सामग्रीहरू
२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 970 Kcal हो।
कपाल विभाजन, टुक्रिन्छ, बाहिर झर्छ, र तिनीहरूको उपस्थिति चाहिन्छ कि धेरै छोडिन्छ? हो, तपाईको कपाल र टाउकोको लागि राम्रा शैम्पूहरू, बामहरू र अन्य प्रसाधन सामग्रीहरू प्रयोग गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर गलत डाइटको साथ, यो अपेक्षित परिणाम प्राप्त गर्न बढी गाह्रो हुनेछ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि, तपाईंको कपालको अवस्था सुधार गर्ने प्रयासहरूको बावजुद, तपाईं यससँग खुसी हुनुहुन्न, यो तपाईंको खाने बानीहरूमा पुनर्विचार गर्नु उचित हुन सक्छ। एउटा विशेष कपाल डाईटमा एक नजर दिनुहोस्।
कपालको सौन्दर्यको लागि आहार आवश्यकताहरू
कपालको स्वास्थ्य र उपस्थिति सुधार गर्न शीर्ष 10 उत्पादनहरू प्रस्तुत गर्दै। तपाईंको आहारमा निम्न खानेकुराहरू पर्याप्त छन् भने विचार गर्नुहोस्। यदि जवाफ होईन भने, सकेसम्म चाँडो आफ्नो मेनु परिमार्जन गर्नुहोस्।
माछा
समुद्र को बासिन्दा को मासु (विशेष गरी सामन परिवार बाट) polyunsaturated ओमेगा -3 एसिड मा धनी छ, जो सही बोसो संग शरीर को आपूर्ति, जो एक स्वस्थ खोपड़ी को लागी आवश्यक छ। यी पदार्थहरुको कमी संग, छाला सुक्खा हुन सक्छ, र कपाल - फीका र पातलो। यसको अतिरिक्त, माछा प्रोटीन को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। यो भिटामिन बी १२ र फलाम को एक धेरै, जो कपाल पोषण र यसलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ एक शाकाहारी हुनुहुन्छ र माछा खानुहुन्न, यो तपाइँको दैनिक आहार मा वनस्पति तेल को कम से कम एक चम्मच (सबै भन्दा राम्रो, flaxseed) मा शामिल गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। तपाइँ यसको साथ सलाद सिजन गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा तेल उपचार को लागी तेल को अधीनमा छैन।
हरियो तरकारीहरु
कपाल घटकहरु को आवश्यकता छ कि पत्तेदार र हरियो तरकारीहरु मा आवश्यक मात्रा मा उपस्थित छन् (पालक, ब्रोकोली, चुकंदर, आदि)। यसमा भिटामिन ए र सी हुन्छ, जसले शरीरलाई सेबम उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। यो सूखी टाउको बाट बच्न मद्दत गर्दछ र कपाल को लागी एक प्राकृतिक कंडीशनर को रूप मा कार्य गर्दछ। गाढा हरियो तरकारीहरु उपयोगी फलाम र क्याल्सियम को एक विशेष रूप बाट ठूलो मात्रा मा शरीर को आपूर्ति।
पल्स
सिमीले (सिमी, दाल र अन्य) कपाललाई जिंक गर्न मद्दत गर्दछ जिंक, फलाम, बायोटिनको सामग्रीको कारण, जुन अभाव धेरै नै कपाल बिच्छेदको कारण हुन्छ। स्वस्थ कपालका लागि धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले हप्तामा २ कप सिमी वा दाल पिउने सल्लाह दिन्छन्।
पागल
तपाईंको आहारमा विभिन्न प्रकारका पागलहरू समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यस प्राकृतिक उपहार को प्रकार को प्रत्येक सीधा हेयरलाइन को लागी एक निश्चित उपयोगिता छ। उदाहरण को लागी, ब्राजिल नट सेलेनियमको एक अद्भुत स्रोत हो, जसले दुबैको टाउकोको स्थिति सुधार गर्दछ र कपाललाई बल दिन्छ। अखरोट ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड (अर्थात् अल्फा lipolenic एसिड) मा धनी छन्। बदाम र काजू जस्ता उच्च हुन्छ, जसको कमी कपाल झर्नुको सामान्य कारण हो।
