गर्भावस्था को समयमा आहार

प्रमाणित सामग्री

गर्भवती महिलाहरूको लागि सिफारिस गरिएको पोषण नियमहरू एकदम सरल छन्। गर्भावस्थाको पहिलो आधामा, स्वस्थ, ताजा, प्राकृतिक खाना छनोट गर्नुहोस् र संरक्षकबाट टाढा रहनुहोस्। गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा ट्याब्लेटको रूपमा (फोलिक एसिड बाहेक) भिटामिन र खनिजहरू आफैलाई पूरक गर्न सिफारिस गरिएको छैन। केहि भिटामिनहरू (जस्तै भिटामिन ए) को अधिक एक विकासशील भ्रूण को लागी हानिकारक हुन सक्छ।

गर्भावस्था मा क्यालोरी

गर्भावस्थाको समयमा, यो थोरै परिवर्तन हुन्छ: पहिलो त्रैमासिकमा यो गर्भावस्था अघि जस्तै हुन्छ, र पछिल्लो चरणहरूमा यो प्रति दिन 300 किलो क्यालोरी मात्र बढ्छ, र खाद्य र पोषण संस्थानको मापदण्ड अनुसार, यो लगभग 3000 किलो क्यालोरी हुन्छ। ।

यदि गर्भावस्था अघि कुनै महिलाको शरीरको तौल सामान्य थियो भने, उसले अधिकतम २० प्रतिशत तौल बढाउनुपर्छ। तपाईंको गर्भावस्था पूर्व वजनको सम्बन्धमा। तर यदि तपाइँ गर्भावस्था भन्दा पहिले धेरै तौल हुनुहुन्छ भने, तपाइँको तौल पटक्कै बढ्न सक्दैन।

गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा पोषण नियमहरू

विकासशील भ्रूणलाई अधिक र अधिक पोषक तत्वहरू चाहिन्छ, जसमध्ये प्रोटीन, ऊतकहरूको आधारभूत निर्माण ब्लक, धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस अवधिमा, आहारमा यस्ता उत्पादनहरू समावेश हुनुपर्छ:

1. होल ग्रेन ब्रेड, पास्ता र ब्राउन राइस कार्बोहाइड्रेटका सबै स्रोत हुन्। यी उत्पादनहरूले ऊर्जा, भिटामिन, खनिजहरू साथै फाइबर प्रदान गर्दछ;
2. ताजा फलफूल र तरकारीहरू, जुन भिटामिन, खनिज र फाइबरको बहुमूल्य स्रोत हो;
3. मासु, माछा, अण्डा, नट, फलफूल, दूध र यसका उत्पादनहरू जसले प्रोटीन मात्र होइन, फलाम र क्याल्सियम पनि प्रदान गर्दछ;
4. तरकारी बोसो (जैतून को तेल, तेल), अधिमानतः एक सलाद additive को रूप मा।

साथै, पशु बोसो र मिठाई को खपत सीमित हुनुपर्छ। बोसो र चिनी युक्त उत्पादनहरु को एक अतिरिक्त वजन बढाउँछ। तपाईंले भिटामिन र खनिजहरूको बारेमा पनि सम्झनु पर्छ, जसमा विशेष गरी: फलाम, क्याल्सियम र भिटामिन सी समावेश छ।

गर्भावस्थाको समयमा, यो फोलिक एसिड पूरक प्रयोग गर्न लायक छ, जसले भ्रूणको उचित विकासलाई समर्थन गर्दछ। 400 mcg फोलिक एसिड मेडोनेट मार्केटमा अर्डर गर्न सकिन्छ।

गर्भवती आहार र मासु खपत

गर्भवती महिलाले लगभग हरेक दिन मासु खानुपर्छ, तर थोरै मात्रामा। तर, सेतो मासु (कुखुरा) कम स्वस्थ रातो मासु भन्दा राम्रो छ। मासु राम्रोसँग अवशोषित फलामको सबैभन्दा राम्रो प्राकृतिक स्रोत हो, जसको लागि गर्भावस्थामा आवश्यकता लगभग दोब्बर हुन्छ।

