संकेत पनि हुन सक्छ। यदि, उदाहरणका लागि, तपाइँको थाइरोइड क्रम बाहिर छ, तपाइँ वजन घटाउन सक्षम हुनुहुने छैन र तपाइँ को प्रयासहरु को बावजुद पनि वजन बढ्न सक्छ। अब शारीरिक गतिविधिमा फर्कने समय पनि हो। खेलकुदले क्यालोरी जलाउन र फिगरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। उत्प्रेरित रहनको लागि, तपाईंले साँच्चै रमाइलो गर्ने गतिविधि छनौट गर्नुहोस्: योग, पिलेट्स, हिड्ने ...

थाहा पाउँदा राम्रो छ, सुरुमा तपाईले थोरै तौल बढाउनुहुनेछ, यो सामान्य हो। यो किनभने तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्नुहुन्छ र यो बोसो भन्दा बढी वजन। प्रेरणा नगुमाउनुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्। "क्यालोरीको सन्दर्भमा, तपाईंले 1 क्यालोरी आहारको साथ सुरु गर्नुभयो," डा. लरेन्स प्लुमी भन्छन्। यदि तपाईंले तौल घटाउनुभएको छ, र थप स्टार्चयुक्त खानेकुराहरू खान चाहनुहुन्छ भने, तपाईं २०० क्यालोरीमा जान सक्नुहुन्छ। यसरी दिउँसोको खानामा स्टार्चयुक्त खानेकुराको मात्रा १ वा ५०० ग्रामसम्म बढाउनुहोस्। र यदि तपाइँको प्रेरणा कहिलेकाहीं कमजोर हुन्छ र तपाइँ अलिकति चिप्लिनुहुन्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। हल्का खाएर निम्न खानाको लागि क्षतिपूर्ति गर्नुहोस्।

10 औं देखि 12 औं महिना सम्म: आफ्नो वजन स्थिर गर्नुहोस्

के तपाइँको लक्ष्य पुग्यो? बधाई छ। तपाईं प्रति दिन 1 क्यालोरीमा जान सक्नुहुन्छ। जुन आहारमा नभएका महिलाको क्यालोरी आवश्यकताको धेरै नजिक छ। त्यसपछि तपाइँ दिउँसो दुखाइ वा चकलेट थप्न सक्नुहुन्छ, मिठाईको लागि केक, एक गिलास वाइन, फ्राइजको प्लेट ... आफैलाई उपचार गर्नुहोस्! राम्रो खाने बानी, साथै नियमित शारीरिक गतिविधि कायम राख्नुहोस्। र छिटो प्रतिक्रिया दिनुहोस् यदि तपाइँ धेरै अतिरिक्तहरू गर्नुहुन्छ र वजन फिर्ता जान्छ। तर यदि तपाईंले आफ्नो गर्भावस्था अघिको तौल पुन: प्राप्त गर्नुभएको छ भने, तपाईंले स्वीकार गर्नुपर्छ कि तपाईंसँग उस्तै फिगर छैन। शरीर परिवर्तन हुन्छ। हिप्स अक्सर चौडा हुन्छन्।

3 प्रो सुझावहरू छिटो वजन कम गर्न

वास्तविक खाना बनाउनुहोस्, यो खाजाबाट बच्नको लागि आवश्यक छ। र बेलुका उज्यालो खानुहोस्!

आफ्नो भावनाहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्। मीठो खानाले सान्त्वना दिन्छ? तपाईंले खाना बाहेक आफ्ना भावनाहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर पुनः सिक्नुपर्छ। सोफ्रोलोजी, ध्यान वा एक्यूपंक्चर राम्रो एड्स हो।

राजस्व घटाउनुहोस्। के तपाई ग्रेटिन डफिनोइस मन पराउनुहुन्छ? यसलाई खान जारी राख्नुहोस्, तर 15% फ्याट क्रीम प्रयोग गर्नुहोस् (यो मक्खन भन्दा पाँच गुणा कम फ्याट हो)। तपाईंको सलादमा, थोरै पानीको साथ ड्रेसिङहरू विस्तार गर्नुहोस्। थोरै सूर्यमुखी तेलको साथ फ्राइज बेक गर्नुहोस्। केकहरूमा, 41% कम फ्याट बटर प्रयोग गर्नुहोस् र चिनीको मात्रा घटाउनुहोस्।

* डा. लरेन्स प्लुमी, पोषणविद्, लेखक "हाउ टु हाउ टु हाउ तौल, जब तपाईलाई खेलकुद वा तरकारी मन पर्दैन", एड। Eyrolles।