कुखुराको मासु
टर्की र कुखुरा फिलेटहरू प्रोटीन घटकको स्रोत हो जसले कपालको विकासलाई बलियो बनाउन र तिव्र बनाउन मद्दत गर्दछ। यदि खानामा पर्याप्त प्रोटीन छैन भने, कपाल कमजोर हुन्छ र भंगुर हुन्छ। र मेनूमा प्रोटिनको लामो अनुपस्थितिको साथ, तिनीहरू सुस्त हुन्छन् र र lose गुमाउँदछन्। कुखुराको मासु विशेष गरी यो समावेश गरिएको प्रोटीनको जैवउपलब्धताको लागि मूल्यवान छ।
अन्डा
कुखुराको अण्डामा बायोटिन र भिटामिन बी १२ हुन्छ - सौन्दर्य पोषक तत्वहरूले केशलाई बलियो बनाउन र यसको संरचना सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
कस्तूरी
यी बिल्कुल पूरै कपाल पोषण दिन्छन् उनीहरु मा जिंक को उपस्थिति को लागी धन्यवाद, जो एक शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडेंट हो। निस्सन्देह, सबैजना प्रायः आफ्नो आहार मा कस्तूरी समावेश गर्न सक्दैनन्। यस अवस्थामा, तिनीहरूको भूमिका पूरा गर्न सकिन्छ, विशेष गरी, दुबला मासु र भेडा द्वारा।
सारा अन्न
सम्पूर्ण अनाज रोटी र समान खाद्यान्न धेरै खनिज र भिटामिनले समृद्ध हुन्छन् जसले कपाललाई सुदृढ पार्न महत्वपूर्ण योगदान पुर्याउँछन्। यो फलाम, बी भिटामिन, जस्ताको उपस्थितिको कारणले हुन्छ।
डेयरी र खट्टा-दूध उत्पादनहरू
यी उत्पादनहरू (विशेष गरी प्राकृतिक दही र दूध) क्याल्सियमको उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता हुन्, कपाल बलियो बनाउन र कपालको वृद्धिलाई गति दिन महत्त्वपूर्ण खनिज। दूधमा पाइने क्यासिन र ह्वीलाई पनि धेरै मूल्यवान प्रोटिन तत्व मानिन्छ। र यदि तपाईंले नटहरू थप्नुभयो भने, तपाईंले स्वादिष्ट र स्वस्थ खाजा पाउनुहुनेछ।
गाजर
यो तरकारी भिटामिन ए मा समृद्ध छ, जो, यसको सम्पूर्ण स्वास्थ्य लाभहरु बाहेक, स्वस्थ खोपडी कायम राख्नका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। र, तपाइँलाई थाहा छ, स्वस्थ छाला, कपालको अवस्था राम्रो। गाजरलाई उनीहरूको शुद्ध रूपमा सलादमा समावेश गर्नुहोस्। यसमा अधिक पोषणहरू सुरक्षित राख्न यसलाई कम तताउनुहोस्।
तपाईं यो सूची अन्य उपयोगी उत्पादनहरु संग पूरक गर्न सक्नुहुन्छ: विभिन्न अनाज, सूखे फल, तरकारी, फल र जडीबुटी।
तर जहाँसम्म सम्भव हुन्छ, तपाईले तलका खाना खानु पर्छ (वा कम्तिमा निश्चित समयको लागि यसलाई पूरै बाहिरिनु राम्रो हुन्छ):
- बेक्ड सामान र मीठो पीठो उत्पादनहरू;
- बोसोयुक्त मासु र उच्च मोटो पनीर;
- सोडा (कम क्यालोरी पनि);
- विभिन्न फ्याट सॉस र मेयोनेज;
- कालो कफी र कडा चिया;
- मादक पेयहरू;
- अर्ध-तयार उत्पादनहरू;
- क्यान्ड खाना;
- विभिन्न फास्ट फूड;
- मिठाई पसल गर्नुहोस् (यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं आफैं कहिले काँही आफूलाई मर्मेलाड, मार्शमेलो, डार्क चकलेट, मह र जाम को एक सानो मात्रा को लागी अनुमति दिन सक्नुहुन्छ)।