तपाईंले खानु हुँदैन कच्चा मासु, माछा, समुद्री खाना। यसको कारण टोक्सोप्लाज्मोसिस, लिस्टरियोसिस वा मासु र माछा परजीवीहरूको संक्रमणको जोखिम हो। एउटै कारणको लागि, प्याट्स र लेबल गरिएको मासु पनि सिफारिस गरिदैन। यसबाहेक, धुम्रपान गरिएको माछा र चिसो कटहरूमा कार्सिनोजेनिक धुवाँ डेरिभेटिभहरू हुन्छन्।

गर्भावस्थामा आहार र बोसो खपत

गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंले धेरै बोसोयुक्त मासु र चिकना छोड्नुपर्छ - यसले मोटोपना, एथेरोस्क्लेरोसिस र कोरोनरी हृदय रोगलाई बढावा दिन्छ। अर्कोतर्फ, वनस्पति तेलहरूमा धेरै भिटामिनहरू (E, K, A) र असंतृप्त ओमेगा-6 फ्याटी एसिडहरू हुन्छन्, जुन भ्रूणको उचित विकासको लागि आवश्यक हुन्छ। सिफारिस गरिएका उत्पादनहरू समावेश छन्: जैतूनको तेल र सोयाबिन, सूर्यमुखी र रेपसीड तेल।

गर्भावस्थामा आहार र फलफूल र तरकारीहरूको खपत

गर्भावस्थाको समयमा, महत्त्वपूर्ण - 50 देखि 100 प्रतिशत सम्म। - भ्रूणको उचित विकासको लागि आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूको आवश्यकता बढ्छ (विशेष गरी भिटामिन सी, क्यारोटिनोइड्स, फोलेटहरू)। त्यही भएर एउटी महिला दोस्रो मा i गर्भावस्था को तेस्रो त्रैमासिक लगभग 500 ग्राम तरकारी र 400 ग्राम फलफूल उपभोग गर्नुपर्छ, प्रकारको हिसाबले फरक।

तरकारीमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर र भिटामिन पाइने भएकाले यो उत्तम हुन्छ उपभोग गर्नुहोस् तिनीहरूलाई कच्चा खाओ। तर, काँचो तरकारी पचाउन गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले उकालो तरकारीले पनि काम गर्छ।

के तपाइँ जान्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो खानामा तरकारी र अन्य उत्पादनहरु को कुन भागहरु थप्नुहुन्छ? इलेक्ट्रोनिक किचन स्केल प्रयोग गर्नुहोस् - उत्पादन मेडोनेट मार्केट अफरमा उपलब्ध छ।

गर्भावस्थामा आहार र बोसो समुद्री माछा को खपत

गर्भवती महिला को आहार मा माछा एक धेरै महत्त्वपूर्ण उत्पादन हो किनभने तिनीहरूले शरीरलाई प्रोटीन प्रदान गर्दछ, भिटामिनर विशेष गरी असंतृप्त ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, जसले बच्चाको मस्तिष्कको विकासमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र सम्भवतः एलर्जी हुने जोखिमलाई कम गर्छ। सबैभन्दा सिफारिस गरिएको तेल समुद्री माछा हो, जसमध्ये हेरिंग विशेष ध्यानको योग्य छ (तिनीहरूले भारी धातुहरू जम्मा गर्दैनन्)। सबैभन्दा जोखिमपूर्णहरू टुना र साल्मन हुन् (बाल्टिक र नर्वेजियन साल्मन - महासागर सामन विपरीत - धेरै भारी धातुहरू समावेश गर्दछ)।