एक दिनमा पाँच पटक खानु हुँदैन र बढि खानु हुँदैन। कपालको खानामा कति खाने भन्ने कुरा तपाईमा भर पर्दछ। यो सबै शरीर र आहार लक्ष्यहरूको विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ। अवश्य पनि, यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, क्यालोरीमा डाइट कम गर्नुपर्नेछ। सहमत हुनुहोस्, एकै समयमा तपाईंको कपालको अवस्थिति र अवस्था सुधार गर्ने र केही थप पाउन्ड बहाउने दोहोरो रमाइलो छ।
प्रशस्त मात्रामा सफा पानी प्रयोग गर्न आवश्यक छ, अभावले तपाईंको कपालको लुक पनि बिगार्न सक्छ। पर्याप्त मात्रामा पानी - दिनको कम्तिमा आठ गिलास - कपालको फोलिकल्समा उचित रक्त संचार र तिनीहरूलाई विभिन्न आवश्यक पोषकहरूको डिलिभरीलाई उत्तेजित गर्दछ। तपाईं हरियो र हर्बल चिया पनि पिउन सक्नुहुन्छ, प्राथमिकतामा चिनी बिना, तपाईं तिनीहरूमा अलिकता प्राकृतिक मह थप्न सक्नुहुन्छ। फल र तरकारी जुस, होममेड कम्पोटेसलाई अनुमति छ।
क्यालोरी सामग्री समायोजन गरेर, कहिलेकाँही आफैंलाई खानपानको लागि अनुमति दिदै, तपाईं कुनै पनि समयको लागि कपाल आहारमा बस्न सक्नुहुन्छ। सबै भन्दा पछि, यो, सामान्यतया, महत्त्वपूर्ण रोकावट र कठोर फ्रेमवर्क बिना संतुलित आहार हो।
के भने पनि, तपाईं शारीरिक रूपले सन्तुष्ट हुनुहुन्छ कि छैन भन्ने कुराको पर्वा नगरी, र तपाईं आफ्नो वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, यो कपालको डाइटमा खेल खेल्नको लागि ज्यादै आवश्यक छ। प्रति हप्ता दुईदेखि तीन घण्टाको शारीरिक गतिविधिले पनि रक्तसञ्चारलाई सुधार गर्दछ, जसले कपालको उपस्थितिलाई उत्तेजित गर्दछ र यसको बृद्धि गर्दछ।
साप्ताहिक कपाल आहार खाना योजना को उदाहरण
सोमवार
बिहानको खाजा: मह, सुक्खा फल र काष्ठफल संग दलिया को एक अंश; अदुवा चिया।
नाश्ता: पनीर र ककड़ी को एक टुक्रा संग सारा अन्न रोटी, तिल को बीउ संग छर्किएको।
दोपहर का खाना: आलु संग पकाएको चिकन फिलेट; काकडी, arugula, सलाद, कम बोसो खट्टा क्रीम को एक चम्मच संग अनुभवी को सब्जी सलाद।
दिउँसो खाजा: अंगूर वा सुन्तला।
डिनर: कुखुराको स्तन, उमालेको वा ग्रील्ड; उमालेको कुखुराको अण्डा; काकडी को एक जोडी; एक कप चूना वा हरियो चिया।
मंगलवार
बिहानको खाजा: नट मिक्स र हरियो चियाको साथ कुटीर चीज।
नाश्ता: तरबूज वा तरबूज को स्लाइस को एक जोडी।
खाजा: जडिबुटीको साथ ग्रिल सामन स्टेक।
दिउँसो खाजा: एक मुट्ठी prunes।
डिनर: खैरो चावल र पकाएको बैंगन; हर्वल चिया।
बुधवार
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज र stewed कलेजो, साथै हरीयो तरकारी सलाद को एक भाग।
नाश्ता: विभिन्न जडीबुटीहरु संग मूली, वनस्पति तेल को एक सानो मात्रा संग अनुभवी।
लंच: कद्दू आधारित प्यूरी सूप को एक कटोरा र उबलाएको चिकन स्तन को एक टुक्रा।
दिउँसो खाजा: nectarines को एक जोडी।
डिनर: सिमी स्टू र ताजा निचोल्ने फलको एक गिलास।
बिहीबार
बिहानको खाजा: Caraway बीज र तिल बीज संग बाजरा; हर्वल चिया।
खाजा: २- ki किवी।
लंच: तरकारी स्टू र टमाटर को रस।
खाजा: केरा।
डिनर: माछा jellied र कम फ्याट केफिर।
शुक्रवार
बिहानको खाजा: दुई चिकन अण्डाको स्टीम आमलेट र अजमोद र डिलको साथ टमाटरको एक जोडी; जडिबुटी चिया
खाजा: एक मुट्ठी काष्ठफल।