गर्भावस्था र कलेजो खपत मा आहार

यद्यपि कलेजो फलामको बहुमूल्य स्रोत हो, यसको खपत - विशेष गरी ठूलो मात्रामा - गर्भावस्थाको समयमा सिफारिस गरिएको छैन। यसमा ठूलो मात्रामा भिटामिन ए हुन्छ, जसले बच्चामा विकृति विकास हुने जोखिम बढाउन सक्छ।

गर्भावस्थामा आहार र दूध र दुग्धजन्य पदार्थको खपत

तिनीहरूले पौष्टिक प्रोटिन प्रदान गर्ने तथ्यको कारण, सबैभन्दा राम्रो अवशोषित क्याल्सियम र भिटामिन डी गर्भवती महिलाको दैनिक आहार तपाईंले दूध र डेयरी उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ (जबसम्म महिलालाई यी प्रकारका उत्पादनहरूमा एलर्जी छैन)। दूधको अतिरिक्त, केफिर, दही वा चीज (सेतो चीजमा थोरै क्याल्सियम हुन्छ) खान पनि सल्लाह दिइन्छ।

तपाईंले काँचो दूध र त्यसबाट बनेको चीजहरू (जस्तै, मूल ओस्काइपेक चीज, निलो नीलो चीज, कोरीसिन चीज) खानु हुँदैन, किनभने तिनीहरू गर्भावस्थाको लागि खतरनाक ब्याक्टेरियाको एकाग्रता हुन सक्छन्। लिस्टेरिया मोनोसाइटोजेन। यद्यपि, यी उत्पादनहरू बेक वा पकाउन सकिन्छ। यो पनि याद गर्नुपर्दछ कि ब्री वा क्याम्बर्ट जस्ता पोलिश नरम चीजहरू दूधबाट बनाइन्छ जुन पाश्चराइजेशन वा माइक्रोफिल्ट्रेशन प्रक्रियाबाट गुज्रिएको छ, त्यसैले तिनीहरूको खपत सुरक्षित छ।

गर्भावस्थामा आहार र तरल पदार्थको आवश्यकता

तरल पदार्थको माग गर्भावस्था अघिको अवधिको तुलनामा बढ्दैन - प्रत्येक व्यक्तिलाई दिनमा लगभग 2 देखि 2,5 लिटर चाहिन्छ।

गर्भावस्थाको समयमा कार्बोनेटेड पानी पिउन निषेध गरिएको छैन, यद्यपि यो याद राख्नु पर्छ कि यसमा समावेश कार्बन डाइअक्साइड ग्यास र ईर्ष्या हुन सक्छ।

कफी धेरै मात्रामा पिउनु हुँदैन। विशेषज्ञहरुका अनुसार गर्भवती हुँदा दिनमा दुई कप कफी पिउनु सुरक्षित हुन्छ ।

medTvoiLokony वेबसाइटको सामग्री वेबसाइट प्रयोगकर्ता र उनीहरूको डाक्टर बीचको सम्पर्क सुधार गर्न, प्रतिस्थापन गर्न होइन। वेबसाइट सूचना र शैक्षिक उद्देश्यका लागि मात्र हो। विशेषज्ञ ज्ञान पछ्याउनु अघि, विशेष चिकित्सा सल्लाहमा, हाम्रो वेबसाइटमा समावेश छ, तपाईंले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। एडमिनिस्ट्रेटरले वेबसाइटमा समावेश जानकारीको प्रयोगको परिणामस्वरूप कुनै नतिजाहरू वहन गर्दैन। के तपाईलाई चिकित्सा परामर्श वा ई-प्रिस्क्रिप्शन चाहिन्छ? halodoctor.pl मा जानुहोस्, जहाँ तपाइँ अनलाइन मद्दत प्राप्त गर्नुहुनेछ - छिटो, सुरक्षित र तपाइँको घर नछोडिकन।अब तपाइँ राष्ट्रिय स्वास्थ्य कोष अन्तर्गत ई-परामर्श पनि निःशुल्क प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।