दिउँसोको खाना: शाकाहारी borscht एक कचौरा।
दिउँसो खाजा: सम्पूर्ण अन्न कुराहरु को एक जोडी; नाशपाती वा स्याउ।
बेलुकाको खाना: उमालेको झिंगा; स्याउको रस।
शनिवार
बिहानको खाजा: १ टिस्पोको साथ कुटेज चीज र फलका स्लाइसहरूको कासरोल। न्यूनतम फ्याट सामग्रीको खट्टा क्रीम।
खाजा: एक मुट्ठी मिति वा नेभारा।
दिउँसोको खाना: समुद्री खाना ककटेलको साथ खैरो चावल; हर्वल चिया।
दिउँसो खाजा: निम्बू को रस संग grated गाजर।
डिनर: स्ट्युड कड फिलेट र कम बोसो वाला केफिर को गिलास।
आइतवार
बिहानको खाजा: फेटा पनीरको सलाद, घण्टी मिर्च, विभिन्न जडिबुटीहरू, जैतून वा फ्लेक्ससीड तेलसँग अनुभवी थोरै मात्रामा।
खाजा: किवी, बेरी, र खाली दही मूस।
दिउँसोको खाना: तरकारीको साथ उमालेको asparagus।
दिउँसो स्नैक्स: अनार वा avocado का केहि स्लाइसहरू।
डिनर: स्टीम्ड कुखुराको कटलेट र ताजा काक्राको एक जोडी।
कपाल सौन्दर्य को लागी आहार contraindication
- चूंकि कपालको लागि आहारमा धेरै उत्पादनहरू समावेश छन्, र निषेधित व्यंजनहरूको न्यूनतम संख्या संख्या अन्तर्गत पर्दछ (र, थप रूपमा, शरीरले यी व्यञ्जनहरू बिना गर्न सक्छ), यो व्यावहारिक रूपमा कुनै विरोधाभास छैन।
- विशेष पोषणको आवश्यकता पर्ने रोगहरू, जसका सिद्धान्तहरू प्रस्तावित विधिसँग मिल्दैन, यसको अनुपालनमा अवरोधको रूपमा काम गर्न सक्दछ।
- यदि तपाईलाई तपाईको स्वास्थ्य बारे शंका छ भने सम्भावित जोखिमहरूलाई कम गर्न सल्लाह दिन डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।
स्वस्थ कपाल आहार का लाभ
- स्क्याल्प र कपालको स्वास्थ्यमा सुधारको साथसाथै, यो खानाले शरीरमा सकारात्मक समग्र प्रभाव पार्दछ।
- रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता मजबूत छ, एक व्यक्ति बढी जोसिलो र अधिक सक्रिय महसुस गर्न थाल्छ।
- यसले सबै छाला, न nailsहरू, इत्यादिको अवस्था पनि सुधार गर्दछ।
- प्रस्तावमा उत्पादनहरूको विविधताले आहारलाई रमाइलो बनाउँछ। तपाईं स्वादिष्ट, स्वस्थ, आफ्नो उपस्थिति सुधार गर्न र अतिरिक्त पाउन्ड (यदि आवश्यक भएमा) शेड गर्न सक्नुहुन्छ।
- यस प्रविधिले तपाईंलाई भोकमरीबाट ग्रस्त बनाउँदैन र केहि मनपर्दो खाना पूर्ण रूपमा छोडिदिन्छ।
कपालको सौन्दर्य र स्वास्थ्यको लागि डाइटको हानि
- यदि हामी यस डाइटको बेफाइदाको बारेमा कुरा गर्छौं भने, तपाईंले यो तथ्यमा ध्यान दिनुपर्दछ कि तपाईंले नयाँ खानामा स्विच गर्दा तत्काल परिणामको आशा गर्नु हुँदैन। मूर्त प्रभाव देख्नको लागि, तपाईंले लामो समय सम्म डाइट नियम बनाउनु पर्छ। तर विशेष रूपमा कडा शासनमा, यो प्रविधि अनुसरण गर्न about--4 हप्ता लाग्छ।
- कपालको आहारले खाने बानीहरूको कट्टरपन्थी पुन: आकार दिन आवश्यक छ, जुन मानिसहरूका लागि सजिलो नहुन सक्छ जसको आहार स्वस्थ जीवनशैलीको मापदण्डबाट टाढा छ, र जसको मेनुमा धेरै मिठाईहरू, पीठो उत्पादनहरू र अन्य गैर-आहारजन्य खानाहरू छन्।
पुनः डायटिंग कपाल
यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ कुनै पनि समयमा फेरि कपालको आहारमा फर्कन सक्नुहुनेछ, र यसका आधारभूत सिद्धान्तहरूबाट कहिल्यै विचलित नहुनु राम्रो हुन्छ।